غلبه بر اولین عشق شما می تواند سخت باشد. اولین عشق شما به شما می آموزد که در یک رابطه عاشقانه چگونه هستید. تجربه هر چیزی برای اولین بار تعیین کننده نحوه مشارکت شما در چنین تجربیاتی در آینده است. اگر در تلاش برای غلبه بر عشق اول خود هستید ، این کاملاً طبیعی است. این چیزی است که اکثر مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشرفت خود انجام دهید. ابتدا افکار سابق خود را محدود کنید. سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید و روی گذشته تمرکز نکنید. سعی کنید دیدگاه سالم تری در مورد رابطه اتخاذ کنید. در حالی که پایان یافت ، شما با عاشق بودن چیزهای زیادی در مورد خودتان آموختید. پس از ناراحتی ، سعی کنید جلو بروید. بر آنچه از پیش رو دارید تمرکز کنید تا عشق از دست رفته خود.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل نگرش خود
مرحله 1. زمان صرف شده در فکر سابق خود را محدود کنید
ممکن است فکر کنید که باید همسر سابق خود را به طور کلی از افکار خود حذف کنید. با این حال ، این استراتژی به راحتی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر سعی کنید خود را مجبور کنید به چیزی فکر نکنید ، فقط بیشتر در مورد آن فکر می کنید. به جای این که سعی کنید به طور کلی به همسر سابق خود فکر نکنید ، زمانی را که برای فکر کردن به او صرف می کنید محدود کنید. این یک استراتژی پایدارتر است.
- زمان خاصی را در روز انتخاب کنید تا بتوانید در مورد همسر سابق خود خارج از سیستم خود فکر کنید. برای مثال ، می توانید هر روز نیم ساعت به همسر سابق خود فکر کنید. اگر برای به خاطر آوردن خاطرات خود مشکل دارید ، سعی کنید به آهنگی گوش دهید یا به فیلمی فکر کنید که آن دو دوست داشتید.
- نوشتن برخی از افکار خود در یک مجله همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کرده و آنچه اتفاق افتاده را پردازش کنید.
- پس از این ، سعی کنید در بقیه روز از فکر کردن در مورد همسر سابق خود اجتناب کنید. اگر افکار به ذهن شما خطور کرد ، چیزی به خود بگویید مانند: "من امروز به این موضوع فکر کرده ام. می توانم این افکار را برای فردا ذخیره کنم."
مرحله 2. مراقب الگوهای فکری غیرواقعی باشید
اگر در حال از دست دادن عشق اول هستید ، ممکن است مستعد تفکر فاجعه بار باشید. به عنوان مثال ، ممکن است به چیزهایی مانند "دیگر هرگز کسی را دوست نخواهم داشت" یا "دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد" فکر کنید. وقتی متوجه شدید که درگیر چنین افکاری هستید ، متوقف شوید و آنها را به چالش بکشید.
- هیچ دو رابطه ای شبیه هم نیستند. حق با شماست که فکر می کنید دیگر هرگز دقیقاً همان احساس را نخواهید داشت. با این حال ، این بدان معنا نیست که دیگر هرگز دوست نخواهید داشت یا شاد نخواهید بود.
- واقع بین باش. اکثر مردم به عشق اول خود ختم نمی شوند. به والدین ، دوستان یا سایر اعضای خانواده خود فکر کنید. احتمالاً همه آنها از دست دادن عشق اول را تجربه کرده اند ، اما بعداً در روابط سالم به سر می برند.
- خاص باشید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که دیگر هرگز عشق را پیدا نخواهید کرد ، این فکر را با عبارت زیر جایگزین کنید: "اگر دوباره آمادگی خود را شروع کنم ، مطمئناً دوباره عشق را پیدا خواهم کرد. بسیار بعید است که من تنها بمانم."
- به خود یادآوری کنید که در حالی که همه چیز در حال حاضر دشوار است ، به احتمال زیاد شما دوباره عاشق خواهید شد و دوباره خوشحال خواهید شد ، حتی اگر زمان بر باشد.
- در مورد افکاری که دارید با یک دوست ، عضو خانواده یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید. آنها می توانند به شما در دستیابی به دیدگاه و به چالش کشیدن افکار غیرواقعی کمک کنند.
