استروژن یک هورمون طبیعی است که بیشتر در نقش باروری زنان نقش دارد ، اما هنگامی که استروژن زیاد در بدن تجمع می یابد ، می تواند منجر به افزایش وزن شود و ممکن است خطر ابتلا به سرطان ، اختلالات تیروئید و سایر بیماری ها را افزایش دهد. خوشبختانه می توانید از طریق رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی ، سطح استروژن را در خانه کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: افزودن به رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای ارگانیک بیشتری بخورید
در حالی که سموم دفع آفات و مواد شیمیایی مشابه مورد استفاده در تولید غذا لزوماً استروژن بیشتری تولید نمی کنند ، اما هنگامی که بدن آنها را جذب می کند ، اثرات مشابه استروژن دارد. خوردن غذای ارگانیک از ورود این مواد شیمیایی به بدن شما جلوگیری می کند.
مرحله 2. فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید
فیبر ممکن است غلظت استروژن در گردش را کاهش دهد.
غذاهای غنی از فیبر شامل میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است
مرحله 3. بدانید کدام مواد غذایی پلی فنول هستند
پلی فنول ها از منابع گیاهی مواد غذایی گرفته می شوند. تحقیقات فعلی نشان می دهد که آنها به مهار عملکرد استروژن ها کمک می کنند.
- بذر کتان می تواند مفید باشد. آنها حاوی پلی فنول لیگنان هستند که می تواند اثرات استروژن در بدن را خنثی کرده و در تولید استروژن اختلال ایجاد کند. آنها حاوی استروژن های گیاهی هستند که به عنوان "فیتواستروژن" شناخته می شوند ، اما نباید آنها را بیش از حد مصرف کنید.
- سایر دانه ها ، مانند چیا و کنجد ، دارای خواص مفیدی هستند.
- بسیاری از غلات تصفیه نشده نیز حاوی مقدار زیادی پلی فنول هستند. برخی از بهترین غلات کامل شامل گندم ، جو ، چاودار ، ذرت ، برنج ، ارزن و جو است.
مرحله 4. به دنبال غذاهای حاوی گوگرد باشید
گوگرد می تواند با دفع موادی که باعث آسیب کبدی می شوند ، به سم زدایی کبد کمک کند.[نیازمند منبع] در نتیجه ، کبد مولد تر می شود. از آنجا که کبد مسئول متابولیسم و تجزیه استروژن در بدن است ، یک کبد سالم می تواند به کاهش استروژن کمک کند.[نیازمند منبع]
غذاهای گوگردی شامل پیاز ، سبزیجات سبز برگ ، سیر ، زرده تخم مرغ و مرکبات است
مرحله 5. سبزیجات چلیپایی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید
سبزیجات چلیپایی دارای سطوح بالایی از مواد شیمیایی گیاهی هستند و این مواد شیمیایی گیاهی ممکن است مانع از فعالیت استروژن شوند.
برخی از سبزیجات مفید چلیپایی عبارتند از کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم بروکسل ، بوک چوی ، کلم پیچ ، سبزیجات ، شلغم و روتاباگاس
مرحله 6. قارچ بیشتری بخورید
قارچ حاوی یک ماده شیمیایی شیمیایی است که مانع از تبدیل آنزیم آروماتاز به آندروژن به استروژن می شود. با خوردن قارچ بیشتر ، ممکن است این فرایند تبدیل را محدود کرده و استروژن را در بدن کاهش دهید.
مرحله 7. انگور قرمز مصرف کنید
پوست انگور قرمز حاوی ماده شیمیایی معروف به "رزوراترول" و دانه های آن حاوی ماده شیمیایی به نام "پروآنتوسیانیدین" است. هر دوی این مواد شیمیایی به جلوگیری از تولید استروژن کمک کرده اند.[نیازمند منبع]
از آنجا که دانه ها و پوست هر دو دارای خاصیت انسداد استروژن هستند ، باید به جای انتخاب انواع بدون دانه ، انگور قرمز بخورید که هنوز دانه دارد
مرحله 8. چای سبز بنوشید
چای سبز حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که ممکن است به کاهش تولید استروژن در بدن کمک کند. تحقیقات هنوز در مراحل اولیه خود در مورد این ایده است ، اما نتایج اولیه امیدوار کننده به نظر می رسد.
