کسی واقعاً به شما صدمه زده است و احساس می کنید آنقدر ناراحت ، عصبانی یا تلخ هستید که به سختی می توانید تمرکز کنید. هر زمان که آن شخص را می بینید - یا حتی هر زمان که چشمان خود را می بندید - تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که آنچه اتفاق افتاده را تکرار کرده و در تمام احساسات غم انگیز خود غرق شوید. اگر می خواهید زندگی خود را ادامه دهید و یاد بگیرید که چگونه از درد عبور کنید ، پس باید انتخاب کنید که ببخشید و فراموش کنید. گفتن راحت تر از انجام دادن ، ها؟ برای اطلاع از نحوه انجام این کار به ادامه مطلب بروید و خودتان ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. رنجش را کنار بگذارید
اگر می خواهید کسی را که به شما ظلم کرده است واقعا ببخشید ، باید تمام این احساسات تلخ و کینه توز را کنار بگذارید. بخشی از خود را که از طرف مقابل متنفر است یا برای او آسیب یا شکست می خواهد ، کنار بگذارید. اگر به این احساسات منفی پایبند باشید ، زندگی شما را آزار می دهد و خوشبختی را برای شما سخت می کند ، بنابراین هرچه زودتر متوجه شوید که رهایی از کینه خود کار درستی است ، بهتر است.
- مطمئناً شخص واقعاً به شما صدمه زده است ، اما اگر انرژی خود را در ناراحتی از فرد هدر دهید ، فقط اجازه می دهید آن شخص آسیب بیشتری به شما برساند. سطح بالاتری را انتخاب کنید و آن احساسات ناخوشایند را کنار بگذارید.
- بهتر است اگر اعتراف کنید که ابتدا احساس نارضایتی می کنید به جای اینکه آن را انکار کنید. در مورد احساسات خود با یک دوست صحبت کنید. یادداشت بر داشتن. آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا آنها را بیرون بیاورید تا بتوانید سریعتر از شر آنها خلاص شوید.
مرحله 2. طرح همه چیز را در نظر بگیرید
در آن لحظه ، ممکن است احساس کنید آن شخص زندگی شما را کاملاً خراب کرده یا به شما احساس بدبختی کامل داده است. خوب ، شاید یکی از دوستان شما فراموش کرده است که شما را به مهمانی خود دعوت کند. شاید شخص مهم شما در گرمای لحظه چیزی برای شما آزار دهنده گفته است. آیا آنها می توانستند کار بسیار بدتری انجام دهند؟ آیا واقعاً هر کاری که آنها انجام داده اند در چند هفته دیگر - یا چند ماه دیگر باعث درد شما خواهد شد؟ به احتمال قریب به یقین ، صدمه دیده اید ، اما این پایان جهان نیست.
- ممکن است در آن زمان به نظر پایان جهان برسد. اما اگر به خود زمان دهید تا خنک شود ، خواهید دید که اینطور نیست.
- یک قدم به عقب بردارید و به زندگی خود نگاه کنید. پر از چیزهای خوب ، درست است؟ آیا کاری که آن شخص با شما کرد واقعاً آنقدر بد بود که همه این موارد را به خطر انداخت؟
مرحله 3. ببینید آیا درسی وجود دارد که می توان آموخت
خود را به عنوان یک دانش آموز به جای یک قربانی تصور کنید. راحت است و حتی ایمن است که خود را قربانی تصور کنید وقتی کسی به شما ظلم کرده است ، اما در عوض سعی کنید وضعیت را مثبت کنید و ببینید آیا چیزی وجود دارد که واقعاً می توانید از این تجربه یاد بگیرید. شاید یاد بگیرید که اینقدر قابل اعتماد نباشید. شاید یاد بگیرید که در موقعیتی قرار نگیرید که روده شما به شما بگوید فرار کنید. حتی اگر احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، این وضعیت می تواند تعاملات آینده شما را شکل دهد و ممکن است به شما کمک کند با حرکت رو به جلو صدمه نبینید.
- در آن زمان ، به راحتی می توان تصور کرد که این تجربه فقط یک تجربه بد بوده است. اما اگر واقعاً آنچه را که اتفاق افتاده است پردازش کنید ، می تواند در آینده به یک چیز مثبت منجر شود.
- اگر بپذیرید که باید درس آموخت ، کمتر احتمال دارد از کسی که به شما صدمه زده است ناراحت شوید.
