طرز فکر اساساً پاسخ احساسی شما به فعالیتهای عادی روزانه است. این برای سلامتی و کیفیت زندگی مهم است. ممکن است نتوانید شغل ، خانواده ، محل سکونت یا سایر محدودیت های اصلی را که ممکن است زمینه ساز تفکر منفی باشد تغییر دهید. اما شما می توانید با به چالش کشیدن افکار منفی و بهبود دیدگاه خود نسبت به زندگی ، با نگرش مثبت به ناکامی های زندگی بپردازید.
مراحل
روش 1 از 4: به چالش کشیدن افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی خود را مشخص کنید
متخصصان رفتار درمانی شناختی معتقدند که ما توانایی تغییر رفتار خود را با تغییر افکار خود داریم. افکار کاتالیزوری هستند که منجر به رفتار می شوند. اولین قدم برای کنترل افکار خود آگاهی است.
مرحله 2. یک دفتر خاطرات داشته باشید
اگر در تشخیص افکار منفی خود مشکل دارید ، یک دفتر خاطرات را در نظر بگیرید. در این مجله ، نحوه درک چیزهای مختلف را بنویسید: خودتان ، محل کار یا مدرسه ، والدین خود ، سیاست ، محیط زیست و غیره.
- این شما را مجبور می کند که به صدای انتقادی در سر خود توجه کنید و به آنچه می گوید گوش دهید.
- هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا زمان هایی را که به چیز منفی فکر می کردید به خاطر بیاورید.
مرحله 3. با تمرکز بر موارد مثبت ، منتقد درونی خود را آرام کنید
وقتی صدا را در سر خود می شنوید که چیزی منفی می گوید ، مکث کنید و منفی را با چیزی مثبت جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، اگر ذهن شما مدام بگوید که چقدر از مدیر خود متنفر هستید ، می توانید بگویید: "این کار سختی است و او بهترین کار را انجام می دهد."
مرحله 4. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
مواردی را که در زندگی شما رخ می دهد ثبت کنید و از آنها سپاسگزار باشید. آنها را در یک مجله ، نامه یا سایر نوشتارها بیان کنید. برخی از مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. هر هفته چند بار در این مجله بنویسید.
- تحقیقات نشان می دهد که یک مجله سپاسگزاری زمانی موثرتر است که فرد در مورد تعداد انگشت شماری از موارد به طور عمیق بنویسد ، نه یک لیست لباسشویی. چند دقیقه ای را صرف زندگی دوباره و لذت بردن از این لحظاتی که درباره آنها می نویسید کنید.
- مجله قدردانی به شما کمک می کند تا نکات مثبت زندگی خود را به خاطر بسپارید.
مرحله 5. تصویرسازی مثبت را تمرین کنید
خود را در سناریوهای موفق با حداکثر جزئیات تا حد ممکن تصور کنید. افکار منفی مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم" دور نگه دارید. در عوض ، بر نحوه انجام کاری تمرکز کنید: "من می توانم این پروژه را به پایان برسانم. من از شما کمک کوچکی خواهم خواست و این کار انجام می شود."
وقتی تلاش می کنید در فعالیت ها و چشم انداز خود اطمینان داشته باشید ، پتانسیل خود را برای رسیدن به اهداف خود افزایش می دهید
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر از مجله سپاسگزاری استفاده کنید بیشترین سود را می برید…
هر اتفاق خوبی را که برای شما رخ می دهد با جزئیات ثبت کنید.
نزدیک! مشکل این روش این است که بسیار وقت گیر است. پرداختن به جزئیات هر اتفاق خوبی که برای شما اتفاق می افتد ، زمان زیادی را می طلبد و می تواند باعث شود که مجله شما به عنوان یک کار سخت احساس شود. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
همه چیزهای خوبی را که برای شما اتفاق می افتد بدون جزئیات زیاد لیست کنید.
نه کاملا! داشتن یک لیست لباسشویی از اتفاقات خوبی که برای شما رخ می دهد ایده وحشتناکی نیست ، اما م keepثرترین راه برای نگهداری یک مجله سپاسگزاری نیست. بهتر است به جزئیات بیشتری بپردازید. جواب دیگری را امتحان کنید…
چند مورد از اتفاقات خوب را که بدون جزئیات زیاد برای شما اتفاق می افتد ، لیست کنید.
دوباره امتحان کنید! اگر مجله شما شامل یک لیست کوتاه و بدون جزئیات باشد ، احساس کم خونی خواهید کرد. هدف یک مجله سپاسگزاری این است که شما را از چیزهای خوب زندگی خود آگاه کند ، و این روش موثری برای این کار نیست. دوباره حدس بزن!
