دادن پشتوانه به همسر می تواند یک تجربه بسیار صمیمی باشد. برای تمرکز بر نیازهای او وقت می گذارید. هرچند کورکورانه وارد نشوید. زمانی را برای ایجاد روحیه آرامش اختصاص دهید. موسیقی ، روشنایی و شمع ها تا حد زیادی پیش می روند. شما می توانید به آرامش ماهیچه های او از یک روز یا تجربه استرس زا کمک کنید. روغن را فراموش نکنید. او مطمئناً از تمام توجه سپاسگزار خواهد بود.
مراحل
قسمت 1 از 2: آمادگی برای ماساژ
مرحله 1. ذهن خود را برای تمرکز روی او آماده کنید
این ماساژ برای آرامش او است. هدف شما این است که از طریق این ارتباط صمیمی او را با او بهتر کنید. آماده شوید که اگر نه بیشتر ، حداقل 30 دقیقه به طور کامل بر او تمرکز کنید. به این فکر کنید که وقتی آرام می گیرد چه چیزی را دوست دارد و از این بینش ها برای ایجاد محیطی مناسب برای پشت سر هم استفاده کنید.
مرحله 2. یک اتاق یا منطقه با حریم خصوصی گسترده پیدا کنید
برای اینکه ماساژ به بهترین نحو کار کند ، باید پشت او کاملاً نمایان شود. این بدان معناست که او احتمالاً برهنه خواهد بود. شما باید مطمئن شوید که منطقه ای که انتخاب می کنید دارای حریم خصوصی زیادی از همسایه ها و بچه ها است. اگر در خانه بچه دارید ، ممکن است قفل کردن درب را در نظر بگیرید.
- اتاق خواب می تواند مکان مناسبی برای ماساژ باشد. با این حال ، آماده باشید تا بیشتر اوقات روی زانو بمانید. احتمالاً به حوله های زیادی احتیاج دارید تا روغن روی ملحفه ، بالش یا تسکین دهنده نریزد.
- از ماساژ دادن روی کاناپه خودداری کنید. اگرچه راحت است اما فضای کمی برای مانور برای اعمال فشار فراهم می کند.
مرحله 3. یک سطح مناسب برای انجام ماساژ تعیین کنید
اگرچه ممکن است میز ماساژ نداشته باشید ، اما به احتمال زیاد مکان های زیادی برای دراز کشیدن خواهید داشت. شما به سطحی احتیاج دارید که بتواند بدون سرما راحت دراز بکشد. جایی با پشتیبانی فراوان. شما به پشت او فشار می آورید بنابراین از بستر آب اجتناب کنید.
مرحله 4. در صف برخی از موسیقی های آرامش بخش باشید
اگر آلبوم یا گروه مورد علاقه ای دارد که دوست دارد هنگام استراحت به آن گوش دهد ، با آن همراه شوید. در غیر این صورت چیزی آرامش بخش پیدا کنید. اگر احساس کردید گیر کرده اید ، فروشگاه موسیقی محلی شما احتمالاً انتخاب های زیادی خواهد داشت. سعی کنید از رادیو اجتناب کنید زیرا نمی توانید کنترل کنید که چه چیزی ممکن است رخ دهد یا نظرات بین آهنگ ها یا تبلیغات تجاری چه می گوید.
ممکن است بتوانید چند لیست پخش آرامش بخش آنلاین یا با استفاده از یک برنامه تلفن هوشمند پیدا کنید. برخی از سرویس های پخش موسیقی برتر ، لیست پخش بسیار قابل تنظیم و بدون تبلیغات را ارائه می دهند
مرحله 5. با برخی روغن های معطر حالت را تنظیم کنید
روغنهای اساسی مورد استفاده در آروماتراپی می توانند لمس مناسب یک اتاق را ایجاد کنند. اگر می دانید که اتاق شما بوی ناخواسته یا رایحه ای دارد ، مطمئناً چیزی را می خواهید که بوی خوبی داشته باشد. به عنوان مثال ، روغن شکوفه پرتقال دارای رایحه ای است که می تواند احساس آرامش ایجاد کند.
برخی از اسانس ها را می توانید در روغن ماساژ خود استفاده کنید. روغن اسطوخودوس هنگام استفاده از این روش آرامش بخش است
مرحله 6. اتاق را با شمع روشن کنید
روشنایی الکتریکی معمولاً برای ایجاد آرامش در نظر گرفته نشده است. بیشتر روشنایی های برقی می تواند برای چشم ها بسیار خشن باشد. نور طبیعی شمع ها نور کافی را برای انجام ماساژ ایجاد می کند اما آنقدرها هم روشن نیست که روحیه را بر هم بزند. اتاق باید آرام و جذاب باشد. نور شمع باعث ایجاد محیطی بسیار گرم می شود.
