افرادی که سرگرم کننده هستند و پرانرژی هستند ، تمایل دارند سبک زندگی سالم تری داشته باشند. هنگامی که احساسات شما نسبت به خود بهبود می یابد ، این توانایی را دارید که با استرس کنار بیایید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. اگر احساس می کنید می توانید سرگرم کننده تر و پر انرژی تر باشید ، می توانید این جنبه ها را به روش های مختلف مطرح کنید.
مراحل
روش 1 از 2: پر انرژی تر
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند ، شما را قوی تر می کند و باعث می شود بدن شما کارآمدتر کار کند. همه اینها با هم انرژی شما را بیشتر می کند.
- فعالیتهای ورزشی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. برخی افراد ورزش را با رفتن به باشگاه یا کلاس تربیت بدنی مرتبط می دانند ، اما این تنها بخش کوچکی از ورزش است. می توانید به پیاده روی ، پیاده روی ، رقص ، دوچرخه سواری یا دویدن بپردازید ، یا می توانید تنیس ، گلف ، راکت بال یا ورزش های دیگر بازی کنید.
- ورزش نه تنها سلامتی شما را بهبود می بخشد و احساس انرژی بیشتری می کند ، بلکه به شما کمک می کند شادتر ، مثبت تر و مضطرب تر شوید.
- حداقل 3-4 بار یا 150 دقیقه در هفته به نوعی از تمرینات بدنی بپردازید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
بدن ما برای انرژی به سوخت نیاز دارد. که سوخت غذا است رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای سالم غیر فرآوری شده که تمام مواد مغذی لازم را تأمین می کنند و به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند ، بسازید.
- از خوردن غذاهای سرشار از قند و مواد مغذی پایین (غذاهای کالری خالی) مانند وعده های غذایی بسته بندی شده ، چیپس ، نوشابه و آب نبات پرهیز کنید. این غذاها در واقع سطح انرژی را پس از افزایش انرژی بسیار کوتاه کاهش می دهند.
- ترکیبی ایده آل از مواد غذایی برای خوردن شامل غذاهایی است که کربوهیدراتهای پیچیده را تأمین می کنند ، چربی کمی دارند و حاوی مقدار متوسطی پروتئین هستند.
- کالری روزانه خود را به طور مساوی تقسیم کنید و از خوردن یک وعده غذایی صرف نکنید تا بعداً یک وعده غذایی بزرگ داشته باشید. در صورت امکان ، پنج وعده غذا در روز بخورید ، مقدار کالری را در یک روز در جایی که می خواهید حفظ کنید.
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. این باعث از دست رفتن انرژی می شود. بدن شما برای ادامه مسیر به غذا نیاز دارد همانطور که وسیله نقلیه برای ادامه مسیر به گاز نیاز دارد.
- همچنین ، مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی باعث کاهش انرژی می شود. هر روز 8-9 لیوان آب بنوشید.
مرحله 3. کافئین را در حد اعتدال بنوشید
مصرف کافئین می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر مثبت بگذارد. کافئین علاوه بر افزایش انرژی ذهنی و جسمی ، اکسیداسیون چربی و میزان متابولیسم را نیز افزایش می دهد.
- احتیاط: کافئین باعث بی خوابی و عصبانیت می شود. میزان کافئین مورد نیاز برای تجربه این اثرات در افراد مختلف متفاوت است و به حساسیت شما نسبت به کافئین بستگی دارد.
- اکثر بزرگسالان سالم می توانند با خیال راحت کافئین به میزان 400 میلی گرم (میلی گرم) در روز مصرف کنند.
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که همه ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کنید
ویتامین های گروه B و آهن ریزمغذی های مهمی هستند که به حمایت از سطح انرژی شما کمک می کنند. اگر کمبود این مواد مغذی را دارید ، می توانید سطح انرژی پایینی را تجربه کنید.
- ویتامین B و آهن برای توانایی بدن شما در ایجاد و استفاده از انرژی بسیار مهم است. ویتامین 12 ، ویتامین 6 ، تیامین ، نیاسین و اسید فولیک از متابولیسم انرژی بدن شما حمایت می کند ، در حالی که آهن برای گلبول های قرمز سالم که وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارند ، مورد نیاز است.
