این جمله دوران کودکی "چوب و سنگ ممکن است استخوان های من را بشکند ، اما کلمات هرگز به من آسیب نمی رسانند" به سادگی درست نیست. این که آیا کسی به شما نام توهین آمیز زده است یا توانایی های شما را زیر پا گذاشته است ، این نظرات می تواند عوارض جانبی داشته باشد. بیاموزید که چگونه کلمات رنج آور را با کاهش قدرت آنها ، افزایش عزت نفس و التیام زخم های احساسی فراموش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با کلمات مضر
مرحله 1. آن را شخصا نگیرید
حرف های آنها درباره آنهاست نه شما. گاهی اوقات ، وقتی دیگران آسیب می بینند ، ممکن است با کلمات ناراحت کننده به شما حمله کنند. همه گاه و بیگاه این کار را انجام می دهند. اغلب بدون فکر انجام می شود و حتی ممکن است بعداً از کلمات پشیمان شوند.
اگر شخصی چیزی به شما می گوید که مضر است ، سعی کنید به خاطر بسپارید که احتمالاً به او صدمه زده است. به جای اینکه نظر آنها را شخصاً بگیرید ، به آنها دلسوزی بازگردانید
مرحله 2. برای شخصی که به شما صدمه زده است اعتبار دهید
اگر شخصی به شما چیزی آزاردهنده می گوید ، به آرامی به گونه ای پاسخ دهید که شخص را معتبر کند ، اما نه به کلمات ناپسند او. این که آیا طرف مقابل قصد داشته است که کلمات او آزاردهنده باشد یا خیر ، این نوع پاسخ به احتمال زیاد آنها را غافلگیر می کند و ممکن است بیشتر متوقف شوند و به این فکر کنند که چگونه کلمات آنها بر شما تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال ، شما می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "وای ، من از شنیدن چنین شخص خوبی چنین شوکه شده ام."
مرحله 3. یک تایمر برای خورشت تنظیم کنید
به جای تمرکز روی کلمات رنج آور که دیگران به شما می گویند ، به خودتان مهلت دهید تا آنها را بخورید. درد را برای مدت زمان مشخصی احساس کنید. سپس ، آنها را رها کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است معمولاً ساعت ها یا حتی روزها را صرف بررسی این نظرات کنید. تنظیم تایمر را برای حدود 10 دقیقه شروع کنید. به این فکر کنید که این نظر چه احساسی در شما ایجاد کرد و درد را بپذیرید. پس از اتمام زمان سنج ، این احساسات را کنار بگذارید و دیگر آنها را دوباره بلند نکنید
مرحله 4. کلمات را بنویسید ، سپس کاغذ را از بین ببرید
اگر شما بیشتر یک فرد عملی هستید ، ممکن است با از بین بردن کلمات رنج آور ، قدرت را از آنها بگیرید. کلمات را روی یک کاغذ بنویسید. سپس ، ممکن است کاغذ را خرد کنید ، آن را داخل شومینه بیندازید یا کلمات را با مداد یا خودکار خراش دهید.
مرحله 5. آن را با یک نظر مثبت جایگزین کنید
با جایگزینی کلمات مثبت خود ، کلمات منفی را جبران کنید. این کار به این دلیل است که شما با دنبال کردن یک نظر مثبت و مثبت تر ، نظر منفی را در ذهن خود لغو می کنید.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گفت: "تو زشتی" ، می توانی این اظهار نظر را با خودت جایگزین کنی: "فقط یکی از من در جهان وجود دارد. من خاص و منحصر به فرد هستم.”
روش 2 از 3: بازسازی اعتماد به نفس
مرحله 1. برای قوی شدن از کلمات استفاده کنید
این وضعیت چگونه شما را آزمایش می کند؟ کلمات ناراحت کننده را ارزیابی کنید و ببینید آیا می توانید آنها را به فعالیت مولد هدایت کنید. س whyال کنید که چرا کلمات به شما آسیب می رسانند و در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر کسی گفت: "شما ضعیف هستید" و این را باور دارید ، ممکن است احساس ناراحتی یا عصبانیت کنید. با این حال ، اگر اقدامی انجام دهید ، مانند یادگیری دفاع از خود یا تقویت عملکرد ذهنی خود ، می توانید مانع از آسیب دوباره این کلمات به شما شوید
مرحله 2. از تجربیات و دیدگاه خود برای کمک به دیگران استفاده کنید
کلمات ناشایست معمولاً از محل آسیب یا ناامنی ناشی می شوند. در نظر بگیرید که شخصی که این کلمات را بیان کرده است در حال گذر از چه چیزی است و به این فکر کنید که آیا می توانید برای کمک به آنها کاری انجام دهید یا بگویید. شما همچنین می توانید اعتماد به نفس خود را با دست یابی و حمایت از دیگران که از سخنان بی رحمانه یا بی فکر آسیب دیده اند ، افزایش دهید.
مرحله 3. نظر خود را در اولویت خود قرار دهید
وقتی به دیگران اجازه می دهید احساس شما را در مورد خود تعیین کنند ، اعتماد به نفس شما همیشه در حال افزایش است. دیگر اینقدر به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند اهمیت ندهید. در عوض ، نظر خود شما باید مهمترین باشد.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "شما هرگز به هیچ چیزی نمی رسید" ، اما شما واقعاً این را باور ندارید ، به خودتان یادآوری کنید که چه فکر می کنید. ممکن است با خود بگویید: "این درست نیست. من معتقدم که مقصدم عظمت است."
