شجاعت یک ویژگی شخصیتی است که همه از آن برخوردارند ، اما گاهی اوقات به دلیل تجربیات یا خاطرات بد دچار تزلزل می شود. داشتن شجاعت برای موفقیت در بسیاری از موقعیت های زندگی از ملاقات با جنس مخالف تا انجام کار ضروری است. اما با شناسایی منبع کمبود شجاعت و تغییر فعال رفتارهای خود ، می توانید اعتماد به نفس را در هر جنبه ای از زندگی خود ایجاد کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: شناسایی ترس های خود
مرحله 1. ترسهای خاص خود را تعیین کنید
مردم اغلب تمایلی به اعتراف ندارند که از چیزی می ترسند و این ممکن است اعتماد به نفس و شجاعت آنها را تضعیف کند. برای شروع شجاعت ، باید ترس خاص خود را تعیین کنید.
- شما حتی ممکن است از ترس (های) خاص خود آگاه نباشید تا زمانی که شروع به فکر کردن در مورد دلایل کمبود شجاعت خود کنید.
- وقتی ترس های خود را می شناسید ، فهرستی از آنها بنویسید. این ممکن است به شما در برنامه ریزی برای غلبه بر آنها و ایجاد شجاعت کمک کند.
- این تمرین به احتمال زیاد آسان نخواهد بود زیرا اغلب باعث احساس خجالت یا شرمندگی در فرد می شود.
مرحله 2. علت ترس های خود را مشخص کنید
عدم شجاعت یا ترسو بودن اغلب از نوعی ترس ناشی می شود که از طریق تجربه یا حافظه آموخته می شود. شناسایی منابع ترس های خاص شما می تواند به شما در شروع اقدامات پیشگیرانه برای تغییر این رفتار و در نهایت جسارت در هر شرایطی کمک کند.
- تفکر در مورد تجربیات خاصی که ممکن است در عدم اعتماد به نفس شما نقش داشته باشد و مقابله با آنها با تجربیات مثبت می تواند به شما کمک کند تا در چارچوب ذهنی مناسب شروع به ایجاد اعتماد به نفس و شجاعت کنید. به عنوان مثال ، شاید شما از طرد شدن از سوی جنس مخالف می ترسید زیرا شخصی قبلاً یک بار شما را رد کرده است. برای جبران این ترس ، به موقعیت هایی فکر کنید که جنس مخالف از شما استقبال کرده است.
- اگر نمی توانید یک تجربه خاص را که منشا ترس شما است ، شناسایی کنید ، ممکن است ناشی از یک خاطره یا یک ترس اجتماعی باشد ، مانند شرمندگی از شکست. به عنوان مثال ، اگر شما هرگز مار را لمس نکرده اید ، اما از او می ترسید ، این ممکن است ناشی از این باشد که یکی از اقوام شما به شما می گوید مارها خطرناک هستند. شما می توانید ترس های حافظه را با فعال فکر کردن در مورد زمان و چگونگی تحقق این ترس در گذشته جبران کنید.
- فکر کردن در مورد ترس های خود و منابع آنها می تواند به شما کمک کند تا با گذشت زمان از ترس آنها خارج شوید. صرفاً تصدیق ترس های شما ممکن است تنها چیزی باشد که برای غلبه بر آنها نیاز دارید.
مرحله 3. شجاعت خود را بشناسید
همانطور که شناسایی ترس های شما مهم است ، باید درک کنید که در بسیاری از موقعیت ها نیز شجاعت دارید. وقت گذاشتن برای تصدیق شجاعت می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چگونه می توانید این ویژگی را در موقعیت های زندگی خود ایجاد کنید که باعث ترسو می شود.
- هر کس به نوعی شجاعت دارد ، حتی اگر "پنهان" یا به ظاهر ساده باشد. به عنوان مثال ، شما ممکن است مایل باشید که اغلب به سایر نقاط کشور یا جهان خود نقل مکان کنید ، که نه تنها برای شروع مجدد در شرایط جدید ، بلکه برای به خطر انداختن شکست احتمالی نیز شجاعت می خواهد.
- تشخیص شجاعت شما می تواند به شما در توسعه رفتار و ایجاد شجاعت در هر جنبه ای از زندگی کمک کند.
مرحله 4. برای تقویت شجاعت خود یک برنامه مشخص تهیه کنید
هنگامی که ترس های خاص خود را تشخیص دادید و موقعیت هایی را که در آن شجاعت نشان می دهید تشخیص دادید ، یک برنامه مشخص برای ایجاد شجاعت خود تهیه کنید. داشتن یک استراتژی صریح که می توانید از آن پیروی کنید ، ممکن است به شما کمک کند در صورتی که دچار مشکل شده اید یا پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کرده اید ، در مسیر خود قرار بگیرید.
