این که آیا شما دیر وقت کار می کردید یا شب قبل خوب نمی خوابیدید ، دلایل زیادی برای احساس خستگی در صبح وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که هنگام بیدار شدن باید خسته به نظر برسید. چشم های پف کرده ، قرمز ، رنگ ناهموار پوست و حلقه های تیره زیر چشم یک مزیت بزرگ برای شماست که استراحت نمی کنید ، که می تواند شما را شلخته و آماده نشان دهد. اما حتی اگر احساس خستگی می کنید ، راه هایی برای پوشاندن علائم کم خوابی وجود دارد و هنگام بیدار شدن کمتر خسته به نظر می رسید.
مراحل
قسمت 1 از 3: داشتن یک خواب خوب
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن در طول روز به شما کمک می کند ظاهر بهتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید. رفتن به رختخواب حتی کم آب بدن نه تنها باعث اختلال در چرخه خواب شما می شود ، بلکه باعث می شود صبح بیشتر خسته به نظر برسید. هیدراته ماندن به پوست شما کمک می کند تا به یکنواختی برسد و از سیاهی زیر چشم جلوگیری می کند ، که باعث می شود حتی اگر یک شب کامل بخوابید ، خسته به نظر برسید. اگر نوشیدن آب بیشتر در طول روز باعث می شود تا از سرویس بهداشتی شب استفاده کنید ، روزها را زودتر بنوشید و دو ساعت قبل از خواب نوشیدن آب را متوقف کنید.
مرحله 2. کافئین و الکل را قبل از خواب محدود کنید
کافئین و الکل هر دو بسیار کم آب هستند ، بنابراین نوشیدن بیش از حد هر دو در طول روز می تواند با تمام آبی که می نوشید تا هیدراته بمانید مقابله کند. الکل همچنین باعث گشاد شدن رگ های خونی بدن و صورت شما می شود که می تواند منجر به قرمزی و پف پوست در هنگام بیدار شدن از خواب شود. نوشیدن هر یک از اینها قبل از خواب باعث می شود صبح حتی بیشتر خسته به نظر برسید ، بنابراین قطعاً شب قبل از هر روز مهم از این موارد اجتناب کنید.
مرحله 3. شب قبل قبل از خواب خنک شوید
احساس خستگی در صبح می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود ، اما یکی از شایع ترین عوامل ، رعایت نکردن بهداشت خواب است. خواب خوب فقط به مدت زمان خواب شما مربوط نمی شود ، بلکه به میزان خوب خوابیدن نیز مربوط می شود. بسیاری از افراد فقط روی تخت می پرند و چراغ را خاموش می کنند ، اما این روش مناسبی برای خاموش شدن بعد از یک روز طولانی نیست. قبل از گذراندن شب ، سعی کنید زمانی را اختصاص دهید تا ذهن خود را از هرگونه عوامل استرس زا پاک کنید. حتماً تلویزیون و چراغهای روشن را خاموش کنید. با کمک به مغز خود برای رسیدن به مرحله خواب عمیق فوق العاده آرامش بخش ، با شروع یک شب آرام با خیال راحت ، مزایای خواب را به حداکثر برسانید.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
اکثر متخصصان خواب معتقدند که یک فرد بالغ باید 7 تا 9 ساعت بخوابد. برای بسیاری ، این تعداد ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما این به این دلیل است که تقریباً هیچ فرد بالغی اینقدر نمی خوابد. در حقیقت ، حدود 40 درصد از بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند. متخصصان خواب می گویند این بدان معناست که تقریبا نیمی از بزرگسالان از گرسنگی برای خواب رنج می برند ، بنابراین تعجبی ندارد که بسیاری از ما صبح ها احساس خستگی می کنیم و به نظر می رسیم. برای کمک به اینکه صبح کمتر خسته به نظر برسید ، صبح با خواب کافی شب قبل خستگی کمتری داشته باشید. برای تنظیم ساعت داخلی بدن ، به یک ساعت خواب ثابت پایبند باشید و صبح در هیچ زمانی در راه رسیدن به چهره ای شاداب هستید.
استفاده از صفحه نمایش های الکترونیکی را حدود یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید. نمایشگرها نشانه هایی را که به بدن شما می گوید زمان بستن چشم است ، قطع می کند و کاهش استفاده از آنها قبل از خواب ، استراحت شبانه را آسان تر می کند
مرحله 5. به پشت بخوابید
برای کمک به ظاهر بهتر شما در صبح ، متخصصان همچنین توصیه می کنند به پشت بخوابید تا خطوط خواب هنگام بیدار شدن کاهش یابد. خوابیدن به پشت نیز می تواند به کاهش پف صورت و ایجاد چین و چروک های اولیه کمک کند. همچنین می توانید با بالش های بیشتری زیر سر خود بخوابید و بدن خود را در زاویه 25-30 درجه قرار دهید ، که برخی تحقیقات نشان می دهد با حذف تجمع خون در عروق ریز صورت در هنگام خواب ، تشکیل حلقه های تیره کاهش می یابد.