- کمبود ویتامین B و آهن می تواند منجر به کم خونی و خستگی شود.
- اگر به اندازه کافی از این و سایر ریزمغذی ها در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، مصرف مولتی ویتامین همراه با آهن و ویتامین های ضروری B را در نظر بگیرید.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
اگر از کمبود انرژی رنج می برید ، ممکن است به این دلیل باشد که به اندازه کافی نمی خوابید. به گفته بنیاد خواب ، بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. یک ساعت خواب منظم تنظیم کنید و هر شب ، حتی در آخر هفته ، به آن پایبند باشید. اگر نیاز دارید زمان خواب خود را تنظیم کنید ، افزایش روزانه کوچکی (15 دقیقه زودتر از هر شب) انجام دهید تا به زمان خواب مورد نظر برسید. همچنین ، هر روز صبح همان ساعت از خواب بیدار شوید.
- از خوردن غذاهای سنگین و مصرف زیاد الکل قبل از خواب خودداری کنید زیرا ممکن است خواب را دشوارتر کند.
- اگر از بی خوابی یا اختلال خواب رنج می برید ، می تواند منجر به خستگی و بی انگیزگی شود. با این حال ، خستگی همچنین می تواند نشانه یک بیماری جدی تر باشد. اگر با خواب کافی و تغذیه مناسب انرژی نمی گیرید ، باید توسط پزشک خود ارزیابی شوید.
مرحله 6. یوگا تمرین کنید
تمرین یوگا می تواند به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی شما در کنار سایر مزایای سلامتی برای ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی کمک کند.
- در حرکات یوگا ، نفس عمیق بکشید تا اکسیژن تازه به خون شما برسد. این باعث تحریک سیستم عصبی شما می شود و به شما احساس انرژی بیشتری می دهد.
- تمرین تنفسی زیر را امتحان کنید: با ستون فقرات صاف روی زمین بنشینید. از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید. سپس هنگام شمارش تا هشت نفس خود را بیرون دهید. تکرار.
- حالت یوتا یوتاناسانا را امتحان کنید ، که یک حرکت خم کننده رو به جلو است: با ایستادن و خم شدن به جلو و پایین شروع کنید. زانوها را کمی خم نگه دارید و اجازه دهید قسمت بالای بدن به سمت انگشتان پا آویزان شود. نفس عمیق بکشید ، در حالی که اجازه می دهید ستون فقرات شما بلند شود.
روش 2 از 2: سرگرم کننده تر دوست داشتن
مرحله 1. استرس خود را کنترل کنید
استرس می تواند یک وضعیت ناتوان کننده باشد که با تنش روحی و جسمی و اضطراب همراه است. به منظور بالا بردن جنبه سرگرم کننده خود ، سعی کنید استرس را در زندگی خود کاهش دهید یا از بین ببرید.
- استرس می تواند هم ناشی از رویدادهای منفی (مانند مشکل در محل کار یا مدرسه) و هم مثبت (برنامه ریزی برای جشن تولد یک دوست) در زندگی شما باشد.
- هیچ کس با استرس بیگانه نیست. با این حال ، اگر استرس را در دراز مدت تجربه کنید ، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
- گام هایی را برای کنترل استرس بردارید و به خودتان اجازه دهید بیشتر سرگرم کننده باشید. استرس را می توان با ورزش منظم ، استراحت و استراحت کافی ، رژیم غذایی سالم و درمان خود با چیزهای خاص کنترل کرد.
مرحله 2. با غم و اندوه کنار بیایید
مانند استرس ، غم و اندوه یا احساس آبی نیز می تواند بر سلامت احساسی و جسمی شما تأثیر بگذارد و جنبه سرگرم کننده شما را تضعیف کند.
- اگر ناراحت هستید ، ممکن است از اشتیاق کم ، رخوت و/یا اعتماد به نفس پایین نیز رنج ببرید. اگر از نظر انرژی ، رانندگی و امید کم هستید ، دوست داشتن سرگرمی چالش برانگیزتر است
- گاهی اوقات غلبه بر غم و اندوه می تواند به راحتی خروج از خانه و هدایت غم و اندوه شما به چیزی مثبت و سرگرم کننده باشد.
