مچ دست شما در برابر شرایطی که باعث درد می شود آسیب پذیر است. درد مچ دست شما ممکن است در اثر آسیب دیدگی ، کشیدگی یا پیچ خوردگی ناگهانی ، ناشی از شرایط پزشکی مانند آرتریت یا سندرم تونل کارپ ، یا استفاده بیش از حد مکرر ، مانند شرکت در ورزش هایی مانند بولینگ یا تنیس باشد. تاندونیت یا شکستگی نیز می تواند باعث درد مچ دست شود. پیچاندن مچ آسیب دیده ، همراه با سایر اقدامات مراقبتی اولیه ، می تواند درد را تسکین داده و به بهبود آسیب شما کمک کند. در صورت شکستگی استخوان ، آسیب های جدی تر ممکن است به آتل ، بریس یا حتی گچ نیاز داشته باشند. پیچیدن مچ یا ضربه زدن نیز معمولاً برای جلوگیری از آسیب مچ دست در برخی از انواع ورزش ها انجام می شود.
مراحل
قسمت 1 از 5: بستن مچ آسیب دیده
مرحله 1. مچ دست خود را بپیچید
بستن مچ باعث ایجاد فشرده سازی می شود. فشرده سازی به حداقل رساندن تورم کمک می کند ، به کاهش درد کمک می کند و ثبات را برای محدود کردن حرکت ایجاد می کند و باعث می شود آسیب شما به طور مثرتر بهبود یابد.
- برای فشردن و نگه داشتن مچ دست خود از یک باند الاستیک استفاده کنید. بسته بندی خود را از نقطه ای دورتر از قلب شروع کنید.
- این کار برای جلوگیری از تورم قسمت تحتانی اندام که می تواند در نتیجه پیچیدن ایجاد شود ، انجام می شود. فشرده سازی می تواند به بازگشت لنفاوی و وریدی به قلب کمک کند.
مرحله 2. بسته بندی را از ناحیه دست خود شروع کنید
اولین حلقه را دور انگشتان خود درست زیر انگشتان حلقه شروع کرده و کف دست خود را بپوشانید.
- با عبور از بین انگشت شست و اشاره ، چند حلقه بعدی را در ناحیه مچ دست خود حرکت دهید و راه خود را به سمت آرنج ادامه دهید.
- بسته شدن ناحیه از دست تا آرنج توصیه می شود تا بیشترین ثبات را ایجاد کند ، بهبود را بهبود بخشد و از آسیب اضافی مچ دست جلوگیری شود.
- هر بسته باید 50 of از بسته بندی قبلی را پوشش دهد.
مرحله 3. جهت معکوس
هنگامی که به آرنج رسیدید ، حرکت خود را به سمت ناحیه دست ادامه دهید. این ممکن است نیاز به استفاده از بیش از یک باند الاستیک داشته باشد.
حداقل یک پاس شماره 8 را وارد کنید که فاصله بین انگشت شست و انگشت اشاره را در بر می گیرد
مرحله 4. باند الاستیک را محکم کنید
با استفاده از گیره های ارائه شده ، یا انتهای خود چسبانده شده ، انتهای آن را به قسمت پایدار بسته بندی در امتداد ناحیه ساعد محکم کنید.
گرمای انگشتان خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که روکش زیاد محکم نیست. مطمئن شوید که انگشتان شما می توانند تکان بخورند ، هیچ ناحیه ای از بی حسی وجود ندارد و بسته بندی زیاد سفت نمی شود. روکش باید محکم باشد اما آنقدر محکم نباشد که جریان خون را قطع کند
مرحله 5. بسته بندی را بردارید
هنگامی که زمان یخ زدن منطقه است ، آن را بردارید.
با روکش بسته نخوابید. در مورد برخی از آسیب ها ، پزشک ممکن است برخی از روش های پشتیبانی از مچ دست را در طول شب توصیه کند. دستورالعمل های ارائه شده توسط پزشک را دنبال کنید
مرحله 6. مچ خود را بیش از 72 ساعت اول بپیچید
التیام جراحت شما ممکن است چهار تا شش هفته طول بکشد.
