شفافیت رویایی آگاهی از این است که شما در رویا هستید. این آگاهی می تواند از تشخیص ضعیف واقعیت تا گسترده شدن چشم انداز متغیر باشد. رویاهای شفاف معمولاً در حالی رخ می دهد که فردی در وسط یک روال عادی قرار دارد و ناگهان متوجه می شود که در حال دیدن یک رویا است. به این می گویند رویای شفاف مبتنی بر رویاها. یک رویای شفاف آغاز شده هنگامی رخ می دهد که شما از حالت بیداری معمولی مستقیماً به حالت رویایی می روید ، بدون اینکه در هوشیاری دچار افت شدید شوید. در هر صورت ، رویاها بیشتر از رویاهای معمولی عجیب و غریب و احساسی هستند. مهمتر از همه ، شما حداقل توانایی کنترل "رویای خود" و رویای اطراف خود را خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های آگاهی از رویا
مرحله 1. یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید
شبها آن را نزدیک تخت خود نگه دارید و بلافاصله پس از بیدار شدن رویای خود یا احساسات و احساساتی را که درست هنگام بیدار شدن تجربه می کنید بنویسید. این به شما آموزش می دهد تا بیشتر رویاهای خود را به خاطر بسپارید ، که برای رویاهای شفاف مهم است. بعلاوه ، اگر تجربه را قبل از صبح فراموش کنید ، کنترل رویاهایتان چندان اهمیتی ندارد.
- روش دیگر ، دستگاه ضبط کننده را کنار تخت خود نگه دارید.
- اگر چند دقیقه بی حرکت بمانید و قبل از شروع به نوشتن روی حافظه تمرکز کنید ، ممکن است بیشتر رویاهای خود را به خاطر بیاورید.
- طبیعی است اگر بلافاصله رویاهایتان را به خاطر نیاورید.
مرحله 2. به طور مکرر از چک های واقعیت استفاده کنید
هر چند ساعت در طول روز از خود بپرسید "آیا من خواب می بینم؟" و یکی از چک های واقعیت زیر را انجام دهید. به دنبال یک شی آشنا باشید که می شناسید تا ببینید آیا در مکان مناسب است یا خیر. با تمرین کافی ، این عادت را در رویاهای خود نیز دنبال خواهید کرد و شما را درگیر این واقعیت می کنید که در حال رویاپردازی هستید.
- بینی خود را به هم فشار دهید ، دهان خود را ببندید و آزمایش کنید که آیا هنوز می توانید نفس بکشید.
- به سادگی به دست و پای خود نگاه کنید. وقتی رویاها را از نزدیک بررسی می کنید ، اغلب آنها تحریف می شوند.
- یک صفحه متن یا زمان روی ساعت را بخوانید ، به دور نگاه کنید ، سپس دوباره به عقب نگاه کنید. در خواب ، متن یا زمان مبهم یا بی معنی است یا هر بار که نگاه می کنید متفاوت خواهد بود.
- سعی کنید انگشت اشاره خود را مستقیماً از طریق کف دست مقابل فشار دهید. واقعاً انتظار داشته باشید که این اتفاق بیفتد و از خود بپرسید که آیا قبل و بعد از تلاش ، خواب می بینید یا نه. در طول یک رویا ، انگشت شما مستقیماً از کف مقابل شما عبور می کند ، و دوبار پرسیدن این سوال از خود ، شانس شما را برای درک این امر طبیعی افزایش می دهد.
مرحله 3. هربار که به خواب می روید "من آگاه خواهم بود که خواب می بینم" را تکرار کنید
هر شب هنگام خواب ، با خود تکرار کنید "من می دانم که دارم خواب می بینم" یا یک عبارت مشابه تا زمانی که از هوش بروید. این تکنیک با عنوان القای القایی به رویای واضح یا MILD شناخته می شود. القای یادگاری فقط به معنای "استفاده از وسایل کمک حافظه" یا در این مورد استفاده از یک عبارت روتین است تا آگاهی از رویاپردازی شما را به یک عادت خودکار تبدیل کند.
