بارداری بیش از سهم خود از دردها ، دردها و حرکات ناخوشایند ، به ویژه با رشد شکم شما ، به همراه دارد. یافتن یک موقعیت خواب راحت در هنگام بارداری می تواند یک چالش باشد ، به ویژه هنگامی که برخی از زنان باردار در حال حاضر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. اما انجام چند مرحله برای آمادگی قبل از خوابیدن یا خواب می تواند همه چیز را تغییر دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای دراز کشیدن
مرحله 1. دو تا سه بالش روی تخت جمع کنید یا از بالش بدن استفاده کنید
هنگام تلاش برای دراز کشیدن در دوران بارداری ، بالش بهترین دوست شماست. قبل از اینکه به رختخواب بروید ، بالش ها را روی هم بگذارید و از همسرتان بخواهید به شما کمک کند تا آنها را برای شما قرار دهد تا بتوانید راحت باشید. یک بالش بلند ، مانند بالش بدن ، برای قرار گرفتن در پشت به هنگام خوابیدن به پهلو یا برای بغل کردن هنگام خوابیدن به پهلو بسیار مناسب است.
همچنین می توانید از بالش برای بالا آوردن سر خود استفاده کنید تا در حالت خوابیده دچار سوزش سر دل نشوید و بالشی را بین زانوها یا زیر شکم خود قرار دهید تا فشار کمر و پاها را از بین ببرد. بسیاری از فروشگاه ها همچنین یک بالش بلند برای بدن می فروشند که برای حمایت از باسن شما در دوران بارداری طراحی شده است
مرحله 2. درست قبل از دراز کشیدن از نوشیدن آب خودداری کنید
به احتمال زیاد پزشک در دوران بارداری توصیه می کند آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. اما از نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از دراز کشیدن یا قبل از خواب خودداری کنید ، زیرا این امر ممکن است باعث شود چندین بار در طول شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. یک ساعت قبل از قصد دراز کشیدن ، نوشیدن آب را متوقف کنید.
مرحله 3. چند ساعت قبل از دراز کشیدن غذا بخورید
بسیاری از زنان باردار از سوزش سر دل رنج می برند که می تواند منجر به ناراحتی و خواب مختل شود. با کنار گذاشتن غذاهای تند چند ساعت قبل از خواب یا قبل از خوابیدن از سوزش سر دل جلوگیری کنید. شما باید حداقل دو ساعت بعد از غذا صبر کنید تا دراز بکشید و استراحت کنید تا دچار سوزش سر دل نشوید.
اگر با دراز کشیدن احساس سوزش معده کردید ، از بالش برای بالا آوردن سر خود استفاده کنید. بالا بردن سر می تواند به بدن شما در هضم آنچه خورده اید کمک کند
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که تشک شما فرو نمی رود یا فرو نمی رود
برای اطمینان از داشتن یک خواب خوب ، مطمئن شوید که تشک شما سفت است و فنر جعبه شما آویزان یا فرو نمی رود. در صورت افتادگی فنر جعبه ، تخت خود را روی زمین بگذارید یا از تخته ای زیر تشک خود استفاده کنید تا یکدست و محکم بماند.
اگر عادت کرده اید روی تشک نرم تری بخوابید ، تعویض به یک تشک سخت تر ناراحت کننده است. اگر به همان چیزی که عادت دارید عادت دارید و مشکلی برای خوابیدن کامل روی تخت ندارید ، به تشک نرم تری بچسبید
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
وقتی باردار هستید ، چرا نباید قبل از دراز کشیدن آب بنوشید؟
چون باید بلند شوی و به دستشویی بروی.
درست است! در دوران بارداری به دلیل فشار زیاد بر مثانه ، باید بیشتر از حمام استفاده کنید. کمتر از یک ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب خودداری کنید تا مجبور نشوید مدام برای ادرار کردن بلند شوید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
چون دچار سوزش سر دل می شوید.
نزدیک! اگر در دوران بارداری یک وعده غذایی درست قبل از خواب بخورید ، ممکن است دچار سوزش سر دل شوید. اما نوشیدن آب مانند خوردن غذا باعث سوزش سر دل نمی شود. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
زیرا تنظیم موقعیت خود برای شما سخت تر خواهد بود.
