دفع مدفوع سخت و خشک دردناک است. وقتی روده شما را می بندد و وقتی دفع آن دشوار است ، درد می کند. چندین تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی وجود دارد که احتمالاً به حل مشکل کمک می کند. اگر کار نمی کنند ، به پزشک مراجعه کنید تا چیزی قوی تر بدست آورد.
مراحل
روش 1 از 3: نرم کردن مدفوع از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
کم آبی بدن می تواند بدن شما را تا آنجا که می تواند آب خارج کند و مواد غذایی در دستگاه گوارش شما حرکت می کنند و مدفوع خشک و سفت تولید می کند. نوشیدن آب کافی مدفوع شما را نرم کرده و به راحتی به حرکت در می آید.
- گاهی پزشکان روزانه حدود دو لیتر یا 8 لیوان آب توصیه می کنند. با این حال ، ممکن است بسته به سطح فعالیت و آب و هوایی که در آن زندگی می کنید ، برای شما کافی نباشد.
- اگر سردردهای مکرر دارید ، خستگی ، سرگیجه ، حالت تهوع دارید ، اغلب ادرار نمی کنید ، ادرار تیره یا کدر می شود و زیاد عرق نمی کنید ، احتمالاً آب کافی دریافت نمی کنید.
مرحله 2. غذاهایی بخورید که دارای اثرات ملین کمی هستند و فیبر بالایی دارند
برخی از اینها ، مانند آلو ، دارای سوربیتول هستند. سوربیتول آب را به داخل مدفوع می کشاند و باعث نرم شدن و دفع آن می شود.
- آلو یا آب آلو
- هلو
- گلابی ها
- آلو
- سیب
- زردآلو
- تمشک
- توت فرنگی
- لوبیا
- نخود فرنگی
- اسفناج
مرحله 3. فیبر بیشتری بخورید
فیبر ماده غیرقابل هضم در غذاهای گیاهی است. بدن شما بدون جذب آنها از آنها عبور می کند. این بدان معنی است که آنها به تولید مدفوع نرم و حجیم کمک می کنند که دفع آن آسان است.
- شما هم به فیبر محلول در آب نیاز دارید که به ماده ای ژل مانند در آب تبدیل می شود و هم به فیبر نامحلول که حل نمی شود نیاز دارید.
- فیبر محلول در جو ، نخود ، لوبیا ، سیب ، مرکبات ، هویج و جو یافت می شود.
- شما می توانید فیبر نامحلول را در آرد گندم کامل ، سبوس گندم ، آجیل ، لوبیا و سبزیجات مانند گل کلم و لوبیا سبز دریافت کنید.
- بسیاری از گیاهان دارای فیبر محلول و نامحلول هستند ، شما می توانید با خوردن مقدار زیادی غلات و سبزیجات مختلف هر دو را دریافت کنید.
- خوردن فیبر بیشتر م ifثرتر خواهد بود اگر آب اضافی بنوشید تا فیبر محلول در آب حل شود.
مرحله 4. با خوردن ماست باکتری های سالم روده را حفظ کنید
دستگاه گوارش شما به تعادل مناسب میکروب ها برای هضم موثر غذا نیاز دارد. وقتی این اجتماع میکروبی از تعادل خارج شود ، می تواند شما را یبوست کرده و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کند. ماست فرهنگ زنده و سایر محصولات لبنی تخمیر شده مانند کفیر می تواند به بازسازی و تعادل مجدد باکتری های روده شما کمک کند. این امر می تواند به شما در مبارزه با مدفوع سفت به دلایل زیر کمک کند:
- سندرم روده تحریکپذیر
- اسهال و یبوست بدون دلیل
- اسهال یا یبوست پس از آنتی بیوتیک ها برخی از باکتری های روده را که به طور طبیعی وجود دارند از بین برده است
مرحله 5. برای تقویت هضم سالم ، مکمل هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اما حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی مکمل ها ممکن است نحوه پردازش بدن شما را در مورد برخی داروها تغییر دهند.