اگر از اسانس های گرم شده استفاده می کنید ، باید از شمع های غیر معطر برای جلوگیری از مخلوط کردن بوها استفاده کنید. ممکن است شما به جای روغنهای اساسی با یک شمع معطر بروید
مرحله 7. روغن ماساژ را برای استفاده آماده کنید
برای اینکه ماهیچه ها بیشترین توجه را داشته باشند ، باید مقداری روغن مصرف کنید. روغن اصطکاک روی پوست را کاهش می دهد. این به شما امکان می دهد بدون کشیدن یا کشیدن پوست با انگشتان یا دستان خود فشار دهید. مقدار زیادی روغن ماساژ آماده استفاده برای هر دو دست و پشت او داشته باشید.
در صورت نیاز به افزودن روغن اضافی ، بطری های روغن ماساژ بسیار کثیف می شوند. بطری روغن ماساژ خود را با یک دستمال کوچک و نوار لاستیکی بپیچید یا روغن ماساژ خود را در یک محلول مایع مانند یک فنجان اندازه گیری مایع کوچک قرار دهید
مرحله 8. حوله های پارچه ای زیادی را برای استفاده های مختلف کنار بگذارید
از حوله های پارچه ای ، به ویژه حوله های پنبه ای ، می توان برای کارهای متعددی استفاده کرد. می توانید از آنها برای پاک کردن روغن اضافی استفاده کنید. همچنین می توان از آنها برای پوشاندن قسمت های بدن در صورت نیاز استفاده کرد. اگر همسرتان به حالت خوابیده دراز کشیده است ، ممکن است حوله ای را زیر زانوهایش دوست داشته باشد یا برای بالا بردن پاهایش بالا آمده باشد.
اگر همسرتان می خواهد برای ماساژ کاملاً برهنه شود ، اگر احساس می کند بیش از حد در معرض قرار دارد ، از یک حوله برای پوشاندن باسن و بالای ران استفاده کنید
مرحله 9. برای جلوگیری از گرفتگی ، دست ها ، بازوها و انگشتان خود را دراز کنید
اگر مدتی است هیچ چیزی را ماساژ نداده اید ، حتی اگر برای دست های دردناک آماده شده اید. قبل از شروع ماساژ ، می خواهید ماهیچه های دست و مچ دست خود را بکشید. این کار را با قرار دادن دست های باز خود در مقابل خود با انگشتان کشیده انجام دهید. با یک دست ، دیگر را با نوک انگشتان خود فشار دهید. این کار را برای هر دو دست تکرار کنید.
حرکت دیگر این است که یک توپ استرس را فشار دهید. این می تواند انگشتان شما را برای ماساژ سخت تر تقویت کند
قسمت 2 از 2: ماساژ آرامش بخش به او
مرحله 1. زمانی را بگذارید تا لمس های اولیه را روی ناحیه ماساژ قرار دهید
در حالی که او از حالت فشرده سازی خارج می شود ، پیش بروید و مراحل نهایی را روی تنظیمات بگذارید. شمع ها را روشن کرده و موسیقی را روشن کنید. صبر کنید تا او آماده انجام هر یک از این کارها شود. اگر این کار را قبل از ورود او انجام دهید ، ممکن است احساس نکند که می تواند استرس خود را از بین ببرد. علاوه بر این ، شما نمی خواهید شمع ها را بدون مراقبت بگذارید زیرا آنها می توانند وسایل دیگر را در آتش بکشند.
مرحله 2. از او بخواهید تا قسمت بالایی و سوتین خود را برداشته و با صورت دراز بکشد
هنگامی که او برای ماساژ آماده است ، به احتمال زیاد این کار را به طور طبیعی انجام می دهد. اگر برای برداشتن سوتین خود ناراحت است ، ممکن است به او اجازه دهید قبل از بستن بند دراز بکشد. به او بگویید که اگر بعد از دراز کشیدن آن را از بین نبرد ، ممکن است روغن روی سینه بندش بیاید.
مرحله 3. به دست ها و پشت او روغن بزنید
مگر اینکه عادت دارید روغن را روی پوست پخش کنید ، ابتدا روغن را روی دستان خود بمالید. سپس دستان خود را به پشت او بمالید. اگر به نظر می رسد نیاز بیشتری دارید ، بیشتر روی دستان خود بگذارید و این کار را تکرار کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که دستان شما بدون زحمت به سمت بالا و پایین او حرکت کند. حتماً شانه ها ، گردن و پهلوهای او را بگیرید.
مرحله 4. با ماساژ شانه های او شروع کنید
در اینجا بیشتر استرس او نهفته است. با قرار دادن دستان خود روی شانه های او شروع کنید. دستان خود را به آرامی فشار دهید تا به عضلات شانه او فشار وارد کنید. هنگام ماساژ ماهیچه ها ، انگشتان خود را به طور مساوی فشار دهید. از استخوان یقه اجتناب کنید و از گردن به بازوها و پشت به چپ و راست حرکت کنید.