چند مورد از اتفاقات خوب که برای شما رخ می دهد را با جزئیات ثبت کنید.
خوب! م effectiveثرترین راه برای استفاده از یک مجله قدردانی این است که در چند مورد از آنها قدردانی کنید. این به شما کمک می کند تا خاطرات مثبت آنچه درباره آن می نویسید را دوباره زنده کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: بهبود چشم انداز خود
مرحله 1. جنبه های مثبت چالش های زندگی را بیابید
به جلو ادامه دهید و روی سختی زندگی متمرکز نشوید. به ماجراهایی که در زندگی به خاطر این چالش ها دارید فکر کنید. اگر همه چیز صاف و روان بود ، زندگی شما ممکن است بسیار جالب نباشد. در مورد راه هایی که بر چالش ها غلبه کرده اید فکر کنید و به خاطر آنها فرد بهتری شوید.
به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید که از کار بیکار شده اید ، به این فکر کنید که چگونه توانسته اید وقت ارزشمندی را با فرزندان خود بگذرانید
مرحله 2. واکنش های خود را نسبت به ناامیدی های زندگی تغییر دهید
ما اغلب می توانیم احساس کنیم که با ناامیدی های زندگی احاطه شده ایم. شاید وزن خود را کاهش داده و دوباره آن را افزایش داده اید ، یا باربیکیو در محله شما باران باریده است. وقتی درگیر حوادث ناامید کننده می شویم ، متوجه چیزهای جزئی می شویم و ناامید می شویم ، مانند پیدا نکردن جای پارک یا برخورد با چراغ قرمز در ترافیک. اما اگر عکس العمل خود را در برابر این ناامیدی ها تغییر دهید ، آنها آنقدر قوی بر شما تأثیر نمی گذارند.
- سرخوردگی کنونی را با موارد مشابه قبلی مقایسه کنید. آیا این سرخوردگی در درازمدت تغییری ایجاد می کند یا شما انرژی خود را صرف کار کردن روی هیچ چیز می کنید؟
- برای مثال ، فرض کنید از ساخت ساندویچ برای یک کار ناراضی هستید. مقداری مهارت در آن بگذارید و گوشت ها را رنگی با سبزیجات مرتب کنید. یک چیز خوب برای گفتن به مشتری در نظر بگیرید. از مدیر بپرسید آیا چیز دیگری وجود دارد که می توانید در مورد محیط کنترل کنید ، مانند موسیقی.
- اگر از ترافیک متنفر هستید ، از قبل برنامه ریزی کنید و در ماشین خود به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- برای تغییر رویداد ناامید کننده اقدام کنید. اگر از رفتن به محل کار متنفر هستید ، ممکن است به این دلیل فکر کنید زیرا می خواهید شغل متفاوتی داشته باشید. برای اصلاح وضعیت ، تغییری ایجاد کنید.
مرحله 3. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
اغلب اوقات ، ما درگیر منفی گرایی می شویم زیرا استرس داریم ، تحت فشار قرار می گیریم ، ناامید می شویم یا عصبانی هستیم. وقتی به خود فرصت می دهیم تا آرامش و استراحت خود را جبران کنیم ، می توانیم فضایی برای مقابله با مشکلات با نگرش مثبت پیدا کنیم. هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید تا به انجام کارهای آرامش بخش بپردازید ، خواه مطالعه کتاب ، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا صحبت تلفنی با یک دوست.
مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید یا چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازید
مرحله 4. فعالیتهایی را انجام دهید که در آنها مهارت دارید
سرخوردگی و منفی گرایی اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که ما احساس کمبود اثربخشی یا عدم موفقیت در تلاش های خود می کنیم. یک پاسخ مولد این است که کاری را انجام دهید که در آن مهارت دارید. وقتی از توانایی های خود احساس خوبی دارید ، طرز فکر شما در جهت مثبت بهبود می یابد. دفعات انجام فعالیت های مورد علاقه خود را افزایش دهید.
به عنوان مثال ، اگر بافتن را دوست دارید ، استراحت کنید و روی یک پروژه بافندگی کار کنید. از این فعالیت انرژی مثبت دریافت خواهید کرد زیرا می توانید پیشرفت خود را مشاهده کنید. سپس این انرژی مثبت بر احساس شما در مورد پروژه های دیگر تأثیر می گذارد
مرحله 5. از رسانه هایی که باعث تفکر منفی می شوند دوری کنید
تحقیقات نشان می دهد که تفکر منفی توسط رسانه ها با مقایسه های منفی پشتیبانی می شود. اگر متوجه شدید رسانه ها به شما احساس منفی می دهند ، یکی از روش ها اجتناب از آن رسانه است. اگر مرتباً خود را با یک مدل یا ورزشکار مقایسه می کنید ، از مجلات ، نمایش ها یا بازی هایی که آنها را نشان می دهد اجتناب کنید.