مرحله 9. انار مصرف کنید
انار حاوی مواد شیمیایی گیاهی نیز هست. همانطور که قبلاً ذکر شد ، تصور می شود که مواد شیمیایی گیاهی دارای خاصیت مسدود کننده استروژن هستند.
علاوه بر خوردن تازه انار ، می توانید آب انار و مخلوط آب آن را نیز بنوشید تا از مزایای یکسانی برای سلامتی برخوردار شوید
مرحله 10. مکمل های مناسب ویتامین مصرف کنید
برخی ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به بدن در دفع استروژن کمک کنند. هرگز نباید به مکمل های غذایی کاملاً اعتماد کرد ، اما گنجاندن آنها در برنامه معمول شما هنوز هم می تواند یک تصمیم عاقلانه باشد.
- از مکمل اسید فولیک 1 میلی گرم و ویتامین B کمپلکس برای بهبود عملکرد کبد استفاده کنید. اگر به طور منظم یا نیمه منظم الکل مصرف می کنید ، این امر می تواند بسیار مفید باشد.
- عدم تعادل باکتریایی می تواند در دفع استروژن از بدن اختلال ایجاد کند ، اما پروبیوتیک ها به تعادل دستگاه گوارش شما کمک می کنند. روزانه یک پروبیوتیک حاوی 15 میلیارد واحد مصرف کنید. کپسول ها را در یخچال نگه دارید و یک یا دو بار در روز با معده خالی مصرف کنید.
- مصرف مکمل فیبر را برای کمک به افزایش مصرف فیبر غذایی در نظر بگیرید.
- مصرف روزانه مولتی ویتامین استاندارد می تواند ایده خوبی باشد. این مکمل ها حاوی روی ، منیزیم ، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی هستند و این مواد مغذی می توانند به تجزیه و حذف استروژن در بدن کمک کنند.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر می خواهید سطح استروژن خود را کاهش دهید ، باید بیشتر بخورید:
سیر و زرده تخم مرغ.
درست است! سیر و زرده تخم مرغ حاوی گوگرد هستند که می تواند به سم زدایی کبد کمک کند. هنگامی که کبد سم زدایی می شود ، می تواند متابولیزه شده و استروژن را در بدن تجزیه کرده و منجر به کاهش استروژن شود. پیاز ، سبزیجات سبز برگ و مرکبات نیز دارای گوگرد هستند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
شیر توفو و سویا.
دوباره امتحان کنید! اگر می خواهید سطح استروژن را کاهش دهید ، از محصولات سویای تخمیر نشده مانند توفو و شیر سویا اجتناب کنید. مصرف سویا بدون تخمیر می تواند اثرات استروژن را تشدید کند. همچنین باید از محصولات لبنی مانند شیر گاو اجتناب کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
قهوه و شکر.
قطعا نه! کافئین و قند می توانند سطح استروژن را در بدن افزایش دهند. اگر روزانه 4 فنجان قهوه بنوشید ، سطح استروژن شما می تواند تا 70 درصد افزایش یابد. تا جایی که ممکن است از خوردن غذاهای ناخواسته و کافئین خودداری کنید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: تفریق رژیم غذایی
مرحله 1. الکل کمتری مصرف کنید
الکل می تواند سطح استروژن را در بدن افزایش دهد.
- اگر سطح استروژن بالایی دارید ، مصرف الکل خود را به یک لیوان در روز یا کمتر محدود کنید. اگر در حال حاضر تحت سلطه استروژن هستید ، الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- الکل حاوی مواد شبه استروژن (فیتواستروژن ها) است که از گیاهانی که برای ساخت الکل استفاده می شوند مشتق شده است. چنین موادی به عنوان استروژن در موش و انسان عمل کرده اند.
مرحله 2. مصرف لبنیات خود را محدود کنید
تقریباً 80 درصد استروژن های دریافت شده از طریق رژیم غذایی از شیر گاو و محصولات لبنی تهیه شده با شیر گاو تأمین می شود.[نیازمند منبع] در عوض از محصولات غیر لبنی مانند شیر بادام یا شیر برنج استفاده کنید.
- شیر گاوها اغلب در دوران بارداری ، زمانی که میزان استروژن آنها بیشتر است ، دوشیده می شوند ، به همین دلیل شیر گاو می تواند حاوی دوزهای بالای استروژن باشد.