قسمت 2 از 3: شروع درست روز
مرحله 1. از زدن دکمه تعویق خودداری کنید
چه دکمه چرت زدن را دائماً در صبح بزنید یا حتی پنج دقیقه بیدار شدن را به تأخیر بیندازید ، استفاده از دکمه چرت زدن به طور کلی باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید. کارشناسان خواب می گویند که ضربه زدن به دکمه چرت زدن ، اینرسی خواب شما را مختل می کند ، که به نوبه خود باعث می شود در طول صبح احساس خستگی بیشتری کنید (و به نظر برسید!). وقتی برای اولین بار صبح از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید می خواهید دوباره بخوابید ، این یک اینرسی طبیعی خواب است. با این حال ، اجازه دادن به بدن برای خوابیدن مجدد و مجبور شدن مجدد این روند چند دقیقه بعد ، باعث می شود مغز شما بعد از بالا آمدن بلند مدت بیشتر این احساس کثیف شدن را احساس کند. اگر می خواهید بلافاصله احساس بیداری بیشتری داشته باشید ، از خواب بعد از تعویق و دکمه چرت زدن خودداری کنید!
مرحله 2. در تاریکی آماده نشوید
ساعت داخلی بدن شما به نور و تاریکی بسیار حساس است ، بنابراین سعی کنید با گفتن اینکه وقتی هنوز در تاریکی هستید بیدار باشید از اشتباه گرفتن آن جلوگیری کنید. دوز زیاد نور خورشید هنگام اولین بیدار شدن در صبح یکی از بهترین راه ها برای فریب دادن بدن به بیدار شدن است. و اگر احساس می کنید بیدار هستید ، به نظر می رسد که بیدار هستید. اگر پرده ها را برای آسمان ابری باز می کنید یا قبل از سحر از خواب بیدار می شوید ، در هر اتاقی که آماده می شوید یک چراغ بسیار قوی روشن کنید. برای بهترین نتیجه ، سعی کنید از نوع لامپ مورد استفاده برای درمان اختلال عاطفی فصلی استفاده کنید.
مرحله 3. هر روز صبح تمرینات کششی و سبک انجام دهید
اگر اراده ای برای بیدار شدن و انجام کامل تمرینات خود دارید ، بسیار عالی است! برای بسیاری از افراد ، فقط بیدار شدن از خواب به اندازه کافی سخت است. حتی اگر در صبح احساس خستگی شدید می کنید ، یکی دیگر از راه های عالی برای تقویت ظاهر شما این است که با قدم زدن سریع در اتاق خود ، انجام چند جک پرش یا کشیدن حدود 5 دقیقه ، خون را به حرکت درآورید. این ورزش سبک و کشش به شما کمک می کند تا ذهن و بدن خود را بیدار کنید ، و ظاهری هوشیار و درخششی براق و سالم به شما می بخشد.
مرحله 4. دوش آب سرد بگیرید
هنگامی که با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید ، می توانید وسوسه شوید که چند دقیقه دیگر به طور کامل از دوش صرف نظر کنید. با این حال ، دوش گرفتن یک راه عالی برای بیدار شدن در صبح است. دمای آب را تا آنجا که می توانید سرد کنید تنظیم کنید و از یک اسکراب لایه بردار روی صورت و بدن خود استفاده کنید. لایه برداری باعث از بین رفتن آلودگی ها و باکتری های روز گذشته می شود و پوست را روشن می کند ، که به شما کمک می کند تا بیدارتر به نظر برسید. آب سرد همچنین باعث منقبض شدن رگ های خونی می شود که باعث کاهش قرمزی و تورم می شود ، بنابراین صورت شما استراحت بیشتری به نظر می رسد. حتماً بعد از آن مرطوب کننده بگذارید زیرا پوست کم آب ناسالم به نظر می رسد و شما را خسته نشان می دهد.
مرحله 5. صبحانه بخورید و یک لیوان بزرگ آب سرد بنوشید
متخصصان خواب می گویند بیدار شدن از خواب و فوراً رسیدن به قهوه یکی از بدترین راه ها برای بیدار شدن است. بدن شما را به عادت به کافئین عادت می دهد و باعث می شود بدن شما فکر کند که در واقع نمی تواند بدون آن بیدار شود. این بدان معناست که در روزهایی که به اندازه کافی قهوه یا قهوه ندارید ، بسیار خسته تر از آنچه که هستید به نظر خواهید رسید زیرا خود را فریب داده اید که فکر می کنید خواب آلود هستید. در عوض ، به یک لیوان بزرگ آب سرد برسید و آن را تند بنوشید. این کار شما را بیدار کرده و پوست شما را آبرسانی می کند و به شما کمک می کند تا بیدار به نظر برسید. همچنین خوردن صبحانه غنی از فیبر و پروتئین را فراموش نکنید ، که برای شما یک روز پربار را آماده می کند.
