بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی برای یک زندگی سالم ضروری هستند ، اما ممکن است به اندازه کافی از آنها استفاده نکنید. تصمیم گیری در مورد نیاز یا عدم نیاز به مکمل های ویتامین به اندازه کافی دشوار است و با توجه به تعداد زیاد مارک ها و محصولات ، انتخاب مکمل مناسب می تواند تصمیم شما را بیشتر گیج کننده کند. با یک متخصص تغذیه در مورد کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم غذایی خود صحبت کنید و در مورد اینکه آیا مکمل ها برای شما مناسب است یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: نیازهای ویتامین خود را در نظر بگیرید
مرحله 1. سبک زندگی و رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید
همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، مکمل های ویتامین هر ویتامین و مواد معدنی را که در رژیم غذایی شما وجود ندارد ، تامین می کند. آنچه را که می خورید پیگیری کنید تا ببینید آیا ویتامین ها و مواد معدنی خاصی در رژیم غذایی شما وجود ندارد و به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی این مواد مغذی باشد.
- اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، برای مثال ، برخی از مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شود. در این مورد ، شما می خواهید از مکمل های گیاهی B12 استفاده کنید.
- این ممکن است مفید باشد که آنچه را که می خورید به مدت یک هفته دنبال کنید ، سپس این اطلاعات را به متخصص تغذیه برسانید تا ارزیابی کنید که چه ویتامین هایی برای مکمل نیاز دارید.
مرحله 2. به سایر ملاحظات بهداشتی توجه کنید
اگر از بیماری های موجود مانند درد مزمن عضلانی ، آکنه ، افسردگی ، فشار خون بالا و غیره رنج می برید ، ممکن است بخواهید ویتامین هایی را که به کاهش علائم بیماری کمک می کند ، در نظر بگیرید.
- اگرچه درمانی برای افسردگی نیست ، اما مطالعات نشان داده اند که ویتامین C می تواند اثرات خلق و خوی را افزایش دهد.
- ویتامین D می تواند مکمل مفیدی برای کسانی باشد که درد عضلانی دارند.
- از ویتامین D و کلسیم می توان برای درمان پوکی استخوان استفاده کرد.
مرحله 3. به محیط خود فکر کنید
ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که از بسیاری از غذاها و همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می کنیم. تصور می شود که قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت حداقل 10 دقیقه از کمبود آن جلوگیری می کند ، اما اگر به ندرت یا هرگز در معرض نور خورشید قرار نگیرید ، مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به شما در حفظ سطح سالم این ماده مغذی مهم کمک کند.
مرحله 4. با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل ویتامین برای شما مناسب است یا خیر. ویتامین ها را می توان بصورت آنلاین یا در اکثر داروخانه ها بدون نسخه خریداری کرد ، اما پزشک شما می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که در صورت وجود کدام مکمل به بهترین نحو با نیازهای سلامتی شما مطابقت دارد.
- هرگز مکمل را بدون صحبت با پزشک خود شروع نکنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید.
- پزشک شما می تواند آزمایش خون را تجویز کند تا بتوانید از ویتامین هایی که باید در صورت وجود تجویز کنید مطمئن شوید.
قسمت 2 از 3: انتخاب محصول با کیفیت
مرحله 1. یک ویتامین کامل غذایی را انتخاب کنید
در حالی که مولتی ویتامین های استاندارد ، طبق دستورالعمل مصرف شده ، دارای مزایای سلامتی هستند ، ممکن است بخواهید یک ویتامین کامل غذایی را در نظر بگیرید. مولتی ویتامین های استاندارد حاوی چندین ماده جدا شده و فرآوری شده هستند که توسط سازنده انتخاب می شوند. از سوی دیگر مولتی ویتامین های کامل ، به طور طبیعی از غذاهای کامل مشتق شده اند و اگر این مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، راهی سالم برای به دست آوردن مواد مغذی حیاتی تلقی می شود.
- مولتی ویتامین های کامل غذایی که برای جنسیت یا سن شما تخصص دارند را در نظر بگیرید.
- فرمول های تخصصی ممکن است شامل فرمول های زنانه ، فرمول های مردانه ، فرمول های ارشد و فرمول های قبل از تولد باشد.
مرحله 2. منبع مواد مغذی را در نظر بگیرید
مواد مغذی مانند ویتامین A و کلسیم اغلب در محصولات حیوانی مانند گوشت ، لبنیات و روغن ماهی یافت می شوند. اگر گیاهخوار یا گیاه خوار هستید ، بسیاری از فروشگاه ها و وب سایت ها مکمل هایی را می فروشند که مخصوص گیاهخواران و گیاه خواران است.
مرحله 3. به راحتی فکر کنید
اینجاست که مولتی ویتامین ها مفید هستند. اگر متوجه شدید که به چندین ماده مغذی احتیاج دارید ، دریافت یک مولتی ویتامین کامل به جای مصرف چندین ویتامین جداگانه راحت تر (و ارزان تر!) است.
مرحله 4. مواد را بخوانید
بعد از اینکه مشخص کردید به چه ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارید ، برچسب روی بسته را با دقت بخوانید تا مشخص شود چه مواد مغذی موجود است و چه مقدار از این مواد مغذی با هر وعده دریافت می کنید. به درصد ارزش روزانه (DV) موجود در برچسب نگاه کنید و مکملی را انتخاب کنید که دارای 100٪ DV برای بیشتر مواد مغذی باشد.
- از مکمل هایی که بیش از 100٪ DV دارند ، خودداری کنید ، زیرا برخی از مواد مغذی ، که در دوزهای زیاد مصرف می شوند ، می توانند به مرور زمان برای سلامتی شما خطرناک باشند.
- از مکمل های حاوی مواد خطرناک مانند رنگ مصنوعی ، روغن های هیدروژنه ، تالک یا دی اکسید تیتانیوم خودداری کنید.
مرحله 5. گواهینامه ها را بررسی کنید
متأسفانه ، ویتامین ها و مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند ، بنابراین قبل از فروش به مصرف کنندگان نیازی به تأیید FDA ندارند. با این حال ، مکمل های دارای برچسب "USP Verified" توسط کنوانسیون داروسازی ایالات متحده بررسی شده اند و مکمل را تضمین می کند:
- حاوی ترکیبات ذکر شده روی برچسب ، در قدرت و مقادیر اعلام شده است
- مطابق با FDA و USP Good Manufacturing Practices ، با استفاده از فرایندهای بهداشتی و به خوبی کنترل شده ، ساخته می شود
مرحله 6. در مورد قرص ها ، جویدنی ها ، پودرها یا مومیایی ها تصمیم بگیرید
شما می توانید بیشتر ویتامین ها را در اشکال مختلف پیدا کنید. برخی از قرص ها ممکن است بسیار بزرگ باشند ، بنابراین اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست ندارید قرص ها را قورت دهید ، ویتامین های جویدنی یا لثه ای را در نظر بگیرید. همچنین می توانید ویتامین ها را به شکل پودر در نظر بگیرید - فقط پودر را با یک نوشیدنی مخلوط کنید. پاسخ کارشناس Q
خواننده wikiHow پرسید:
"آیا ویتامین های مایع بهتر از قرص جذب می شوند؟"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
توصیه تخصصی
کلودیا کاربری ، متخصص تغذیه ثبت شده ، پاسخ می دهد:
"
مرحله 7. از یک فروشنده معتبر خرید کنید
داروخانه ها و مغازه های معتبر ویتامین دارای محصولات با کیفیت و متخصصان در دسترس هستند تا در تصمیم گیری به شما کمک کنند. همچنین صدها وب سایت وجود دارد که می توانید ویتامین ها را در آنها خریداری کنید ، اما بررسی کیفیت این محصولات بسیار دشوار است.