مرحله 4. کارها را برای اطمینان بیشتر انجام دهید
احساسی که نسبت به خود و توانایی های خود دارید با اعتماد به نفس شما ارتباط تنگاتنگی دارد. با چالش های بیشتر می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. به هدف یا وظیفه ای فکر کنید که دوست دارید به آن برسید. سپس ، آن را به مراحل کوچکی تقسیم کنید که می توانید یک به یک انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید از نظر مالی مستقل شوید ، ممکن است کار خود را شروع کنید. سپس ، ممکن است به دنبال مکانی برای زندگی باشید که متناسب با سطح درآمد شما باشد. سپس ، ممکن است یک حساب پس انداز ایجاد کنید یا در سهام سرمایه گذاری کنید که از وضعیت مالی بلند مدت شما سود می برد.
- اتمام مداوم هر مرحله به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و اعتقاد شما را برای پذیرش چالش های جدید افزایش می دهد.
مرحله 5. عمیق نفس بکشید و یک مانترا قدرتمند را تکرار کنید
تنفس عمیق یک راه عالی برای تقویت آرامش است. هنگامی که با یک تأیید مثبت همراه است ، این تمرین می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و توانایی های شما کمک کند.
به عنوان مثال ، ممکن است از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از نظر ذهنی بگویید ، "من با اعتماد به نفس و ایمان نفس می کشم." نفس را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس ، هنگام خواندن ذهنی ، نفس خود را بیرون دهید: "من منفی و شک را بیرون می دهم."
روش 3 از 3: شفا از کلمات آزار دهنده
مرحله 1. عشق به خود را روزانه تمرین کنید
وقتی از بهزیستی عاطفی خود غافل می شوید ، اظهارات آزاردهنده بیشتر به درد می خورد. با رفتار محبت آمیز خود با هرگونه نظر یا رفتار منفی دیگران مقابله کنید. این می تواند به بسیاری از چیزهای مختلف ترجمه شود. لیستی از فعالیتهای مثبتی که بیشتر از همه از آنها لذت می برید تهیه کنید. سپس ، متعهد شوید که روزانه چند مورد از آنها را انجام دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است دوست داشته باشید غذاهای سالم برای خود بپزید ، سگ خود را در نزدیکی دریاچه قدم بزنید یا قبل از خواب مدیتیشن کنید
مرحله 2. از تجربه درس بگیرید
همیشه می توان از یک نزاع یا تجربه دردناک چیزی آموخت. هنگامی که زمانی برای دور شدن از آسیب اولیه داشتید ، زمانی را برای تأمل در مورد آنچه اتفاق افتاده اختصاص دهید. برخی از مواردی که باید در مورد آنها فکر کنید عبارتند از:
- چه چیزی ممکن است در زندگی شخص دیگر یا در رابطه شما با آنها برای تحریک کلمات ناخوشایند روی داده باشد؟
- آیا حقیقتی در کلمات وجود دارد که ممکن است بتوانید از آن بهره ببرید ، حتی اگر به سختی یا به نحوی غیر مفید بیان شده باشد؟
- اگر کسی دوباره اینگونه با شما صحبت کرد ، چگونه می توانید در آینده بهتر با آن برخورد کنید؟
مرحله 3. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
افراد مثبت احساسات مثبت و افراد منفی احساسات منفی را ایجاد می کنند. انتخاب کنید که وقت خود را با افراد منفی یا سمی که از شما انتقاد می کنند یا ارزش خود را کم می کنند ، کاهش دهید. انتخاب کنید که وقت خود را با افرادی پشتیبان بگذرانید که ارزش چیزهایی را که به میز می آورید ، ارزشمند می دانند.
مرحله 4. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
یک راه عالی برای التیام از کلمات ناراحت کننده ، انجام فعالیتهای لذت بخش است. به یک سرگرمی بپردازید ، به یک باشگاه یا سازمان جدید بپیوندید ، یا کاری را که مدتها پیش آن را رها کرده اید ، شروع کنید. زمان بیشتری را در برنامه روزانه و هفتگی خود برای کارهایی که باعث لبخند شما می شود اختصاص دهید.
این می تواند اشتیاق برای یادگیری باشد ، به دیگران مهارتی را بیاموزد که شما واقعا در آن مهارت دارید ، یا به سادگی دانش خود را در مورد فعالیت هایی مانند خیاطی یا باغبانی ارتقا دهید
مرحله 5. پس دادن به دیگران
با انجام کارهای بیشتر برای دیگران ، درمان عاطفی خود را تحریک کنید. متعهد شوید که تعاملات مثبت بیشتری با افراد زندگی و جامعه خود داشته باشید.
- با ابراز قدردانی از عزیزان خود و آگاهی از خوبی هایی که در آنها می بینید ، با آنها ارتباط مثبت برقرار کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "مت ، تو خیلی کمک می کنی. نمی دانم بدون تو چه می کنم."
- همچنین می توانید این کار را با انجام کارهای محبت آمیز تصادفی انجام دهید ، مانند کمک به همسایه در کار حیاط خود یا خرید ناهار برای شخصی که پشت سر شما در کافه قرار دارد. همچنین ممکن است با داوطلب شدن یا کمک به امور خیریه نشاط خوبی را در جامعه خود ایجاد کنید.
مرحله 6. برای درک بهتر احساس خود در یک مجله بنویسید
نوشتن افکار خود می تواند وضوح آنچه را که در دنیای درونی شما اتفاق می افتد به ارمغان بیاورد. بعلاوه ، وقتی نظرات آزاردهنده ای می نویسید ، مانع از آن می شوید که شما را تحت فشار قرار دهد. یک عادت روزنامه نگاری را شروع کنید که در آن روزانه چند دقیقه بنویسید.
می توانید در مورد رویدادهای روز خود بنویسید ، از یک مجله آنلاین پیروی کنید یا به چند مورد که از آنها سپاسگزار هستید ، توجه کنید
چگونه می توانم مقاوم تر شوم؟
تماشا کردن
