نحوه انتخاب مکمل آهن: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه انتخاب مکمل آهن: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه انتخاب مکمل آهن: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه انتخاب مکمل آهن: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه انتخاب مکمل آهن: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: آیا س*کس از پشت را دوست دارید ؟😱😂😂😱(زیرنویس فارسی) 2024, مارس
Anonim

آهن یک عنصر اساسی است که به سلول های خون در انتقال اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند. اکثر مردم مقدار کافی آهن را از طریق رژیم غذایی معمول خود دریافت می کنند ، زیرا بسیاری از غذاها سرشار از آهن هستند. با این حال ، آهن اضافی ممکن است پس از خونریزی یا هنگامی که بدن قادر به تولید گلبول های قرمز کافی نیست مورد نیاز باشد. این بیماری معمولاً به عنوان کم خونی شناخته می شود و می تواند توسط عوامل متعددی از جمله دوره های قاعدگی سنگین ، بارداری یا بیماری کلیوی ایجاد شود. مصرف روزانه یک مولتی ویتامین معمولی حاوی آهن بی خطر است. با این حال، آهن اضافی فقط باید با نظر پزشک مصرف شود به در مورد انواع مکمل های آهن گزینه های مختلفی در دسترس است.

مراحل

قسمت 1 از 3: دریابید که آیا به مکمل آهن احتیاج دارید

مرحله 13 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 13 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 1. مراقب علائم کم خونی باشید

کم خونی به معنی سطح پایین گلبول های قرمز در بدن شما است و نشانه کمبود آهن است. این می تواند بسیار متداول باشد و به دلایل متعددی رخ دهد. علائم عبارتند از:

  • خستگی
  • رنگ پریدگی
  • سرگیجه
  • ضربان قلب سریع
  • لرز
  • سردرد
  • خارش
  • ریزش مو
  • آهسته پاسخ ایمنی به عفونت ها
مرحله 14 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 14 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 2. آزمایش خون انجام دهید

سطح هموگلوبین میزان گلبول های قرمز خون را نشان می دهد و برای تعیین کمبود آهن مورد استفاده قرار می گیرد. اگر شما در یکی از این دسته ها هستید ، به احتمال زیاد دچار کمبود آهن هستید و باید آزمایش شوید:

  • زنان حامله
  • زنانی که خونریزی شدید قاعدگی دارند
  • نوزادان و کودکان خردسال
  • بیماران سرطانی
  • افرادی که مشکلات گوارشی دارند
  • اهداکنندگان خون
مرحله 15 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 15 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 3. در مورد امکان مصرف مکمل های آهن با پزشک خود مشورت کنید

آنها به شما کمک می کنند تا تعیین کنید که آیا مکمل آهن برای شما مناسب است و بر اساس جنسیت ، سن و شرایط موجود. اطمینان حاصل کنید که آیا در سابقه پزشکی خود دارای هر یک از این شرایط هستید:

  • سوء مصرف الکل
  • انتقال خون
  • بیماری کلیه یا کبد
  • آرتروز
  • آسم
  • آلرژی
  • هموکروماتوز
  • هموسیدروز
  • بیماری قلبی
  • مشکلات روده
  • زخم معده
  • سایر انواع کم خونی

قسمت 2 از 3: انتخاب نوع مناسب مکمل آهن برای شما

مرحله 1. میزان آهن مورد نیاز خود را بررسی کنید

میزان مصرف بستگی به سن ، جنسیت ، شرایط موجود و رژیم غذایی دارد. مقدار مورد نیاز روزانه معمولاً برای مردان بالغ 8 میلی گرم و برای زنان 18 میلی گرم است.

  • زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند (حدود 27 میلی گرم در روز).
  • زنانی که شیر می دهند به کمتر از حد معمول (9 تا 10 میلی گرم در روز) نیاز دارند.
  • بسته به سن و جنسیت کودکان به مقادیر متفاوتی نیاز خواهند داشت. توصیه های هیئت غذا و تغذیه را بررسی کنید تا میزان آهن مورد نیاز کودکان شما در روز مشخص شود:
  • مصرف مقادیر زیاد آهن به مدت بیش از شش ماه توصیه نمی شود ، مگر اینکه پزشک شما چیز دیگری را به شما بگوید.
مرحله 2 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 2 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 2. با اشکال مختلف مکمل های آهن آشنا شوید

آهن را می توان به اشکال مانند قرص ، کپسول یا مایع مصرف کرد. شما همچنین می توانید یک نوع آهسته ترشح آهن را انتخاب کنید: این داروها یک بار در روز مصرف می شوند و باعث آزاد شدن مداوم آهن در بدن می شوند. اکثر مکمل های آهن بدون نسخه پزشک فروخته می شوند ، به استثنای قطره نوزادان یا مکمل های ویژه.

