در پایان یک رابطه ، اغلب به نظر می رسد که زندگی قادر به پیش رفتن نیست. این شخص همه جا هست و حرکت در حال حاضر فقط یک گزینه نیست. با این حال ، اوضاع نباید اینگونه باشد. با اصلاح محیط خود ، کنترل افکار خود و مشغول کردن زندگی خود ، آنها به راحتی می توانند به گذشته تبدیل شوند. این wikiHow به شما نشان می دهد که چگونه می توانید یک فرد را فراموش کرده و به یک فرد شادتر ، سالم تر و کاملتر برسید.
مراحل
قسمت 1 از 3: فرار از یادآوری های منفی
مرحله 1. تماس فیزیکی را قطع کنید
اگر هنوز او را دائماً می بینید یا دائماً درباره فعالیت های او می شنوید ، نمی توانید او را فراموش کنید. این استراتژی ها را در نظر بگیرید:
- اطمینان حاصل کنید که در طول فعالیت های روزانه خود با این شخص برخورد نخواهید کرد. اگر به طور همزمان به خرید مواد غذایی می روید یا از محل کار خود به مسیری مشابه می روید ، برنامه خود را کمی تغییر دهید تا ملاقات اتفاقی بعید به نظر برسد.
- در حال حاضر ، از اجتماعات اجتماعی که می دانید او در آنجا حضور خواهد داشت ، اجتناب کنید. مودبانه به میزبان توضیح دهید که امیدوارید رویداد به خوبی پیش برود و تنها به این دلیل که می خواهید از برخورد دردناک اجتناب کنید ، دور می مانید.
مرحله 2. او را از زندگی الکترونیکی خود حذف کنید
در عصر امروز ، افرادی که با آنها معاشرت می کنیم بیشتر از یک صفحه نیستند. حتی اگر آن شخص را نمی بینید ، خیلی راحت می توانید ببینید که او در حال انجام چه کاری است. اگرچه ممکن است خشن به نظر برسد ، اما او را از تمام اشکال رسانه های اجتماعی که استفاده می کنید حذف کنید.
- اطلاعات تماس وی را از تلفن و حساب ایمیل خود حذف کنید
- پروفایل فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام و غیره وی را مسدود کنید.
- اقدامات دیگر را برای جلوگیری از تماس ناخواسته انجام دهید. در صورت لزوم ، آدرس ایمیل خود را تغییر دهید.
مرحله 3. از دوستان مشترک خود بخواهید که شما را در جریان کارهای این شخص قرار ندهند
ممکن است اتفاق وحشتناکی رخ داده باشد ، اما نیازی به شنیدن آن ندارید. اگر دوست شما فراموش کرد و به طور تصادفی این شخص را برای شما ذکر کرد ، درخواست خود را به آرامی به او یادآوری کنید و چیزی شبیه این را بگویید: "متأسفم ، جین ، اما برای من بسیار ناراحت کننده است که به بیل فکر کنم. شاید بتوانیم در مورد چیزی صحبت کنیم. دیگر ".
با این حال ، ممکن است بخواهید یک ضمیمه به این خط مشی اضافه کنید: گاهی اوقات یادگیری موارد مناسب به شما کمک می کند تا راه حل را پیدا کنید. شاید این فرد سیگار کشیده است ، به شهر دیگری نقل مکان کرده یا شغل خود را از دست داده است. به دوستان خود اطلاع دهید که اگر فکر می کنند دانستن چیزی ممکن است به شما در بسته شدن کمک کند ، باید چیزی بگویند
مرحله 4. آنچه را که شما را به یاد این شخص می اندازد کنار بگذارید
زندگی خود را از هر چیزی که خاطرات دردناکی از این فرد برای شما زنده می کند ، پاک کنید. نگاه نکردن روزانه به این موارد به پیشرفت شما کمک می کند.
- اگر طاقت خلاص شدن از شر برخی وسایل را ندارید ، آنها را در کیسه بگذارید و از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک بپرسید که آیا می توانید آنها را در خانه خود ، به دور از دسترسی آسان ، ذخیره کنید. درخواست کنید اقلام حداقل 6 ماه دور از دسترس شما قرار گیرند.
- از طریق دستگاه پخش MP3 خود بروید و آهنگهایی را که شما را به یاد او می اندازد حذف کنید. آنها را با آهنگهای دلگرم کننده و دلپذیر جایگزین کنید که شما را تشویق می کند تا اعتماد به نفس داشته باشید و پیش قدم شوید.
