بدن 2 راه برای دفع سموم دارد. سموم را می توان از طریق کلیه ها یا از طریق پوست حذف کرد. سموم از طریق عرق از پوست خارج می شوند و به همین دلیل است که مردم از حمام بخار استفاده می کنند. در مدت 5 تا 20 دقیقه در حمام بخار ، پوست شروع به عرق کردن تمام سموم بدن می کند و ظاهر و احساس سالم تری به شما می بخشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای حمام
مرحله 1. قبل از ورود به حمام مقدار زیادی آب بنوشید
شما در مدت کوتاهی در حمام بخار عرق زیادی می کنید و این می تواند باعث کم آبی بدن شود. قبل از حمام بخار ، چند لیوان آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
بدن خود را با دقت بشویید. اطمینان حاصل کنید که تمام آلودگی ها را از منافذ خود خارج می کنید. آلودگی روی بدن می تواند منافذ شما را مسدود کرده و ممکن است آکنه یا لکه ایجاد شود. مسدود شدن منافذ از ترشح موثر سموم توسط بدن جلوگیری می کند
مرحله 2. از غذا به مدت یک ساعت قبل از حمام خودداری کنید
تقریباً همان استدلال در مورد عدم خوردن یک ساعت قبل از شنا صدق می کند. غذا خوردن ممکن است باعث ایجاد نفخ در شما شود و ممکن است گوارش شما را مختل کند ، بنابراین بهتر است تا زمانی که می توانید قبل از حمام از خوردن غذا اجتناب کنید.
اگر باید غذا بخورید ، چیزی مانند میان وعده های سبک یا میوه بخورید
مرحله 3. بدن خود را قبل از حمام بکشید
برای شل شدن و کمک به بدن خود برای آزادسازی برخی از سموم از منافذ ، کمی حرکت کششی انجام دهید. کشش همچنین گردش خون را افزایش می دهد که به سموم کمک می کند تا سریعتر از طریق عرق پوست شما را ترک کنند.
قسمت 2 از 3: استفاده صحیح از حمام
مرحله 1. دوش بگیرید
دوش گرفتن قبل از حمام بخار به بدن شما کمک می کند تا دمای طبیعی خود را پیدا کند ، که باعث می شود حمام بخار مثرتر باشد. دوش آب گرم بهتر از دوش آب سرد است اما مطمئن شوید دوش خیلی گرم نیست ، هنوز نمی خواهید عرق کنید.
مرحله 2. یک حوله نخی سبک بپوشید
برای اینکه حمام بخار شما بیشترین تاثیر را داشته باشد ، هرچه لباس های کمتری برای حمام بخار بپوشید ، بهتر است. هرچه بیشتر در معرض دید قرار بگیرید ، بدن شما راحت تر می تواند سموم را عرق کند.
بدون جواهرات و عینک نیز. حوله باید تنها چیزی باشد که می پوشید
مرحله 3. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای استراحت کامل دارید
برای حمام بخار خود عجله نکنید. سعی کنید حمام خود را قبل از قرار ملاقات یا کارهای دیگر برنامه ریزی نکنید. شما باید بتوانید بر استراحت و لذت بردن از حمام تمرکز کنید.
تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در محلی امن بگذارید که مزاحم شما نشود
مرحله 4. در حمام استراحت کنید
این شما هستید که تصمیم می گیرید بخواهید بنشینید یا در حمام دراز بکشید. مهمترین چیز این است که شما آرامش داشته باشید و از این روند لذت ببرید. ذهن خود را از استرس ها و مشکلات خود پاک کنید و از زمانی که در اتاق بخار می گذرانید لذت ببرید.
مرحله 5. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید
برای حداکثر آرامش و لذت بردن ، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود بیرون دهید ، و نفس خود را در این بین برای چند ثانیه نگه دارید. با چشمان بسته ، می توانید بر حواس دیگر خود تمرکز کنید و تمرکز بر تنفس راهی عالی برای آرامش و کاهش استرس است.
