آروماتراپی نوعی داروی جایگزین یا جامع است که از روغن های ضروری استفاده می کند. عطرهای منتشر شده از روغن ها نه تنها بوی خوبی دارند ، بلکه می توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و رفاه عمومی شما داشته باشند و به عنوان درمان های مکمل برای همه چیز از تهوع گرفته تا کم خوابی تا مراقبت از زوال عقل مفید هستند. با یادگیری نحوه ارزیابی و تنظیم روغن ها و درمان های مربوطه ، مطمئن شوید که رایحه درمانی شما تا آنجا که می تواند موثر باشد.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی درمان فعلی شما
مرحله 1. در مورد کاربرد روغن خود تحقیق کنید
اسانس ها عصاره های غلیظ مشتق شده از گیاهان دارویی هستند. هر اسانس دارای ترکیبات فعال منحصر به فردی است که دارای اثرات درمانی خاص با فواید برای بدن و/یا ذهن است. با بررسی اهداف خاص آنها ، مطمئن شوید که از موارد مناسب برای نیازهای خود استفاده می کنید.
- لیستی از رایج ترین اسانس ها و کاربردهای آنها در اینجا موجود است:
- مطمئن ترین روش برای انجام تحقیقات ، خرید یا بررسی کتاب مرجع معتبر در مورد روغنهای اساسی است. یکی را که توسط یک متخصص معطر یا محقق حرفه ای نوشته شده است امتحان کنید ، مانند کتاب کامل روغن های ضروری و رایحه درمانی یا رایحه درمانی برای هر روز.
- اگر از روغن مناسب استفاده نمی کنید ، با جستجوی اسانس متناسب با نیاز خود ، روغن مناسب را پیدا کنید. به عنوان مثال ، "روغن ضروری برای آرتریت".
مرحله 2. نتایج درمانی روغن خود را ارزیابی کنید
اگر از آروماتراپی برای رفع یک وضعیت روحی یا جسمی خاص استفاده می کنید ، با ثبت یک گزارش ، اثر آن را تجزیه و تحلیل کنید تا اثر آن را در درمان علائم خود پیگیری کنید.
- مطمئن شوید که درمان آروماتراپی خود را با استفاده حداقل از یک هفته آزمایش عادلانه انجام می دهید تا ببینید آیا نتایج متفاوت است یا خیر. برای استفاده هر روز یادداشت کنید تا در صورت وجود مزایای کلی ، تجزیه و تحلیل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از اسطوخودوس برای رفع اضطراب استفاده می کنید ، در مورد میزان آرامش و احساس ماندگاری اثرات آن یادداشت کنید. اگر از گاردنیا برای تسکین علائم مربوط به یائسگی استفاده می کنید ، توجه داشته باشید که آیا به تحریک ، سردرد و/یا گرگرفتگی شما کمک می کند.
مرحله 3. عوارض جانبی را در نظر بگیرید
معمولاً ، اگر آروماتراپی به درستی انجام شود ، حداقل عوارض جانبی را دارد. با این حال ، باید مراقب هر چیزی باشید که ممکن است تجربه شما را به خطر اندازد یا اثر درمان یا اثربخشی آن را تضعیف کند.
- برخی از عوارض جانبی نادر افراد ثبت شده شامل بثورات یا سایر تحریکات پوستی ، آسم و سردرد است.
- روغنهای اساسی نیز ممکن است با داروهای خاصی مانند پنتوباربیتال یا آمفتامین تداخل منفی داشته باشند. اگر از رایحه درمانی همراه با نسخه استفاده می کنید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که از بهترین روش برای نیازهای خود استفاده می کنید
روشهای مختلفی برای تجویز رایحه درمانی وجود دارد ، مانند روغن بدن ، نمک حمام یا دستگاه بخور. برخی از آنها ممکن است در رفع نیازهای شما م thanثرتر از دیگران باشند.
- به عنوان مثال ، اگر از رایحه درمانی برای تسکین دردهای عضلانی استفاده می کنید ، باید از یک برنامه موضعی مانند روغن های ماساژ استفاده کنید. اگر به دنبال مزایای ذهنی ، شناختی یا احساسی هستید ، روشهای بخار مانند پخش کننده م mostثرترین خواهد بود.