قسمت 3 از 3: مبارزه با علائم خواب آلودگی
مرحله 1. کیسه های زیر چشم را از بین ببرید
ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما یکی از روش های بسیار آزموده شده و واقعی برای بیدار و سرحال بودن در صبح استفاده از قاشق های سرد برای رفع پف چشم است. دو قاشق غذاخوری را در فریزر خود قرار دهید تا صبح آماده شوید. پس از سرد شدن ، قاشق ها (سمت خمیده آن) را به آرامی روی حفره چشم خود فشار دهید. ترکیبی از سرما و فشار باعث از بین رفتن کیسه های زیر چشم می شود ، که باعث می شود بیدار و بیدار به نظر برسید. قاشق ها را روی چشم های خود نگه دارید تا دیگر سرد نشوند ، حدود 5 دقیقه.
مرحله 2. چشمان خود را سفید و درخشان نشان دهید
قرمزی چشم ها علامت مطمئنی از خستگی شما است ، بنابراین انجام اقدامات برای سفید جلوه دادن چشمان شما بلافاصله باعث می شود کمتر خسته به نظر برسید. بسته به زمان اضافی صبح ، روشهای مختلفی برای انجام این کار وجود دارد:
- برای از بین بردن چشمان خون آلوده از قطره های چشمی بدون نسخه استفاده کنید.
- کمپرس سرد را 10 تا 15 دقیقه صبح روی چشم های خود قرار دهید تا به کوچک شدن رگ های خونی اطراف چشم کمک کند.
- اگر از آرایش استفاده می کنید ، خط چشم متناسب با رنگ پوست شما را به خط مژه داخلی پلک تحتانی خود که خط آبی نامیده می شود بمالید. این کار باعث می شود رگ های چشم شما کمتر قابل مشاهده شود و سفیدی چشم شما روشن تر به نظر برسد.
مرحله 3. حلقه های سیاه را از بین ببرید
بسیاری از مردم حتی در زمان استراحت کامل از سیاهی زیر چشم رنج می برند ، اما با این وجود ، این حلقه ها با خستگی همراه هستند. در واقع ، حلقه های تیره زیر چشم به دلیل کمبود خواب ایجاد نمی شود ، این سایه ها فقط در هنگام خستگی بیشتر نمایان می شوند ، زیرا کم خوابی شما را رنگ پریده و چشم های توخالی می کند. چه حلقه ها مزمن باشند و چه به دلیل این که شب ها را کشیده اید ، راه هایی وجود دارد که ظاهر آنها را کاهش داده و به شما کمک می کند کمتر خسته به نظر برسید:
- استفاده از کمپرس سرد (مخصوصا قاشق های سرد!) به از بین بردن سیاهی دور چشم و همچنین پف چشم کمک می کند.
- سعی کنید از شستشو دهنده ها یا اسپری های نمکی برای شستشوی احتقان بینی استفاده کنید ، که می تواند بر فشار خون شما تأثیر بگذارد و خون را در رگ ها و مویرگ های زیر چشم شما جمع کند.
- چند لحظه وقت بگذارید و ناحیه زیر چشم خود را به آرامی با یک دستمال مرطوب یا پنبه یخ زده به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ دهید. این به پراکندگی هر گونه خون جمع شده در رگها و مویرگهای زیر چشم کمک می کند.
- اگر آرایش می کنید ، از کانسیلر ضخیم با ته رنگ زرد استفاده کنید تا حلقه های تیره زیر چشم پنهان شود.
مرحله 4. یک مرطوب کننده تازه کننده به پوست خود بمالید
در روزهایی که به کمی کمک بیشتری نیاز دارید تا صبح کمتر خسته به نظر برسید ، به دنبال یک محصول مرطوب کننده باشید که برای تقویت پوست شما طراحی شده است. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد شاداب کننده مانند کافئین یا چای سبز هستند که به بیدار شدن پوست شما از داخل کمک می کند. برای افزایش اثربخشی بیشتر این محصولات ، سعی کنید آنها را در یخچال نگه دارید تا زمانی که روی پوست اعمال می شوند بسیار خنک و تازه شوند.
نکات
- برخی از متخصصان همچنین معتقدند که کاهش مصرف نمک در طول روز به کاهش پف چشم در طول شب کمک می کند. اگر این ترفندها را امتحان می کنید و هنوز چشمانی خسته دارید ، سعی کنید تعداد محصولات شور را که می خورید کاهش دهید. به خصوص از خوردن غذاهای شور در اواخر شب خودداری کنید.
- پوشیدن رنگها/لباسهای روشن روحیه شما را روشن می کند و مردم لباس شما را با احساسات شما هماهنگ می کنند. اگر لباس تیره می پوشید ، برخی ممکن است فکر کنند که نه بیدار هستید و نه خوشحال ، اما با پوشیدن رنگ های روشن ، تصور می کنند که شما بیدار هستید و برای آن روز آماده هستید!
- مطمئن شوید که در یک محیط خنک و آرام می خوابید تا شب ها با کیفیت بهتری بخوابید.