- یکی از تکنیک ها این است که برای فشار انگشت شست خود را در پشت شانه او قرار دهید. در حالی که انگشتان دست خود را در یک مکان نگه داشته اید ، با هر فشار انگشت شست را از پشت و به سمت گردن او حرکت دهید. انگشتان و دست خود را به صورت دوره ای قرار دهید تا از ماساژ کامل اطمینان حاصل کنید.
- گردن و قسمت بالای بازوها را فراموش نکنید. با گردن ، پشت و پهلوها را به آرامی با نوک انگشتان و شست های خود ماساژ دهید. با بالای بازوها تقریباً از شانه خارج می شوید و بالای بازو را ورز می دهید. با انگشتان و شست خود فشار مساوی اعمال کنید و اجازه دهید با هر فشار ، دست شما از بازو خارج شود.
- آهسته با کمی فشار شروع کنید و از همسرتان بپرسید که آیا باید سبک تر یا محکم تر فشار دهید؟
مرحله 5. کناره های پشت را با انگشتان شست و انگشتان خود ورز دهید
پس از ماساژ شانه های او ، به پشت او حرکت کنید. دستهای باز خود را در هر طرف پشت او قرار دهید. با نوک انگشتان و انگشتان شست خود ، حرکات دایره ای کوچکی را شروع کرده و کمی دست خود را باز و بسته کنید. هنگامی که به پشت حرکت می کنید ، با انگشتان شست ماهیچه های کنار ستون فقرات را ماساژ دهید در حالی که انگشتان شما پهلوهای او را ماساژ می دهند.
- از ستون فقرات یا هر چیزی که ممکن است قلقلک دهد یا باعث درد شود خودداری کنید. ستون فقرات و ماهیچه ها به خوبی ماساژ نمی دهند. با فشار زیاد بر روی آنها می توانید درد (یا جراحت) ناخواسته زیادی ایجاد کنید. علاوه بر این ، از هر گونه قلقلک دادن ، مشت زدن ، فشار دادن ، سیلی زدن یا خاراندن باید اجتناب کرد مگر اینکه درخواست شود. به طور معمول این حالت آرام را بر هم می زند.
- اگر حرکات دایره ای انجام نمی دادید ، انگشتان دست شما به اندازه یک یا دو اینچ از کف دست به داخل و خارج حرکت می کردند.
- در طول این تمرین انگشتان خود را از هم باز نگه دارید. این پوشش بیشتری را فراهم می کند و فشار به طور مساوی توزیع می شود. سعی کنید فشار را به طور یکنواخت در قسمت پایین انگشت اعمال کنید نه اینکه روی نوک ها تمرکز کنید.
مرحله 6. دست خود را در قسمت پشتی او به بالا و پایین بکشید
پس از ورز دادن پشت و کناره ها می توانید از اسلاید دستی استفاده کنید. دست باز خود را بکشید ، کف دست را پایین بیاورید ، از پشت به پایین به شانه ها و بازوها بالا بیایید. سپس دستان خود را به پشت کمر بکشید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید و به خاطر داشته باشید که فشار یکسانی را در سراسر دست ایجاد می کند. در صورت احساس اصطکاک زیاد ، روغن بیشتری را فوراً اضافه کنید.
مرحله 7. از وزن بدن خود برای فشار استفاده کنید
با پیشرفت ماساژ ممکن است متوجه خستگی دستان خود شوید. خود را طوری قرار دهید که بتوانید از وزن بدن خود برای اعمال فشار استفاده کنید. فشار بیش از حد-شما نمی خواهید به او صدمه بزنید. اما به جای فشار مداوم از وزن بدن خود برای استراحت دستان خود استفاده کنید. این تکنیک به ویژه هنگام بالا و پایین رفتن از پشت مفید است.
نکات
- وقت بیشتری را صرف مناطقی کنید که او نشان می دهد لذت می برد (مانند شانه ها ، گردن ، کمر).
- اگر او قلقلک پیدا کرد ، سعی کنید حرکات آرام تر و محکم تری را با استفاده از کل دست انجام دهید. روغن بیشتر نیز اغلب کمک می کند.
هشدارها
- به پشت همسرتان نایستید و راه نروید. تمرکز شما بر ماساژ ماهیچه ها است. ستون فقرات را برای متخصص کایروپراکتیک بگذارید.
- به ستون فقرات فشار وارد نکنید. اگر این کار به طور نامناسب انجام شود ، می تواند آسیب جدی ایجاد کند.
- ناخن های تیز یا دست های بسیار خشن ممکن است ناراحت کننده باشند یا باعث ایجاد خراش شوند. اطمینان حاصل کنید که از روغن زیادی برای جلوگیری از صدمات تصادفی استفاده کنید.