- بسته نگه داشتن مچ در این مدت می تواند به شما این امکان را بدهد که به تدریج فعالیت های خود را از سر بگیرید ، از آسیب خود حمایت کنید و از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
- خطر تورم 72 ساعت پس از آسیب کاهش می یابد.
مرحله 7. هنگام از سرگیری فعالیت ، از روش پیچیدن متفاوت استفاده کنید
یک روش متفاوت برای پیچاندن مچ دست ممکن است ثبات بیشتری را برای ناحیه آسیب دیده ایجاد کند و به شما این امکان را می دهد که وقتی آماده هستید فعالیت های جزئی را از سر بگیرید.
- بسته بندی خود را با بستن باند الاستیک در ناحیه ای درست بالای آسیب ، یعنی در قسمت آرنج قسمت آسیب دیده مچ شروع کنید. بانداژ را دو تا سه بار دور ساعد خود بپیچید.
- بسته بعدی باید در سراسر ناحیه آسیب دیده حرکت کند و چندین دور دور ساعد را درست در زیر آسیب ، نزدیکتر به دست ، شامل شود. این روش ثبات بیشتری برای قسمت آسیب دیده مچ دست شما ایجاد می کند ، که اکنون بین دو قسمت باند الاستیک پیچیده قرار دارد.
- حداقل دو پاساژ شکل 8 را بین انگشت شست و اشاره خود انجام دهید و هر کدام را با یک بسته اضافی در ناحیه مچ خود محکم کنید.
- مچ دست خود را به سمت آرنج بپیچید و 50 درصد قسمت قبلی را با هر دور دور ساعد خود بپوشانید.
- جهت معکوس کرده و در جهت دست خود بپیچید.
- انتهای باند الاستیک را با گیره های ارائه شده یا با استفاده از زبانه خود بسته کنید.
- در صورتی که پیچ از ناحیه انگشت یا کف دست به آرنج کشیده شود ، آسیب مچ دست بهتر حفظ می شود. ممکن است برای پیچاندن صحیح مچ آسیب دیده به بیش از یک باند الاستیک نیاز باشد.
قسمت 2 از 5: درمان مچ آسیب دیده
مرحله 1. آسیب خود را در خانه درمان کنید
صدمات جزئی مربوط به کشیدگی مچ دست یا پیچ خوردگی را می توان در خانه درمان کرد.
- کشیدگی شامل کشش بیش از حد یا کشیدن ماهیچه یا تاندون هایی است که آن عضله را به استخوان متصل می کند.
- پیچ خوردگی زمانی رخ می دهد که رباط بیش از حد کشیده یا پاره شده باشد. رباط ها یک استخوان را به استخوان دیگر متصل می کنند.
- علائم کشیدگی و پیچ خوردگی بسیار مشابه است. می توانید انتظار داشته باشید که ناحیه دردناک ، متورم و دارای محدودیت حرکت در ناحیه مفصل یا عضله آسیب دیده باشد.
- کبودی بیشتر با پیچ خوردگی شایع است ، و همچنین گاهی اوقات شنیدن صدای "پاپ" در زمان آسیب دیدگی. کشیدگی ها بافت ماهیچه ای را درگیر می کنند ، بنابراین گاهی اوقات اسپاسم عضلانی با فشار ایجاد می شود.
مرحله 2. درمانهای R-I-C-E را اعمال کنید
هر دو سویه و پیچ خوردگی به خوبی به این شکل از درمان پاسخ می دهند.
R I C E مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است
مرحله 3. به مچ دست خود استراحت دهید
سعی کنید تا جایی که ممکن است از مچ دست خود برای چند روز استفاده نکنید تا شروع به ترمیم کند. استراحت مهمترین مرحله در چهار زمینه تعریف شده به عنوان RICE است.
- استراحت مچ به معنای اجتناب از فعالیت با دست درگیر است. در صورت امکان به مچ دست خود اجازه ندهید هیچ کاری انجام دهد.
