دی هیدروتستوسترون (DHT) هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. این مسئول توسعه برخی از ویژگی های مردانه از جمله موهای بدن ، رشد ماهیچه ها ، صدای عمیق و پروستات است. به طور معمول کمتر از 10 درصد تستوسترون بدن شما به DHT تبدیل می شود و اکثر مردم نیازی به نگرانی زیاد در مورد سطح DHT خود ندارند. با این حال ، مقدار بیش از حد DHT با ریزش مو و سرطان پروستات ارتباط دارد. ممکن است بتوانید سطح DHT خود را از طریق تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی کنترل کنید. همچنین می توان از داروها و مکمل ها برای جلوگیری از تولید DHT استفاده کرد.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل DHT از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. گوجه فرنگی را در سس ها قرار دهید
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که یک مسدود کننده طبیعی DHT است. لیکوپن به طور م fromثرتری از گوجه فرنگی پخته جذب می شود تا از گوجه فرنگی خام. در حالی که یک تکه گوجه فرنگی روی ساندویچ شما کمک می کند ، سس گوجه فرنگی دلپذیر روی پاستا بهتر است.
هویج ، انبه و هندوانه نیز منابع خوبی از لیکوپن هستند
مرحله 2. آجیل هایی مانند بادام و بادام هندی را میل کنید
سایر مواد موجود در غذا که به طور طبیعی DHT را مهار می کنند ، از جمله L-lysine و روی ، در بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، گردو و بادام هندی یافت می شود.
- گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه می تواند به طور طبیعی سطح DHT شما را کاهش دهد.
- روی همچنین در سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود.
مرحله 3. چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و همچنین به کاهش یا حتی توقف تبدیل تستوسترون به DHT کمک می کند. سایر نوشیدنی های گرم از جمله چای سیاه و قهوه نیز تأثیر مشابهی دارند.
برای بهترین نتیجه ، چای های ارگانیک و کامل را بنوشید. از "نوشیدنی" های چای سبز فرآوری شده که ممکن است کمتر از 10 درصد چای داشته باشند خودداری کنید. همچنین می خواهید از افزودن قند یا شیرین کننده های مصنوعی به چای خود اجتناب کنید
مرحله 4. قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید
شکر باعث التهاب می شود و تولید DHT را در بدن شما افزایش می دهد. مصرف زیاد قند در رژیم غذایی شما هرگونه فایده ای را که از سایر غذاها دریافت می کنید حذف می کند.
دوری از قندها و شیرینی های اضافی ، مانند کوکی ها و آب نبات ، ممکن است بسیار آسان به نظر برسد. اما مراقب غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده باشید که ممکن است حاوی قند باشند حتی اگر طعم خاصی ندارند
مرحله 5. مصرف کافئین خود را تعدیل کنید
فنجان قهوه صبحگاهی شما می تواند به کاهش تولید DHT کمک کند. با این حال ، مصرف زیاد کافئین می تواند تأثیر معکوس داشته باشد. کافئین بیش از حد ممکن است منجر به عدم تعادل هورمونی و کم آبی بدن شود که مانع رشد مو می شود.
از نوشابه های کافئین دار ، که دارای قند و سایر مواد شیمیایی هستند که در واقع می توانند تولید DHT را افزایش دهند ، دوری کنید
روش 2 از 3: استفاده از داروها و مکمل ها
مرحله 1. از مکمل نخل اره ای استفاده کنید
Saw palmetto به طور طبیعی با مهار عملکرد 5-alpha-reductase type II ، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند ، تولید DHT را مسدود می کند. مصرف مکمل 320 میلی گرم در روز نیز می تواند رشد موهای شما را بهبود بخشد.
در حالی که نخل اره به سرعت به عنوان داروهای تجویزی عمل نمی کند ، هزینه کمتری دارد و ممکن است مصرف آن راحت تر باشد
مرحله 2. روغن هسته کدو را امتحان کنید
روغن تخمه کدو یکی دیگر از مسدود کننده های DHT طبیعی است ، اگرچه ممکن است به اندازه نخل اره ای کارآمد نباشد. بر خلاف اره نخل ، تأثیر روغن هسته کدو در درجه اول در موش صحرایی مورد مطالعه قرار گرفته است و نه در افراد آزمایش شده.
- روغن تخم کدو تنبل به عنوان درمان اختلالات پروستات در آلمان و ایالات متحده مجاز است.
