افسردگی فصلی ، که به طور رسمی به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شود ، نوعی بیماری افسردگی است که در طول تغییر فصل رخ می دهد. به طور معمول ، فرد مبتلا به SAD ممکن است در شروع پاییز و منجر شدن به زمستان ، از دست دادن انرژی ، ناراحتی ، یا تغییر اشتها یا خواب را تجربه کند. با این وجود ، مردم در طول بهار/تابستان نیز SAD را تجربه می کنند. افسردگی فصلی را می توان با روش های مختلف از جمله نور درمانی به طور م treatedثر درمان کرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری در مورد اینکه آیا نور درمانی برای شما مناسب است
مرحله 1. تشخیص خود را با یک متخصص روشن کنید
فتوتراپی یا نور درمانی ، یک درمان تجویز شده برای افسردگی فصلی است. با این حال ، تنها راه تشخیص اینکه آیا درمان مناسب برای شما است ، مراجعه به پزشک برای تشخیص است. به منظور دریافت تشخیص ، پزشک مراقبت های اولیه شما را به نوع خاصی از ارائه دهندگان سلامت روان مانند روانپزشک یا روانشناس ارجاع می دهد.
- در قرار ملاقات شما ، ارائه دهنده سلامت روان شما س comprehensiveالات جامعی در مورد علائم شما می پرسد ، مانند مدت زمانی که افسردگی را تجربه کرده اید و اینکه آیا هر سال در زمانهای خاصی رخ می دهد یا خیر.
- پزشک همچنین سوالات مربوط به سابقه پزشکی و سابقه خانوادگی شما را می پرسد. این متخصص همچنین می تواند ارزیابی های روانشناختی را برای درک بهتر وضعیت شما انجام دهد.
- پزشک شما همچنین می تواند سایر گزینه های درمانی مانند مکمل ویتامین را مورد بحث قرار دهد ، زیرا SAD اغلب در اثر کمبود ویتامین D ایجاد می شود.
مرحله 2. نحوه عملکرد نور درمانی را درک کنید
بعد از اینکه ارائه دهنده سلامت روان شما تشخیص اختلال عاطفی فصلی را تأیید کرد ، در مورد گزینه های درمانی خود صحبت خواهید کرد. نور درمانی با قرار دادن شما در معرض نور مصنوعی که از نور طبیعی موجود در خارج تقلید می کند ، عمل می کند. اعتقاد بر این است که بر تولید مواد شیمیایی مختلف در مغز تأثیر می گذارد که خلق و خو و چرخه خواب شما را تنظیم می کند.
نور خورشید به بدن شما در تولید ویتامین D ، ملاتونین و سروتونین کمک می کند
مرحله 3. خطرات مربوط به نور درمانی را بشناسید
ممکن است برای درمان با نور شدید به پزشک مراجعه کنید یا یک جعبه نور درمانی بخرید تا در خانه استفاده کنید. مراقب برخی جعبه های موجود در اینترنت باشید. در مورد طول موج نوری که از جعبه منتقل می شود س questionsال بپرسید ، زیرا اکثر کارشناسان پیشنهاد می کنند از جعبه هایی با نور فلورسنت بدون طول موج فرابنفش استفاده کنید. انواع دیگر جعبه های سبک ممکن است مضر باشند. فقط یک جعبه نور درمانی بخرید که توسط پزشک توصیه شده است.
- همکاری با پزشک در انتخاب درمان افسردگی فصلی و استفاده از جعبه نور درمانی بسیار مهم است. اگر اختلال دوقطبی تشخیص داده نشده دارید ، استفاده از جعبه نور به مدت طولانی می تواند علائم شیدایی را ایجاد کند.
- علاوه بر این ، افراد مبتلا به برخی از اختلالات چشمی مانند آب مروارید یا آب سیاه یا دیابت باید قبل از استفاده از جعبه نور درمانی با چشم پزشک مشورت کنند.
قسمت 2 از 3: تحت نور درمانی
مرحله 1. هر روز برای اولین بار که از خواب بیدار می شوید از نور درمانی استفاده کنید
ارائه دهنده سلامت روان شما دستورالعمل های خاصی در مورد نحوه استفاده از جعبه نور درمانی شما برای درمان افسردگی فصلی ارائه می دهد. به طور کلی ، اکثر افراد هنگام انجام اولین روش درمانی در صبح ، نتایج بهتری را تجربه می کنند.
- بسته به نوع افسردگی فصلی که تجربه می کنید (یعنی پاییز/زمستان در مقابل بهار/تابستان) ، ممکن است با شروع پاییز که روزها کوتاهتر و بیشتر ابری می شوند ، نور درمانی را شروع کنید.
- به طور معمول ، پزشکان پیشنهاد می کنند از یک جعبه نور 10،000 لوکس (اندازه گیری شدت نور) برای نتایج بهتر با اختلال عاطفی فصلی خود استفاده کنید.
