همه گاه و بیگاه احساس ترس می کنند. افراد ممکن است از چیزهای معمولی مانند ارتفاع ، هواپیما یا مار احساس ترس کنند. با این حال ، اگر ترس در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند و بر تصمیمات شما تأثیر بگذارد ، آن را به عنوان یک فوبیا در نظر می گیرید. اگر فوبیا دارید ، می توانید برای درمان آن از روان درمانی استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تعیین اینکه آیا روان درمانی برای شما مناسب است
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا برای هراس خود به روان درمانی نیاز دارید یا خیر
برخی از افراد ترس عادی از چیزها دارند ، برخی ترس های شدید دارند و برخی دیگر فوبیا دارند. اگر هراس شما به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر نمی گذارد ، ممکن است نیازی به روان درمانی نداشته باشید. با این حال ، اگر فوبیای شما را از انجام کارهای عادی روزمره باز دارد ، باید به دنبال کمک باشید.
- ترس ناشی از فوبیا ممکن است بر فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر از سگ می ترسید ، از ترس اینکه ممکن است با سگ برخورد کنید ، از قدم زدن در محله خود اجتناب کنید.
- به خاطر داشته باشید که حتی اگر یک ترس روزانه شما را تحت تأثیر قرار ندهد ، باز هم ممکن است به طرق قابل توجهی بر شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید و از ارتفاع می ترسید ، ممکن است از ترس ساختمان های بلند اجتناب کنید. بنابراین ، هراس ممکن است فرصت های شغلی ، فرصت های اجتماعی و/یا شرایط زندگی شما را محدود کند.
مرحله 2. به علائم دیگر خود توجه کنید
فوبیا گاهی اوقات می تواند منجر به حملات وحشت یا علائم وحشت شود. اگر فوبیای شما باعث وحشت شما شد ، باید به دنبال درمان باشید. برخی از علائمی که ممکن است داشته باشید عبارتند از:
- مشکل در تنفس
- ضربان قلب و/یا سفتی در قفسه سینه شما
- لرزش
- سرگیجه
- عرق کردن یا احساس گرما
- احساسات معکوس در معده شما
- احساس اضطراب
- احساس جدا شدن یا غیر واقعی بودن
- ترس از اینکه ممکن است دیوانه شوید ، بیهوش شوید یا بمیرید
مرحله 3. مزایای روان درمانی را در نظر بگیرید
روان درمانی یک درمان م effectiveثر برای فوبیا است. در طول جلسات درمانی خود ، شما به صورت فردی با یک متخصص بهداشت روان صحبت خواهید کرد. برخی از متخصصان سلامت روان که روان درمانی ارائه می دهند شامل روانشناسان ، مشاوران و روانپزشکان هستند. روان درمانی به شما کمک می کند تا با هراس های خود مقابله کرده و مهارت های مقابله ای م developingثر را توسعه دهید تا فوبیای شما بیشتر قابل کنترل باشد.
- از طریق روان درمانی ، با فوبیاهای خود و شرایط و افکاری که ممکن است باعث آن شده اند ، بیشتر بیاموزید.
- روان درمانی شامل مشاوره ، گفتگو درمانی ، روان درمانی و سایر انواع درمان است.
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که درمان زمان بر است
غلبه و مقابله با هراس های شما یک فرایند است. راه حل سریع وجود ندارد. روان درمانی می تواند به شما کمک کند بیاموزید که چگونه اجازه ندهید فوبیاهای شما زندگی خود را کنترل کنند ، اما ممکن است مدتی طول بکشد. با این حال ، برخی از افراد تنها پس از چند جلسه شروع به بهبود می کنند.
به خاطر داشته باشید که چون با ترس های خود روبرو هستید و خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار می دهید ، ممکن است در ابتدا به جای اینکه احساس بهتری داشته باشید ، احساس بدی داشته باشید. این طبیعی است و نباید دلیلی برای ترک باشد. غلبه بر فوبیا می تواند یک تجربه سخت و استرس زا باشد. فقط به یاد داشته باشید ، هربار که با ترس های خود روبرو می شوید ، پیشرفت می کنید
قسمت 2 از 2: انتخاب روان درمانگر
مرحله 1. از منابع خود برای یافتن درمانگر استفاده کنید
روشهای مختلفی برای یافتن درمانگر وجود دارد ، اما شما باید از منابع خود برای کمک به کاهش بیش از حد فرایند استفاده کنید. برخی از کارهایی که می توانید برای یافتن درمانگر انجام دهید عبارتند از:
- از پزشک خود درخواست ارجاع کنید. اگر درباره نحوه درمان هراس خود مطمئن نیستید ، از پزشک عمومی خود بخواهید که به درمانگر مراجعه کند.
- با شرکت بیمه خود چک کنید. اگر به یک درمانگر که در شبکه شما است مراجعه کنید ، ممکن است شرکت بیمه شما هزینه تعدادی از جلسات درمانی را بپردازد.
- س friendsال از دوستان و اعضای خانواده. اگر فردی را می شناسید که به درمانگر مراجعه می کند ، از او بپرسید که چگونه او را دوست دارد.
- جستجوی درمانگر در اینترنت. بسیاری از خدمات بهداشت روان دارای وب سایت هایی هستند که شرح حال مربوط به درمانگران و اطلاعاتی در مورد خدمات و عملکردهای آنها ارائه می دهد. همچنین می توانید از طریق وب سایت های انجمن حرفه ای برای درمانگران جستجو کنید.
