رایحه درمانی عبارت است از استفاده از رایحه ، معمولاً با روغن های ضروری ، برای بهزیستی روانی و جسمی شما. فرهنگ ها در سراسر جهان قرن هاست که از رایحه درمانی برای ارتقاء آرامش استفاده می کنند. همچنین می تواند راهی قدرتمند برای کمک به آرامش شما باشد. با یافتن بهترین عطر برای شما و لذت بردن از تکنیک های مختلف آروماتراپی ، می توانید از رایحه درمانی برای آرامش خاطر خود استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: انتخاب روغنهای ضروری مناسب
مرحله 1. بهترین روغنهای ضروری را برای آرامش انتخاب کنید
آروماتراپی عموماً از طریق اسانس هایی که از برگ ها ، ساقه ها ، گل ها ، پوست یا ریشه گیاهان خاص تقطیر می شود ، انجام می شود. طیف گسترده ای از روغن های اساسی وجود دارد که می تواند به آرامش شما کمک کند. یکی را انتخاب کنید که دارای رایحه ای جذاب باشد یا چند اسانس را برای یک اسانس شخصی مخلوط کنید. برخی از بهترین روغنهای ضروری برای آرامش عبارتند از:
- ترنج
- بابونه
- یاسمن
- اسطوخودوس
- مرزنجوش
- گل سرخ
- والرین
- وتیور
مرحله 2. برچسب محصولات را بخوانید
هر اسانس خاصیت متفاوتی دارد. برخی ممکن است برای کمک به آرامش شما ایده آل نباشند. با خواندن برچسب روغن اساسی که انتخاب می کنید می توانید به شما در مورد موارد منع مصرف احتمالی هشدار داده و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
با خواندن برچسب اسانس ، موارد منع مصرف و هشدارهای دیگر را پیدا کنید. به عنوان مثال ، در صورت استفاده از سنبل الطیب در صورت بارداری یا شیردهی ، باید هشدار دهید. اگر برچسبی وجود ندارد ، مارک دیگری را در نظر بگیرید
مرحله 3. اسانس ها را با روغن حامل رقیق کنید
روغن های ضروری بسیار قوی هستند و باید از استفاده از روغن "تمیز" یا رقیق نشده بر روی پوست خود اجتناب کنید. روغن حامل قدرت یک اسانس را کاهش می دهد. همچنین پوست شما را مرطوب می کند.
- از روغن حامل ملایم استفاده کنید. برخی از گزینه های عالی عبارتند از روغن نارگیل ، زیتون ، آووکادو ، گلرنگ و بادام.
- بسته به میزان قوی بودن عطر ، هفت تا 12 قطره روغن ضروری را در هر اونس روغن حامل مخلوط کنید. روغن ضروری خود را با آب یا مایعات دیگر رقیق نکنید. این ترکیبات آنقدر ملایم نمی شود که روی پوست شما استفاده شود.
مرحله 4. روغن را روی پوست خود آزمایش کنید
قبل از استفاده از روغن ضروری ، باید بررسی کنید که آیا این مخلوط باعث تحریک پوست شما نمی شود. یک تا دو قطره روغن را در قسمت داخلی آرنج خود بمالید. اگر پس از 24 ساعت هیچ واکنشی مشاهده نکردید ، می توانید از روغن ضروری برای آرامش استفاده کنید.
قسمت 2 از 2: لذت بردن از درمان آرامبخش آروماتراپی
مرحله 1. به خودتان ماساژ دهید
ماساژ یک راه عالی برای آرامش است. افزودن رایحه درمانی به ماساژ می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند. قبل از شروع ماساژ ، مطمئن شوید که اسانس را با روغن حامل مخلوط کرده اید و یک تست پچ انجام داده اید.
- خود را به آرامی ماساژ دهید تا گردش خون شما تحریک نشود. این می تواند آرامش را سخت تر کند.
- از پای خود شروع کنید و به سمت سر خود حرکت کنید و الگویی را برای خود احساس آرامش کنید. در طول ماساژ مچ ، پا ، ساق یا شقیقه خود را هدف قرار دهید. این مناطق می توانند به افزایش تجربه ماساژ و آرامش شما کمک کنند.
مرحله 2. یک تجربه آبگرم ایجاد کنید
حمام گرم یک راه عالی برای آرامش بدن و ذهن است. در حمام خود یک حالت راحت و آرامش بخش ایجاد کنید تا تأثیر حمام رایحه درمانی را بیشتر کنید. این تجربه از نوع آبگرم می تواند به شما اجازه دهد در بهشت آرامش ذوب شوید.