- وقتی لبنیات مصرف می کنید ، منابع لبنی مفید را انتخاب کنید. ماست به دلیل دارا بودن پروبیوتیک ها می تواند بسیار مفید باشد.
مرحله 3. غذاهای ناخواسته را کاهش دهید
کافئین ، چربی و قند همگی می توانند سطح استروژن را در بدن افزایش دهند ، بنابراین باید این غذاها را تا حد ممکن محدود کنید.
مرحله 4. از محصولات سویای تخمیر نشده اجتناب کنید
سویا حاوی ترکیبات گیاهی به نام "ایزوفلاون" است که استروژن را تقلید می کند ، بنابراین اگر سطح استروژن بالایی در بدن خود دارید ، مصرف سویای تخمیر نشده می تواند اثرات استروژن را تشدید کند.
محصولات سویا بدون تخمیر شامل توفو و شیر سویا هستند
مرحله 5. کمتر از گوشت قرمز استفاده کنید
گوشت قرمز می تواند حاوی مواد افزودنی هورمونی باشد و این مواد افزودنی ممکن است سطح استروژن را در بدن شما افزایش دهد.
وقتی گوشت می خورید ، به دنبال گوشتی با برچسب "ارگانیک" یا "طبیعی" باشید. مصرف این گوشت همچنان باعث مصرف استروژن باقیمانده از ذخایر طبیعی حیوان می شود ، اما از این طریق هیچ مقدار غیر طبیعی بیش از حد استروژن مصرف نمی کنید
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
کدام یک از موارد زیر را برای کاهش سطح استروژن از رژیم غذایی خود حذف کنید؟
انگور قرمز با دانه.
نه کاملا! پوست انگور قرمز حاوی رزوراترول است و دانه های آن حاوی پروآنتوسیانیدین است. هر دوی این مواد شیمیایی به جلوگیری از تولید استروژن کمک می کنند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
جوانه بروکسل.
جواب منفی! جوانه بروکسل سبزیجات چلیپایی است که دارای سطوح بالایی از مواد شیمیایی گیاهی است. مواد شیمیایی گیاهی به بدن شما کمک می کند تا تولید استروژن را مسدود کند. سایر سبزیجات چلیپایی عبارتند از کلم پیچ ، جوانه ، کلم بروکلی و روتاباگاس. گزینه بهتری وجود دارد!
شراب و آبجو.
درست! سطوح بالای الکل می تواند عملکرد کبد را کاهش دهد ، به این معنی که سطح استروژن می تواند افزایش یابد. اگر سطح استروژن بالایی دارید ، سعی کنید فقط یک لیوان الکل در روز بنوشید. علاوه بر این ، اگر تحت سلطه استروژن هستید ، الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
مرحله 1. بیشتر ورزش کنید
به طور خاص ، تمرینات با شدت متوسط تا شدید بیشترین تأثیر را بر سطح استروژن دارند. سعی کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید تا سطح استروژن را کاهش دهید.
- تحقیقات نشان می دهد که زنان یائسه اگر می خواهند میزان استروژن موجود در بدن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند ، باید حداقل سه ساعت در هفته ورزش کنند.
- به جای انجام تمرینات تقویت عضلات ، بیشتر بر تمرینات هوازی تمرکز کنید ، مانند پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری.
- ورزش همچنین می تواند منجر به کاهش وزن شود. از آنجا که استروژن می تواند در سلول های چربی بدن پنهان شود ، سلول های چربی کمتر می تواند به معنی استروژن کمتر باشد.
مرحله 2. استرس کمتری داشته باشید
برای مقابله با استرس ، بدن مقادیر زیادی پروژسترون را می سوزاند و کورتیزول ، هورمون استرس را ایجاد می کند. محصول جانبی این فرایند ، افزایش نسبی استروژن است.[نیازمند منبع]
به نظر می رسد حذف استرس به طور کامل از زندگی غیرممکن است ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس در زندگی خود انجام دهید. هرگونه استرس قابل پیشگیری و در عین حال قابل پیش بینی را که به طور منظم با آن روبرو هستید از بین ببرید. برای مقابله با استرس اجتناب ناپذیر ، فعالیتهایی را پیدا کنید که به آرامش شما کمک کند-مدیتیشن ، مطالعه ، ورزش سبک ، درمان و غیره
مرحله 3. درمان سونا مادون قرمز را امتحان کنید
درمان سونا مادون قرمز یک روش سم زدایی محبوب است. اعتقاد بر این است که این درمان ها با ترغیب سلول های چربی بدن به بیرون کشیدن استروژن ذخیره شده در آنجا به تعادل هورمون ها کمک می کند.