  • پزشک شما به شما کمک می کند تا دوز روزانه مورد نیاز خود را تعیین کنید و بهترین فرم مکمل را برای شما توصیه می کند.
  • قرص ها معمولاً بهترین گزینه جذب شده و ارزان تر هستند. اشکال مایع معمولاً برای کودکان خردسال ترجیح داده می شود. مکمل های با انتشار آهسته منجر به عوارض جانبی کمتری می شوند اما در مقادیر جزئی نیز جذب می شوند.
  • هنگام انتخاب مکمل ، عوامل دیگری مانند ترجیحات شخصی (ممکن است در بلع قرص های غیرقابل جویدن مشکل داشته باشید) و عوارض جانبی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، مکمل های مایع تمایل دارند دندان های شما را لکه دار کنند.
  • اشکال دیگر مکمل های آهن شامل پودر ، سوسپانسیون ، کپسول های پر از مایع ، شربت و اکسیر است. راهی برای جلوگیری از این امر ، مخلوط کردن مکمل با آب یا آب میوه یا نوشیدن آن از طریق نی است.
مرحله 3 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 3 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 3. مکمل مولتی ویتامین حاوی آهن را انتخاب کنید

اکثر مولتی ویتامین های کودکان و بزرگسالان حاوی مقدار توصیه شده آهن روزانه هستند. اگر کمبود شما شدید نیست ، می توانید مصرف روزانه خود را به این شکل افزایش دهید.

برچسب را بخوانید تا میزان آهن موجود در مکمل مولتی ویتامین را بررسی کنید و ببینید آیا با دوز توصیه شده توسط پزشک مطابقت دارد یا خیر

مرحله 4. سطح آهن عنصر را در مکمل بررسی کنید

هنگام خواندن برچسب ، توجه داشته باشید که محتوای آهن ممکن است با این سه نام ظاهر شود: سولفات آهن ، فومارات آهن و گلوکونات آهن. صرف نظر از مقدار هر یک از این محتویات ، میزان دقیق آهن با سطح آهن عنصری نشان داده می شود.

  • میزان آهن عنصری لزوماً با میزان مکمل آهن ارتباط ندارد. 300 میلی گرم سولفات آهن یا فومارات آهن ممکن است با سطوح مختلف آهن عنصری مطابقت داشته باشد.
  • از بین این سه ، فومارات آهن معمولاً بیشترین مقدار آهن عنصری (حدود 33 درصد) را دارد. گلوکونات آهن کمترین (حدود 12 درصد) و سولفات آهن کمی بیشتر (20 درصد) است. هنگام انتخاب مکمل مورد استفاده ، ممکن است بخواهید گلوکونات را امتحان کنید اگر می ترسید فومارات برای شما زیاد باشد ، یا فومارات اگر هدف شما دریافت حداکثر آهن از مکمل است.
مرحله 5 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 5 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 5. از پزشک خود بپرسید که آیا به تزریق آهن احتیاج دارید یا خیر

این تنها در صورتی توصیه می شود که نمی توانید آهن را به هر شکل دیگری مصرف کنید. تزریق آهن فقط توسط پزشک یا پرستار امکان پذیر است.

در صورت تزریق ، از مکمل های دیگر استفاده نکنید

مرحله 6 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 6 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 6. پیروی از رژیم غذایی غنی از آهن را در نظر بگیرید

ممکن است پزشک به شما توصیه کند که رژیم غذایی خود را به سادگی تغییر دهید تا غذاهای بیشتری با محتوای آهن بالا استفاده شود. اگر کم خونی شما به دلیل خوردن آهن به مقدار کم است ، باید قبل از مصرف مکمل های آهن بدون نسخه ، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.

  • توجه داشته باشید که برخی از مواد غذایی حاوی آن خواهند بود آهن های هم (به راحتی توسط خون شما جذب می شود) ، در حالی که دیگران آن را تأمین می کنند غیرهمسر آهن (به راحتی جذب نمی شود).
  • غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

    • گوشت: جگر ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خوک ، پای بوقلمون ، پای بره (مقدار زیادی آهن هم)
    • تخم مرغ (آهن هم)
    • ماهی: ساردین ، صدف ، ماهی تن ، میگو (مقادیر کمتری از آهن هم)
    • برنج قهوه ای (آهن غیر هم)
    • لوبیا ، نخود فرنگی یا عدس (آهن غیرهمزن)
    • غلات: غلات غنی شده با آهن ، نان گندم کامل ، بلغور جو دوسر (آهن غیرهمی)
    • اسفناج (آهن غیر هم)
    • توفو (آهن غیر هم)
    • ملاس (آهن غیر همزن)
    • کره بادام زمینی (آهن غیر هم)
    • کشمش (آهن غیر داغ)

قسمت 3 از 3: مصرف مکمل آهن

مرحله 7 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 7 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 1. مکمل آهن مصرف کنید

بهتر است مکمل آهن را با معده خالی مصرف کنید تا جذب آن با آب یا آب میوه تسهیل شود. این به معنی یک یا دو ساعت قبل از غذا است.