مرحله 2. جعبه نور را در فاصله مناسب قرار دهید
اثر نور مورد استفاده در نور درمانی با فاصله از بین می رود. به همین دلیل مهم است که در طول درمان نزدیک به 23 اینچ به جعبه لایت بنشینید.
این جعبه معمولاً در زاویه ای قرار می گیرد تا بهترین نوردهی را بدون خیره کننده نامطلوب ارائه دهد. در حالی که توصیه می شود در نزدیکی جعبه نور بنشینید ، نباید مستقیم به نور نگاه کنید زیرا این کار می تواند به چشم شما آسیب برساند
مرحله 3. برای بازه زمانی توصیه شده ، زیر جعبه نور بنشینید
ارائه دهنده سلامت روان شما مدت زمان درمان با نور را برای شرایط شما توصیه می کند. با این حال ، اکثر افراد نتایج فوق العاده ای را از نشستن نزدیک به جعبه چراغ به مدت 30 دقیقه در روز بلافاصله پس از بیدار شدن مشاهده می کنند.
از شما استقبال می شود در حالی که تحت نور درمانی قرار می گیرید به فعالیت های دیگر بپردازید. به عنوان مثال ، اکثر بیماران صبحانه می خورند ، می خوانند ، می نویسند ، تماس تلفنی برقرار می کنند یا تلویزیون تماشا می کنند در حالی که از جعبه نور استفاده می کنند
مرحله 4. نور درمانی را با سایر درمان های افسردگی ترکیب کنید
به خاطر داشته باشید که برخی افراد تنها با نور درمانی بهبودی نخواهند دید. برای درمان مطلوب افسردگی فصلی ، ارائه دهنده سلامت روان شما ممکن است پیشنهاد کند که استفاده از لایت باکس خود را با سایر درمان های شناخته شده مانند روان درمانی یا داروها ترکیب کنید.
قسمت 3 از 3: در نظر گرفتن سایر درمان های SAD
مرحله 1. در روان درمانی شرکت کنید
روان درمانی یا گفتگو درمانی نیز برای درمان اختلال عاطفی فصلی م effectiveثر است. انواع خاصی از روان درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری در درمان افسردگی فصلی و سایر انواع افسردگی نیز بسیار مفید بوده است.
در گفتگو درمانی ، شما با ارائه دهنده سلامت روان خود برای شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری منفی که خلق و خوی شما را بدتر می کند ، همکاری می کنید ، مکانیسم های مقابله سالم با استرس را توسعه می دهید و روشهای مثبت برای مقابله با افسردگی فصلی را یاد می گیرید
مرحله 2. در مورد داروهای افسردگی فصلی با پزشک خود مشورت کنید
در برخی از افراد مبتلا به افسردگی شدید ، پزشک ممکن است تجویز داروهای ضد افسردگی را توصیه کند. ممکن است چندین هفته قبل از اینکه معمولاً علائم SAD را در هر سال تجربه کنید ، از شروع یک رژیم ضد افسردگی سود ببرید.
- نشان داده شده است که یک نوع داروی ضد افسردگی با انتشار طولانی مدت ، بوپروپیون ، از بروز افسردگی در افراد مبتلا به SAD جلوگیری می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا داروها انتخاب مناسبی برای شما هستند.
- توجه به این نکته ضروری است که چندین هفته طول می کشد تا اثرات مثبت داروهای ضد افسردگی را تجربه کنید. مصرف داروهای خود را تنها متوقف نکنید زیرا علائم شما فوراً ناپدید نمی شوند. طبق تجویز پزشک ، رژیم دارویی خود را دنبال کنید.
مرحله 3. برخی از تغییرات شیوه زندگی را امتحان کنید
علاوه بر استفاده از جعبه نور درمانی و آزمایش سایر درمان های افسردگی فصلی ، می توانید از تغییر سبک زندگی نیز بهره مند شوید. اینها راهکارهایی هستند که می توانید برای بهبود علائم اختلال عاطفی فصلی خود در زندگی روزمره خود لحاظ کنید.
تغییر در شیوه زندگی ممکن است شامل خواب زود ، اجتناب از غذاهای فرآوری شده ، افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و پروبیوتیک ها ، انجام فعالیت بدنی بیشتر برای از بین بردن استرس و افزایش خلق و خوی شما ، روشن شدن محیط خانه با نزدیک شدن به پنجره ها و باز کردن محیط باشد. کورها و گذراندن زمان بیشتر در طبیعت برای دریافت نور خورشید حتی در روزهای سرد یا ابری
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی SAD بپیوندید
اگرچه لزوماً یک روش درمانی تجویز شده نیست ، بسیاری از افراد پس از شرکت در گروه های حمایتی نتایج مثبتی را مشاهده می کنند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود و شنیدن داستان دیگران با افسردگی فصلی می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و توانایی بیشتری برای مقابله با علائم بیماری خود داشته باشید.