حتی قرار گرفتن موقت در رسانه هایی که تصاویر ایده آل را به تصویر می کشند ، بر عزت نفس و تصویر از خود تأثیر منفی می گذارد
مرحله 6. طنز را امتحان کنید
تفریح و خندیدن می تواند خلق و خوی شما را افزایش داده و واکنش های مثبت شما را نسبت به چیزها و افراد افزایش دهد.
در یک نمایش کمدی شرکت کنید ، تلویزیون کمدی تماشا کنید یا یک کتاب شوخی بخوانید. این به ایجاد حس شوخ طبعی کمک می کند که با بازیگوش و مثبت همراه است
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
وقتی احساس ناامیدی می کنید چه نوع فعالیت هایی را باید دنبال کنید؟
مواردی که قبلاً در آنها خوب هستید
آره! انجام کاری که در آن مهارت دارید ، حتی اگر به ناامیدی فعلی شما مربوط نباشد ، می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. این به شما کمک می کند به خاطر بسپارید که استعداد دارید و می توانید به چیزهایی برسید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
کسانی که می دانید با آنها دست و پنجه نرم می کنید.
دوباره امتحان کنید! اگر قبلاً از چیزی در زندگی خود ناامید شده اید ، به فعالیتی که با آن دست و پنجه نرم می کنید روی ن آورید. مشکل شما در برتری در آن فعالیت فقط شما را بیشتر ناامید می کند. گزینه بهتری وجود دارد!
مواردی که قبلاً هرگز آنها را امتحان نکرده اید.
لازم نیست! تلاش برای انجام یک فعالیت جدید می تواند تجربه ای استرس زا باشد ، حتی اگر موردی باشد که منتظر آن هستید. بهتر است با فعالیتی آشنا شوید که از قبل با آن آشنا هستید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: تعامل با دیگران
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
هنگامی که یک دوست منفی است ، منفی نگری او می تواند تمایل به تخریب شما را داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر این شخص همیشه درباره مدرسه شما منفی صحبت می کند ، شما نیز ممکن است منفی فکر کنید. این به این دلیل است که تمام تمرکز شما بر این است. اگر به جنبه های مثبت مدرسه خود فکر کنید ، به وضوح آن ها را مشاهده خواهید کرد.
شبکه ای از افرادی بسازید که با زندگی مثبت برخورد می کنند. زمان کمتری را با کسانی که شما را پایین می آورند بگذرانید
مرحله 2. نسبت به افراد دیگر مثبت اندیش باشید
گاهی اوقات احساس منفی فراگیر است و بر همه تعاملات ما تأثیر می گذارد. منفی بافی می تواند باعث شود مردم تمایلی به گذراندن وقت با شما نداشته باشند و بر چرخه احساس منفی بیفزایند. راهی برای خروج از این چرخه و ایجاد طرز فکر مثبت ، تمرین حمایت اجتماعی است. گسترش نظرات مثبت نسبت به دیگران می تواند به شما در ایجاد طرز فکر مثبت کمک کند.
- به عنوان مثال ، شما می توانید با تشخیص شخصی و اشاره به نکته مثبت به او کمک کنید احساس خوبی نسبت به خودش داشته باشد. برای مثال از او بخوانید که چقدر خوب می تواند آواز بخواند.
- رفتار خوب با دیگران با نتایج مثبت در خانواده ، سلامت و شغل همراه است ، که به ایجاد طرز فکر مثبت شما کمک می کند.
مرحله 3. به دیگران علاقه و افتخار نشان دهید
وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید ، می توانید به آنها کمک کنید احساس مثبت داشته باشند. این به نوبه خود ، ذهنیت مثبت شما را افزایش می دهد. با نشان دادن علاقه و تقویت غروری که احساس می کنید ، تفکر مثبت را در دیگران افزایش دهید.
وقتی با یکی از دوستان خود ملاقات می کنید ، وقت خود را صرف صحبت درباره چیزهای جدید با او کنید. مکالمه را از خودتان دور کنید و روی گوش دادن به او تمرکز کنید
مرحله 4. به زمان کمک به دیگران توجه داشته باشید
راه هایی را که به دیگران کمک کرده اید و در رفاه او کمک کرده اید ، بنویسید. به نظر می رسد تا حدودی بلاعوض یا خود خدمت است. اما تحقیقات نشان می دهد که این نوع رفتار می تواند به شما کمک کند احساس کنید که با مثبت اندیشی تغییر می کنید.