- مکمل های فیبر را امتحان کنید. آنها مدفوع شما را حجیم تر ، نرمتر و دفع راحت تر می کنند. این مکمل ها اغلب ملین های حجیم نامیده می شوند و باید قبل از اقدام به انواع دیگر ملین ها این موارد را امتحان کنید. به دنبال ترکیباتی با متیل سلولز ، پسیلیوم ، کلسیم پلی کربوفیل و صمغ گوار به عنوان مواد فعال (به عنوان مثال ، FiberCon ، Metamucil ، Konsyl و Citrucel) باشید.
- مکمل های پروبیوتیک را امتحان کنید. پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهایی هستند که مانند میکروب های روده شما هستند. در صورت تجربه چرخه اسهال و یبوست یا سندرم روده تحریک پذیر ، مصرف پروبیوتیک ها ممکن است مفید باشد.
مرحله 6. با یک فنجان قهوه روده خود را تحریک کنید
قهوه می تواند یک ملین ملایم داشته باشد ، بنابراین افزودن یک یا دو فنجان قهوه به رژیم روزانه ممکن است به منظم نگه داشتن روده کمک کند.
اگر قبلاً قهوه می نوشید ، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید یا بدن شما برای عادی کردن آن بسیار عادت کرده باشد
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف غذاهایی که ممکن است باعث یبوست شوند را کاهش دهید
بسیاری از این غذاها فیبر کمی دارند ، اما قند و چربی بالایی دارند. این باعث می شود قبل از اینکه فیبر کافی بخورید احساس سیری کنید. نمونه ها عبارتند از:
- شیر و پنیر
- اسکواش
- غذاهای قندی مانند شیرینی ، پودینگ ، آب نبات و کیک
- غذاهای آماده و بسته بندی شده که معمولاً قند ، نمک و چربی اضافه دارند.
مرحله 2. به جای تنها چند وعده غذایی زیاد ، وعده های غذایی کوچک بخورید
خوردن منظم باعث تحریک مداوم و کم سطح دستگاه گوارش می شود و باعث هضم سالم و انقباضات منظم می شود.
- به آرامی غذا بخورید تا به بدن شما زمان بدهد تا غذای خود را پردازش کند. خوردن سریع غذا باعث می شود بیش از حد غذا بخورید و سیستم گوارشی شما را تحت فشار قرار دهد.
- غذای خود را بطور کامل بجوید تا هضم آسان و اندازه وعده های غذایی متوسط افزایش یابد.
مرحله 3. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش باعث انقباض روده شما می شود و غذا را از طریق سیستم شما حرکت می دهد.
- این فعالیت باید آنقدر شدید باشد که ضربان قلب شما را افزایش دهد مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری.
- گاهی اوقات این به سرعت شگفت آور عمل می کند. مسیری را با حمام های مکرر در دسترس برنامه ریزی کنید!
- اگر نگرانی های دیگری درباره سلامتی دارید که ممکن است ورزش را غیرقابل توصیه کند ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. استرس را در زندگی خود کاهش دهید
نشان داده شده استرس باعث یبوست و اسهال می شود که هر دو ممکن است مدفوع سفت و خشک را همراهی کنند. تکنیک های آرام سازی مانند:
- تنفس عمیق
- یوگا
- مراقبه
- تایچی
- ماساژ
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- تجسم مکانهای آرامش بخش
- شل شدن پیشرونده عضلات در جایی که بدن خود را طی می کنید و عمداً هر گروه عضلانی را تحت فشار قرار داده و آزاد می کنید
مرحله 5. بعد از هر وعده غذایی به خود توالت بدهید
شما می توانید همزمان تکنیک های آرام سازی را برای ارتقاء حرکت در سیستم خود انجام دهید.
- حداقل 30 دقیقه بعد از غذا خوردن حداقل 10 دقیقه در توالت باشید.
- پاها را روی مدفوع کم قرار دهید ، بنابراین زانوها بالای باسن شما قرار بگیرند. این ممکن است حرکت روده را آسان تر کند.
