آیا احساس می کنید پاهایتان در برابر تماشاگران زیاد می لرزد؟ آیا همه چیزهایی را که برای بحث حفظ کرده اید فراموش می کنید؟ تو تنها نیستی. نداشتن اعتماد به نفس روی صحنه چیزی است که حتی حرفه ای ترین مجریان می توانند از آن رنج ببرند. با این حال ، با تکنیک های آماده سازی و تحویل خوب ، می توانید حتی بزرگترین مخاطبان را اداره کنید. اگر می توانید فکر کنید ، می توانید آن را انجام دهید!
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین عملکرد خود
مرحله 1. بهترین عملکرد خود را در نظر بگیرید
به جای تصور بدترین سناریو ، خودتان را به چالش بکشید تا بیشتر در مورد نحوه عملکرد خوب برنامه فکر کنید. به خودتان یادآوری کنید که چرا این عملکرد را انجام می دهید و چرا به آن اعتقاد دارید. احساسات خوب به جای افزایش اعصاب ، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
مرحله 2. اغلب قبل از روز اجرا تمرین کنید
اطمینان حاصل کنید که خطوط ، رقص ، موسیقی ، کارت های یادداشت ، همه چیز را به طور کامل می دانید. شما می توانید همه چیز را روزانه مرور کنید تا مطمئن شوید که چیزی را فراموش نخواهید کرد. به این ترتیب از احتمال فراموش کردن چیزی روی صحنه عصبی نخواهید شد.
اگر در یک مناظره شرکت می کنید یا سخنرانی می کنید ، موضوع بحث را کاملاً تحقیق کنید. این امر باعث افزایش دانش شما در مورد موضوع می شود ، بنابراین می توانید با اطمینان صحبت کنید بدون اینکه مات و مبهوت به نظر برسید. این امر به ویژه مهم است اگر بعد از سخنرانی به سوالات پاسخ دهید
مرحله 3. قبلاً خود را برای اشاره گرها ثبت کنید
اگر اعتماد به نفس ندارید زیرا نمی دانید چگونه روی صحنه می روید ، تمرین خود را ثبت کنید و دوباره آن را تماشا کنید. اکنون شما تصور روشنی از آنچه مخاطب هنگام روی صحنه رفتن خواهید دید خواهید داشت و می توانید بر روی هر اشتباهی که مشاهده می کنید کار کنید.
قسمت 2 از 3: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. تمام افکار منفی را حذف کنید
اگر شروع کنید به خود بگویید که نمی توانید این کار را انجام دهید ، نمی دانید چه کار می کنید و به همین ترتیب ، اعتماد به نفس شما به طور چشمگیری کاهش می یابد. هر چیزی را که به طور مرتب به خود می گویید ، شروع به واقعیت می کنید. این باعث می شود فکر کنید که هر چقدر هم که سخت کار کنید نمی توانید اعتماد به نفس را در صحنه از بین ببرید.
با جایگزینی افکار مثبت با افکار منفی ، به این عمل پایان دهید. این می تواند به سادگی متوقف کردن خود از فکر "من نمی توانم این کار را انجام دهم" تا "من می توانم این کار را انجام دهم" باشد. گفتن افکار مثبت با صدای بلند برای خود نیز یک دنیا تغییر می کند
مرحله 2. لباس یا لباس مورد علاقه خود را آماده استفاده کنید
لباس خود را از شب قبل انتخاب کنید تا روزی که روی صحنه می روید نگران آن نباشید. چیزی را انتخاب کنید که دوست دارید و به شما احساس امنیت و اطمینان می دهد. اگر لباس دارید ، مطمئن شوید که هنگام وارد شدن به اتصالات همه چیز کاملاً مناسب است و اگر چیزی درست احساس نمی شود از صحبت کردن نترسید.
مرحله 3. با دوستان یا همکاران خود صحبت کنید
به احتمال زیاد ، هر کس دیگری که با شما روی صحنه می رود نیز اعتماد به نفس ندارد. به اشتراک گذاشتن این احساسات می تواند به شما کمک کند بفهمید که تنها نیستید و عصبی بودن کاملاً طبیعی است. همچنین می توانید به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود احساسات خود را بگویید ، و آنها به احتمال زیاد با دیدن شما روی صحنه هیجان خود را به اشتراک خواهند گذاشت.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
شما نمی خواهید برای گفتار یا عملکرد خود خسته به نظر برسید. اجازه دهید بهترین شب را در شب قبل داشته باشید ، چه این بدان معناست که زود بخوابید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
این امر به ویژه برای رقاصان بسیار مهم است! در تمرین لباس خود بیش از حد زیاده روی نکنید. با خستگی مغز و ماهیچه های خود ، می توانید شانس آسیب دیدگی را افزایش دهید
قسمت 3 از 3: میخکوب کردن عملکرد خود
مرحله 1. با افرادی که ظاهراً علاقه مند هستند تماس چشمی برقرار کنید
اگر احساس می کنید اعتماد به نفس شما شروع به لغزش می کند اما مردم را در حال تکان دادن در میان جمعیت می بینید ، از تمرکز روی آنها نترسید. این به شما یادآوری می کند که شما کار بزرگی انجام می دهید و مردم به آنچه شما سعی می کنید انجام دهید یا می گویید علاقه مند هستند. اگر هیچ یک از مخاطبان سر تکان ندادند ، می توانید به یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد نگاه کنید که در هر اتفاقی که بیفتد از شما حمایت می کند.