- این به این معنی است که وسایل را با آن دست بلند نکنید ، مچ یا دست خود را پیچ ندهید و مچ خود را خم نکنید. این نیز ممکن است به معنای عدم نوشتن یا کار با کامپیوتر باشد ، بسته به شدت آسیب مچ دست شما.
- برای کمک به استراحت مچ دست ، ممکن است بخواهید یک آتل مچ دست خریداری کنید. این امر به ویژه در صورت آسیب تاندون بسیار مهم است. آتل از مچ دست پشتیبانی می کند و به بی حرکت کردن آن کمک می کند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کند. آتل مچ دست در اکثر داروخانه ها موجود است.
مرحله 4. یخ را بمالید
با قرار دادن یخ روی مچ آسیب دیده ، دمای سرد راه خود را در قسمت بیرونی پوست و در نواحی عمیق بافت نرم ادامه می دهد.
- دمای سردتر باعث کاهش جریان خون در ناحیه می شود و به کاهش تورم و کاهش التهاب در ناحیه کمک می کند.
- یخ را می توان با استفاده از یخ در کیسه ، سبزیجات یخ زده یا شکل دیگری از بسته یخ استفاده کرد. بسته های یخدار ، سبزیجات یا سبزیجات یخ زده را در پارچه یا حوله بپیچید و از قرار دادن اجسام یخ زده مستقیم بر روی پوست خود اجتناب کنید.
- یخ را به مدت 20 دقیقه بمالید ، سپس بگذارید ناحیه به مدت 90 دقیقه در دمای اتاق گرم شود. این روند را تا آنجا که ممکن است ، حداقل دو تا سه بار در روز ، در 72 ساعت اول پس از آسیب ، تکرار کنید.
مرحله 5. مچ خود را فشرده کنید
فشرده سازی به کاهش تورم کمک می کند ، ثبات نور را ایجاد می کند و از حرکات ناگهانی که می تواند دردناک باشد جلوگیری می کند.
- با استفاده از یک باند الاستیک ، از انگشتان یا ناحیه دست خود شروع کرده و مچ خود را بپیچید. به سمت آرنج خود پیشرفت کنید. برای بیشترین ثبات و ترویج بهبودی ، ناحیه باید از دست و انگشتان تا آرنج پیچیده شود.
- این کار برای جلوگیری از تورم قسمت تحتانی اندام در حین پیچیده شدن انجام می شود.
- هر بسته بعدی باید 50 درصد قسمت پیچیده شده قبلی باند الاستیک را بپوشاند.
- مطمئن شوید که روکش شما خیلی محکم نیست و هیچ نقطه ای از بی حسی وجود ندارد.
- هنگامی که زمان یخ زدن منطقه است ، آن را بردارید.
- با روکش بسته نخوابید. در مورد برخی از آسیب ها ، پزشک ممکن است برخی از روش های پشتیبانی از مچ دست را در طول شب توصیه کند. دستورالعمل های ارائه شده توسط پزشک را دنبال کنید.
مرحله 6. مچ دست خود را بالا بیاورید
بالا بردن مچ دست می تواند به کاهش درد ، تورم و کبودی کمک کند.
هنگام استفاده از یخ ، قبل از فشرده سازی و هنگام استراحت مچ دست خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید
مرحله 7. مچ خود را بیش از 72 ساعت اول بپیچید
التیام جراحت شما ممکن است چهار تا شش هفته طول بکشد. بسته نگه داشتن مچ در این مدت می تواند به شما این امکان را بدهد که به تدریج فعالیت های خود را از سر بگیرید ، از آسیب خود حمایت کنید و از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
مرحله 8. فعالیت عادی خود را از سر بگیرید
به تدریج برای از سرگیری فعالیت قبلی خود با مچ آسیب دیده تلاش کنید.
- ناراحتی خفیف در کار برای بازیابی تحرک یا حین تمرینات نرمال طبیعی است.
- سعی کنید در صورت لزوم از NSAIDS مانند تیلنول ، ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید.
- باید از هرگونه فعالیتی که باعث درد می شود اجتناب کرد و به تدریج به آن نزدیک شد.