مرحله 6. از بیوفیدبک برای یادگیری آزادسازی عضلات کف لگن خود استفاده کنید
این می تواند حرکات روده را آسان تر کند.
- درمانگر از دستگاهی برای اندازه گیری تنش در راست روده استفاده می کند و به شما کمک می کند تا ماهیچه های لگن خود را سفت و آزاد کنید.
- به یک درمانگر بروید که با پزشک همکاری می کند یا توسط پزشک شما توصیه شده است تا مطمئن شوید که آنها قابل اعتماد هستند.
روش 3 از 3: استفاده از داروها
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
برخی از داروهای تجویزی می توانند باعث یبوست شوند ، مانند مسکن های افیونی. پزشک شما ممکن است تغییر داروی شما یا افزودن ملین برای مقابله با یبوست را توصیه کند. پزشک شما ممکن است داروهای بدون نسخه را تجویز کند یا چیزهای قوی تری تجویز کند. در صورت داشتن موارد زیر فوراً به پزشک خود مراجعه کنید:
- خونریزی از رکتوم
- کاهش شدید وزن
- خستگی
- درد شدید شکم
مرحله 2. روده های خود را با مقدار کمی روغن معدنی چرب کنید
با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود دوز مناسب برای شما چقدر است.
- حداقل دو ساعت بعد از غذا صبر کنید زیرا ممکن است مانع جذب کامل مواد مغذی شود.
- ظرف شش تا هشت ساعت آینده کار می کند.
- از خوردن آن در حالت خوابیده خودداری کنید ، زیرا اگر بطور تصادفی مقداری از آن را استنشاق کنید ، می تواند باعث ذات الریه در ریه های شما شود. به همین دلیل ، آن را به کودکان زیر هفت سال ندهید.
- در صورت بارداری از روغن معدنی استفاده نکنید ، زیرا ممکن است از جذب مواد مغذی جلوگیری کرده و در صورت مصرف طولانی مدت باعث خونریزی در نوزاد شود.
مرحله 3. نرم کننده های مدفوع را امتحان کنید
این داروها رطوبت را از روده ها خارج کرده و از آن برای خیس شدن مدفوع استفاده می کنند.
- موارد رایج شامل Colace و Surfak است.
- هر روز چند لیوان اضافی برای آب بنوشید.
مرحله 4. از ملین های اسمزی برای مرطوب شدن مدفوع خود استفاده کنید
این داروها با تولید مایع بیشتر در روده شما عمل می کنند. این امر همچنین باعث تحریک روده ها برای انقباض و حرکت مدفوع می شود ، اگرچه ممکن است چند روز طول بکشد. موارد رایج عبارتند از:
- شیر منیزیم
- سیترات منیزیم
- لاکتولوز
- پلی اتیلن گلیکول (MiraLax)
مرحله 5. ملین های محرک را در نظر بگیرید
اگر مدفوع شما به حدی نرم باشد که بتواند دفع شود ، مفید است ، اما روده های شما منقبض نمی شوند تا آن را از بین ببرند. این داروها انقباضات را تحریک می کنند و باید ظرف 12 ساعت کار کنند. موارد رایج عبارتند از:
- سنا
- بیساکودیل
- سدیم پیکوسولفات
مرحله 6. یک اختلال مدفوع را بردارید
اگر راست روده شما با مدفوع سفت و خشک مسدود شده باشد ، می توانید از شیاف ، تنقیه یا از بین بردن دستی رهایی پیدا کنید.
- شیاف یک کپسول دارو است که در مقعد قرار می دهید و در آنجا حل می شود و جذب می شود.
- انما یک داروی مایع است که از طریق مقعد وارد روده بزرگ می شود. این کار باید توسط پزشک انجام شود.
- برای از بین بردن دستی ، پزشک یا پرستار شما باید دستکش بپوشد و دو انگشت روغن کاری شده را داخل راست روده قرار دهد تا مدفوع آسیب دیده را از بین ببرد.