- اگر می خواهید روغن هسته کدو بیشتر مصرف کنید ، می توانید هر روز یک مشت تخمه کدو تنبل بخورید ، اگرچه در صورت مصرف مکمل به شکل قرص ، به اندازه روغن دریافت نمی کنید. تفت دادن تخمه کدو می تواند برخی از خواص مفید آن را کاهش دهد.
مرحله 3. در مورد فیناستراید با پزشک خود صحبت کنید
فیناستراید ، که با نام تجاری Propecia نیز فروخته می شود ، دارویی است که توسط FDA برای درمان ریزش مو ، به ویژه طاسی الگوی مردان تأیید شده است. می توانید تزریق کنید یا آن را به شکل قرص مصرف کنید.
- فیناستراید روی آنزیم هایی که در فولیکول های مو متمرکز هستند ، عمل می کند و از تولید DHT جلوگیری می کند.
- فیناستراید می تواند جلوی پیشرفت طاسی را بگیرد و در برخی موارد باعث رشد موهای جدید می شود.
مرحله 4. در مورد ماینوکسیدیل موضعی (Rogaine) 2 or یا فیناستراید خوراکی از پزشک خود بپرسید
یکی از پیامدهای بالقوه DHT بالا ، ریزش مو در بالای سر است. درمان هایی مانند ماینوکسیدیل یا فیناستراید می تواند به کاهش ریزش مو و حتی تشویق رشد مو در برخی موارد کمک کند. با این حال ، قبل از شروع یک داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این دارو با هیچ دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید تداخل ایجاد نمی کند یا عوارض جانبی ناخواسته دیگری ایجاد نمی کند.
برخی از عوارض جانبی بالقوه این درمانها ممکن است شامل کاهش میل جنسی ، کاهش توانایی حفظ نعوظ و کاهش انزال باشد
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1: 3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید
داشتن اضافه وزن و سبک زندگی بی تحرک شما را در معرض افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار می دهد. یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید ، حتی اگر فقط یک روز در میان به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید.
تمرینات مقاومتی را برای تقویت عضلات خود اضافه کنید. اگر زمان زیادی برای اختصاص دادن به تمرین و ورزش ندارید ، تمرینات اینتروال ممکن است یک انتخاب خوب باشد
مرحله 2. زمانی را برای استراحت و استراحت برنامه ریزی کنید
عدم تعادل خوب بین کار و بازی می تواند سطح استرس را افزایش دهد ، که به نوبه خود باعث می شود بدن شما DHT بیشتری تولید کند. هر روز 15 یا 20 دقیقه را به انجام کاری اختصاص دهید که برای شما سرگرم کننده است.
- یک فعالیت آرامش بخش ، مانند کتاب خواندن ، رنگ آمیزی یا کار با یک پازل را انتخاب کنید.
- همچنین می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. خواب کم نیز می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد و منجر به افزایش سطح DHT شود.
مرحله 3. برای کاهش استرس ماساژ دهید
استرس ممکن است باعث شود بدن شما تستوسترون بیشتری را به DHT تبدیل کند. ماساژ نه تنها استرس کلی را کاهش می دهد ، بلکه می تواند گردش خون را تحریک و بهبود بخشد ، که می تواند رشد مو را تشویق کند.
هر دو هفته یکبار ماساژ دهید و ببینید آیا بهبودی در سطح کلی استرس خود مشاهده می کنید یا خیر
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
علاوه بر خطرات دیگر سیگار کشیدن ، افراد سیگاری نیز میزان DHT بالاتری نسبت به افراد غیرسیگاری دارند. اگر سطح DHT شما بالا است و سیگار می کشید ، ترک آن می تواند به تولید عادی DHT بدن شما کمک کند.
- از آنجا که سیگار کشیدن سطح DHT و سایر هورمون ها را افزایش می دهد ، ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات شود (اگرچه برخی مطالعات عکس این را نشان داده اند). سیگار کشیدن احتمال مرگ ناشی از سرطان پروستات را افزایش می دهد.
- سیگار کشیدن به خودی خود باعث ریزش مو می شود ، صرف نظر از تأثیر سیگار کشیدن بر سطح DHT.
غذاهایی که باید بخورید و از آن برای کاهش سطح DHT اجتناب کنید
غذاهایی که می توانید برای کاهش سطح DHT مصرف کنید
غذاهایی که باید برای کاهش سطح DHT اجتناب شود