مرحله 8. یک مصرف کننده باهوش باشید
هنگام بررسی مکمل هایی که به نظر خیلی خوب می آیند ، از عقل سلیم استفاده کنید. مکمل هایی که ادعای وحشتناکی در مورد کاهش وزن یا افزایش انرژی دارند احتمالاً نمی توانند این ادعاها را تأیید کنند. به یاد داشته باشید ، این ادعاها نیازی به تأیید FDA ندارند. مراقب مکمل هایی باشید که "رفع سریع" یا ضمانت بازگشت پول را ارائه می دهند.
قسمت 3 از 3: مصرف ویتامین ها
مرحله 1. برچسب را از نظر فرکانس بررسی کنید
برخی از ویتامین ها یک بار در هفته و برخی دیگر چندین بار در روز مصرف می شوند. برچسب روی ویتامین های خود را بخوانید تا بدانید چه زمانی باید آنها را مصرف کنید.
ممکن است بخواهید یک یادآوری روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا مطمئن شوید که ویتامین ها را در زمان مناسب مصرف می کنید
مرحله 2. دستورالعمل های تهیه کننده را دنبال کنید
دستورالعمل های دوز روی برچسب ویتامین را دنبال کنید. مهم است که بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. ویتامین های شما همچنین پیشنهاداتی در مورد بهترین روش مصرف آنها ، به محض بیدار شدن ، با شکم پر یا با یک لیوان آب ، خواهند داشت. این دستورالعمل ها را برای بهترین نتایج دنبال کنید.
به خاطر داشته باشید که ممکن است در برخی از ویتامین ها بیش از حد مصرف کنید. ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین های A ، D ، E و K در بدن شما ذخیره می شوند و هنگام دفع ادرار ، مانند ویتامین های محلول در آب اضافی از بین نمی رود. این بدان معناست که ممکن است با گذشت زمان سطوح خطرناکی از این ویتامین ها در بدن شما وجود داشته و منجر به مسمومیت شود
مرحله 3. ویتامین ها را در مکانی مناسب نگهداری کنید
اگر ویتامین ها را هر روز صبح مصرف می کنید ، آنها را روی تخت خواب یا حمام نگه دارید. اگر آنها را در طول روز مصرف می کنید ، ممکن است بخواهید آنها را در کیف یا کیف خود نگه دارید.
مصرف ویتامین های خود را به یک عادت تبدیل کنید. سعی کنید آنها را قبل از مسواک زدن شب یا قهوه صبح استفاده کنید ، بنابراین این کار با این مراسم روزانه ترکیب می شود
نکات
- به یاد داشته باشید که بسیاری از غذاها با ویتامین غنی شده اند ، بنابراین قبل از مصرف مکمل ها این مورد را در نظر بگیرید.
- اهداف سلامت خود را با پزشک مشخص کنید. پزشک به شما کمک می کند تا یک برنامه بهداشتی شخصی ایجاد کنید ، که ممکن است شامل مکمل های ویتامین باشد یا نباشد.
- با پول خود هوشمند باشید برخی از مکمل ها گرانتر از بقیه هستند ، به ویژه آنهایی که تبلیغات سریع را ارائه می دهند. مواد افزودنی مانند گیاهان معمولاً غیر ضروری هستند و همچنین می توانند مکمل را گران تر کنند.
- مصرف روزانه مولتی ویتامین را برای کمک به دریافت مواد مغذی مورد نیاز در نظر بگیرید.
هشدارها
- به دنبال برچسب تأیید شده USP باشید. این امر باید تکرار شود ، زیرا مکمل های بدون این برچسب ممکن است آلوده باشند یا ممکن است حاوی بیشتر یا کمتر از مواد ذکر شده باشند.
- گذشته از ویتامین های استاندارد پیش از زایمان ، در صورت بارداری یا تلاش برای بارداری بدون مشورت با پزشک خود ، از مکمل های ویتامین استفاده نکنید. پزشک شما برنامه ای را برای شما تنظیم می کند که سن شما ، شرایط پزشکی قبلی و دارویی را که قبلاً مصرف می کنید در نظر بگیرد.
- فقط با قیمت از ویتامین ها و مواد معدنی خرید نکنید. برخی از ویتامین های ارزان تر حتی حاوی سطوح مواد مغذی مورد ادعای خود نیستند.