مرحله 4. خودتان را جای او بگذارید
سعی کنید وضعیت را از منظر آن شخص ببینید. شاید دوست پسر شما به شما نگوید که آخر هفته با دوستانش سفر کرده است زیرا می داند که شما مستعد حسادت هستید. شاید بهترین دوست شما در مورد رابطه جدید خود به شما نگوید زیرا می ترسد شما درباره او قضاوت کنید. یا شاید شخصی که به شما صدمه زده واقعاً قصد انجام این کار را نداشته باشد و از همه اتفاقات واقعاً وحشتناک است.
- به یاد داشته باشید که هر داستان دو طرف دارد. ممکن است احساس کنید که قربانی کامل هستید ، اما ممکن است به آن شخص نیز صدمه زده باشید.
- ممکن است احمقانه باشد که برای کسی که به هم ریخته است متاسف شوید. اما به زمان هایی فکر کنید که به مردم صدمه زده اید و واقعاً از اقدامات خود پشیمان شده اید. این احتمال وجود دارد که فرد حتی بدتر از شما احساس کند.
مرحله 5. به تمام کارهای خوبی که شخص برای شما انجام داده فکر کنید
ممکن است واقعاً از هر کاری که مادر ، خواهر ، سایر دوستان یا دوستان شما با شما کرده اند صدمه ببینند ، اما سعی کنید به همه کارهای بزرگی که آن شخص برای شما انجام داده فکر کنید. ممکن است بخواهید چشمگیر شوید و تصور کنید که کل رابطه یک اشتباه بزرگ بود و هرگونه تعامل با فردی که به شما صدمه زده است جز دردی برای شما ایجاد نکرده است ، اما به ندرت چنین است. سعی کنید با فکر کردن به اوقاتی که آن شخص واقعاً یک دوست خوب ، سیستم حمایتی یا شانه ای برای گریه کردن بود ، با او گرم شوید.
- لیستی از تمام کارهای فوق العاده ای که شخص برای شما انجام داده و تمام خاطراتی که به اشتراک گذاشته اید تهیه کنید. در صورت نیاز به عصبانیت یا ناراحتی به آن مراجعه کنید.
- سلام ، اگر به همه چیزهای خوبی که آن شخص برای شما انجام داده است فکر کرده اید و واقعاً نمی توانید به چیزی برسید ، شاید بدون شخص زندگی خود واقعاً وضعیت بهتری دارید. اما این به ندرت اتفاق می افتد. اگر آن شخص این کار را در ابتدا برای شما انجام نداد ، پس از این که او به شما صدمه زد ، آنقدر عصبانی نخواهید بود؟
مرحله 6. ببینید آیا تا به حال به آن شخص ظلم کرده اید یا خیر
به طرف مقابل نگاه کنید. آن زمان را دو سال پیش به یاد می آورید که به طور تصادفی به بهترین دوست خود گفتید فکر می کنید او پیرو شماست؟ یا آن زمان که تولد خواهرتان را کاملاً فراموش کرده اید و به جای آن با دوستان خود مشروب خورده اید؟ به احتمال زیاد شما در گذشته درد ایجاد کرده اید و فرد موفق شده است از آن بگذرد. روابط طولانی و پیچیده هستند و احتمالاً درد ناشی از هر دو طرف بوده است.
به خودتان یادآوری کنید که بعد از آسیب رساندن به شخص چه احساسی داشتید - و چقدر می خواهید بخشیده شوید
مرحله 7. بدانید که بخشش در واقع استرس را از بین می برد
مطالعات نشان داده است که بخشش نکردن و بی اعتنایی به بی عدالتی هایی که در حق شما شده است می تواند فشار خون شما را بالا ببرد ، ضربان قلب شما را افزایش دهد ، ماهیچه های شما را بیشتر تنش دهد و استرس شما را بیشتر از زمانی که روی بخشش کار می کردید ، ایجاد کند. شخص به جای نشان داده شده است که پرورش احساس بخشش باعث می شود افراد احساس آرامش و ثبات عاطفی بیشتری داشته باشند. بنابراین ، اگر می خواهید در این مورد خودخواه باشید ، بدانید که بخشش آن شخص در واقع باعث می شود از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید. و چه کسی این را نمی خواهد؟
- هر چه بیشتر احساسات عصبانی خود را نگه دارید ، بدن و ذهن شما بدتر خواهد شد. و چرا این کار را با خودتان می کنید؟
- به یاد داشته باشید که بخشش واقعاً یک انتخاب است. شما می توانید تصمیم بگیرید که شروع به بخشش کنید و به محض این که می خواهید دیگر از احساسات بدخواهی در بدن خود جلوگیری کنید. بله ، بخشش یک فرایند است ، اما نیازی به توقف آن نیست.