در طول سونا مادون قرمز ، اشعه مادون قرمز پوست شما را با خیال راحت گرم می کند و باعث می شود عرق بیشتری تولید کنید. عرق بدن را خنک می کند ، اما سموم تجمع یافته در بدن ، از جمله استروژن اضافی را نیز آزاد می کند.[نیازمند منبع]
مرحله 4. خواب کافی داشته باشید
عادت های بد خواب می تواند میزان هورمون ملاتونین را در بدن شما کاهش دهد. ملاتونین از بدن شما در برابر غلبه استروژن محافظت می کند بنابراین کاهش ملاتونین می تواند منجر به افزایش استروژن شود.
- سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.
- تا جایی که ممکن است اتاق را تا زمانی که می خوابید تاریک نگه دارید. تحقیقات اغلب نشان می دهد که اتاق های تاریک به شما امکان می دهد عمیق تر بخوابید و خواب عمیق تر به شما کمک می کند تا ملاتونین بیشتری تولید کنید.
مرحله 5. از دست زدن به وسایلی که ممکن است حاوی سم باشند اجتناب کنید
به طور خاص ، برخی از پلاستیک ها و لوازم آرایشی می توانند حاوی زنو استروژن باشند و این استروژن ها وقتی به طور منظم از آنها استفاده می کنید ، وارد بدن شما می شوند.
- عطرها و محصولات معطر یکی از تهدیدهای احتمالی هستند و بسیاری از لوازم بهداشتی حاوی پارابن های مضر هستند.
- بطری ها و فنجان های پلاستیکی می توانند باعث مصرف مضر فتالات شوند.
- قوطی های فلزی می توانند حاوی سطوح بالایی از BPA های تغییر دهنده هورمون باشند.
- چسب کاشی سقف و کف می تواند حاوی کربن خطرناک باشد.
- گازهای تولید شده توسط سفید کننده ها و پاک کننده های شیمیایی قوی نیز می توانند بر هورمون های شما تأثیر منفی بگذارند.
مرحله 6. در مورد قطع برخی داروها از پزشک خود سوال کنید
هرگز نباید بدون مشورت با پزشک از مصرف هرگونه دارویی دست بکشید. با این وجود ، اگر نگران سطح بالای استروژن در بدن خود هستید ، ممکن است بخواهید در مورد برخی داروهای مرتبط با افزایش میزان استروژن با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید که آیا می توانید آنها را محدود یا اجتناب کنید.
آنتی بیوتیک ها می توانند باکتری های مفید دستگاه گوارش را از بین ببرند یا به آنها آسیب برسانند. این باکتری به دفع استروژن از سیستم شما کمک می کند ، بنابراین از بین بردن آن می تواند باعث تجمع استروژن شود
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
بهترین راه برای کاهش استروژن با تغییر شیوه زندگی چیست؟
تمرینات تقویت عضلات را انجام دهید.
دوباره امتحان کنید! انجام تمرینات با شدت متوسط تا شدید یک راه عالی برای کاهش سطح استروژن است. با این حال ، شما باید بیشتر بر تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری تمرکز کنید تا تمرینات تقویت عضلات. سعی کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
خوب! عادت های بد خواب می تواند سطح هورمون ملاتونین را در بدن شما کاهش دهد. کاهش ملاتونین می تواند منجر به افزایش استروژن شود. سعی کنید اتاق را تا آنجا که ممکن است تاریک نگه دارید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. اتاق های تاریک می توانند به شما اجازه دهند عمیق تر بخوابید که به شما در تولید ملاتونین بیشتر کمک می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
از تعریق خودداری کنید.
قطعا نه! تعریق سموم تجمع یافته در بدن از جمله استروژن اضافی شما را آزاد می کند. درمان سونا مادون قرمز را امتحان کنید تا سلول های چربی بدن را به عرق کردن استروژن ذخیره شده در آنجا تشویق کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