- هر شخص و آسیب متفاوت است. انتظار می رود زمان بهبودی شما حدود چهار تا شش هفته باشد.
قسمت 3 از 5: بستن مچ دست برای ورزش
مرحله 1. از هایپر اکستنشن و هایپر فلکسیشن جلوگیری کنید
بستن مچ برای جلوگیری از آسیب ناشی از ورزش ، بیشتر برای جلوگیری از دو نوع شایع آسیب مچ دست انجام می شود. اینها به عنوان هایپر اکستنشن و هایپر فلکسیشن شناخته می شوند.
- هایپر اکستنشن شایع ترین نوع آسیب مچ دست است. این حالت زمانی اتفاق می افتد که دست شما برای شکستن سقوط شما بیرون می رود و شما روی دست باز شده خود فرود می آیید.
- این نوع زمین خوردن باعث می شود مچ شما بیشتر به عقب خم شود تا وزن و ضربه زمین خوردن را تحمل کند. به این حالت افزایش بیش از حد مچ می گویند.
- هایپر فلکسیون زمانی اتفاق می افتد که قسمت بیرونی دست شما را در هنگام زمین خوردن بگیرد. این باعث می شود مچ دست شما بیش از حد به سمت داخل بازوی شما خم شود
مرحله 2. مچ خود را بپیچید تا از افزایش بیش از حد جلوگیری شود
در برخی از ورزش ها این آسیب شایع تر است و ورزشکاران اغلب مچ دست خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیش از حد یا آسیب مجدد بسته می کنند.
- اولین قدم برای پیچاندن مچ برای جلوگیری از افزایش بیش از حد ، این است که با یک پیش پیچیدن شروع کنید.
- پیش بسته بندی نوعی نوار چسب دار و نورد است که برای محافظت از پوست در برابر سوزش استفاده می شود که گاهی اوقات به دلیل چسب های قوی تر مورد استفاده در محصولات نوار ورزشی و پزشکی ایجاد می شود.
- پیش بسته بندی ، که گاهی اوقات تحت پوشش نیز نامیده می شود ، دارای عرض استاندارد 2.75 اینچ است و در رنگ های مختلف و همچنین در بافت های مختلف موجود است. برخی از محصولات قبل از بسته بندی ضخیم تر هستند یا حسی شبیه فوم دارند.
- با شروع یک سوم تا نیمه بین مچ دست و آرنج ، مچ را با پیش بسته بندی کنید.
- پیش بسته باید محکم باشد اما خیلی محکم نباشد. پيچ پيچي را چندين بار در ناحيه مچ دست و به طرف بالا بپیچید و حداقل یکبار از بین انگشت شست و انگشت سبابه عبور کنید. دوباره به ناحیه مچ و ساعد ادامه دهید و پیش بسته را چند بار دیگر دور مچ و ساعد بپیچید.
مرحله 3. پیش بسته بندی را در جای خود محکم کنید
با استفاده از نوار ورزشی یا پزشکی استاندارد 1 و ½ اینچی ، چند لنگر را در دور پیش بسته قرار دهید تا در جای خود ثابت بماند.
- لنگرها قطعاتی از نوار هستند که برای محکم کردن لنگرها با چند اینچ اضافی به دور مچ دست می رسند.
- شروع به محکم کردن لنگرها در محل موردنظر با پیچاندن آنها به دور پیش بسته از نزدیکترین آرنج کنید. همچنان لنگرها را روی قسمت پیش از بسته بندی در امتداد ناحیه مچ و ساعد قرار دهید.
- قسمتی از پیش بسته بندی که از طریق دست می گذرد نیز باید با یک نوار چسب بلندتر که از همان الگوی پیش بسته بندی استفاده می کند ، لنگر انداخته شود.
مرحله 4. شروع به پیچیدن مچ کنید
با استفاده از نوار ورزشی یا پزشکی استاندارد 1 و ½ اینچی ، نزدیکترین فاصله را به آرنج آغاز کرده و مچ دست را در یک حرکت مداوم با یک نوار محکم بپیچید. از روی نوار اصلی نوار ورزشی یا طبی بیشتر به آن نیاز داشته باشید.