مرحله 3. بر زمان حال تمرکز کنید
به خودتان یادآوری کنید که در حال حاضر برای شما چه پیش می آید. به مواردی مانند حلقه دوستان ، شغل ، علایق و علاقه خود فکر کنید. در حالی که ممکن است در حال حاضر عاشقانه ای را که می خواهید نداشته باشید ، اما در زمان حال چیزهای زیادی وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید.
- کارهایی انجام دهید که شما را در زمان حال ثابت نگه دارد. به یک سرگرمی جدید بپردازید. به یک باشگاه بپیوندید جایی داوطلب شوید. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. هر چیزی که بتواند شما را در لحظه حال حفظ کند می تواند کمک کننده باشد.
- خاطرات جدید می تواند به شما کمک کند گذشته را پشت سر بگذارید. برداشتن گام های مشخص در جهت ایجاد خاطرات جدید و بهتر می تواند به شما کمک کند تا همسر سابق خود را رها کنید.
- این مهم است که برای تمرین ذهن آگاهی وقت بگذارید و احساسات و افکار خود را در لحظه تأمل کنید. با این حال ، ایده خوبی است که این لحظات درون نگری را با فعالیت هایی که حواس شما را پرت می کند و به شما در تمرکز بر چیزهای دیگر کمک می کند ، متعادل کنید.
مرحله 4. مراقبت از خود را تمرین کنید
وقتی به خودتان اهمیت نمی دهید مثبت فکر کردن بسیار دشوار است. ممکن است خوابیدن ، ورزش کردن یا غذا خوردن بلافاصله پس از دل شکستگی برای شما سخت شود. با این حال ، شما باید مراقبت های اولیه خود را ادامه دهید. این به شما این امکان را می دهد که قوی بمانید و از افکار منفی دوری کنید.
- علاوه بر اینکه درست می خوابید و غذا می خورید ، به خودتان غذاهای لذیذ بدهید. نترسید کمی بعد از جدایی خود را بچه دار کنید.
- یک شب را با دوستان خود بیرون بگذارید. سفارش غذا خوردن پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری داشته باشید. فیلمی را که دوست دارید تماشا کنید.
مرحله 5. با سیستم پشتیبانی خود تماس بگیرید
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید که هر از گاهی شما را بررسی کند و به آرامی به شما یادآوری کند که مراقب خودتان باشید یا هر چند وقت یکبار شما را از خانه بیرون بیاورم اگر زمان زیادی را تنها می گذرانید. به یاد داشته باشید که هنگام برخورد با ناراحتی یا از دست دادن مشکلی ندارد.
- گاهی اوقات فقط می توان برای مدتی کوتاه با یک دوست پشتیبان تلفنی صحبت کرد. صحبت کردن در مورد احساسات شما می تواند به شما در حل آن کمک کند.
- اگر احساس می کنید به خاطر تکیه بر دوستان یا خانواده خود احساس گناه می کنید ، متعهد شوید که در زمان و زمان مناسب به همان شیوه در کنار آنها باشید.
روش 2 از 3: توسعه دیدگاه در مورد گذشته
مرحله 1. الگوهای منفی را بررسی کنید
از هر رابطه ای می توانید چیزی بیاموزید. همه اینها روند رشد و تغییر است تا بتوانید یک عاشقانه سالم و شاد دراز مدت پیدا کنید. هنگام تلاش برای غلبه بر اولین عشق خود ، به دنبال الگوهای منفی باشید که باید در شکستن عاشقانه بعدی خود روی آنها کار کنید.
- به این فکر کنید که چرا رابطه پایان یافت. آیا راهی وجود دارد که بتوانید متفاوت رفتار کنید؟ آیا دلایلی وجود دارد که شما دو نفر با هم سازگار نبوده اید؟ چرا جذب این شخص شدید؟ آیا به دلایل اشتباه بوده است؟
- بیشتر اوقات ، روابط متوقف می شود زیرا دو نفر فقط مناسب یکدیگر نیستند. می توانید از این فرصت برای بررسی نحوه انتخاب فرد سازگارتر در آینده استفاده کنید.