- وان را با آب پر کنید که پوست شما را نسوزاند. دما را با دست یا دماسنج خود بررسی کنید. بهترین دمای آب برای حمام آرامش بخش و ایمن 37 و 39 درجه سانتیگراد (98.6 تا 102.2 درجه فارنهایت) است.
- مخلوط روغن خود را در آب بریزید. آن را زیر شیر آب نگه دارید تا مخلوط روغن در آب پخش شود.
- چراغ های حمام را کم کنید یا شمعی روشن کنید. سوزاندن شمع های آروماتراپی یا لامپ های معطر می تواند آرامش شما را افزایش دهد. ممکن است بخواهید موسیقی ملایم و آرامش بخشی را پخش کنید.
مرحله 3. در حمام خود ذوب شوید
اجازه دهید هنگام غوطه ور شدن در حمام آروماتراپی افکار شما سرگردان شوند. استفاده از وسایل حمام و خیساندن برای زمان مطلوب می تواند جلسه آرامش شما را افزایش دهد.
- 15 تا 20 دقیقه در حمام بمانید. این می تواند بیشترین مزایای آرامش را بدون خشک شدن یا آسیب رساندن به پوست شما تضمین کند.
- استفاده از وسایل حمام برای افزایش آرامش شما. مواردی مانند بالش ، گلبرگ گل یا یک دستمال گرم را روی چشم خود امتحان کنید.
- از خوردن آب حمام یا ورود آن به چشم خودداری کنید. این ممکن است شما را بیمار کرده یا چشمان شما را تحریک کند.
- بعد از حمام ، خود را در یک حوله گرم بپیچید ، رطوبت را آرام کنید.
مرحله 4. ملحفه های خود را اسپری کنید
اگر پوست حساسی دارید و نمی خواهید رایحه درمانی را مستقیماً روی پوست خود بکار ببرید ، ملحفه های خود را از جمله رختخواب و حوله را با اسپری کنید. این می تواند به شما در آرامش طولانی مدت بدون تحریک پوست کمک کند.
- یک بطری اسپری تمیز تهیه کنید. 30 تا 40 قطره از اسانس انتخابی خود را با 1.5 اونس آب مقطر در بطری مخلوط کنید. اگر می خواهید رایحه قوی تر باشد ، می توانید تعداد قطره های اسانس را افزایش دهید. هرچه قطره روغن بیشتری استفاده کنید ، رایحه آن قوی تر می شود.
- شما فقط باید حوله های خود را کمی غبار کنید تا از مزایای روغنهای ضروری استفاده کنید. شستن حوله ممکن است باعث تحریک پوست شما شود.
- روغن اسطوخودوس برای ایجاد یک محیط آرام و کمک به خواب مفید است.
مرحله 5. روغن رایحه درمانی خود را پخش کنید
یکی دیگر از راههای عالی برای آرامش با آروماتراپی ، پخش رایحه با شمع ، مرطوب کننده و پخش کننده بو است. این روش های تحویل اثرات آرام بخشی مشابهی را برای حمام یا ماساژ ارائه می دهد.
- به دنبال شمع های حاوی عطرهای طبیعی و خالص باشید. شمعی از موم زنبور عسل ، سویا یا موم گیاهی دیگر انتخاب کنید. اینها بهترین راه برای استفاده از مزایای آرامش بخش آروماتراپی با شمع هستند. شمع ها را به مدت 30 دقیقه روشن کنید تا به رایحه کمک کند تا محیطی آرامش بخش ایجاد شود.
- رایحه انتخابی خود را با یک پخش کننده بو در هوا پخش کنید. دستگاه بخور یا دستگاه بخور هوای سرد نیز رایحه را در خانه شما پخش می کند. با قرار دادن مخلوط روغن خود در یک کاسه آب داغ ، دستگاه پخش کننده خود را بسازید. روغن خود را تا 15 دقیقه در هر ساعت پخش کنید. این نتایج مطلوب آرامش را ارائه می دهد.
- هر زمان که حضور ندارید شمع ها و پخش کننده های بو را خاموش کنید. این می تواند از آتش سوزی جلوگیری کند.
مرحله 6. مراقب واکنش های احتمالی باشید
اکثر روغنهای اساسی برای استفاده بی خطر هستند ، به خصوص اگر یک تست پچ انجام داده اید. در برخی موارد ، ممکن است هنوز نسبت به درمان رایحه درمانی انتخابی خود واکنش بدی داشته باشید. مراقب علائم زیر یک واکنش آلرژیک باشید و سریعاً به پزشک مراجعه کنید:
- قرمزی پوست
- پوستی که در لمس گرم است
- کندوها
- تاول ها
- خارش
- گلو خراشیده
- تورم
- چشم های قرمز
- مشکل در تنفس