نه دقیقا! بسته به مسافتی که طی می کنید ، تنظیم موقعیت خود هنگام دراز کشیدن می تواند دشوار باشد. اما نوشیدن آب قبل از خواب تغییر مکان را سخت تر از حد معمول نمی کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: انتخاب موقعیت دراز کشیدن
مرحله 1. به آرامی و با دقت به حالت دراز کشیده برسید
روی تخت بنشینید ، به سر تخت نزدیکتر از پای تخت باشید. تا جایی که می توانید بدن خود را به سمت تخت حرکت دهید. سپس ، با استفاده از دستان خود به عنوان تکیه گاه ، خود را به یک طرف پایین بیاورید. زانوها را کمی خم کرده و روی تخت بکشید. خود را مانند یک چوب نورد در نظر بگیرید که به پهلو یا پشت خود می غلتید.
بالش های خود را آماده روی تخت خود قرار دهید تا بتوانید به راحتی پس از دراز کشیدن آنها را در جای خود قرار دهید
مرحله 2. سعی کنید به پهلوی چپ خود دراز بکشید
دراز کشیدن به پهلوی چپ ، یا "موقعیت چپ جانبی" به گردش خون شما کمک می کند و اطمینان می دهد که کودک مقدار کافی مواد مغذی و اکسیژن را از جفت دریافت می کند. پزشکان همچنین خوابیدن به پهلوی چپ را برای کمک به بی خوابی یا سایر مشکلات خواب در دوران بارداری توصیه می کنند.
- با قرار دادن یک بالش بین پاهای خود ، یک بالش زیر شکم خود ، و یک بالش یا یک حوله جمع شده در پشت خود ، از سمت چپ راحت شوید. برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش تمام قد را در آغوش بگیرید.
- گزینه دیگر این است که به پهلوی چپ در حالت سه چهارم بخوابید. به پهلوی چپ دراز بکشید ، بازوی پایینی خود را پشت سر خود قرار دهید و پای پایینی را مستقیماً به سمت بالا و پایین قرار دهید. پای بالا را خم کرده و روی بالش قرار دهید. بالای بازوی خود را خم کرده و یک بالش را پشت سر خود قرار دهید.
مرحله 3. در صورت ناراحتی به سمت راست خود بپیچید
اگر سمت چپ شما برای شما راحت نیست یا اگر خیلی ناخوشایند است ، سعی کنید به سمت راست خود بپیچید. عوارض خوابیدن به پهلوی راست تقریباً وجود ندارد ، بنابراین اگر راحت تر هستید ، سمت راست را انتخاب کنید.
مرحله 4. فقط در چند هفته اول بارداری به پشت دراز بکشید
خوابیدن به پشت در هفته های اول بارداری ، زمانی که رحم شما هنوز بزرگ نشده است و هیچ گونه فشاری بر روی ورید اجاوی وارد نمی کند ، که وریدی است که خون را به قلب شما برمی گرداند ، خوب است. اما در سه ماهه دوم بارداری ، از دراز کشیدن به پشت خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به حالت تهوع و سرگیجه شود و همچنین می تواند انتقال اکسیژن به نوزاد را کاهش دهد.
برای اینکه به راحتی در چند هفته اول بارداری به پشت بخوابید ، یک بالش زیر ران های خود قرار دهید و اجازه دهید پاها و پاها به پهلو باز شوند. همچنین می توانید یک یا هر دو پا را جلو و عقب بچرخانید تا هر گونه تنش در ناحیه کمر شما آزاد شود
مرحله 5. بعد از سه ماهه اول بارداری روی شکم نخوابید
بسیاری از زنان باردار در هفته اول بارداری خود راحت روی شکم می خوابند ، به خصوص اگر معمولاً روی شکم بخوابند. اما هنگامی که رحم شما شروع به بزرگ شدن می کند و شما احساس می کنید که یک توپ بزرگ ساحل را روی شکم خود حمل می کنید ، ناراحت کننده خواهد بود. خوابیدن روی شکم بعد از سه ماهه اول بارداری نیز می تواند سلامت نوزاد شما را به خطر بیندازد ، بنابراین سعی کنید تا پایان بارداری به پهلو یا پشت بخوابید.