برخی از افراد دوست دارند این مرحله را با چند دقیقه خیره شدن به دستان خود قبل از خواب ترکیب کنند
مرحله 4. یاد بگیرید علائم رویایی شخصی خود را بشناسید
به طور مرتب مجله خود را بخوانید و به دنبال "علائم رویایی" باشید. اینها موقعیت ها یا رویدادهای مکرر هستند که ممکن است در خواب مشاهده کنید. با این موارد آشنا شوید و ممکن است در هنگام خواب آنها را بشناسید و بنابراین متوجه شوید که در حال خواب دیدن هستید.
احتمالاً برخی از این موارد را قبلاً می دانید. رویدادهای متداول رویایی شامل از دست دادن دندان ها ، تعقیب شدن توسط چیزی بزرگ ، یا رفتن به مکان عمومی بدون لباس است
مرحله 5. وقتی از خواب بیدار می شوید دوباره به خواب بروید
هنگامی که از خواب بیدار می شوید و رویای خود را به یاد می آورید ، آن را در دفتر خاطرات خود بنویسید ، سپس چشمان خود را ببندید و روی رویا تمرکز کنید. تصور کنید که در خواب بودید ، به علامت خواب یا بررسی واقعیت توجه کردید و متوجه شدید که این یک رویا است. وقتی به خواب می روید به این فکر پایبند باشید و ممکن است به یک رویای شفاف وارد شوید.
توجه داشته باشید که بیشتر رویاهای شفاف در حالی رخ می دهد که فرد کاملاً در خواب است ، معمولاً به این دلیل که متوجه یک رویداد عجیب و غریب شده و متوجه می شود که در خواب است. این فقط یک محرک جایگزین است که حدود 25 درصد از رویاهای شفاف را آغاز می کند
مرحله 6. خرید یک زنگ هشدار روشن را در نظر بگیرید
آن را برای 4.5 ، 6 یا 7 ساعت پس از خواب تنظیم کنید ، یا در صورت امکان هر ساعت آن را خاموش کنید. در حالی که صدا ، لمس یا سایر محرک ها در طول خواب REM (حرکت سریع چشم) نیز می تواند به یک رویاپرداز از واقعیتی که در خواب می بیند آگاه شود ، یک مطالعه نشان می دهد که نشانه های نور م mostثرتر است.
شما واقعاً نمی خواهید خود را بیدار کنید (مگر اینکه روش بیدار شدن از خواب را در زیر امتحان کنید). زنگ چراغ را بیشتر از بازو از تخت خود دور نگه دارید و/یا آن را با ملحفه بپوشانید تا نور کم شود
روش 2 از 3: استفاده از روش بیدار شدن به رختخواب
مرحله 1. بدانید که رویاهای شفاف بیشتر در چه زمانی روی می دهند
رویاهای شفاف و به طور کلی رویاهای زنده تقریباً همیشه در مرحله REM خواب رخ می دهند. اولین مرحله REM معمولاً نود دقیقه پس از اولین خواب شما رخ می دهد ، و تقریباً هر نود دقیقه پس از آن مراحل اضافی ایجاد می شود. هدف از این روش این است که در طول مرحله REM از خواب بیدار شوید ، سپس دوباره به خواب بروید و با آگاهی از اینکه در حال خواب هستید ، به رویا ادامه دهید.
مگر اینکه از آزمایشگاه خواب دیدن کنید یا یک جغد شب اختصاصی در حال تماشای پلک های خود در کل شب نداشته باشید. واقع بینانه ، فقط روش زیر را تکرار کنید تا زمانی که خود را در مرحله REM قرار دهید
مرحله 2. بدن خود را تشویق کنید تا خواب REM بیشتری داشته باشد
روشهای زیادی برای افزایش میزان خواب REM وجود دارد ، همانطور که در مقاله پیوند توضیح داده شده است. یکی از م mostثرترین و آنهایی که باعث می شود خواب REM در زمان های منظم ظاهر شود ، این است که به برنامه خواب روزانه پایبند باشید و به اندازه کافی بخوابید تا با آرامش از خواب بیدار شوید.
تعادل با مرحله زیر دشوار است ، که خواب شما را در نیمه شب قطع می کند. اگر در به خواب رفتن مجدد مشکل دارید ، روش دیگری را امتحان کنید یا تلاش خود را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید
مرحله 3. نصف شب بیدار شوید
یک زنگ هشدار را تنظیم کنید تا خاموش شود یا 4.5 ، 6 ، یا 7 ساعت بعد از زمان به خواب رفتن. در این زمان ها به احتمال زیاد در خواب REM هستید ، اگرچه پیش بینی آن از قبل دشوار است. زمانهای شش یا هفت ساعته بیشترین اثر را دارد ، زیرا مراحل بعدی REM بیشتر طول می کشد و به احتمال زیاد حاوی رویاهای واضح یا شفاف است.
مرحله 4. مدتی بیدار بمانید
اگر در حال خواب بودید ، رویای خود را بنویسید ، یا یک میان وعده درست کنید ، یا فقط برخیزید و مدتی قدم بزنید. هدف شما این است که ذهن خودآگاه خود را فعال و هوشیار کنید ، در حالی که بدن شما هنوز پر از هورمون خواب است.
یک مطالعه نشان می دهد که بیدار ماندن در جایی بین 30 تا 60 دقیقه بیشترین شانس را برای یک رویا روشن دارد
مرحله 5. روی رویا تمرکز کنید و دوباره بخوابید
چشمان خود را ببندید و دوباره بخوابید. اگر خوابی را که به خاطر می آورید به خاطر می آورید ، آن را به خاطر بیاورید و دوباره به خواب بروید ، و تصور کنید که در حال ادامه دادن این رویا هستید. حتی اگر زمان زیادی طول بکشد تا این اتفاق بیفتد ، شما شانس مناسبی برای یک رویا روشن دارید.
مرحله 6. سایر تکنیک های تمرکز را امتحان کنید
اگر هنگام تلاش برای "گرفتن" رویا ذهن شما پرسه می زند یا اصلاً آن رویا را به خاطر نمی آورید ، در عوض سعی کنید روی حرکت انگشتان دست خود تمرکز کنید. از الگوی حرکات کوچک مانند "انگشت اشاره بالا ، انگشت وسط پایین ، انگشت وسط بالا ، انگشت اشاره پایین" استفاده کنید. این حرکت موزون را تا زمانی که به خواب بروید تکرار کنید.
روش 3 از 3: استفاده از تکنیک های اضافی
مرحله 1. مدیتیشن کنید
قبل از خواب در یک اتاق تاریک و آرام مدیتیشن کنید. گذراندن یک دوره آموزشی مدیتیشن ممکن است نتایج بهتری داشته باشد ، اما برای شروع ، فقط به تنفس خود توجه کنید ، یا تصور کنید که از پله ها بالا یا پایین می روند. هدف این است که تفکر را متوقف کرده و وارد یک حالت آرام و راحت شوید و از آنجا به یک رویای شفاف بپردازید.
- به خاطر داشته باشید که رویاهای شفاف "برانگیخته از خواب بیدار" نادرتر و دشوارتر از رویاهایی هستند که بعد از خوابیدن روشن می شوند.
- بسیاری از فیلم های راهنمای مدیتیشن به صورت آنلاین به طور خاص برای کمک به شما در رویاهای شفاف طراحی شده اند.
مرحله 2. یک رویا شفاف را با شروع به محو شدن طولانی کنید
یکی از تجربیات رایج بین اولین بار رویایان شفاف بیدار شدن از خواب به دلیل هیجان داشتن یک رویای شفاف است! معمولاً ، از آنجا که رویای شما "ناپایدار" است و یا احساساتی از دنیای واقعی را مشاهده می کنید ، از قبل هشدار می دهید. این تکنیک ها می توانند به شما در ادامه رویای شفاف کمک کنند:
- بدن رویایی خود را دور خود بچرخانید یا عقب بیفتید. برخی از افراد گزارش می دهند که این کمک می کند ، اگرچه دلیل آن ناشناخته است.