- اگر با این شخص فرزند یا حیوان خانگی دارید ، بدیهی است که نمی توانید فقط آنها را از بین ببرید. در عوض ، بر کارهایی که برای پرورش این موجود انجام داده اید و زندگی خوبی به آن می دهید ، تمرکز کنید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
در واقع ممکن است برای دوستان شما مفید باشد که در مورد شخصی که می خواهید او را فراموش کنید به شما بگویند اگر…
آنها چیزی می دانند که ممکن است به شما کمک کند روابط خود را دوباره تقویت کنید.
جواب منفی! شما نباید به دنبال راه هایی برای تجدید روابط خود باشید. مهم این است که فقط بپذیرید که کار تمام شده است و سعی کنید ادامه دهید. اگر با امید به زندگی خود ادامه دهید ، نمی توانید بر آن شخص غلبه کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آنها چیزی می دانند که ممکن است به پیشرفت شما کمک کند.
آره! به عنوان مثال ، اگر فرد دور شد ، می تواند به شما حس بسته بودن را بدهد. و اگر فرد انتخاب های بدی انجام داده است ، دانستن درباره آنها می تواند به شما در حرکت ادامه دهد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این تنها راهی است که می توانید بفهمید آن شخص چه کار می کند.
دوباره امتحان کنید! شما باید تا آنجا که ممکن است خود را از شنیدن خبر آن شخص منصرف کنید. بله ، شرایطی وجود دارد که شنیدن درباره آنها ممکن است مفید باشد ، اما ارضای کنجکاوی شما یکی از آنها نیست. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
داستان به خصوص خنده دار است.
نه کاملا! بله ، روشن نگه داشتن همه چیز و طنز آمیز یک برنامه خوب زمانی است که شما از دست دادن یک رابطه سوزش می کنید. اما شنیدن داستانهای خنده دار در مورد شخصی که سعی می کنید او را فراموش کنید باعث می شود دلتان برای آنها بیشتر تنگ شود. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
هر یک از موارد بالا.
نه دقیقا! در واقع ، در بیشتر موارد ، باید از دوستان خود بخواهید که در مورد شخصی که سعی می کنید او را فراموش کنید با شما صحبت نکنند. تنها یک استثناء عمده در آن قانون وجود دارد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. اجازه ندهید میل به انتقام شما را از بین ببرد
تشخیص دهید که می خواهید از کسی انتقام بگیرید (با ایجاد حسادت ، ناراحتی یا پشیمانی او) هنوز هم به عنوان فکر کردن در مورد او واجد شرایط است. اگر وسواس انتقام جویی دارید ، نمی توانید پیش بروید و فراموش کنید ، بنابراین بیاموزید که چگونه آن را رها کنید.
- اگر به قدرت بالاتر ، کارما یا نوعی عدالت کیهانی اعتقاد دارید ، دلیل این را بدانید که او در نهایت بازپرداخت مناسب را دریافت می کند.
- اگر اعتقاد ندارید که شخص دیگری از طرف شما بازپرداخت می کند ، با این واقعیت که زندگی عادلانه نیست ، صلح کنید. این شخص ممکن است به ناحق به شما صدمه زده باشد ، اما این به شما این حق را نمی دهد که رفتار کنید.
- جمله قدیمی جرج هربرت را به خاطر بسپارید: "زندگی خوب بهترین انتقام است." ادامه زندگی و امتناع از غرق شدن در سطح طرف مقابل به او می گوید که شما تحت تأثیر آنچه اتفاق افتاده قرار نمی گیرید و اساساً آن را بی اهمیت می کنید.
مرحله 2. زمانی را برای بیان احساسات خود اختصاص دهید
اگر همه چیز را امتحان کرده اید و هنوز نمی توانید در برابر فکر کردن به او مقاومت کنید ، روش جدیدی را امتحان کنید. زمان محدودی (مانند یک یا دو ساعت) را برای نشستن و نوشتن تمام احساسات خود در مورد آنچه اتفاق افتاده اختصاص دهید. وقتی زمان تمام شد یا چیزهایی برای گفتن به پایان رسید (هر کدام در ابتدا اتفاق بیفتد) ، سند را ببندید و در جایی قرار دهید. دفعه بعد که وسوسه شدید در مورد این شخص صحبت کنید ، به خودتان بگویید: "نه ، من قبلاً احساساتم را در مورد آن ابراز کرده ام. با انجام دوباره آن وقت را تلف نمی کنم."