قسمت 2 از 3: عملی کردن آن
مرحله 1. به خود زمان دهید تا خنک شود
حتی اگر امروز تصمیم گرفتید که بخشش را شروع کنید ، این بدان معنا نیست که باید فوراً با فردی که به شما صدمه زده تماس بگیرید و در مورد آن صحبت کنید. اگر هنوز آنقدر عصبانی ، صدمه دیده ، ناراحت یا ناامید هستید که به سختی می توانید مستقیماً ببینید ، یا اصلا احساس نمی کنید که خودتان هستید ، خوب است کمی وقت بگذارید تا درباره آن فکر کنید. ممکن است فرد برای صحبت با شما و اصلاح امور عجله کند ، اما با آرامش توضیح دهید که می خواهید در مورد آن صحبت کنید و برای پردازش همه چیز به زمان بیشتری نیاز دارید.
اختصاص دادن کمی زمان به خود برای بهبود و تأمل می تواند به شما کمک کند که بفهمید در هنگام صحبت کردن چه چیزی به آن شخص بگویید و می تواند شما را از عصبانیت بیش از حد و گفتن چیزی که پشیمان می شوید ، باز دارد
مرحله 2. عذرخواهی شخص را بپذیرید
با شخص مذاکره کنید و مطمئن شوید که او واقعاً پشیمان است و احساسات او واقعاً واقعی است. با آن شخص تماس چشمی برقرار کنید و ببینید که او واقعاً صادق است و از آنچه اتفاق افتاده احساس پشیمانی واقعی می کند. اگر شخص فقط برای گفتن متأسف است ، می دانید. هنگامی که دیدید شخص واقعاً اهمیت می دهد ، صادق باشید و بگویید که منظور شما عذرخواهی است. اجازه دهید شخص صحبت کند و کلمات را ارزیابی کند ، و اگر فکر می کنید زمان پذیرش عذرخواهی رسیده است ، آن را بگویید.
- به یاد داشته باشید که بین پذیرش عذرخواهی شخص و بخشیدن کامل وی در محل تفاوت وجود دارد. می توانید عذرخواهی را بپذیرید و سپس به خود زمان بیشتری بدهید تا از پس آن بربیایید.
- اگر می خواهید عذرخواهی را بپذیرید اما نمی توانید این کار را انجام دهید ، صادق باشید. به آن شخص بگویید که می خواهید بتوانید بپذیرید و ببخشید ، اما هنوز نمی توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 3. به شخص اجازه دهید احساس شما را بفهمد
در مورد نحوه آسیب رساندن فرد به شما صحبت کنید. تمام دردها ، احساسات و تردیدهای خود را به اشتراک بگذارید. به شخص اجازه دهید تا ببیند که اقدامات او واقعاً چقدر بر شما تأثیر گذاشته است و چقدر شما همه چیز را در آن فکر کرده اید. نیازی به صحبت نیست فقط برای این که فرد احساس بدتری داشته باشد ، اما اگر می خواهید چیزی را از قفسه سینه خود بیرون بیاورید ، اکنون زمان آن است. اگر فقط عذرخواهی را بپذیرید و در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت نکنید ، به احتمال زیاد عصبانی و عصبانی خواهید شد.
لازم نیست در این مورد بدبین باشید. فقط چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً احساس وحشتناکی کردم زیرا …" یا "من با این واقعیت که …
مرحله 4. در صورت نیاز از شخص استراحت کنید
شما می توانید با شخص مذاکره کنید ، احساسات خود را بیان کنید و عذرخواهی را بپذیرید ، اما این بدان معنا نیست که شما مجبورید بلافاصله به حالت BFF برگردید. اگر نیاز دارید یک هفته ، یک ماه یا حتی بیشتر از این زمان را از شخص خود دور کنید ، در این مورد صادق باشید. چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً می خواهم رابطه مان را از نو بسازم ، اما باید کمی وقت بگذارم تا با آنچه به تنهایی اتفاق افتاده است کنار بیایم." اشکالی ندارد که با سرعت خودتان پیش بروید.
