خوابیدن در کنار کسی که خروپف می کند می تواند یک چالش باشد. خوشبختانه چند راه وجود دارد که هم شما و هم خروپف شما می توانید خواب بهتری داشته باشید. بیاموزید که چگونه صدای خروپف را مسدود کنید و به هرکسی که خروپف می کند کمک کنید تا میزان خروپف را کاهش دهد.
مراحل
روش 1 از 2: گام هایی برای بهبود خواب خود بردارید
مرحله 1. از گوش بند استفاده کنید
ساده ترین و سریع ترین راه برای خواب بهتر در کنار کسی که خروپف می کند این است که به سادگی یک جفت گوش گوش خریداری کنید. شما می خواهید با توجه به نوع گوش های خود ، بهترین خرید را انجام دهید.
- گوش بندها را تقریباً در هر فروشگاهی می توانید پیدا کنید که لوازم پزشکی اولیه دارد.
- ممکن است به زمان نیاز داشته باشید تا هنگام خوابیدن با گوش گوش خود را تنظیم کنید.
- اکثر گوشگیرها از فوم نرم ساخته شده اند که داخل مجرای گوش قرار می گیرد.
مرحله 2. یک دستگاه نویز سفید بخرید
ماشین های نویز سفید صدای پیوسته ای تولید می کنند که به پوشاندن سایر صداهای مزاحم کمک می کند. با استفاده از دستگاه نویز سفید ، احتمال خروپف در طول شب برای شما کمتر می شود.
- برخی از ماشینهای نویز سفید فقط یک صدا تولید می کنند ، یک حالت ملایم که صدای سفید خالص محسوب می شود.
- اگر ترجیح می دهید ، سایر دستگاه های نویز سفید صداهای طبیعی آرامش بخش مانند امواج اقیانوس را تولید می کنند.
- دستگاه های نویز سفید ممکن است بلندگوهای خارجی داشته باشند ، با این حال ، بیشتر آنها با هدفون های سبک گوش گوش استفاده می شوند.
- سطح صدا را تنظیم کنید تا یک تنظیم مناسب پیدا کنید. شما می خواهید آنقدر بلند باشد که صداهای خارجی را مسدود کند اما نه آنقدر بلند که شما را بیدار نگه دارد.
- برای جایگزینی ارزان تر ، می توانید از فن یا دستگاه دیگری از این قبیل استفاده کنید تا میزان نویز سفید در اتاق کم شود.
مرحله 3. به فردی که خروپف می کند بگویید
بسیاری اوقات فردی که خروپف می کند از این واقعیت که انجام می دهد بی خبر است. مطمئن شوید که آنها می دانند که خروپف می کنند و با هم کار می کنند تا راه حلی را که برای هر دوی شما مناسب است پیدا کنند.
- تلاش و خوابیدن در کنار یک فرد خروپف کننده هر چند دشوار باشد ، اما آن را شخصی نگیرید. به یاد داشته باشید که خروپف یک شکست شخصی نیست.
- روش هایی وجود دارد که آنها می توانند از خروپف زیاد جلوگیری کنند. با این روش ها بیشتر آشنا شوید تا بتوانید خواب آرام را برای هر دوی شما بازیابی کنید.
مرحله 4. در اتاق دیگری بخوابید
اگرچه اغلب اوقات نامطلوب است ، اما اگر نتوانید در کنار یک فرد خروپف بخوابید ، ممکن است بخواهید جدا از هم بخوابید. خوابیدن جدا از خروپف به بهبود خواب شما کمک می کند.
- مطمئن شوید که اتاق جدید شما به اندازه کافی دور است یا به اندازه کافی ساکت است تا اطمینان حاصل کنید که هنوز قادر به شنیدن خروپف نیستید.
- اگرچه ممکن است به نظر برسد ، اما خوابیدن جداگانه تأثیر منفی بر روابط شما نمی گذارد. به یاد داشته باشید که شما به سادگی سعی در بهبود کیفیت خواب دارید.
- خواب چندان برای زوج ها چندان غیرعادی نیست. برآوردهای فعلی نشان می دهد که حدود 25 درصد از زوجین جدا از هم خوابیده اند.
- خوابیدن جداگانه ممکن است مطلوب نباشد ، اما در واقع می تواند رابطه شما را بهبود بخشد. خوابیدن جداگانه می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ، که در واقع می تواند قدردانی از یکدیگر را افزایش دهد.
روش 2 از 2: به شریک خود کمک کنید خروپف را متوقف کند
مرحله 1. از همسرتان بخواهید به پهلو یا شکم بخوابد
همسرتان را تشویق کنید از خوابیدن به پشت خودداری کند. با فشار بر دیافراگم همسرتان ، خروپف بدتر می شود.