- وقتی احساس آبی می کنید ممکن است خود را منزوی نگه دارید و از گذراندن وقت با دیگران اجتناب کنید. اگر می بینید که تمام وقت خود را تنها در خانه می گذرانید ، خود را به زور از خانه خارج کنید.
- می توانید برای خرید ، پیاده روی یا فیلم خنده دار در تماشاخانه بروید. هر چیزی که شما را از خانه خارج کند و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید ، انجام خواهد داد.
- سخت ترین مرحله این است که از خانه خارج شوید ، اما وقتی این کار را انجام می دهید و بیرون می روید ، اغلب می توانید غم را فراموش کرده و از زندگی لذت ببرید.
- اگر نمی توانید غم خود را برطرف کنید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید تا مشخص شود آیا ممکن است از افسردگی رنج ببرید. پزشک شما می تواند داروهای ضد افسردگی را برای درمان افسردگی تجویز کند.
- افسردگی فصلی یک بیماری شایع است. تخمین زده می شود که 6.7 درصد از جمعیت ایالات متحده حداقل از یک دوره افسردگی در سال 2013 رنج ببرند.
- احتیاط: افسردگی جدی و بدون درمان می تواند منجر به افکار خودکشی شود. اگر شما یا کسی که می شناسید از افسردگی یا دوره افسردگی رنج می برید ، فوراً به دنبال کمک باشید.
مرحله 3. فعالیتی را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند
اگر احساس می کنید علاقه ای به سرگرمی ندارید زیرا هرگز کاری را انجام نمی دهید که سرگرم کننده باشد یا باعث شادی شما می شود ، پس سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که شما را خوشحال و هیجان زده می کند.
- فعالیتی که شما را خوشحال می کند بسته به نوع فردی که دارید بسیار متفاوت است. برون گرا ها می توانند با جستجوی جمعیت و قرار گرفتن در مرکز توجه ، شادی خود را پیدا کنند ، در حالی که افراد درون گرا ممکن است انرژی خود را در تنهایی پیدا کنند. هر فعالیتی که باشد ، باید خودتان آن را بفهمید و سپس فقط آن را انجام دهید.
- اگر عاشق فضای باز هستید و از طبیعت لذت می برید ، پیاده روی ، اسکی ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. اینها فعالیتهای ساده ای هستند که به برنامه ریزی و تجهیزات کمی نیاز دارند و شما به راحتی می توانید آنها را انجام دهید.
- یا چیز جدیدی را امتحان کنید و اسب سواری ، سنگ نوردی ، قایقرانی ، کوله پشتی و غیره بروید.
- اگر شما از افرادی هستید که برای امتحان چیزهای جدید به شرکت و/یا تشویق نیاز دارید ، از دوست یا همسرتان بخواهید که با ما همراه شود. پیدا کردن یک سرگرمی جدید برای انجام دادن با هم می تواند راهی عالی برای بالا بردن طرف دوست دار شما باشد.
مرحله 4. یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید
افکار و احساسات منفی این توانایی را دارند که شما را پایین آورده و عزت نفس شما را پایین بیاورند. یادگیری دیدن جنبه های مثبت زندگی می تواند تأثیر دگرگونی داشته باشد و به شما این امکان را می دهد که طرفدار سرگرم کننده خود را رها کنید.
- ممکن است همیشه نتوانید محیط بیرونی خود را کنترل کنید ، اما می توانید افکار درونی خود را کنترل کنید. حتی در شرایط سخت ، مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند بر موانع غلبه کرده و جنبه سرگرم کننده خود را آزاد کنید.
- به دنبال موقعیت هایی باشید که بهترین ها را در شما نشان می دهد و سپس یاد بگیرید که این احساس را به موقعیت هایی منتقل کنید که ممکن است بهترین را در شما نشان ندهد. به این ترتیب می توانید یاد بگیرید که حتی در شرایطی که معمولاً افکار منفی را بیرون می آورند ، مثبت بیندیشید.
- روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و آن را روی کاغذ بنویسید. سپس آن کاغذ را با خود حمل کنید. هنگامی که احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، آن لیست را بخوانید و سعی کنید افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید (به عنوان مثال ، لیوان تا نیمه پر است ، نیمی خالی نیست).