مرحله 2. انواع مختلف متخصصان سلامت روان را در نظر بگیرید
قبل از اینکه به دنبال درمانگر باشید ، ممکن است بخواهید در مورد انواع مختلف متخصصان سلامت روان اطلاعات کسب کنید و به دنبال آن باشید که بتواند نیازهای شما را برآورده کند.
- روانپزشکان (M. D.، D. O) پزشکانی هستند که می توانند مشکلات بهداشت روانی را با ترکیبی از داروها و روان درمانی تشخیص داده و درمان کنند.
- روانشناسان (Ph. D.، Psy. D، Ed D.) متخصصان سلامت روان با مدرک دکتری روانشناسی هستند. این متخصصان سلامت روان می توانند مشکلات بهداشت روانی را با استفاده از گفتگو درمانی درمان کنند. روانشناسان معمولاً دارو تجویز نمی کنند ، اما برخی ممکن است با پزشک همکاری کنند تا بتوانند دارو تجویز کنند.
- مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز (L. C. S. W) می توانند گفتگو درمانی ارائه دهند.
- مشاوران حرفه ای مجاز (L. P. C.) می توانند با استفاده از گفتار درمانی ، شرایط سلامت روانی را تشخیص داده و درمان کنند.
مرحله 3. در مورد درمانگر آینده خود تحقیق کنید
اطمینان حاصل کنید که هر روان درمانگری که می بینید دارای مجوزها و گواهینامه های مناسب برای تمرین در ایالت شما است. درباره تحصیلات ، گواهینامه ها ، سوابق و مجوزهای روان درمانگر تحقیق کنید. هر ایالت استانداردهای صدور گواهینامه خود را دارد ، بنابراین بررسی کنید که آیا درمانگر این مقررات را برآورده می کند یا خیر.
- همچنین باید بررسی کنید که آیا درمانگری که مدنظر او هستید شکایتی داشته است یا خیر.
- اگر به طور جدی فردی را به عنوان درمانگر خود در نظر می گیرید ، مطمئن شوید که تماس بگیرید و درباره ساختار هزینه درمانگر بپرسید تا مطمئن شوید که می توانید هزینه ها را بپردازید.
مرحله 4. با درمانگر بالقوه خود مصاحبه کنید
یکی از مهمترین عوامل در انتخاب درمانگر این است که آیا با او رابطه ای دارید یا خیر ، بنابراین با آنها ملاقات کنید تا خودتان را معرفی کنید و به این نکته توجه کنید که آیا احساس راحتی می کنید که با او بسیار صادق باشید.
برخی از س questionsالاتی که ممکن است بخواهید در اولین قرار ملاقات خود بپرسید عبارتند از: "چه مدت است تمرین می کنید ؟:" "چقدر تجربه کمک به افراد مبتلا به فوبیا را دارید؟" "از چه روشهای درمانی برای درمان فوبیا استفاده می کنید؟" و "آیا این روشها م effectiveثر هستند؟"
مرحله 5. با انواع مختلف درمان آشنا شوید
بسته به موقعیت شما ، اکثر درمانگران از ترکیبی از روش های درمانی مختلف استفاده می کنند. برخی از رویکردهایی که شما ممکن است از درمانگر استفاده کنید عبارتند از:
- درمان رفتاری شناختی. CBT به شما کمک می کند تا افکار منفی را در کنار احساسات ، تصورات و ایده های تحریف شده در مورد چیزی مقابله کرده و آنها را برطرف کنید. هدف CBT با فوبیا این است که نحوه واکنش شما نسبت به فوبیا را با کار بر روی افکاری که به شما احساس می کند چگونه انجام می دهید کنترل کنید.
- درمان از طریق مواجهه. اجتناب از منبع هراس شما می تواند با گذشت زمان فوبیا را بدتر کند. قرار گرفتن در معرض نور به شما کمک می کند تا با هراس خود روبرو شوید تا کنترل آن بر شما کاهش یابد. نور درمانی در مراحل مختلف عمل می کند. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، می توانید با مشاهده عکس های گرفته شده از نقاط مرتفع ، فیلم ها را مشاهده کرده و سپس شخصاً به یک ساختمان بلند نگاه کنید. پس از آن ، ممکن است به آرامی به سمت بالا رفتن در ساختمانهای بلند پیشرفت کنید.
- درمان سایکودینامیک. درمان سایکودینامیکی بر درک فوبیا ، ترس ها و اضطراب شما تأثیر می گذارد. این درمان بر روی هرگونه افکار یا دلایل ناخودآگاه برای احساس شما کار می کند. شما بر روی درک افکار خود کار می کنید و بر احساس و فکر خود کنترل می کنید. این درمان شامل صحبت با روان درمانگر شماست. شما در مورد عوامل محرکی که باعث ایجاد فوبیا می شوند صحبت می کنید ، سپس درباره رویدادها یا دلایلی در زندگی خود صحبت می کنید که ممکن است این فوبیاها را داشته باشید.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که در همه جلسات خود شرکت می کنید. اگر به طور مداوم برای مدتی به کار بروید ، درمان بهترین نتیجه را می دهد.
- هر تکلیفی را که درمانگر برای شما تعیین کرده است انجام دهید. تمریناتی هستند که ممکن است لازم باشد در خارج از جلسات درمانی انجام دهید تا بیشترین سود را ببرید. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد درباره هراس خود بنویسید یا به نوعی با هراس خود مقابله کنید.
- با درمانگر خود صادق باشید. درمانگر شما به شما کمک می کند ، بنابراین مهم است که تا حد ممکن با درمانگر خود صادق باشید.
- برخی از افراد تمایلی به دریافت کمک برای هراس ندارند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که فوبیا یک بیماری روانی است که قابل درمان است و شما شایسته دریافت درمان برای این بیماری هستید.