اگر یک ماه گذشت و هنوز نتوانستید خود را برای ملاقات با آن شخص بیابید ، خوب است. اگر یک ماه دیگر - و سپس یک ماه دیگر - سپری شده است و هنوز نمی توانید این کار را انجام دهید ، ممکن است مجبور باشید به این فکر کنید که آیا حتی ممکن است رابطه خود را با آن شخص ترمیم کنید یا خیر
مرحله 5. شفقت را نشان دهید
ممکن است بعد از اینکه شخصی به شما آسیب رساند ، نسبت به او احساس دلسوزی نکنید. اما اگر می خواهید رابطه خود را با سرعت بیشتری بسازید و احساس بهتری در هر دوی شما ایجاد کنید ، باید نسبت به احساسات شخص خود شفقت نشان دهید. به این فکر کنید که شخص چقدر احساس ناراحتی می کند که باعث آسیب رساندن به شما شده است و تشخیص دهید که هیچکس کامل نیست. این شخص بدون محبت و مهربانی شما به احتمال زیاد رنج می برد ، و این مطمئناً بر او تأثیر می گذارد. حتی اگر به شما ظلم شده باشد ، باید از جاده بالا بروید و تشخیص دهید که شخص نیز ناراحت است.
اگر چیزی باشد ، می توانید برای آن شخص متاسف باشید. اگر او خیلی به شما صدمه زده باشد نباید در مکان خیلی خوبی قرار بگیرد
قسمت 3 از 3: فراموش کردن درد
مرحله 1. اعتماد خود را بازسازی کنید
کارها را با شخص آهسته پیش ببرید و روی ترمیم رابطه خود کار کنید. ممکن است بلافاصله به آن شخص اعتماد نکنید و ممکن است در مورد اینکه آیا می توانید به دوست بودن یا ملاقات با یکدیگر ادامه دهید یا خیر ، تردید داشته باشید ، و این کاملاً طبیعی است. کارها را به آهستگی پیش ببرید و در شرایط کم فشار با هم کنار بیایید در حالی که به یکدیگر فضا برای تنهایی نیز می دهید. تا زمانی که راحت با دیگران به اشتراک نگذارید ، کاملاً با شخص صحبت نکنید و مکالمات شدید تری نداشته باشید.
این ممکن است مانند گذشته رابطه شما عالی نباشد ، اما اگر می خواهید به وضعیت قبل از صدمه برسید ، باید قدم های کودک را بردارید تا به آنجا برسید
مرحله 2. اگر نمی توانید درد را فراموش کنید ، آن را بپذیرید
بنابراین شما همه چیز را امتحان کرده اید. شما به خودتان فاصله اختصاص داده اید شما احساسات خود را با شخصی که به شما صدمه زده است در میان گذاشته اید. شما شفقت نشان داده اید و موقعیت را از منظر آن شخص در نظر گرفته اید. شما سعی کرده اید در موقعیت های کم فشار معاشرت کنید. اما صرف نظر از کاری که انجام می دهید ، نمی توانید به این فکر کنید که چقدر آسیب دیده اید ، از دست او عصبانی هستید و شک دارید که آیا می توانید دوباره به او اعتماد کامل داشته باشید. اگرچه این ناخوشایند است ، اما کاملاً طبیعی است و اگر نمی توانید از پس آن بربیایید ، بهتر است این را بپذیرید تا اینکه احساسات خود را انکار کنید.
- گاهی اوقات درد آنقدر عمیق است که نمی توانید آن را کنار بگذارید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. حالا شما باید تصمیم بگیرید - با وجود اینکه نمی توانید درد را فراموش کنید ، آیا می توانید راهی برای مقابله با آن پیدا کنید که به شما این امکان را بدهد که هنوز وقت خود را با شخصی که به شما صدمه زده است بگذرانید؟
- اگر نمی توانید با آن شخص ادامه دهید ، آن را بپذیرید. شاید زخم آنقدر عمیق بوده باشد که بودن در کنار فرد احساس می کند که دوباره گال را می چینیم. اگر واقعاً نمی توانید از پس آن بربیایید ، دیگر فایده ای ندارد که چیزی را مجبور کنید که دیگر وجود ندارد.
مرحله 3. انرژی خود را در جای دیگری متمرکز کنید
هنگام کار بر روی بازسازی رابطه خود ، موارد دیگری را نیز در ذهن داشته باشید. در ماه آینده زمان بیشتری را برای دویدن و تمرین اختصاص دهید. روی اتمام آن داستان کوتاه که برای همیشه روی آن کار کرده اید کار کنید تا بتوانید آن را به یک مسابقه محلی ارسال کنید. از روابط خود با افرادی که آسیبی به شما وارد نکرده اند لذت ببرید. چیز دیگری پیدا کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند و می توانید منتظر آن باشید و زمان کمتری را صرف احساس درد خواهید کرد.