- صحبت با یک فرد هدفمند می تواند به شما در تشخیص این الگوها و یافتن بستن کمک کند. با دوستی صحبت کنید که به قضاوت او اعتماد دارید یا مراجعه به مشاوری را که می تواند به شما در ارزیابی روابط متعادل و عینی کمک کند ، در نظر بگیرید.
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید از خاطرات گذشته لذت ببرید
لازم نیست همه افکار قبلی خود را خاموش کنید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید به برخی از اتفاقات رخ داده لبخند بزنید. عشق می تواند احساسات شگفت انگیز و شادی را برانگیزد و اولین عشق شما همیشه خاص خواهد بود. اگر می بینید که به یک خاطره لبخند می زنید ، به خودتان اجازه دهید از این کار لذت ببرید نه اینکه حافظه را خاموش کنید.
- می توانید در خاطرات قدیمی قدرت پیدا کنید. می توانید به آنها به عنوان راهی برای یادآوری خود به عنوان یک فرد عاشق نگاه کنید. یادآوری بهترین دوست داشتنی خود می تواند سالم باشد.
- خاطرات قدیمی نیز می توانند به شما کمک کنند در روزهای بد احساس بهتری داشته باشید. ممکن است وقتی احساس بدی نسبت به خودتان دارید ، ناگهان برخی کلمات دلگرم کننده را از همسر سابق خود به یاد آورید. مشکلی نیست اگر خاطرات خوب را در آغوش بگیرید ، به شرطی که این کار را انجام دهید در حالی که تصدیق می کنید که رابطه به پایان رسیده است.
مرحله 3. تصدیق کنید که هیچ چیز خاصی در مورد اولین عشق شما وجود ندارد
اولین عشق ها می توانند یک تجربه فوق العاده باشند. شما چیزهای زیادی در مورد خودتان یاد می گیرید و می توانید عشق را برای اولین بار تجربه کنید. با این حال ، مردم تمایل دارند اولین تجربه خود را با چیزی عاشقانه کنند. به احتمال زیاد هیچ چیز خاصی در اولین رابطه شما فراتر از این که اولین رابطه شما بود وجود ندارد. به یاد داشته باشید ، شما می توانید اولین تجربیات را بر روی پایه قرار دهید. شما نمی خواهید این ذهنیت مانع پذیرش زمان حال شود.
- ممکن است تجربیات اولین عشق خود را تا حدودی متورم به خاطر بیاورید. در روابط جدید ، این ممکن است منجر به تمایل به مقایسه احساسات فعلی با احساسات گذشته شود. با این حال ، به اولین تجربه خود در مورد هر چیزی فکر کنید. شما احتمالاً این تجربیات را نیز افزایش می دهید. اولین روز شما در یک شغل جدید احتمالاً بسیار هیجان انگیز بود ، اما به احتمال زیاد هیچ چیز متفاوت از آن روز دیگر اتفاق نیفتاد.
- به جای اینکه اولین عشق خود را به عنوان شریک کامل ببینید ، اولین عشق خود را از نظر تجربه مشاهده کنید. شما یاد گرفتید که چگونه کسی را دوست داشته باشید و در یک رابطه عاشقانه باشید. با این حال ، فردی که با او بودید احتمالاً تنها و تنها شخص شما نیست. شما به سادگی می خواهید خاطرات را عاشقانه کنید زیرا این اولین خاطره شما بود.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید تا تجربه را در چشم انداز قرار دهید. به خود چیزهایی مانند این را بگویید: "من از آنچه از این رابطه آموخته ام برای ایجاد روابط حتی بهتر در آینده استفاده خواهم کرد. بهترین ها هنوز در راه اند!"
مرحله 4. به همسر سابق خود به عنوان راهی برای یادگیری درباره خود نگاه کنید
در مورد آنچه در طول رابطه آموخته اید تأمل کنید. به این فکر کنید که در رابطه با خودتان چه چیزی را دوست داشتید. آیا یاد گرفته اید بیشتر از خودگذشتگی کنید؟ آیا یاد گرفتید که چگونه از شخص دیگری مراقبت کنید؟ حتی اگر روابط به پایان رسیده باشد ، آن را به عنوان یک شکست نادیده نگیرید. بیشتر روابط عاشقانه ای که در زندگی دارید به یک معنا عملی است. به جای آنکه بخواهید رابطه را به طور کلی فراموش کنید ، برای آنچه در مورد خود و ظرفیت عشق خود آموخته اید ارزش قائل شوید.