مرحله 2. یک حالت مطمئن داشته باشید
خم شدن به جلو باعث می شود اعتماد به نفس کمتری داشته باشید و در واقع مانع اعتماد به نفس شما نیز می شود. صاف بایستید ، طوری رفتار کنید که انگار یک کتاب را روی سر خود متعادل کرده اید ، و احساسات شما به سرعت بهبود می یابد. همچنین تأثیر خوبی بر تماشاگران و نحوه نگاه شما به آنها خواهید گذاشت.
مرحله 3. صدای خود را بلند و واضح نگه دارید
این بدان معنا نیست که شما نیاز به فریاد زدن دارید. فقط مطمئن شوید که آنقدر بلند صحبت می کنید که همه افراد داخل اتاق بشنوند. اگر در این مورد مشکل دارید ، در حضور گروهی از دوستان تمرین کنید تا صدای "سخنرانی عمومی" یا "بازیگری" خود را آزمایش کنید.
مرحله 4. در اجرا عجله نکنید
وقتی روی صحنه هستید زمان می تواند یک چیز پیچیده باشد. هدفمند خود را وادار به شروع کند تا بتوانید به مخاطب و مکان خود در صحنه عادت کنید. اگر سریع صحبت کنید ، ممکن است مخاطب در درک شما دچار مشکل شود.
- این امر به شما کمک می کند تا یک ساعت سنج را در حین اجرا نگه دارید ، و به شما احساس بهتری از زمان واقعاً کند (یا سریع) می دهد. می توانید آن را روی سکوی خود نگه دارید ، یا فقط آن را در جیب خود نگه دارید تا بتوانید موضوعات را بیرون بیاورید و سریع نگاه کنید.
- برای رقاصان ، به تعداد موسیقی توجه کنید و اگر احساس می کنید عجله دارید ، آن را در اولویت قرار دهید. موسیقی همه حرکات شما را تعیین می کند!
مرحله 5. در صورت امکان مخاطبان را بخندانید
در صورت مجاز ، س questionsالات خود را مطرح کنید ، حقایقی را که به آنها علاقه دارند ، درج کنید و داستانهای کوتاه مرتبط با موضوع را بیان کنید. این باعث افزایش تعامل می شود و همه کمی شل می شوند.
مرحله 6. با یک یادداشت خوب پایان دهید تا تماشاگران با روحیه ای شاد از آنجا خارج شوند
اطمینان حاصل کنید که بحث یا اجرا را با یک احساس عالی به پایان برسانید. اگر اشتباهی مرتکب شوید اما قدرت را به پایان برسانید ، به احتمال زیاد تماشاگران تنها پایان شگفت انگیز شما را به خاطر خواهند آورد.
- برای سخنرانان ، می توانید با س endالی به پایان برسانید که مخاطب را وادار کند پس از پایان سخنرانی شما به فکر آن بیفتد. شما همچنین می توانید با یک فراخوان به عمل پایان دهید که چرا شما در وهله اول صحبت می کنید.
- رقاصان می توانند طوری رفتار کنند که انگار بهترین عملکرد جهان را با یک نت خوب به پایان رسانده اند. مهم نیست که در خود اجرا چه اتفاقی افتاده است ، لبخند بزنید (درصورت امکان رقص) ، صاف بایستید و شانه های خود را عقب نگه دارید و بهترین حالت نهایی را به دست آورید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- درک کنید که افراد قبل از شما نیز از صحنه وحشت دارند. آنها اینجا نیستند تا شما را برای شکست آماده کنند. آنها می خواهند آنجا باشند و موفقیت شما را تماشا کنند!
- اگر همه چیز با شکست روبرو شد ، فقط به یاد داشته باشید که اگر چیزی را به هم بزنید یا همه با خجالت رفتار کنید ، مرگ و زندگی نیست. زندگی ادامه خواهد داشت.