- یک روز ، ممکن است به نظر برسید که هی ، دیگر این درد وجود ندارد. شاید فکر می کردید که هرگز اتفاق نخواهد افتاد ، درست است؟
- مشغول ماندن به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید و چیزهای مثبتی در انتظار داشته باشید. اگر زمان زیادی را برای غوطه ور شدن به خود اختصاص دهید ، فقط احساس بدتری خواهید داشت و کمتر احتمال دارد آنچه را که اتفاق افتاده است فراموش کنید.
مرحله 4. برای تأمل وقت بگذارید
اگرچه مشغول ماندن و فعال بودن به بهبود سریعتر شما کمک می کند ، اما نباید آنقدر مشغول باشید که ثانیه ای برای نفس کشیدن یا فکر کردن درباره آنچه برای شما اتفاق افتاده است نداشته باشید. مطمئن شوید که برای "وقت من" وقت دارید ، می توانید در مورد احساسات خود در یک مجله بنویسید ، یا می توانید کمی وقت بگذارید تا رایانه ، تلویزیون و تلفن خود را خاموش کرده و تمرکز خود را فقط بر سکونت در ذهن و بدن خود بگذارید. به سکوت با خود می تواند به شما کمک کند بفهمید واقعاً چه احساسی نسبت به موقعیت دارید. هرچه سریعتر بدانید دقیقاً چه فکر می کنید ، سریعتر می توانید به جلو حرکت کنید.
زمانی که کاری ندارید جز وقت گذاشتن با خودتان ، با خود یک قرار هفتگی یا دو هفته ای برنامه ریزی کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید ، فکر کنید و از شر این احساسات عصبانی خلاص شوید
مرحله 5. بدانید که تنها انتقام مثبت ارزش آن را دارد
ممکن است آنقدر صدمه دیده باشید که بخواهید شخصی را که به شما صدمه زده است به عقب برگردانید تا او نیز همان دردی را که شما احساس کرده اید ، احساس کند. با این حال ، این فقط باعث می شود استرس ، عصبانیت و تلخی بیشتری داشته باشید و هیچ چیزی را حل نمی کند. اگر واقعاً احساس می کنید که می خواهید انتقام بگیرید ، بدانید که بهترین انتقامی که می توانید بگیرید این است که فقط یک زندگی عالی و موفق داشته باشید ، خوشحال باشید و اجازه ندهید آنچه اتفاق افتاده در نهایت به شما برسد. این ممکن است به این اندازه شیرین به نظر نرسد که به صورت فرد سیلی بزنید یا به او صدمه بزنید ، اما در نهایت ، به جای اینکه در سطح آن شخص قرار بگیرید ، احساس بهتری خواهید داشت.
فقط زندگی کنید و از بودن خود و انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید لذت ببرید. اگر تمام وقت خود را صرف تلاش برای ایجاد احساس وحشتناک در کسی کنید که به شما صدمه زده است ، هرگز نمی توانید ادامه دهید
مرحله 6. به جای اینکه به عقب نگاه کنید به جلو حرکت کنید
بر آینده و همه چیزهایی که برای شما دارد تمرکز کنید - خواه شخصی که به شما صدمه زده است در آن باشد یا نه. اگر تنها کاری که انجام می دهید این است که در گذشته غرق شده و به همه راه هایی که در حق شما ظلم شده و زندگی برای شما عادلانه نبوده اند فکر کنید ، هرگز نمی توانید ببخشید و فراموش کنید. در عوض ، از همه افرادی که زندگی شما را عالی می کنند و از فرصتهایی که دارید قدردانی کنید و به همه چیزهای شگفت انگیز پیش رو فکر کنید.
- بر اهدافی تمرکز کنید که می خواهید در آینده به آنها برسید و زندگی شما را حتی بهتر کند. به جای فکر کردن در مورد همه چیزهایی که برای شما اشتباه شده است ، برای دستیابی به آنها برنامه ریزی کنید.
- به کار خود ادامه دهید. مواردی را که می خواهید روی آنها کار کنید ، بهبود بخشید و ببینید که چقدر احساس بهتری دارید ، زیرا فردی دلسوزتر ، دلسوزتر و باهوش تر می شوید.
- شما انتخاب کرده اید که ببخشید و فراموش کنید ، و باید به خودتان افتخار کنید که این کار را انجام داده اید ، حتی اگر بیشتر از آنچه که برای رسیدن به آن فکر می کردید طول بکشد.