روش 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. اهداف بزرگتر خود را بازبینی کنید
به دنبال از دست دادن ، اغلب اهداف بزرگتر خود را در زندگی فراموش می کنید. ممکن است فکر کنید از دست دادن اولین عشق به این معناست که در رسیدن به یک رابطه عاشقانه در زندگی شکست خورده اید. با این حال ، اهداف بزرگتر خود را از نظر روابط مشاهده کنید. یک رابطه ناموفق به این معنا نیست که در اهداف خود شکست خورده اید.
- آنچه را که از زندگی می خواهید ، دوباره مرور کنید. علاوه بر یافتن شریک دوست داشتنی ، به اهداف دیگری نیز فکر کنید. مثلاً چه نوع شغل یا تحصیل می خواهید؟
- به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که مدتی از روابط جدا شوید. لازم نیست فوراً بر یافتن دوباره عاشقانه تمرکز کنید. به خود زمان بدهید تا شفا پیدا کنید و اهداف دیگر را دنبال کنید ، سپس وقتی آماده شدید دوباره وارد رابطه شوید.
- یک باخت به این معنا نیست که شکست خورده اید. در حقیقت ، اکثریت قریب به اتفاق مردم در مسیر رسیدن به اهداف بزرگتر با ضرر و رد زیادی روبرو هستند. شما برای رسیدن به اهداف خود نیازی به این شخص خاص ندارید.
مرحله 2. قبل از قرار ملاقات مجدد به خود زمان بدهید
بسیاری از مردم احساس می کنند درگیر شدن با شخص دیگری به آنها کمک می کند عشق اول خود را فراموش کنند. در حالی که یک رابطه جدید می تواند شما را از افکار مربوط به رابطه فعلی منحرف کند ، به احتمال زیاد موفقیت در این راه را نخواهید یافت. به جای پرش به یک عاشقانه جدید ، کمی وقت بگذارید تا فکر کنید.
- به این فکر کنید که از یک رابطه چه می خواهید. به راههایی که نیاز شما برآورده شده و برآورده نشده فکر کنید. این به شما کمک می کند تا دریابید که چگونه می توانید در آینده شریک مناسب تری پیدا کنید.
- بسیاری از مردم به امید یافتن شخص مناسب از یک عاشقانه به یک عاشقانه می روند. با این حال ، اگر به تنهایی خوب نیستید ، نمی توانید یک عاشقانه کاربردی داشته باشید. شما باید اولین عشق خود را ناراحت کنید و بفهمید که برای آینده چه می خواهید.
- وقتی در حال بهبودی از جدایی اخیر هستید ، احتمالاً برای مدتی از نظر احساسی بسیار آسیب پذیر خواهید بود. احساساتی که ممکن است در این مدت برای دیگران ایجاد کنید همیشه منطقی نخواهد بود. در پیگیری این احساسات محتاط باشید ، زیرا ممکن است در معرض آسیب قرار گرفتن یا سوء استفاده از شخصی باشید که آسیب پذیری شما را تشخیص می دهد.
مرحله 3. رفتار خود را بر اساس شخص دیگری الگو قرار دهید
به دنبال یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا کارمندی باشید که همچنین دچار ناراحتی قلبی شده است ، اما با موفقیت حرکت کرده است. سعی کنید رفتار خود را از شخصی الگو بگیرید که برای احساس رضایت و شادمانی نیازی به رابطه ندارد.
- کسی را بیابید که به تنهایی خوب باشد. شما می خواهید به کسی تکیه کنید که برای احساس رضایت به رابطه نیاز ندارد.
- وقتی کسی را پیدا کردید ، به این فکر کنید که چگونه با دل شکستگی کنار می آید. به دنبال راه هایی باشید که آنها بعد از پایان رابطه مستقل و قوی بمانند.