- در خواب ، دستان خود را به هم بمالید. این می تواند شما را از احساسات بدن واقعی شما منحرف کند.
- هر کاری را که قبل از ناپایدار شدن رویای خود انجام می دادید ، ادامه دهید و ادعا کنید که هنوز در خواب هستید. این روش بسیار کمتر از تکنیک های بالا موثر است.
مرحله 3. به ضربات دو گوش گوش دهید
اگر فرکانس صوتی متفاوتی را برای هر گوش ارسال کنید ، مغز شما الگوی همپوشانی دو موج صوتی را به عنوان یک ضرب صوتی تفسیر می کند ، هرچند هیچ تپشی در صدا وجود نداشته باشد. این امر قطعاً فعالیت الکتریکی مغز را تغییر می دهد ، اما تا کنون دانشمندان مطمئن نیستند که آیا این امر می تواند رویای شفاف را تحریک کند یا خیر. وب سایت های زیادی با مجموعه ای از ضربه های دو گوش وجود دارد ، بنابراین اگر می توانید با گوشواره بخوابید ، امتحان کردن آن آسان است. اکثر رویاپردازان شفاف از ضربه هایی استفاده می کنند که امواج مغزی تتا را شبیه سازی می کند ، که در خواب REM رخ می دهد ، اما برخی قسم می خورند در عوض ضربات گاما یا آلفا ، یا پیشرفت در انواع مختلف.
ضربات دو گوش می تواند همراه با موسیقی زمینه آرامش بخش ، یا فقط خود ضربه باشد
مرحله 4. بازی های ویدئویی انجام دهید
گیمرها میزان بسیار بیشتری از رویاهای شفاف را نسبت به مردم عادی گزارش می دهند. در حالی که مطالعات بیشتری باید انجام شود ، ممکن است حتی چند ساعت در هفته شانس شما برای داشتن یک رویا روشن را افزایش دهد. به نظر نمی رسد نوع بازی انجام شده تفاوتی ایجاد کند.
مرحله 5. مصرف گالانتامین را در نظر بگیرید
گالانتامین ، یک داروی سنتز شده از گیاه گل برف ، ممکن است م drugثرترین دارو برای القای رویای شفاف باشد. 4 تا 8 میلی گرم در نیمه شب برای بهترین نتیجه مصرف کنید. مصرف آن قبل از خواب می تواند کیفیت خواب را بدتر کند و باعث رویاهای ناخوشایند شود. با توجه به این احتمال و عوارض جانبی ناخوشایند ذکر شده در زیر ، گالانتامین تنها به عنوان مکمل گاه به گاه توصیه می شود.
- در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی ابتدا با پزشک مشورت کنید. گالانتامین می تواند شرایط موجود مانند آسم یا مشکلات قلبی را بدتر کند.
- این دارو همچنین احتمال فلج خواب را افزایش می دهد ، یک تجربه بی ضرر اما اغلب وحشتناک از بیدار ماندن برای چند دقیقه بدون اینکه بتوانید عضلات خود را حرکت دهید.
مرحله 6. گاه به گاه مکمل ویتامین B را در نظر بگیرید
مکمل های ویتامین B5 یا ویتامین B6 می توانند شفافیت رویا ، عجیب بودن و شدت احساسات را افزایش دهند ، که می تواند منجر به رویاهای شفاف شود. با این حال ، ممکن است لازم باشد دوز 100 میلی گرم مصرف کنید تا این اثر قابل توجه باشد. این دوز بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه است و اگر آن را به طور منظم در مدت زمان طولانی مصرف کنید ، می تواند منجر به عوارض جانبی ناخواسته شود. از این روش فقط برای یک رویا پردازی ویژه و با مسئولیت خود استفاده کنید.
- در صورت مصرف هرگونه دارو یا اختلالی که شامل خونریزی ، معده ، روده یا قلب می شود ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- این دارو گاهی اوقات باعث می شود افراد در شب بیدار شوند ، بنابراین اگر شما یک فرد سبک خواب هستید ، ممکن است مضر باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- رویای شفاف مهارتی است که باید آموخت ، اما حتی افرادی که مرتباً رویای شفاف می بینند ممکن است فقط یک یا دو بار در ماه این کار را انجام دهند. صبور باشید و به استفاده از این تکنیک ها ادامه دهید ، و شانس و فراوانی رویاهای شفاف به تدریج افزایش می یابد.