- برنامه خود را بنویسید و در صورت لزوم آن را به روز کنید. داشتن یک لیست ملموس می تواند به ایجاد انگیزه در شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر از رانندگی تنها در بزرگراه می ترسید ، می توانید طرحی تهیه کنید که به شما کمک می کند تا زمانی که شجاعت انجام این کار را ندارید ، به آن عادت کنید. برنامه شما ممکن است شامل مواردی مانند "سوار شدن روی صندلی مسافر در بزرگراه ، رانندگی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در جاده های اصلی ، رانندگی تنها در جاده های اصلی ، رانندگی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در بزرگراه ، رانندگی تنها در بزرگراه باشد.”
قسمت 2 از 2: ایجاد رفتارهایی که باعث ایجاد شجاعت می شود
مرحله 1. موقعیت هایی را بنویسید که ترس شما را برانگیزد
مقابله با ترس می تواند باعث شود که هر فردی اعتماد به نفس خود را از دست بدهد و از موقعیتی که در غیر این صورت می تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند ، اجتناب کند. استفاده از تاکتیک رفتاری اسکریپت نویسی می تواند به شما در تعامل با موقعیت های ترسناک دیگر و ایجاد شجاعت کمک کند.
اسکریپت نویسی تکنیکی است که در آن شما یک برنامه بازی یا "اسکریپت" را برای یک موقعیت خاص تصور می کنید و آن را دنبال می کنید. به عنوان مثال ، اگر از صحبت با رئیس خود می ترسید ، یادداشت بنویسید و طرحی تهیه کنید که به شما اجازه دهد تسلط یکسانی بر جلسه داشته باشید. به این فکر کنید که در پاسخ به هرگونه س questionsال یا احتمالی که ممکن است در تعامل شما ایجاد شود ، چه می توانید بگویید
مرحله 2. آنچه را که از آن می ترسید به زبان ساده تر بیان کنید
اگر با چیزی روبرو شدید که باعث ترس شما می شود یا شجاعت خود را از دست می دهید ، آن را به زبان ساده بیان کنید. قاب بندی یک تکنیک رفتاری است که می تواند به شما کمک کند تا نظرات و احساسات خود را در مورد موقعیت های خاص با عادی جلوه دادن یا پیش پا افتاده بودن شکل دهید.
- به عنوان مثال ، اگر از شنا در اقیانوس می ترسید ، می توانید آن را تغییر دهید زیرا "این فقط یک استخر بسیار بزرگ است و من در این منطقه خاص خواهم ماند."
- کار با واحدهای کوچکتر و قابل کنترل هر چیزی به ایجاد شجاعت شما کمک می کند.
مرحله 3. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
هر شخص متفاوت است و مقایسه خود با دیگران می تواند اعتماد به نفس شما را به حداقل برساند. تمرکز بر خود و عدم مقایسه خود با دیگران برای ایجاد اعتماد به نفس و شجاعت ضروری است.
- به خاطر داشته باشید که در حالی که برخی از افراد ممکن است در برخی شرایط شجاعت داشته باشند ، شما به احتمال زیاد در موارد دیگر از آن برخوردار هستید. اگر در موقعیتی با شما برخورد می کند که شجاعت دارد ، به عنوان مثال اگر به نظر می رسد هم تیمی شما نگران رها کردن دیگران نیست و شما این کار را انجام می دهید ، به چیزی فکر کنید که در آن برتری دارید اما آنها این کار را نمی کنند. تغییر تمرکز بر توانایی خود می تواند به شما کمک کند تا متوجه شجاعت خود شوید.
- بسیاری از مردم ممکن است برای ارعاب دیگران شجاعت نشان دهند. اجازه ندهید شجاعت یا اعتماد به نفس شخص دیگری شما را تضعیف کند.
مرحله 4. نکات مثبت را بپذیرید و از منفی اجتناب کنید
افکار و نگرش های منفی رو به زوال است و اگر تسلیم آنها شوید ، قوی تر شده و اعتماد به نفس و شجاعت شما را تضعیف می کند. جستجوی موارد مثبت در هر شرایطی به ایجاد شجاعت کلی شما کمک می کند.
حتی در ترسناک ترین شرایط ، همیشه جنبه ای از شجاعت وجود دارد. تشخیص آن ممکن است مدتی طول بکشد ، اما اینکه بتوانید این جنبه های شجاعانه را در هر چیزی ببینید ، اعتماد به نفس و شجاعت شما را تقویت می کند
مرحله 5. اعتماد به نفس داشته باشید و به توانایی خود در شجاعت باور داشته باشید
دو ویژگی یک فرد شجاع این است که نه تنها به خود اعتماد دارد ، بلکه به توانایی خود در موفقیت و غلبه بر ترس ها نیز اعتقاد دارد. با پرورش و نشان دادن اعتماد به نفس در خود و دیگران ، خود را در مسیر ایجاد و حفظ شجاعت قرار می دهید.