- اگر از انجام این کار راحت هستید ، از شخص بخواهید که مربی شما باشد. در طول دوره بهبودی ، هر از گاهی برای مشاوره با آنها تماس بگیرید. با این حال ، مراقب باشید که بیش از حد نیازمند یا وابسته به آنها نشوید.
مرحله 4. قبول کنید که مدتی غمگین خواهید بود
در حالی که ممکن است بخواهید جلو بروید ، مهم است که احساسات خود را تصدیق کنید. برای احساس بهتر قدم بردارید ، اما قبول غم و اندوه بخشی عادی از این روند است. غلبه بر عشق اول سخت است ، و حتی اگر همه چیز را درست انجام دهید ، یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. خود را به خاطر داشتن روزهای بد کتک نزنید. این طبیعی است و برای ادامه کار زمان می برد.
- اگر با یادآوری همسر سابق احساس بدی به شما دست داد ، نگران نباشید. اگر به سختی سعی کنید از این احساس بد جلوگیری کنید ، ممکن است آن را بدتر کنید.
- در عوض ، قبول کنید که کمی اندوهگین خواهید شد. در صورت لزوم به خود اجازه دهید گریه کند. احساسات بد را کنار بگذارید تا بتوانید به جلو ادامه دهید.
- برای کمک به شما در دستیابی به دیدگاه ، به زمانهایی فکر کنید که در گذشته احساس ناراحتی کرده اید و به یاد داشته باشید که در نهایت احساس بهتری داشتید. به خود یادآوری کنید که غم و اندوه کاهش می یابد و با گذشت زمان دوباره روزهای خوب بیشتری را تجربه خواهید کرد.
نکات
- هرگونه دارایی سابق خود را که ممکن است هنوز در اختیار داشته باشید کنار بگذارید. لباس عطرهای همسر سابق شما را حمل می کند و بیش از هر چیز شما را به یاد آنها می اندازد. هرگونه یادداشتی که سابق شما نوشته یا تصاویری که کشیده است نیز باید کنار گذاشته شود. نگاه کردن به چیزهایی که یکبار باعث لبخند شما شده اند فقط باعث بدتر شدن شما می شود.
- اگر رابطه شما به پایان رسید ، بدون شک دلیلی وجود داشت. سعی کنید دلیل اصلی را شناسایی کنید ، حرکت کنید و سعی کنید از تکرار یک اشتباه جلوگیری کنید.
- با چند نفر جدید صحبت کنید. ملاقات با افراد جدید به شما کمک می کند تا همسر سابق خود را فراموش کرده و تمرکز خود را بر روی گروه دوستان جدید بگذارید. به یک باشگاه بپیوندید ، داوطلب شوید ، یا به تنهایی به یک رویداد اجتماعی بروید و با هم شرکت کنید.
- سعی کنید آنچه را که احساس می کنید بنویسید. وقتی افکار و احساسات بدی در ذهن شما تکرار می شود ، نوشتن آن می تواند تسکین دهنده باشد.
- فقط سعی کنید چیزها را بپذیرید و بدانید که اگر آنها واقعاً می خواهند دوست بمانند ، تلاش خود را خواهند کرد. یک رابطه باید متقابل باشد. این همه به عهده شما نیست که کارها را درست کنید.
- خودتان را مشغول کنید. به خود اجازه ندهید هیچ کاری انجام ندهید ، زیرا این در به روی شما باز می شود که درباره او فکر می کنید. ورزش کنید ، اتاق خود را تمیز کنید یا به سرگرمی بپردازید.
هشدارها
- حتی اگر احساس می کنید از آنها متنفر هستید ، با همسر سابق خود بدگویی نکنید. فقط حال شما را بدتر می کند.
- بررسی فیس بوک سابق ایده بدی است. دیدن تصاویر یا خواندن نوشته های دیگران از شما ناراحت می شود.
- برای رهایی از مشکلات خود از موادی استفاده نکنید. در طولانی مدت کمکی نمی کند و ممکن است در نهایت اوضاع را بدتر کند. هنگام بهبودی از جدایی از نوشیدن یا مصرف داروهای تفریحی خودداری کنید.