به خاطر داشته باشید که نوزاد شما هنگام خوابیدن یا دراز کشیدن نیز احساس ناراحتی می کند و اگر به دلیل موقعیت خواب شما دچار استرس شود ، ممکن است شما را با لگد از خواب بیدار کند. اگر با پشت یا شکم از خواب بیدار شدید ، به سادگی به سمت چپ یا راست خود بچرخید. با این حال ، راحت بودن در دوران بارداری بسیار مهم است
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
آیا دراز کشیدن به پهلوی چپ در دوران بارداری به خواب بهتر کمک می کند یا به کودک شما در دریافت مواد مغذی و اکسیژن کمک می کند؟
فقط به خواب بهتر کمک می کند.
نزدیک! اگر در دوران بارداری از بی خوابی یا سایر مشکلات خواب رنج می برید ، خوابیدن به پهلوی چپ می تواند این مشکلات را برطرف کند. اما این تنها مزیت خوابیدن به پهلوی چپ نیست! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
این فقط به کودک شما در دریافت مواد مغذی و اکسیژن کمک می کند.
تقریبا! دراز کشیدن به پهلوی چپ بهترین راه برای اطمینان از این است که کودک شما می تواند مواد مغذی و اکسیژن را از جفت شما در هنگام خواب دریافت کند. اما کوچولوی شما تنها کسی نیست که از این وضعیت خوابیدن سود می برد! برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
به هر دو کمک می کند.
دقیقا! سمت چپ شما بهترین حالت خواب برای شما و نوزاد شما است. در صورت امکان ، سعی کنید در طول دوران بارداری به پهلوی چپ بخوابید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
به هیچ کدوم کمک نمیکنه
جواب منفی! سمت چپ شما به طور کلی موقعیت ایده آل خواب هنگام بارداری در نظر گرفته می شود. اگر فایده ای برای شما یا نوزاد شما نداشته باشد ، اینطور نخواهد بود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: خارج شدن از موقعیت دروغگو
مرحله 1. اگر در حال حاضر در طرف خود نیستید ، به طرف خود بچرخید
زانوها را جابجا کنید تا به سمت شکم شما بیایند. زانوها و پاها را به لبه تخت ببرید. هنگام هل دادن خود به حالت نشسته ، از بازوهای خود به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. پاهای خود را به طرف تخت بچرخانید.
همچنین می توانید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا به شما در بلند شدن کمک کند
مرحله 2. قبل از بلند شدن نفس عمیق بکشید
برای جلوگیری از سرگیجه یا حالت تهوع هنگام بلند شدن ، قبل از بلند شدن از تخت ، یک نفس طولانی بکشید. این همچنین از تشدید هر گونه کمردردی که ممکن است احساس کنید جلوگیری می کند.
مرحله 3. از کسی کمک بخواهید
از حمایت شریک خود یا کسی که در نزدیکی شماست کمک بگیرید تا از موقعیت دروغگویی خارج شوید. از فرد بخواهید ساعد شما را بگیرد و به آرامی به شما کمک کند از تخت بلند شوید. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
درست یا نادرست: هنگام ایستادن با نفس عمیق می توانید از سرگیجه جلوگیری کنید.
درست است، واقعی
درست! هنگام بارداری ، معمولاً هنگام ایستادن پس از دراز کشیدن احساس سرگیجه یا حالت تهوع می کنید. اما اگر قبل از ایستادن نفس عمیق بکشید ، می توانید از این احساسات ناخوشایند اجتناب کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نادرست
جواب منفی! تنفس عمیق قبل از ایستادن می تواند به شما در جلوگیری از حالت تهوع یا سرگیجه کمک کند. به علاوه ، اگر کمردرد دارید ، نفس عمیق کشیدن از تشدید آن جلوگیری می کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه اگر از خواب یا س generalالات عمومی در مورد خواب قبل از بارداری ترجیح دارید ، از پزشک خود بپرسید.
- بی خوابی های گاه به گاه را می توان با بنادریل درمان کرد.
