حرکات نادر روده منجر به درد شکم ، کاهش اشتها و نفخ می شود. اگر مدفوع نداشته اید ، راه هایی وجود دارد که می توانید به هضم غذا کمک کرده و خود را دفع کنید. با روشهای ملایمتر شروع کنید و سعی کنید رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تطبیق دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: رفع سریع
مرحله 1. یک فنجان آب گرم با آب لیمو بنوشید
نوشیدن آب گرم با آب لیمو می تواند در وهله اول مفید باشد ، اما می توانید هر روز در طول روز آب گرم با آب لیمو بنوشید. فقط یک قاشق چای خوری آب لیمو را به یک فنجان (8 اونس) آب گرم اضافه کنید. آب را آرام آرام میل کنید.
- نوشیدن آب گرم با آب لیمو باید مدفوع شما را نرم کرده و باعث دفع مدفوع شود ، اما ممکن است کمی طول بکشد تا این اتفاق بیفتد.
- اگر یبوست یک مشکل مکرر برای شما است ، ممکن است بخواهید هر روز را با یک فنجان آب گرم و آب لیمو شروع کنید.
- اگر آب لیمو در اطراف ندارید ، می توانید یک فنجان چای ، قهوه یا فقط آب گرم ساده بنوشید تا به حرکت روده کمک کند.
مرحله 2. محلول نمک Epsom را مخلوط کنید
نمک های Epsom توسط FDA برای استفاده به عنوان یک ملین کوتاه مدت تأیید شده است. اگر مقداری نمک اپسوم در خانه دارید ، می توانید 1 تا 2 قاشق چای خوری نمک اپسوم (بسته را بررسی کنید تا مطمئن شوید که چقدر باید استفاده کنید) را با 8 اونس آب مخلوط کرده و محلول را بنوشید. این امر باید در عرض 30 دقیقه تا شش ساعت باعث حرکت روده شود.
همچنین می توانید با نمک Epsom حمام کنید تا به رفع یبوست کمک کنید. وان حمام را با آب گرم پر کنید و حدود یک فنجان نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. بدن شما منیزیم موجود در نمک های Epsom را از طریق پوست شما جذب می کند
مرحله 3. محلول جوش شیرین را امتحان کنید
مخلوط جوش شیرین و آب نیز ممکن است به رفع یبوست کمک کند. یک قاشق چایخوری جوش شیرین را با ¼ فنجان آب مخلوط کرده و محلول را بنوشید. این درمان همچنین می تواند به تسکین گاز یا ناراحتی معده همراه با یبوست کمک کند.
به خاطر داشته باشید که جوش شیرین سرشار از سدیم است بنابراین این دارو برای افرادی که رژیم کم سدیم دارند ایده آل نیست
مرحله 4. مقداری آلو بخورید یا آب آلو بخورید
آلو آلو بخاطر توانایی خود در ایجاد حرکات روده معروف است. اگر مقداری آلو یا آب آلو در اطراف خانه خود دارید ، پس سعی کنید مدفوع بخورید یا بنوشید.
- نیازی نیست در مصرف آن زیاده روی کنید ، فقط کافی است چند عدد آلو یا یک فنجان آب آلو بخورید. دو آلو متوسط حاوی حدود 2 گرم فیبر و یک فنجان آب آلو حاوی حدود 5.2 گرم فیبر است.
- اگر از یبوست مزمن رنج می برید ، آب سیب و آب آلو را پاک کنید. 2 یا 3 فنجان آب آلو را صبح با معده خالی بنوشید. کمی بعد این فنجان را با یک فنجان آب سیب پر کنید. این ترکیب مطمئناً به شما در رفع یبوست کمک می کند و شما را مدفوع می کند.
مرحله 5. برای پیاده روی بروید
ورزش سبک یک راه عالی برای تحریک سیستم گوارش شما نیز هست. اگر مدتی بی تحرک بوده اید ، سعی کنید برخیزید و در محله خود قدم بزنید تا روده شما به حرکت درآید.
- حتی اگر یبوست باعث ناراحتی شما می شود ، ننشینید و دراز نکشید. هر روز بیرون بروید و حرکت کنید. پیاده روی یا دویدن روزانه می تواند به کاهش یبوست کمک کند.
- یکی از عوامل خطر برای حرکات ضعیف روده عدم تحرک است. اگر فعالیت خود را افزایش دهید ، این امر به تسریع تنفس و ضربان قلب شما کمک می کند. این ، به نوبه خود ، انقباض طبیعی ماهیچه صاف روده شما را تحریک می کند ، که به شما در حرکت بهتر روده کمک می کند.
مرحله 6. نرم کننده مدفوع بردارید
نرم کننده های مدفوع برای استفاده خوراکی هستند و ملین نسبتاً ملایمی هستند. اگر یبوست گاه به گاه دارید ، نرم کننده های مدفوع محصولات خوبی هستند که می توانید در ابتدا از آنها استفاده کنید. نرم کننده مدفوع ، مانند دوکوزات ، با افزایش میزان جذب مدفوع کار می کند. سپس مدفوع نرم تر شده و دفع آن آسان تر می شود.
- دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید. به طور کلی ، شما یک بار قبل از خواب یک نرم کننده مدفوع مصرف می کنید.
- باید بعد از یک ، دو یا سه روز کار کند.
- این دارو را بیش از یک هفته مصرف نکنید مگر این که توسط پزشک تجویز شده باشد.
مرحله 7. ملین را امتحان کنید
شاید ساده ترین راه کوتاه مدت برای کاهش یبوست ، مصرف ملین باشد. چندین ملین مختلف در داروخانه یا داروخانه محلی شما موجود است. ملین های اسمزی با کمک به حرکت مایعات در روده بزرگ کار می کنند.
-
برخی از نمونه های ملین های اسمزی عبارتند از:
- شیر منیزیم
- سیترات منیزیم
- لاکتولوز
- پلی اتیلن گلیکول
- استفاده طولانی مدت از ملین ها می تواند منجر به عوارض جانبی منفی شود.
- آنها می توانند باعث عدم تعادل الکترولیت شوند ، که ممکن است منجر به ریتم غیرطبیعی قلب ، گیجی و ضعف و تشنج شود.
- استفاده طولانی مدت نیز ممکن است منجر به وابستگی شود و منجر به کاهش عملکرد روده شود.
مرحله 8. یک تنقیه ناوگان را اداره کنید
تنقیه سدیم فسفات یکی از راه های رفع یبوست گاه به گاه است. لازم است نوک تنقیه را وارد راست روده کرده و سپس بطری را فشار دهید تا مقدار کافی از ماده در راست روده شما وجود داشته باشد. سپس باید تا پنج دقیقه در موقعیت بمانید. پس از آن ، شما یک میل شدید برای رفتن به توالت خواهید داشت.
- این تنقیه ها در اکثر سوپر مارکت ها و داروخانه ها موجود است.
- شما باید قبل از آزمایش تنقیه ، ملین های ملایم تری مانند نرم کننده مدفوع را امتحان کنید.
- برای استفاده از تنقیه ناوگان ، به پهلو دراز بکشید. درپوش را از نوک اپلیکاتور بردارید و آن را به آرامی در مقعد خود قرار دهید. به آرامی محتویات را فشار داده و محتویات را خالی کنید. برای بهترین نتیجه به پهلو دراز بکشید و سعی کنید تنقیه را به مدت یک تا پنج دقیقه نگه دارید یا تا زمانی که میل به دستشویی را احساس نکردید. هرگز نباید بیش از 10 دقیقه بر روی تنقیه نگه دارید ، زیرا این می تواند خطرناک باشد.
روش 2 از 4: بهبود سلامت دستگاه گوارش
مرحله 1. فیبر بیشتری بخورید
بیشتر اوقات یبوست زمانی اتفاق می افتد که کسی درست غذا نمی خورد ، آب کافی نمی نوشد یا به اندازه کافی ورزش نمی کند. در مورد رژیم غذایی شما ، کاری که باید برای مقابله با یبوست انجام دهید ، افزودن فیبر بیشتر است که به هضم غذا و افزایش تحرک روده کمک می کند. شما باید سعی کنید حداقل 18 تا 30 گرم فیبر در روز بخورید. غذاهای غنی از فیبر شامل میوه های تازه ، سبزیجات و غلات است. چند راه خوب
- طبق اعلام موسسه پزشکی ، میزان توصیه شده روزانه فیبر کل در بزرگسالان به ترتیب 38 گرم و 25 گرم برای مردان و زنان است. زنان باردار و شیرده باید 28 گرم در روز دریافت کنند. مصرف بیشتر فیبر در بزرگسالان سالم اثرات مضر نخواهد داشت.
- از غلات صبحانه سرشار از فیبر استفاده کنید.
- نان سبوس دار یا غله را انتخاب کنید.
- حبوباتی مانند لوبیا ، عدس یا نخود را به خورشت و سالاد اضافه کنید.
- مقداری میوه تازه یا خشک برای دسر میل کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید
یک اسموتی میوه ای در صبحانه ، یک سالاد در وعده ناهار و سبزیجات برگ دار مانند کلم بروکلی ، اسفناج یا سیب زمینی شیرین در وعده شام انتخاب کنید. یا صبح آب گرم با آب لیمو و هویج در کنار آن میل کنید.
- اگر اغلب یبوست دارید ، سعی کنید آلو خشک را به عنوان یک میان وعده معمولی در رژیم غذایی خود اضافه کنید. آلو خشک فیبر را در رژیم غذایی شما افزایش می دهد و اغلب برای سرعت بخشیدن به هضم غذا مفید است.
- در یک کارآزمایی بالینی مشخص شد که 70 درصد از مردم با آلو خشک از یبوست رهایی می یابند.