مرحله 6. در طول حمام مقدار زیادی آب بنوشید
یک بطری آب با خود به داخل اتاق بخار بیاورید. با چنین درجه حرارت بالا در اتاق بخار ، شما بیش از حد معمول عرق می کنید و بنابراین بدن شما سریعتر از حالت عادی رطوبت خود را از دست می دهد.
مکرراً از بطری آب بنوشید تا مطمئن شوید در اتاق بخار دچار کم آبی نمی شوید
مرحله 7. 5 تا 20 دقیقه در اتاق بخار بمانید
اگر بعد از 5 دقیقه به اندازه کافی غذا خوردید و می خواهید اتاق بخار را ترک کنید ، این کار را انجام دهید. با این حال ، بیش از 20 دقیقه در اتاق بخار نمانید زیرا بدن شما را در معرض داغ شدن بیش از حد قرار می دهد.
اگر در اتاق بخار احساس سرگیجه ، حالت تهوع یا ناراحتی می کنید ، بلافاصله آنجا را ترک کرده و مکان خنکی را پیدا کنید
قسمت 3 از 3: بازیابی از حمام بخار
مرحله 1. به آرامی با آب و هوا خنک شوید
ممکن است بعد از خروج از اتاق بخار ، میل به پیدا کردن سردترین مکان را داشته باشید ، اما باید در برابر این خواسته مقاومت کنید. شما می توانید بدن خود را در شوک قرار دهید یا شروع به لرز کنید. در عوض ، یک مکان خنک پیدا کنید و بگذارید بدن شما به طور طبیعی خنک شود.
برای بازگرداندن رطوبت از دست رفته در حمام بخار ، آب بیشتری بنوشید
مرحله 2. دوش دیگری بگیرید
باز هم ، ممکن است بخواهید بعد از خروج از اتاق بخار ، سردترین دوش را داشته باشید ، اما فقط در معرض شوک بدن خود در اثر تغییرات ناگهانی دما هستید. دوش گرفتن باید بدن شما را به دمای طبیعی خود بازگرداند.
- کار را با دوش آب گرم شروع کنید و به آرامی درجه حرارت را کاهش دهید تا سرد و خوب شود.
- برخی از افراد در نیمه راه حمام بخار خود دوش آب سرد می گیرند تا تغییرات مداوم بین دمای گرم و سرد اثرات مفید حمام آنها را افزایش دهد. این فقط برای افرادی که از حمام بخار استفاده می کنند توصیه می شود زیرا آنها می دانند بدنشان با چه مشکلاتی می تواند کنار بیاید.
مرحله 3. چند دقیقه استراحت کنید
مهم این است که کمی وقت بگذارید و بعد از حمام بخار سرما بخورید. اکثر مردم احساس می کنند که پس از اتمام حمام ، زمان استراحت به پایان رسیده است و زمان آن رسیده است که به شلوغی و هیاهوی دنیا بازگردیم. این زمان آرامش آنها را خراب می کند.
چند دقیقه وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید تا آرامش پیدا کند و استراحت کند. شما قبلاً اطمینان حاصل کرده اید که وقت کافی برای استراحت کامل دارید و ممکن است از این زمان نیز لذت ببرید
نکات
بعد از حمام بخار ، مرطوب کننده را امتحان کنید. گرم کردن پوست می تواند به باز شدن آن کمک کرده و آن را بیشتر در معرض رطوبت قرار دهد
هشدارها
- اولین باری که حمام بخار می گیرید سعی کنید بیش از 10 دقیقه در آنجا نمانید. بدن شما باید با گذشت زمان به این تجربه عادت کند و نباید حداکثر تا 20 دقیقه مستقیم حرکت کنید.
- زنان باردار ، مبتلا به بیماری های قلبی و کسانی که فشار خون بالا یا پایین دارند نباید از حمام بخار استفاده کنند. اگر بیماری دیگری دارید ، قبل از حمام بخار با پزشک خود مشورت کنید.