- همچنین می توانید با گفتن "من می توانم" از افکار منفی خودداری کنید و اجازه ندهید افراد بی احترامی یا شرایط بد شما را از بین ببرد.
مرحله 5. به خودتان احترام بگذارید و به آن احترام بگذارید
اینکه بتوانید بیشتر سرگرم کننده باشید به این معنی است که ابتدا باید به خود احترام بگذارید و دوست داشته باشید. احترام گذاشتن به خود به معنای احترام گذاشتن به زندگی و آنچه به دست آورده اید و خلق کرده اید است. این شامل دوستی ها ، خانواده ، فرزندان و حتی غریبه هایی است که با آنها ارتباط برقرار کرده اید.
- برای اینکه به خود احترام بگذارید ، باید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. تنها زمانی که بفهمید کی هستید و می توانید آن شخص را در آغوش بگیرید ، می توانید طرفدار سرگرمی خود را بالا ببرید.
- برای یادگیری احترام به خود ، بزرگترین دستاوردهای خود را روی کاغذ بنویسید (به عنوان مثال ، فارغ التحصیل شدن از مدرسه ، بچه دار شدن ، خرید خانه ، کوهپیمایی ، رسیدن به یک هدف شخصی و غیره). سپس ، بر آن دستاوردها تمرکز کنید و به خود اجازه دهید تا از طریق آنها به خودتان احترام بگذارید.
مرحله 6. از منطقه راحتی خود خارج شوید
گاهی اوقات دوست داشتن سرگرم کننده تر به این معناست که شما باید به خودتان اجازه دهید کارهای جدیدی را امتحان کنید نه تنها کارهایی را که با آن راحت شده اید یا به آن عادت کرده اید.
- اغلب اوقات ما خود را در منطقه ای که در آن راحت هستیم ، محفوظ می داریم ، اما این بدان معنا نیست که ما در آنجا از همه بیشتر خوشحال هستیم.
- به خودتان اجازه دهید چیزهای جدید را امتحان کنید ، از فرصت استفاده کنید و از آن لذت ببرید. با این حال ، محدودیت هایی برای آنچه شما می توانید و آنچه باید انجام دهید وجود دارد و هرگز نباید کارهایی را انجام دهید که باعث آسیب رساندن به شما یا دیگران شود.
- برای بیرون آمدن ، ابتدا منطقه راحتی خود را بفهمید و چگونه تمایل دارید به طور طبیعی در آن بمانید. هنگامی که منطقه راحتی خود را درک کردید ، طرز فکر و رفتار عادی خود را تغییر دهید و به آرامی از آن خارج شوید.
- به عنوان مثال ، با تهیه لیستی از همه کارهایی که برای جلوگیری از عدم اطمینان انجام می دهید ، شروع کنید (به عنوان مثال ، آیا موقعیت هایی وجود دارد که از آنها اجتناب می کنید ، آیا به طور مداوم فرزندان خود را بررسی می کنید ، آیا از عدم اعتماد رنج می برید).
- هنگامی که لیست خود را تهیه کردید ، با انتخاب موارد کوچکی که می توانید برای خارج شدن از چرخه انجام دهید (به عنوان مثال ، به مکانی بروید که قبلاً هرگز آن را ندیده اید ، موقعیت هایی را که به طور معمول از آنها اجتناب می کنید ، جستجو کنید ، به خود اجازه دهید بیشتر اعتماد کنید).
- تمام دفعاتی که در هدفتان موفق شده اید و چه اتفاقی افتاده است (مانند آنچه هنگام بازدید از مکان جدید یا دنبال کردن موقعیتی ناآشنا) ثبت شده است.
نکات
- زندگی خیلی کوتاه تر از آن است که بدبخت باشی!
- همه اینها یک حالت ذهنی است بنابراین قبل از شروع ، همه چیزهایی را که ممکن است شما را ناراحت و غم انگیز کند فراموش کنید.
- به گذشته فکر نکنید بلکه برای آینده زندگی کنید.
- پوشیدن رنگهای روشن را در نظر بگیرید. این ممکن است به شما یک بالابر بسیار مورد نیاز بدهد.
- از قندها اجتناب کنید زیرا این کار باعث می شود انرژی خود را از دست بدهید ، نه اینکه آن را افزایش دهید.