برخی توصیه می کنند با چیزی ناراحت کننده بخوابید ، مانند توپ تنیس ، که به پشت پیراهن دوخته شده است. این امر باعث می شود که شریک زندگی شما به پشت بخوابد و او را مجبور کند به شیوه دیگری بخوابد
مرحله 2. کاهش وزن
اضافه وزن دلیل شایع خروپف است. وزن اضافی بر ریه ها و گردن تأثیر می گذارد و جریان هوا را در هنگام خواب مسدود یا تحت فشار قرار می دهد.
- اضافه وزن همیشه دلیل خروپف نیست ، اما احتمال خروپف را افزایش می دهد.
- چربی اضافی بدن شانس ایجاد آپنه خواب را افزایش می دهد.
- تغییر جنبه های سبک زندگی ، مانند کاهش وزن ، معمولا برای شروع خروپف توصیه می شود.
- از همسرتان بخواهید در مورد چگونگی کاهش وزن به بهترین نحو از پزشک خود اطلاعات بیشتری بخواهد.
مرحله 3. نوارهای بینی را امتحان کنید
نوارهای بینی یک روش بدون نسخه برای بهبود جریان هوا از طریق بینی است. نوار بینی با کمی باز شدن و باز نگه داشتن سوراخ های بینی کار می کند. بهبود جریان هوا به کاهش خروپف کمک می کند.
- به خواب رفتن با نوار بینی ممکن است در ابتدا غیر معمول باشد. استفاده مداوم به همسرتان کمک می کند تا به نوار بینی عادت کند.
- این نوارها برای افرادی که از آپنه خواب رنج می برند مفید نخواهند بود زیرا آپنه خواب ناشی از ریزش بافت های نرم در پشت گلو است.
مرحله 4. از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید
مصرف الکل و سیگار کشیدن می تواند بر گلو و دستگاه تنفسی تأثیر بگذارد. از همسرتان بخواهید برای جلوگیری از خروپف ، از هر یک از آنها استفاده کند.
- الکل باعث شل شدن گردن و زبان می شود که می تواند مانع جریان هوا شود.
- هرگز قبل از خواب الکل نخورید زیرا این کار خروپف را بدتر می کند.
- سیگار کشیدن به گلو و دستگاه تنفسی آسیب می رساند. با کاهش میزان سیگار کشیدن همسرتان ، احتمال خروپف کردن نیز کاهش می یابد.
مرحله 5. به پزشک خود مراجعه کنید
به یاد داشته باشید که خروپف از علائم برخی مسائل دیگر است. از همسرتان بخواهید به پزشک شما مراجعه کند تا علت خروپف او دقیقاً مشخص شود. لیستی از امکانات زیر را بررسی کنید تا ایده ای از آنچه انتظار دارید را بدست آورید:
- انسداد بینی. این ممکن است به دلیل احتقان مزمن یا پیکربندی مجاری بینی مانند انحراف تیغه بینی باشد.
- آلرژی های درمان نشده. آلرژی می تواند باعث تورم بافت در بینی و گلو شود و همچنین باعث تولید مخاطی شود که تنفس را مشکل می کند.
- آپنه انسدادی خواب. آپنه خواب یک بیماری بالقوه جدی است که پزشک شما می خواهد به آن توجه کند. این زمانی رخ می دهد که بافت گلو راه تنفسی شما را مسدود کرده و از تنفس کامل جلوگیری می کند.
مرحله 6. گزینه های جراحی را برای پایان دادن به خروپف کاوش کنید
اگر سایر گزینه ها به خروپف پایان ندادند ، از پزشک خود در مورد گزینه های جراحی سوال کنید. بسته به وضعیت شریک زندگی شما ، چند عمل جراحی مختلف وجود دارد که ممکن است توسط پزشک توصیه شود:
- اگر شریک جنسی شما علت خروپف آنها است ، پزشک ممکن است کاشت کام را توصیه کند. این رشته هایی از رشته های پلی استر هستند که در کام نرم دهان قرار گرفته اند و سفت شده و از خروپف جلوگیری می کنند.
- اگر شریک جنسی شما بافت اضافی یا شل در داخل یا اطراف گلو داشته باشد ، ممکن است توصیه شود اوولیوپالاتوفارنگوپلاستی (UPPP). با برداشتن و سفت کردن این بافت ، این علت خروپف از بین می رود.
- از لیزر و روشهای رادیویی/صوتی نیز می توان برای کوچک کردن حجم بیش از حد بافت در گلو استفاده کرد. اینها هر دو روش سرپایی هستند و به اندازه جراحی های سنتی تهاجمی نیستند.
نکات
- خروپف کردن در کنار آن مشکل است ، با این حال ، خروپف کننده معمولاً می تواند میزان و تعداد دفعات خروپف را کاهش دهد.
- هدفون لغو سر و صدا صدای خروپف را لغو نمی کند. سعی کنید به جای آن از گوش بند استفاده کنید.