- اگر می بینید که رویا آنطور که می خواهید پیش نمی رود ، در خواب کمی چشمان خود را ببندید ، سپس آنها را به زور باز کنید. این کار را تا زمان بیدار شدن تکرار کنید.
- یک ساعت قبل از خواب مایعات نخورید. آخرین چیزی که می خواهید این است که از رویای شفاف موفق بیدار شوید فقط به این دلیل که مجبور به استفاده از حمام بودید.
- اگر گاهی اوقات هنگام خواب "بیداری های کاذب" به شما دست می دهد ، عادت کنید که به محض بیدار شدن یک واقعیت را (مانند تلاش برای خواندن کتاب) انجام دهید. در غیر این صورت ، بیداری کاذب می تواند یک رویای شفاف را به یک خواب معمولی تبدیل کند.
- هنگام بروز فلج خواب نگران نباشید. ممکن است ترسناک باشد ، بنابراین اگر می خواهید از خواب بیدار شوید ، چشمان خود را به زور باز کنید. آنها فلج نخواهند شد و وقتی از خواب بیدار می شوید خوب می شوید.
- اگر فکر می کنید کنترل خود را از دست داده اید ، آنچه را که می خواهید بعد اتفاق بیفتد با صدای بلند فریاد بزنید تا کنترل را به دست آورید یا این اتفاق بیفتد.
- یکی دیگر از روشهای بررسی واقعیت در هنگام خواب این است که به ساعت نگاه کنید ، به عقب نگاه کنید و سپس به عقب نگاه کنید. اگر دستها بسیار متفاوت هستند ، می دانید که در حال خواب دیدن هستید.
- برای ادامه خواب بعد از بیدار شدن از خواب چشمان خود را ببندید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید.
- راه دیگر برای بررسی واقعی این است که خودتان را محکم کنید. حتی اگر کلیشه ای باشد ، در حالی که از خود می پرسید "آیا من در خواب هستم؟" می تواند به شما در کسب شفافیت کمک کند.
- وقتی رویای شفافی می بینید ، در نظر بگیرید که عمداً بعد از چند دقیقه بیدار شوید. این امر شانس شما را برای به یاد آوردن رویا افزایش می دهد.
- وقتی تصمیم گرفتید بخوابید ، یک داستان را در ذهن خود شروع کنید. در نهایت ، این به یک رویا تبدیل می شود و می توانید آن را از آنجا بگیرید. این روش با افرادی که بازی می کنند بهتر کار می کند.
- برای بررسی واقعیت ، چند بار به نحوه لباس پوشیدن خود نگاه کنید. معمولاً با هر نگاه تغییر می کند.
هشدارها
- رویای شفاف می تواند باعث فلج خواب شود ، که در آن هنگام گذر از خواب به بیداری هوشیار و آگاه از محیط اطراف خود هستید ، اما قادر به حرکت دادن ماهیچه های خود نیستید. این بی ضرر است ، اما اغلب وحشتناک است ، به ویژه اینکه می تواند با توهمات حضور عجیب در اتاق همراه باشد. برخی از ماهیچه ها اغلب کمتر از بقیه تحت تأثیر قرار می گیرند ، بنابراین روی تکان دادن انگشتان پا یا بلعیدن تمرکز کنید و تا زمانی که توهمات متوقف نشوند آرام باشید.
- اگر در طول رویای شفاف خود بسیار هیجان زده شوید ، ممکن است ناگهان از خواب بیدار شوید. برای تلاش برای بازگشت ، چشمان خود را ببندید و رویای خود را متمرکز کنید. اگر در حین بیدار شدن از خواب گرفتار شدید ، اما هنوز در "رویای" خود هستید ، دور خود بچرخید یا دستان خود را بمالید ، که به شما امکان می دهد رویای خود را به دست آورید.