در صورت لزوم ، روزانه 10 یا 15 دقیقه به خود اختصاص دهید تا احساسات احساسی داشته باشید. وقتی این دقیقه ها تمام شد ، به خودتان بگویید فردا در مورد آن فکر می کنید. با گذر روزها ، شما به تعداد کمتری از این دقیقه ها نیاز خواهید داشت. حتی توجه به این که به دقیقه های کمتری احتیاج دارید نیز به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید
مرحله 3. ذهن خود را منحرف کنید
خوشبختانه شما افکار خود را کنترل می کنید. اگر نمی خواهید به چیزی فکر کنید ، مجبور نیستید. خودتان را مشغول مدرسه ، محل کار یا پروژه ای کنید که ذهن شما را متمرکز نگه دارد. وقتی چیزهای دیگری برای فکر کردن دارید ، آنها در پس زمینه محو می شوند.
اگر متوجه شدید که به آنها فکر می کنید ، توجه خود را جلب کنید. همه ما رویاپردازی می کنیم و خود را در حال فکر کردن به چیزهایی می بینیم که از فکر کردن آنها شگفت زده شده ایم. دومی که در ذهن شما می خزد ، به خود بگویید که در مورد آن فکر نخواهید کرد ، یا اینکه بعداً در مورد آن فکر خواهید کرد (اشاره: نیازی به آن ندارید). کسی را پیدا کنید که با او صحبت کنید ، یک بازی برای بازی یا هر چیز دیگری که بتواند توجه شما را جلب کند ، حتی اگر برای چند دقیقه باشد - این تنها چیزی است که شما به آن نیاز دارید
مرحله 4. به موسیقی یا فیلمهای احساسی گوش ندهید
تلاش برای فراموش کردن یک فرد مجموعه ای برای تغییرات خلقی و افسردگی است. در حال حاضر ممکن است احساس کنید در یک مکان بسیار آسیب پذیر هستید. آخرین چیزی که به آن نیاز دارید محرک های بیرونی است که این احساس را پرورش می دهد ، بنابراین موسیقی را که گوش می دهید خوش بین باشید و فقط تلویزیون یا فیلم های خوب تماشا کنید.
از دوستان خود نیز بخواهید این را در نظر داشته باشند. آنها می توانند به روشن نگه داشتن وسایل کمک کنند تا ذهن شما از همه چیز دور شود. هنگامی که به تقویت نیاز دارید ، با آنها تماس بگیرید و آنها می دانند که چه کاری باید انجام دهند تا احساس بهتری داشته باشید
مرحله 5. برای خود ارزش قائل شوید
احتمالاً این شخصی است که سعی می کنید او را فراموش کنید ، آیا به نوعی اشتباه کرده اید. در نهایت ، آنها آنطور که باید برای شما ارزش قائل نمی شوند. این فردی است که به هر حال نباید در زندگی شما باشد. با ارزش گذاری برای خود ، درک آن بسیار آسان تر است. آنها با شما درست رفتار نکردند و بس. شما فقط خود را با افرادی که این کار را می کنند احاطه کرده اید.
با در نظر داشتن ارزش خود ، چرخاندن توپ را بسیار آسان تر می کند. به یاد داشته باشید: شما عالی هستید! تمام جهان در مقابل شماست و فقط با فرصت ها شلوغ می شود. برنامه ی بعدی شما چیه؟
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
اگر فکر می کنید در مورد فردی هستید که سعی می کنید او را فراموش کنید ، چه باید بکنید؟
چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا نسبت به آنها احساس احساسی کنید.
نه دقیقا! در صورت نیاز ، می توانید هر روز کمی به خود فرصت دهید تا احساس ناراحتی کنید ، اما تسلیم شدن در برابر این احساسات به محض بروز آنها ایده آل نیست. اگر به خودتان اجازه دهید همه احساسات خود را درگیر کنید ، فقط به صحبت درباره آن شخص ادامه می دهید. دوباره امتحان کن…
کاری کنید که حواس شما را پرت کند.
درست! تغییر افکار سرگردان شما ممکن است دشوار باشد ، بنابراین حواس پرتی به خود کمک می کند. با دوست خود تماس بگیرید ، با تلفن خود بازی کنید یا هر کار دیگری انجام دهید تا افکار شما را برای چند دقیقه به خود مشغول کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
سعی کنید احساسات خود را به سمت خشم سوق دهید تا ناراحت نشوید.