- به خاطر داشته باشید که بسیاری از محصولات محبوب ، مانند شمع و محصولات آرایشی ، که خود را به عنوان رایحه درمانی معرفی می کنند ، اغلب حاوی رایحه های مصنوعی هستند و/یا احتمالاً درمان های موثری نیستند. برای م toolsثر بودن ابزارهای آروماتراپی ، باید از اسانس طبیعی مشتق شده از گیاهان استفاده کنید.
روش 2 از 3: مقایسه روشهای تحویل
مرحله 1. برنامه های موضعی را امتحان کنید
رایج ترین روش های تحویل برای آروماتراپی ، کاربردهای موضعی محلول ها ، مانند کمپرس یا روغن های ماساژ ، شامل مقادیر کمی از اسانس ها است. چند قطره روغن ضروری را در مایع حامل مانند آب یا روغنهای سرد سرد ملایم مخلوط کنید و آن را روی پوست خود بمالید.
- دستورالعمل های کلی برای مخلوط کردن محلول های موضعی این است که شما باید به ازای هر قاشق چای خوری مایع حامل خود 1-3 قطره روغن اسانس اضافه کنید. هرگز از غلظت 5٪ اسانس در مخلوط خود تجاوز نکنید. سپس ، می توانید محلول خود را مستقیماً روی پوست خود بمالید یا آن را روی یک حوله تمیز بریزید تا به عنوان کمپرس استفاده شود.
- اگر از روغن مایع حامل خود استفاده می کنید ، بهتر است از روغن هایی استفاده کنید که بوی قوی ندارند ، مانند جوجوبا ، هسته انگور یا روغن آووکادو.
- اگر از آب استفاده می کنید ، حتماً قبل از استفاده محلول را تکان دهید زیرا روغن و آب مخلوط نمی شوند.
- اگر نمی خواهید خود را مخلوط کنید ، محصولات زیادی وجود دارد که محلول های موضعی از پیش ساخته شده را ارائه می دهند ، مانند روغن های ماساژ ، لوسیون ها و اسپری های بدن. اطمینان حاصل کنید که آنها حداقل 1 درصد غلظت اسانس واقعی دارند.
- این روش تحویل به شما امکان می دهد عطر اسانس را استنشاق کنید. این روغن همچنین برای بیماریهای حاد پوستی مانند بریدگی ها و سوختگی های جزئی مفید است ، زیرا روغنهای اساسی دارای خواص ضد میکروبی هستند.
- از آنجا که روغنهای اساسی می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند یا در صورت استفاده نادرست یا در غلظتهای زیاد به راحتی باعث تحریک پوست شوند ، برخی از خطرات مربوط به روشهای کاربرد موضعی است.
مرحله 2. از روش بخار استفاده کنید
برای بخار کردن روغن از یک دیفیوزر یا حمام بخار استفاده کنید تا بتوانید آن را تنفس کنید. این برنامه ها به شما امکان می دهد بخارات اسانس را در سوراخ های بینی خود استنشاق کنید ، که می تواند مستقیماً گیرنده های عصبی مورد نظر را در مغز شما تحریک کند.
- دیفیوزرهای الکترونیکی یک ابزار با تکنولوژی بالا برای روش بخار ارائه می دهند. هنگامی که مخازن آنها را با اسانس پر کنید ، آنها اجازه می دهند که بخارهای آن به موقع آزاد شوند و بتوانید آنها را استنشاق کنید. به طور کلی می توانید مدت زمان اجرای آنها را بین 5 تا 12 ساعت برنامه ریزی کنید.
- برای یک روش کوتاه تر ، تحویل بخار DIY ، 1-2 قطره روغن ضروری را به یک کاسه بخار آب تازه جوشانده اضافه کنید. چشمان خود را محکم نگه دارید و یک حوله را روی سر و لبه های یک کاسه بکشید تا یک چادر شل ایجاد شود. تا زمانی که بخار طول می کشد ، آن را تنفس کنید.
- روشهای بخار یکی از مطمئن ترین و مستقیم ترین روشها برای ارائه رایحه درمانی است.
مرحله 3. یک پچ استنشاق را امتحان کنید
این تکه چسبناک دارای کیفی است که قبلاً با روغنهای ضروری پر شده است. مطابق دستورالعمل روی بسته ، قسمت چسبنده را روی پوست خود بمالید. این چسب پشتی از نشت روغن جلوگیری می کند در حالی که طرف مقابل متخلخل به آرامی بخارهای اسانس را در طول روز آزاد می کند زیرا در اثر حرارت بدن فعال می شوند.