- همان الگویی را که قبل از بسته بندی استفاده می شود ، دنبال کنید ، از جمله اینکه چندین بار از ناحیه بین انگشت شست و انگشت اشاره عبور کنید.
- به پیچاندن مچ دست ادامه دهید تا زمانی که تمام نواحی پیش پیچیده و تمام لبه های لنگرها به خوبی پوشانده شوند.
مرحله 5. یک فن اضافه کنید
فن قسمت مهمی از بسته بندی است که نه تنها باعث محکم شدن بسته بندی می شود بلکه برای جلوگیری از آسیب یا آسیب مجدد در موقعیت دست ، ثبات ایجاد می کند.
- در حالی که به آن پنکه می گویند ، در واقع شکل بیشتر شبیه به یک پاپیون است. با یک نوار چسب شروع کنید که به اندازه کافی بلند است و از کف دست به سراسر مچ دست می رسد و حدود یک سوم راه را تا ساعد ادامه دهید.
- تکه نوار را به آرامی روی یک سطح تمیز و صاف قرار دهید. آن قطعه را با یک قطعه دیگر به همان طول دنبال کنید ، از وسط قسمت اول عبور کرده و با زاویه کمی حرکت کنید.
- با یک نوار نوار دیگر که به همان روش انجام شده است ، اما در طرف مقابل قطعه اصلی به عنوان اول و در همان زاویه خفیف ادامه دهید. شما باید چیزی شبیه به پاپیون داشته باشید.
- یک قطعه نوار دیگر را مستقیماً روی قطعه اول قرار دهید. این به طرفدار شما قدرت بیشتری می بخشد.
مرحله 6. فن خود را به روکش خود بچسبانید
یک سر فن را در کف دست قرار دهید. به آرامی دست را به حالت کمی خم شده بکشید. سر دیگر فن را در امتداد قسمت داخلی مچ دست محکم کنید.
- دست نباید بیش از حد به داخل خم شود. این امر توانایی استفاده از دست در حین فعالیت ورزشی را مختل می کند. با ثابت نگه داشتن دست در حالت خم شده ملایم ، اطمینان حاصل می کنید که فرد همچنان می تواند از دست استفاده کند ، اما برای جلوگیری از افزایش بیش از حد ، آن را محکم می چسبانید.
- چسباندن فن را با یک بسته کامل نواری که فن را در جای خود محکم می کند دنبال کنید.
مرحله 7. جلوگیری از هایرفلکسیون
تکنیک پیچاندن برای جلوگیری از هایپر فلکشن ، مراحل مشابه فرایند اکستراستن را دنبال می کند ، به جز قرار دادن فن.
- فن به همین ترتیب ایجاد شده و شکل پاپیون را ایجاد می کند.
- سپس فن در قسمت بیرونی دست قرار می گیرد و دست به آرامی به زاویه بسیار کمی کشیده می شود که دست را باز می کند. انتهای دیگر پنکه را از ناحیه مچ گذشته و روی قسمت چسبانده شده قسمت خارجی ساعد محکم کنید.
- با جلوگیری از افزایش بیش از حد ، فن را در محل خود محکم کنید ، مجدداً مچ را با استفاده از یک نوار چسبانده مجدد بپیچانید. اطمینان حاصل کنید که تمام انتهای فن با چسب محکم چسبانده شده باشد.
مرحله 8. از یک بسته بندی محدود کننده کمتر استفاده کنید
در برخی موارد ، فقط یک بسته بندی سبک نیاز است.
- یک نوار پیش بسته را دور دست خود در امتداد ناحیه قوزک پا بمالید و بین انگشت شست و انگشت اشاره خود عبور دهید.
- دومین نوار پیش بسته را درست در زیر ناحیه مچ دست خود ، در قسمت آرنج مچ دست خود قرار دهید.
- دو قطعه را به صورت متقاطع در قسمت خارجی دست خود بمالید ، انتهای آن را از یک طرف چلیپای متقاطع به قسمت پیش بسته ای که از شست و انگشت اشاره عبور می کند وصل کنید و انتهای دیگر را به قطعه پیش بسته شده در امتداد خود متصل کنید. ساعد
- قطعه متقاطع را کپی کرده و به همان شیوه ، اما داخل دست و داخل مچ دست و ساعد قرار دهید.