مرحله 5. به یک گروه اجتماعی بپیوندید
تعلق به گروه اجتماعی می تواند به کاهش تفکر منفی کمک کند. وابستگی مذهبی می تواند ، برای بسیاری از مردم ، یک ذهنیت مثبت را پرورش دهد. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چگونه حمایت از دیگران می تواند شما را از چرخه منفی نجات دهد؟
این باعث می شود دیگران بخواهند با شما وقت بگذرانند.
درست! اگر ذهنیت منفی دارید ، مردم نمی خواهند وقت خود را با شما بگذرانند و این باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. اما حمایتی اجتماعی باعث می شود که دور و بر شما بسیار سرگرم کننده تر باشد و چرخه را بشکنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این باعث می شود که دیگران در مقابل از شما بیشتر حمایت کنند.
لازم نیست! تا جایی که می توانید باید خود را با افراد مثبت احاطه کنید. با این حال ، اگر شما فقط به این دلیل که انتظار متقابل دارید ، حمایت می کنید ، وقتی مردم انتظارات ناگفته شما را برآورده نکنند ، فقط ناامید می شوید. گزینه بهتری وجود دارد!
این به شما کمک می کند راه هایی را ببینید که می توانید بیشتر از خود حمایت کنید.
نه دقیقا! در بسیاری از موارد ، مهربانی با دیگران آسان تر از مهربانی با خود است. مهربان بودن با خود نیازمند تلاش ذهنی برای هدایت افکار منفی است. فقط به این دلیل که از دیگران حمایت می کنید ، به وجود نمی آید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
مدیریت ناراحتی های زندگی و مثبت ماندن در مواقعی که خالی کار نمی کنید بسیار آسان تر است. بدن شما برای استراحت به استراحت نیاز دارد ، که به ذهن شما کمک می کند تا مولدتر و مثبت تر کار کند. هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
اگر در خوابیدن در شب مشکل دارید ، سعی کنید کمی قبل از خواب چراغ ها را کم کنید. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه صفحه ها (کامپیوتر ، تلویزیون ، تلفن) را خاموش کنید. این به ذهن شما کمک می کند تا با خواب راحت شود
مرحله 2. خوب غذا بخورید
بدن خود را با سوخت خوب تغذیه کنید که به شما در حفظ نگرش مثبت کمک می کند. از غذاهای فرآوری شده و سرخ کرده خودداری کنید. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین و غلات کامل بخورید.
غذاهای غنی از ویتامین بخورید که به دلیل تقویت کننده خلق و خوی شناخته شده اند. اینها شامل سلنیوم ، مانند غلات ، لوبیا ، غذاهای دریایی و گوشت بدون چربی است. اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی های چرب و گردو ؛ و فولات مانند سبزیجات برگ دار و حبوبات
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
احساسات منفی با کم آبی بدن ارتباط دارد. مطمئن شوید که در طول روز آب کافی دریافت می کنید. 72 اونس مایعات (برای زنان) یا 104 اونس مایعات (برای مردان) را هدف بگیرید.
برخی از مایعات دریافتی روزانه شما از طریق غذاهایی که می خورید ایجاد می شود. ایده خوبی است که روزانه حدود 8 فنجان آب هشت لیوان آب بنوشید
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
در حین ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند که مواد شیمیایی مرتبط با احساسات مثبت هستند. ورزش منظم می تواند استرس ، افسردگی و سایر بیماری ها را دفع کند.
سه بار در هفته حداقل 20-30 دقیقه ورزش کنید
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
چه نوع غذایی فاقد هرگونه مواد مغذی خاص برای تقویت روحیه است؟
لوبیا
جواب منفی! لوبیا منبع خوبی از سلنیوم است ، یک عنصر شیمیایی که به حفظ روحیه شما کمک می کند. برخی از لوبیاها نیز منبع خوبی از فولات هستند! دوباره حدس بزن!
ماهی چرب
نه کاملا! ماهی های چرب مانند قزل آلا و ماهی آزاد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 به طور کلی خوب است ، اما می تواند به تسکین نوسانات خلقی کمک کند و در کل به شما کمک می کند احساس مثبت تری داشته باشید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
انواع توت ها
درست! توت ها حاوی هیچ گونه مواد مغذی نیستند که به طور خاص به بهبود روحیه شما کمک می کند. این بدان معنا نیست که آنها برای شما مضر هستند ، اگرچه میوه هنوز بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
سبزیجات
دوباره امتحان کنید! سبزیجات برگ دار منبع خوبی از یک ماده مغذی معروف به فولات هستند. سطوح پایین فولات با افسردگی ارتباط دارد ، بنابراین ایده خوبی است که غذاهای غنی از فولات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