- اعتماد از منابع زیادی ناشی می شود ، از جمله این که می دانید تحصیلات و آموزش خوبی دارید ، روابط خوبی دارید یا حتی ظاهر خوبی دارید. این اعتماد به نفس می تواند به تقویت شجاعت شما کمک کرده و باعث شود تمایل بیشتری برای مقابله با ترس های خود داشته باشید.
- این مهم است که بدانید حتی اگر مطمئن و شجاع باشید ، این شکست بخش مهمی از غلبه بر ترس و رشد است.
مرحله 6. ریسک کنید و شکست را بپذیرید
بخشی از ایجاد شجاعت شما ریسک پذیری است که برخی از آنها موفق و برخی دیگر ممکن است شکست بخورند. توانایی ریسک پذیری و پذیرش شکست احتمالی می تواند به میزان قابل توجهی به افزایش اعتماد به نفس و شجاعت شما در آینده کمک کند.
- به سادگی بیرون آمدن از محدوده راحتی به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.
- ریسک های حساب شده را بپذیرید و به آرامی حرکت کنید. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، به آرامی شجاعت خود را در نقاط مرتفع ایجاد کنید. می توانید به یک تخته غواصی سه متری بالا بروید و به استخر نگاه کنید یا از پله ها به بالای یک ساختمان کوچک بروید. برای مقابله با ترس از ارتفاع و ایجاد شجاعت ، لازم نیست از هواپیما با چتر بپرید.
- قبول کنید که در هر تلاشی شکست خواهد خورد. یادگیری پذیرفتن شکست و سپس حرکت کردن می تواند به شما کمک کند تا شجاعت شما را تضعیف نکند و به شما این امکان را بدهد که ریسک های حساب شده را ادامه دهید.
مرحله 7. از موانع به نفع خود استفاده کنید
موانعی را که در زندگی شما وجود دارد بردارید و آنها را به دارایی تبدیل کنید. این نوع دیگری از ریسک پذیری است و می تواند به افزایش شجاعت و اعتماد به نفس شما کمک کند.
- یک داستان معروف درباره نلسون ماندلا وجود دارد که تصمیم گرفت آفریقای جنوبی را تغییر دهد پس از این که یکی از بزرگان قبیله به او گفت که وضعیت او به عنوان یک شهروند درجه دوم عملاً به این معنی است که او یک مرد نیست. استفاده از مدل ماندلا برای در نظر گرفتن یک مانع و تبدیل آن به یک دارایی می تواند به شما در شجاعت برای غلبه بر موانع کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است دچار صدمه ای شده باشید که شرکت در برخی از ورزش ها را دشوار می کند. یافتن راههای خاصی برای اصلاح ورزش مورد نظر می تواند شجاعت شما را به میزان قابل توجهی تقویت کند.
مرحله 8. در جاده ای که کمتر سفر می کنید بروید
رفتن در مسیری که کمتر طی می شود نه تنها مستلزم ریسک پذیری است ، بلکه شجاعت انجام متفاوت از دیگران را نیز دارد. پایبند ماندن به اعتقادات خود ، حتی اگر آنها مورد استقبال قرار نگیرند ، و انتخاب راههای غیر متعارف می تواند به افزایش شجاعت شما کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید مدرسه ای را برای کودکان در دره ای دورافتاده از نپال راه اندازی کنید ، به جای اینکه پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه مانند دوستان خود به دانشکده حقوق بروید ، مراحل را دنبال کنید تا رویای خود را دنبال کنید. برای گذراندن مسیر خود شجاعت بیشتری لازم است تا آنچه را که جامعه و دوستان از شما انتظار دارند انجام دهید
مرحله 9. تا آنجا که ممکن است آرام باشید و از آن لذت ببرید
اینکه بتوانید در هر شرایطی استراحت کنید و از آن لذت ببرید می تواند به شما در ایجاد شجاعت کمک کند. عدم تمرکز بر احتمال شکست و مثبت ماندن می تواند به شما در موفقیت در هر شرایطی کمک کند ، که ممکن است اعتماد به نفس و شجاعت بیشتری را به دنبال داشته باشد.
یک مطالعه نشان داد که مثبت بودن در شکل های آرامش و تفریح به طور قابل توجهی در غلبه بر موقعیت ها موثر است
مرحله 10. به جلو ادامه دهید
گهگاه افکار منفی به سراغ شما می آیند که طبیعی و قابل قبول است ، اما یاد بگیرید که روی آنها تمرکز نکنید. با حرکت همیشه به سمت مثبت ، می توانید نگرش منفی خود را تغییر دهید.
نکات
- ظاهر می تواند فریبنده باشد. بسیاری از مردم شجاعت و اعتماد به نفس را حتی در صورت نداشتن آن نشان می دهند. یادگیری از توانایی این افراد برای نشان دادن این احساسات می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.
- همه در برخی زمینه ها شجاعت دارند و در برخی زمینه ها ترس دارند. یاد بگیرید که نقاط قوت و شجاعت خود را بشناسید و به آن پایبند باشید.