- با استفاده از مواد قبل از بسته بندی ، مچ را با شروع از محل ساعد با چندین عبور در ناحیه مچ بپیچید. این کار را با یک الگوی متقاطع یا X مانند دنبال کنید. پیش بسته را از ناحیه انگشت شست و انگشت شست خود عبور دهید ، سپس در امتداد انگشتان دست خود را دور دست بچسبانید و به ناحیه مچ دست پایین بیایید.
- برای ارائه الگوی متقاطع در داخل و خارج ناحیه دست خود ، بسته بندی را ادامه دهید و هر پاس را به ناحیه مچ دست و ساعد محکم کنید.
- این کار را با استفاده از نوار ورزشی یا پزشکی استاندارد 1 و ½ اینچی با لنگرها دنبال کنید. از ناحیه ساعد شروع کنید و به سمت ناحیه دست خود حرکت کنید. همان الگویی را که در پیش بسته بندی استفاده می شود ، دنبال کنید.
- هنگامی که لنگرها در جای خود قرار گرفتند ، با یک نوار پیوسته بسته بندی را شروع کنید ، طبق الگوی مورد استفاده در پیش بسته شدن.
- اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت های پیش پیچیده و تمام انتهای شل لنگرها پوشانده شده اند.
قسمت 4 از 5: درخواست مراقبت پزشکی
مرحله 1. مطمئن شوید مچ دست شما شکسته نشده است
مچ شکسته یا شکسته نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. اگر مچ دست شما شکسته باشد ، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- درد شدید که هنگام تلاش برای گرفتن یا فشار دادن چیزی بدتر می شود.
- تورم ، سفتی و مشکل در حرکت دست یا انگشتان دست.
- حساسیت و درد هنگام اعمال فشار.
- بی حسی در دست شما.
- تغییر شکل آشکاری که شامل دست شما در زاویه ای است که طبیعی نیست.
- با شکستگی شدید ، ممکن است پوست شکسته شده و خونریزی شود و استخوان بیرون زده قابل مشاهده باشد.
مرحله 2. در جستجوی مراقبت های پزشکی تأخیر نکنید
تأخیر در جستجوی درمان پزشکی مناسب برای شکستگی مچ دست می تواند بهبود را مختل کند.
- این می تواند با بازگرداندن دامنه حرکتی عادی خود مشکلاتی را ایجاد کند و همچنین توانایی گرفتن و نگه داشتن صحیح اشیاء را از سر بگیرد.
- پزشک مچ دست شما را معاینه می کند و احتمالاً آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس را انجام می دهد تا ببیند شکستگی یا شکستگی استخوان وجود دارد یا خیر.
مرحله 3. مراقب علائم شکستگی استخوان اسکافوئید خود باشید
استخوان اسکافوئید یک استخوان قایقی شکل است که در قسمت دیگر استخوان های مچ دست شما قرار دارد و نزدیک ترین انگشت شست است. هیچ نشانه مشخصی در مورد شکستگی این استخوان وجود ندارد. مچ دست تغییر شکل داده نمی شود و تورم کمی دارد. علائم شکستگی استخوان اسکافوئید شامل موارد زیر است:
- درد و حساسیت به لمس.
- مشکل در گرفتن یک شی
- بهبود کلی درد پس از چند روز ، سپس بازگشت درد ، که به عنوان یک درد کسل کننده احساس می شود.
- هنگامی که به تاندون هایی که بین انگشت شست و دست شما قرار دارند فشار وارد می شود ، درد و حساسیت شدید احساس می شود.
- در صورت داشتن این علائم برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. از آنجا که تشخیص شکستگی استخوان اسکافوئید همیشه به وضوح آشکار نیست ، به کمک یک متخصص مراقبت های بهداشتی نیاز خواهید داشت.