جواب منفی! عصبانی شدن از دست فرد بهتر از ناراحت شدن از آن شخص نیست. این می تواند عادلانه تر به نظر برسد ، اما در واقع ، این فقط یک بهانه دیگر است تا زمانی که باید از آنها عبور کنید به آنها فکر کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: بازگرداندن شادی
مرحله 1. علاقمندی های خود را دنبال کنید
با جایگزینی زمانی که با این شخص گذرانده اید (یا به فکر کردن درباره او فکر می کنید) خود را در یک مسیر درست نگه دارید. سرگرمی ای را که همیشه می خواهید امتحان کنید ، بپیوندید ، یا به یک لیگ ورزشی درون شهری بپیوندید ، یا تمرین جدیدی را شروع کنید. هر چه باشد ، باید آنقدر جالب و جذاب باشد که در حین انجام آن نتوانید به چیز دیگری فکر کنید.
تسلط بر یک مهارت جدید و بهبود خودتان باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. شما حتی ممکن است احساس کنید یک فرد جدید و بهبود یافته است که برای شخصی که فراموش می کنید بسیار خوب است و باعث افزایش عزت نفس شما می شود. بهبود خود بهترین کاری است که می توانید در این شرایط برای خود ، ارزش خود و آرامش خاطر خود انجام دهید
مرحله 2. درست غذا بخورید و ورزش کنید
آیا تا به حال یکی از آن دوره هایی را پشت سر گذاشته اید که به نظر می رسد نمی توانید غذای ناخواسته را کنار بگذارید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که روی مبل بنشینید و تلویزیون واقعیت وحشتناک تماشا کنید؟ و نکته اصلی این است که احساس خوبی ندارد - تنبل و ناسالم بودن بسیار وحشتناک است. درست غذا خوردن و ورزش باعث می شود که احساس انرژی و مثبت بودن نسبت به شرایط خود و خودتان بسیار آسانتر شود.
- رژیم غذایی داشته باشید که بیشتر میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی دارد. از فیبر ، پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم (مانند چربی موجود در ماهی ، آجیل یا روغن زیتون) تعادل دریافت کنید. از زباله های فرآوری شده که در ابتدا به شما ضربه می زند ، دوری کنید ، اما در پایان فقط سرعت شما را کند می کند.
- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید ، خواه پیاده روی ، شنا ، دویدن ، یا حتی رقصیدن یا نظافت خانه. اگر برنامه شما زمان زیادی را در نظر نگرفته است ، این کار را در قطعات کوچک انجام دهید. حتی تلاش های کوچک ، مانند پارکینگ دور از ورودی ، با گذشت زمان افزایش می یابد.
مرحله 3. با دوستان و خانواده خود را احاطه کنید
بهترین راه برای مشغول نگه داشتن ذهن ، مشغول بودن برنامه و مثبت اندیشی این است که خود را با افراد فوق العاده ای احاطه کنید که واقعاً به شما اهمیت می دهند. خواه این به معنای مادر ، خواهر ، بهترین دوست ، گروه تئاتر یا تیم بسکتبال شما باشد ، با آنها همراه باشید. آنها شما را می خندانند و به شما کمک می کنند ببینید که میلیون ها کار برای شما پیش آمده است.
هنگامی که احساس می کنید ترجیح می دهید سوراخ شوید و زیر پرده ها پنهان شوید ، به خود اجازه دهید تا یک ساعت یا بیشتر خانه نشین باشید و سپس با گفتن بله به آن دعوت و بیرون رفتن و معاشرت کردن ، آن را متوقف کنید. شما در ابتدا چنین احساسی نخواهید داشت ، اما در پایان شب ، خوشحال خواهید شد که این کار را کرده اید
مرحله 4. برای خود وقت بگذارید
مغز انسان به طرز شگفت انگیزی خود شفا می یابد. ضرب المثل قدیمی "زمان همه زخم ها را التیام می بخشد" همیشه درست بوده و خواهد بود. به طور طبیعی ، مغز شروع به تمرکز بر اینجا و اکنون می کند ، گذشته را فراموش می کند و اغلب آن را به نحوی که مناسب می داند تغییر می دهد. بنابراین اگر چند هفته گذشته است ، آرام باشید. این چیزها زمان می برد. اگر صبور باشید مغز شما کار شما را انجام می دهد.
روند سوگ طبیعی است و در بیشتر موارد باید طی شود. 5 مرحله وجود دارد و تکمیل آنها ممکن است مدتی طول بکشد. با خود صبور باشید - با گذشت زمان پیشرفت را خواهید دید
مرحله 5. ببخشید و فراموش کنید
در نهایت ، فراموش کردن کسی عملاً غیرممکن است اگر نتوانید او را ببخشید. اگر تمام مراحل بالا را دنبال می کنید و هنوز نمی توانید فراموش کنید ، به جای آن روی بخشش کار کنید. آنها فقط یک انسان هستند و اتفاقاتی رخ می دهد. زندگی ادامه دارد.