- از آنجایی که این روش فقط شما را در معرض بخار قرار می دهد بدون اینکه اجازه دهد روغن به پوست شما نفوذ کند ، یکی از ایمن ترین و م effectiveثرترین سیستم های تحویل برای آروماتراپی محسوب می شود.
- وصله های آروماتراپی در تعدادی از شرکت ها مانند Bioesse ، Wyndmere Aromatherapy و Natural Patches of Vermont در دسترس است. انواع روغن های موجود و مدت زمان انتشار آنها بسته به شرکت متفاوت است و اثرات آن بین 6 تا 24 ساعت طول می کشد.
مرحله 4. یک گزارش برای مقایسه هر روش نگه دارید
با ثبت یادداشت هایی که مزایا و معایب هر یک را ثبت می کند ، می توانید بفهمید کدام برنامه برای شما مناسب تر است. هر روش را حداقل سه بار امتحان کنید تا مطمئن شوید که مشاهدات شما یکسان هستند. هنگامی که هر کدام را امتحان کردید ، از گزارش خود برای تعیین نوع آروماتراپی که بیشترین نیاز شما را دارد استفاده کنید.
- هنگام ارزیابی مزایا و معایب هر روش تحویل ، هم نتایج تدارکات عملی و هم نتایج درمانی آنها را در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد چسب استنشاق در یادداشت خود یادداشت می کنید ، ممکن است "استفاده آسان ، طولانی مدت ، غیر آشفته و بسیار م atثر در کاهش بیقراری" را به عنوان مزایا و "گزینه های گران قیمت و محدود" ذکر کنید. و به عنوان معایب م effectiveثر نیست.
- هنگام اتخاذ تصمیم نهایی خود ، مطمئن شوید که اثربخشی ، راحتی و هزینه روش های مختلف تحویل را در نظر بگیرید. اگر متوجه شدید که دو مورد به طور مشابه م effectiveثر هستند ، از یکی ارزان تر یا راحت تر استفاده کنید.
روش 3 از 3: تنظیم درمان خود
مرحله 1. روغن دیگری را امتحان کنید
بسیاری از اسانس ها کاربردهای درمانی زیادی دارند. اگر یکی برای شما کار نمی کند ، یکی دیگر را که برای یک منظور تعیین شده است امتحان کنید ، اما ممکن است مواد فعال کمی متفاوت داشته باشد.
- به عنوان مثال ، اگر از روغن ترنج برای بالا بردن روحیه و کاهش افسردگی استفاده می کنید ، می توانید به جای آن از بابونه استفاده کنید.
- به خاطر داشته باشید که کیفیت روغن ضروری شما نیز می تواند در اثربخشی آن نقش داشته باشد ، بنابراین ممکن است فقط بخواهید مارک دیگری را امتحان کنید. محتویات گیاهی ، فرایند تولید و بسته بندی همه می توانند بر کیفیت تأثیر بگذارند. به طور کلی ، محصولات با کیفیت نام علمی و منشاء گیاه را ذکر می کنند ، شامل بیانیه خلوص می شوند و با قیمت قابل توجهی تخفیف داده نمی شوند.
مرحله 2. روش تحویل خود را تغییر دهید
اگر محلول های موضعی اثر (های) مطلوبی ندارند ، به جای آن یک تکه استنشاق را امتحان کنید تا ببینید آیا تفاوت ایجاد می کند یا خیر. اگر از یک روش تحویل خاص عوارض جانبی نامطلوبی دارید ، به روشی بروید که آنها را به حداقل برساند.
مرحله 3. دوز خود را تنظیم کنید
شما می توانید این کار را با تغییر مقدار اسانس مورد استفاده یا مدت زمان قرار گرفتن در معرض آن انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر از یک برنامه موضعی با غلظت 1 درصد اسانس استفاده می کنید ، اگر دوز پایین تر هیچ تاثیری نداشته باشد ، می توانید غلظت را به 3 درصد افزایش دهید.
- اگر از حمام بخار برای استنشاق بخارهای روغن استفاده می کنید ، ممکن است به سراغ دیفیوزر یا وصله ای بروید که بخارها را به آرامی در مدت زمان بیشتری آزاد می کند.
مرحله 4. با یک متخصص معطر بالینی مشورت کنید
متخصصین آروماتراپی بالینی دارای مدرک کارشناسی ارشد در آروماتراپی هستند. با یکی از آنها قرار ملاقات بگذارید تا توصیه های آنها را در مورد موثرترین درمان ها برای نیازهای شما دریافت کند.