مرحله 4. برای علائم شدید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
اگر مچ دست شما خونریزی می کند ، بسیار متورم است و اگر درد شدیدی را تجربه می کنید ، باید در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- علائم دیگری که برای آسیب مچ دست به مراقبت پزشکی نیاز دارند عبارتند از درد هنگام تلاش برای چرخاندن مچ دست ، حرکت دست و حرکت انگشتان.
- اگر قادر به حرکت دادن مچ ، دست یا انگشتان خود نیستید ، باید فوراً توسط پزشک معاینه شوید.
- اگر تصور می شود که آسیب شما جزئی است و درمان را در منزل ادامه می دهید ، در صورتی که درد و تورم بیش از چند روز طول کشید یا علائم شروع به تشدید کردند ، به پزشک مراجعه کنید.
قسمت 5 از 5: جلوگیری از آسیب مچ دست
مرحله 1. کلسیم مصرف کنید
کلسیم به تقویت استخوان ها کمک می کند.
اکثر مردم روزانه حداقل به 1000 میلی گرم نیاز دارند. برای زنان بالای 50 سال ، دوز توصیه شده کلسیم حداقل 1200 میلی گرم در روز است
مرحله 2. از افتادن جلوگیری کنید
یکی از دلایل اصلی آسیب مچ دست به جلو افتادن و گرفتن خود با دست است.
- برای جلوگیری از زمین خوردن ، سعی کنید کفش مناسب بپوشید و مطمئن شوید که راهروها و راهروهای خارج از خانه شما به خوبی روشن شده اند.
- نرده ها را در امتداد پله های بیرونی یا مناطقی که مسیرهای پیاده روی ناهموار هستند نصب کنید.
- نصب نرده های دستشویی در حمام و در دو طرف راه پله را در نظر بگیرید.
مرحله 3. از دستگاه های ارگونومیک استفاده کنید
اگر وقت خود را صرف تایپ کردن روی صفحه کلید کامپیوتر می کنید ، از یک صفحه کلید ارگونومیک یا پد های مخصوص فوم برای ماوس استفاده کنید که طوری طراحی شده اند که مچ دست شما را به شکل طبیعی تری قرار دهد.
- اغلب استراحت کنید و قسمت میز خود را طوری سازماندهی کنید که اجازه دهید دست ها و مچ دست شما در حالت آرام و خنثی استراحت کنند.
- هنگام استفاده از صفحه کلید آرنج های شما باید در کنار شما قرار گرفته و با زاویه 90 درجه خم شوند.
مرحله 4. از تجهیزات محافظ مناسب استفاده کنید
اگر در ورزش هایی شرکت می کنید که نیاز به عمل مچ دارند ، حتماً از تجهیزات مناسب برای محافظت از مچ دست خود در برابر آسیب استفاده کنید.
- بسیاری از ورزش ها می توانند منجر به آسیب مچ دست شوند. استفاده از تجهیزات مناسب از جمله محافظ مچ دست و تکیه گاه های مچ دست می تواند صدمات را به حداقل برساند و گاهی اوقات از آن جلوگیری کند.
- نمونه هایی از ورزش هایی که معمولاً با آسیب مچ دست ارتباط دارند شامل اسکیت خطی ، اسکیت معمولی ، اسنوبورد ، اسکی ، ژیمناستیک ، تنیس ، فوتبال ، بولینگ و گلف است.
مرحله 5. ماهیچه های خود را حالت دهید
فعالیت های منظم ، کشش و تقویت عضلات می تواند به شما در رشد ماهیچه ها برای جلوگیری از آسیب کمک کند.
- با تلاش برای ایجاد تناسب و حالت دهی مناسب ماهیچه ها ، می توانید با خیال راحت در ورزش مورد علاقه خود شرکت کنید.
- همکاری با یک مربی ورزشی را در نظر بگیرید. برای جلوگیری از آسیب ، و به ویژه برای جلوگیری از آسیب مجدد ، گام هایی را برای همکاری با مربی بردارید تا بدن خود را به درستی توسعه دهید و از ورزش خود لذت ببرید و در عین حال خطر آسیب خود را به حداقل برسانید.