مرحله 3. مکمل فیبر مصرف کنید
اگر در تلاش برای جذب فیبر کافی در رژیم غذایی روزانه خود هستید ، همیشه می توانید از مکمل فیبر استفاده کنید. این مکمل ها در داروخانه ها و سوپر مارکت های محلی شما موجود است. آنها می توانند یک معیار کوتاه مدت خوب باشند ، اما سعی کنید فیبر موجود در غذاهای تازه را در دراز مدت به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مرحله 4. مایعات فراوان بنوشید
اطمینان حاصل کنید که حداقل 64 اونس مصرف می کنید. (1.9 لیتر) آب در روز کم آبی بدن می تواند به یبوست کمک کند ، زیرا اگر مایعات کافی در روده شما وجود نداشته باشد ، هضم شما کند شده و مدفوع حجیم و دردناک می شود.
- مایعات گرم مانند چای و قهوه نیز ممکن است نظم شما را بهبود بخشد. آنها را صبح بخورید تا روده های شما گرم شوند.
- زیاد کافئین ننوشید ، در غیر این صورت ممکن است دچار کم آبی شوید و مشکل را بدتر کنید.
روش 3 از 4: تغییر عادت های حمام
مرحله 1. به بدن خود گوش دهید
همیشه باید سعی کنید به بدن خود گوش دهید و به آن پاسخ دهید. این بدان معناست که در مواقعی که نیاز به رفتن دارید تأخیر نکنید و سعی نکنید آن را نگه دارید. ممکن است یبوست داشته باشید زیرا در مواقع لزوم از رفتن خودداری کرده اید. در این حالت ، مدفوع می تواند متراکم شده و مدفوع را سخت تر کند.
- افرادی که در سفر هستند یا تغییراتی در زندگی روزمره خود احساس می کنند ممکن است دچار یبوست شوند. ماست یا آلو را به آن اضافه کنید و سعی کنید در نزدیکی توالت بمانید.
- از یک صندلی راهرو در هواپیما بخواهید یا مکرراً در یک سفر جاده ای توقف کنید.
مرحله 2. حمام خانه خود را به محیطی آرامش بخش تبدیل کنید
داشتن محیطی که بتوانید در آن استراحت کنید می تواند به شما کمک کند تا راحت تر دفع کنید و عجله نکنید یا آن را مجبور نکنید. در را ببندید و مطمئن شوید که خانواده شما می دانند که اگر در بسته است ، ورود به آن اشکالی ندارد. اجازه ندهید مردم به شما فشار بیاورند و از آن سر و صدا کنند. هرگز استرس نداشته باشید زیرا ممکن است روند کار را کند کند.
سعی کنید هنگام استفاده از توالت ، پاها را روی مدفوع کم قرار دهید. این می تواند زانوها را از باسن بالا ببرد و به طور بالقوه دفع مدفوع را آسان تر کند
مرحله 3. روی دستشویی استراحت کنید
سعی کنید وقتی روی توالت نشسته اید آرام باشید و به طور مداوم نفس بکشید. نفس خود را حبس نکنید و در ابتدا نفس عمیق نکشید. یکی از تکنیک های توالت این است که تصور کنید گذرگاه پشتی شما آسانسور است. به آرامی سعی کنید به طبقه همکف و سپس زیرزمین فشار دهید تا جایی که می تواند پایین بیاید.
- یک ثانیه استراحت کنید ، اما اجازه ندهید آسانسور دوباره بلند شود.
- کمرتان را پهن کرده و به عقب و پایین فشار دهید. به خود فشار نیاورید ، بلکه سعی کنید فشار را حفظ کنید.
روش 4 از 4: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر همه این روش ها را امتحان کرده اید و هنوز نتوانسته اید به دستشویی بروید ، ممکن است انسداد روده داشته باشید. اگر یبوست برای هفته ها ادامه پیدا کرد ، باید بررسی شوید تا سایر مشکلات جدی پزشکی را رد کنید. در صورت بروز علائمی مانند گرفتگی ، اسپاسم ، سرگیجه یا خستگی باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- می توانید از پزشک خود در مورد قرار ملاقات بیوفیدبک سوال کنید.
- این یک مشاوره ویژه است که در آن شما یاد می گیرید که چگونه عضلات ناحیه لگن خود را شل کرده و سفت کنید.
- اگر دارویی مصرف می کنید ، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. این احتمال وجود دارد که داروها باعث یبوست شما شوند.
مرحله 2. ماساژ شکم را انجام دهید
اگر مشکلات یبوست طولانی مدت دارید ، ماساژ شکم می تواند به شما کمک کند. این پیام حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد و می تواند هنگام ایستادن ، نشسته یا دراز کشیده ارسال شود. این ماساژها می تواند نیاز به استفاده منظم از ملین ها را کاهش دهد و می تواند نفخ را از بین ببرد. ماساژ شکم برای همه توصیه نمی شود ، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
زنان باردار و همچنین افرادی که سابقه انسداد روده دارند ، نباید ماساژ دهند
مرحله 3. داروهای تجویزی را در نظر بگیرید
می توانید با پزشک خود در مورد داروهای تجویزی که برای درمان یبوست در دسترس هستند صحبت کنید. این داروها باعث جذب آب به داخل روده می شوند. این امر باعث افزایش سرعت حرکت مدفوع می شود. پزشک شما به طور کلی فقط در صورتی این داروها را توصیه می کند که مسهل های بدون نسخه بی اثر بوده باشند.