بخشش خود را فراموش نکنید برای بسیاری از ما ، راحت تر از دیگران کینه به دل می گیریم. به یاد داشته باشید که در آن زمان ، شما آنچه را که فکر می کردید درست بود انجام دادید. آنها نیز انجام دادند. هیچ کس مقصر نیست یا مقصر نیست. گذشته در گذشته است و قرار است در آنجا بماند. و این برای بهترین است - به این ترتیب ، شما آزاد هستید که پیش بروید
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
وقتی احساس می کنید در اتاق خود جمع شده اید چه باید بکنید؟
یک ساعت در خانه بمانید ، سپس خودتان را مجبور کنید بیرون بروید و اجتماعی باشید.
درست! اگر واقعاً در زباله دان ها هستید ، می توانید کمی وقت بگذارید تا فقط زیر پوشش ها پنهان شوید. اما شما نمی توانید آنجا بمانید-در نهایت بسیار خوشحال خواهید شد اگر خودتان را مجبور کنید بیرون بروید و با افرادی که به شما اهمیت می دهند وقت بگذرانید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
در داخل بمانید تا احساس بهتری داشته باشید.
دوباره امتحان کنید! فقط خوابیدن در رختخواب و ماندن در آنجا در تمام طول روز ممکن است جذاب به نظر برسد ، اما در واقع به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید. شما نیازی ندارید که 100٪ اوقات اجتماعی باشید ، اما نمی توانید فقط در خانه مدام نظافت کنید. دوباره امتحان کن…
خود را مجبور کنید که بیرون بروید و فوراً اجتماعی باشید.
نزدیک! هنگامی که بیرون می آیید و دوستان یا خانواده خود را می بینید ، احساس بهتری خواهید داشت. اما پذیرش آن در حال حاضر دشوار است ، بنابراین لازم نیست خودتان را مجبور کنید که فوراً از در خارج شوید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هرگز سعی نکنید از آن شخص خاص متنفر باشید. وقتی سعی می کنید از آنها متنفر باشید ، دچار وسواس و غرق شدن می شوید و وسوسه می شود هر لحظه به آنها فکر کنید. در نتیجه ، شما نمی توانید شخص مورد نظر را فراموش کنید.
- فراموش کردن کسی می تواند به پیشرفت شما کمک کند ، اما سعی کنید آنچه را که از رابطه آموخته اید فراموش نکنید. به شرطی که چیزی یاد گرفته باشید وقت تلف نمی شود.
- برای فراموش کردن آخرین رابطه ، سریع وارد رابطه جدید نشوید. این همیشه شکست خواهد خورد.
- هرگز سعی نکنید با آنها تماس بگیرید. آنها ممکن است سعی کنند با شما تماس بگیرند اما به تصمیم شما پایبند هستند و اجازه نمی دهند دوباره وارد شوند. به خاطر داشته باشید که چرا از آنها فاصله گرفتید.
- در مورد "تعطیلی" وسواس نداشته باشید. اکنون تماس خود را قطع کنید و در برابر تمایل به توسل به تئاتر (مانند ارسال یک "ایمیل خداحافظی" طولانی) مقاومت کنید.
- به یاد داشته باشید که گاهی اوقات ممکن است کسی هنوز (یا برای همیشه) در قلب شما جایی هر چند کوچک داشته باشد.
- همیشه فراموش کردن یک رابطه طولانی مدت دشوار است ، فقط بدانید که شما شایسته بهتر هستید و هیچ کس کامل نیست. درک کنید که زندگی ادامه دارد و مردم نیز همینطور.
- سعی نکنید وسایل خود را پس بگیرید. مگر اینکه انگشتر الماس یا چیزی منحصر به فرد باشد ، بهتر است با او تماس بگیرید تا آن را پس بگیرید. DVD ، لباس ، مسواک اضافی شما … فقط آنها را رها کنید. آنها فقط دارایی هستند. آیا ارزش این را دارد که در حضور او فقط برای بازیابی یک شورت بوکسور بازی کنم؟ شأن خود را با وسایل پیش پا افتاده عوض نکنید.
- کاری غیر از آنچه ممکن است با آنها انجام داده اید انجام دهید. شروع به انشعاب به چیزهای جدید کنید.
هشدارها
- هرگز به خشونت متوسل نشوید.
- اگر ماه ها گذشته است و هنوز نمی توانید از فکر کردن در مورد این شخص دست بکشید ، به یک روانشناس مراجعه کنید.