اگر خوردن آهن با معده خالی باعث بیماری شما می شود ، باید آن را بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید ، اگرچه این امر جذب بدن را برای شما دشوارتر می کند

مرحله 8 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 8 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 2. مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید

خوردن غذاهای حاوی ویتامین C بالا ، مانند مرکبات ، به بدن شما در جذب آهن بیشتر کمک می کند. بنابراین ، اگر شما از رژیم غذایی غنی از آهن پیروی می کنید یا مکمل مصرف می کنید ، این کار توصیه می شود. از طریق موارد زیر می توانید ویتامین C بیشتری دریافت کنید.

  • پرتقال و آب پرتقال
  • فلفل قرمز و سبز
  • توت فرنگی و توت سیاه
  • کلم بروکلی و جوانه بروکسل
  • سیب زمینیها
مرحله 9 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 9 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 3. با دقت به خوردن غذاهایی بپردازید که مانع جذب آهن شوند

ترکیب مکمل های آهن با برخی مواد غذایی جذب بدن را برای شما دشوار می کند. اگر می خواهید میزان آهن خود را به حداکثر برسانید ، غذاها یا مکمل های زیر باید حداکثر دو ساعت پس از مصرف مکمل آهن مصرف شوند:

  • نوشیدنی ها و غذاهای کافئین دار (قهوه ، چای سیاه ، شکلات)
  • مکمل های کلسیم و آنتی اسید
  • شیر گاو (برای کودکان و نوزادان)
مرحله 10 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 10 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 4. عوارض جانبی مصرف مکمل های آهن را در نظر بگیرید

از پزشک خود در مورد واکنشهای ناراحت کننده احتمالی که ممکن است به افزایش جذب آهن داشته باشید بپرسید. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که دوز روزانه خود را کاهش دهید اگر این علائم برای شما زیاد باشد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • یبوست
  • ناراحتی معده
  • حالت تهوع
  • درد عضلانی
  • گرفتگی
  • ضربان قلب سریع
  • سرگیجه
  • طعم فلزی
  • دندانهای لکه دار (در صورت وجود ، جوش شیرین یا پراکسید دارویی را مسواک بزنید)
مرحله 11 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 11 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 5. به علائم مسمومیت با آهن توجه کنید

مصرف بیش از حد آهن می تواند عوارض نامطلوب زیادی ایجاد کند. اگر عوارض جانبی شدید شد ، شما یک یا چند مورد از این علائم را دارید و فکر می کنید ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد آهن باشد ، با پزشک خود تماس بگیرید و کاهش دوز خود یا تغییر سایر مکمل ها را در نظر بگیرید.

  • علائم اولیه شامل موارد زیر است:

    • اسهال (شاید با خون)
    • تب
    • حالت تهوع و درد شدید معده
    • استفراغ شدید (شاید با خون)
  • علائم دیررس شامل موارد زیر است:

    • لب آبی ، ناخن و کف دست
    • تشنج
    • پوست چسبناک
    • مشکلات تنفسی
    • خستگی یا ضعف
    • ضربان قلب سریع
مرحله 12 مکمل آهن را انتخاب کنید
مرحله 12 مکمل آهن را انتخاب کنید

مرحله 6. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید

پزشک شما احتمالاً به شما توصیه می کند که بعد از چند هفته برای بررسی نحوه واکنش بدن خود به مکمل ها به پزشک مراجعه کنید. آزمایش خون سطح هموگلوبین شما را کنترل کرده و تعیین می کند که چه مدت باید درمان را ادامه دهید.

بررسی مدفوع یک روش م toثر برای تشخیص این است که آیا بدن شما مکمل های آهن را جذب می کند یا خیر. اینها باید سیاه باشند

نکات

  • مصرف قرص آهن همراه ویتامین C می تواند مشکلات معده را کاهش دهد.
  • مکمل های کند آهسته ممکن است به کاهش عوارض جانبی مانند ناراحتی معده کمک کنند.
  • اگر فکر می کنید کودک شما ممکن است کمبود آهن داشته باشد ، از پزشک متخصص اطفال بپرسید که آیا ایده خوبی است که به او مکمل بدهید. تغذیه با شیر مادر معمولاً تمام آهن مورد نیاز کودک را برای او تامین می کند. با این حال ، پس از شش ماه مطمئن شوید که غذایی را علاوه بر شیر خود که دارای آهن زیاد است ، معرفی کنید.

هشدارها

  • آهن اضافی مصرف نکنید مگر اینکه پزشک به شما دستور داده باشد.
  • در صورت مصرف مقادیر زیاد آهن می تواند سمی باشد. میزان مجاز رژیم غذایی توصیه شده (RDA) را تعیین کنید و از سطح دریافتی بالایی قابل تحمل (UL) تجاوز نکنید.

توصیه شده: