ممکن است شخصی به شما ظلم کرده باشد و شما بخواهید از او انتقام بگیرید و انتقام بگیرید. شما احساس شرمساری یا از دست دادن عزت دارید و می خواهید به امید بازگرداندن عزت نفس به دنبال قصاص باشید. با این حال ، انتقام جویی ممکن است شامل خشونت یا ظلم غیر ضروری نسبت به شخص دیگری باشد. عمل به میل خود برای انتقام به احتمال زیاد منجر به تسکین نمی شود و در واقع ممکن است رنج بیشتری را به همراه داشته باشد. یادگیری غلبه بر خواسته های شما برای انتقام ممکن است به شما کمک کند زندگی خود را به روشی سالم و ایمن ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنترل احساسات خود
مرحله 1. احساسات اساسی را درک کنید
انتقام ناشی از کاهش احساسات توسط متجاوز شما است و متعاقباً احساس شرم می کنید که اجازه داده اید این اتفاق بیفتد. چنین احساساتی ممکن است باعث عصبانیت شما شود و منجر به تمایل به انتقام شود.
- احساسات از نظر جسمی احساس می شوند ، بنابراین شناخت علائم فیزیکی هر احساس می تواند به شما در کنترل آنها کمک کند. به عنوان مثال ، وقتی عصبانی هستید ، فشار خون شما بالا می رود و گرما از پشت سر شما از شانه های شما ساطع می شود.
- احساسات شما می توانند با ایجاد ارتباط عمیق تر با هر تصمیم ، تصمیم گیری شما را هدایت کنند. وقتی احساس عصبانیت می کنید ، ممکن است تصمیمات عجولانه تری نسبت به زمانی که احساس خوشبختی می کنید ، بگیرید.
مرحله 2. احساسات خود را بنویسید
بیان احساسات خود با کلمات می تواند به شما کمک کند تا با آنها کنار بیایید و افکار خود را روشن کنید. نوشتن احساسات می تواند به کاهش شدت احساسات شما کمک کند و به کاهش میل عمیق شما برای انتقام کمک کند.
اگر دوست ندارید احساسات خود را روی کاغذ بنویسید ، سعی کنید با دیگران در مورد احساسات خود صحبت کنید. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود را بیابید و دقیقاً به او بگویید چه اتفاقی در حال رخ دادن است: چه احساسی دارید ، چه کسی درگیر شده است ، دلایل انتقام خواهی ، چگونه فکر می کنید انتقام به شما احساس می دهد و غیره …
مرحله 3. مدیتیشن کنید
به اتاقی آرام بروید ، روی زمین بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس آرام و عمیق تمرکز کنید. در حین مدیتیشن ، سعی کنید ذهن خود را از تمام افکار منفی خالی کنید و روی چیزهای مثبت زندگی تمرکز کنید.
به طور علمی نشان داده شده است که میانجیگری استرس را کاهش می دهد و ممکن است مکانیزم خوبی برای مقابله با خواسته های شما برای انتقام باشد. این می تواند افکار شما را کند کرده و به شما در آرامش و تمرکز کمک کند
مرحله 4. جملات آرامش بخش را تکرار کنید
احساسات شما ممکن است طاقت فرسا و کنترل آنها دشوار شود. در مواقعی از این دست ، سعی کنید جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید تا به شما یادآوری شود که با وجود اینکه کنترل موقعیت را در دست ندارید ، اما کنترل پاسخ خود را در دست دارید. اینها چند مانتر است که می توانید با خود تکرار کنید:
- "اوضاع می تواند بدتر باشد."
- "من مسئول پاسخگویی به اقدامات این شخص خواهم بود."
- "من می توانم از این طریق عبور کنم."
- "این فقط موقتی است."
قسمت 2 از 3: یافتن جایگزین برای انتقام
مرحله 1. عصبانیت خود را به شیوه ای سازنده برطرف کنید
خشم و نفرت اغلب با میل به انتقام همراه است. سعی کنید راه حلی سالم برای این احساسات منفی پیدا کنید. سعی کنید فعالیتی را انجام دهید که شادی شما را به ارمغان می آورد یا به موسیقی متناسب با احساسات خود گوش دهید. همچنین می توانید آشپزی کنید یا شعری بنویسید.
ورزش راه حلی فوق العاده برای مقابله با احساسات منفی است. ورزش هورمون هایی را ترشح می کند که خلق و خوی شما را تقویت می کند و استرس مرتبط با کنترل میل به انتقام را آزاد می کند
مرحله 2. اقداماتی را انجام دهید که بیش از اقدامات دشمن شما باشد
به جای اینکه به سطح دشمن خود بپردازید ، از جاده بالا بروید و کاری را انجام دهید که شما را بزرگتر و موفق تر نشان دهد. به عنوان مثال ، اگر دشمن شما را به دلیل عملکرد ضعیف در یک آزمایش به تمسخر گرفت ، به جای انتقام گرفتن از این اقدام ، برای آزمون بعدی بیشتر تلاش کنید تا بهترین نمره را کسب کنید. دشمن شما قادر به تمسخر خود از شما نخواهد بود. با پیمودن مسیر بالا ، با انجام کاری عالی به خودتان احساس خوبی می دهید و اقدامات دشمن خود را متوقف می کنید.
مرحله 3. چگونه ممکن است بخواهید انتقام بگیرید ، بنویسید و سپس کاغذ را پاره کنید
در مورد همه راه های ممکن ، از خفیف تا تند و زننده ، برای انتقام از دشمن خود فکر کنید. شما می توانید شخصی را کاملاً نادیده بگیرید ، او را در شبکه های اجتماعی مسدود کنید ، تلاش های او را تضعیف کنید ، پیام های ناخوشایند را برای او ارسال کنید ، او را به طور عمومی شرمنده کنید و غیره … در مورد هر یک از گزینه های انتقام فکر کنید و پیش بینی کنید که بعد از آن چه احساسی خواهید داشت. وقتی به این فکر کردید که چه کاری می توانید انجام دهید ، تکه کاغذ را پاره کرده و رها شدن را احساس کنید.
مرحله 4. به دنبال راحتی دوستان و خانواده باشید
ما به عنوان انسان موجودی اجتماعی هستیم و نیازمند تعامل و حمایت دیگران هستیم. هنگامی که برای غلبه بر خواسته خود برای انتقام سختی می کشید ، با دیگران همراه شوید. لازم نیست در مورد احساسات و خواسته های خود صحبت کنید. برای قهوه یا فیلم بروید و سعی کنید با دوستان خود درگیر شوید. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از خواسته های خود دور کنید و به جای استرس یا عصبانیت احساس خوشبختی کنید.
مرحله 5. بگذارید زمان بگذرد
با گذشت زمان ، شما احساسات خود را پردازش خواهید کرد و میل به انتقام شدید نخواهد شد. با گذشت زمان ، علاقه خود را برای انتقام از دست داده و تمرکز خود را بر آنچه در زندگی مهم است متمرکز می کنید.
با گذشت زمان ، همه چیز در چشم انداز قرار می گیرد. شما قادر خواهید بود به وضوح ببینید چه چیزی در زندگی شما مهم است و آیا انتقام گیری ارزش تلاش و عواقب احتمالی را دارد یا خیر
قسمت 3 از 3: بخشش دشمن
مرحله 1. با شخص صحبت کنید
در صورت امکان ، با متجاوز خود گفت و گو کنید و سعی کنید دیدگاه او را بیاموزید. از او س questionsالاتی بپرسید: "آیا کار خاصی انجام داده ام تا شما را آزرده کنم؟" یا ، "چه کاری می توانم انجام دهم تا اوضاع بین ما درست شود؟" تحقیر آمیز و بحث برانگیز نباشید ، در عوض ، فهمیده و همدل باشید.
ممکن است مواجهه با دشمن دشوار باشد ، بنابراین می توانید پیام کوتاه یا ایمیل ارسال کنید. با این حال ، کلمات نوشته شده ممکن است لحن متفاوتی با قصد واقعی شما داشته باشند و ممکن است از راه اشتباه گرفته شوند
مرحله 2. دلسوز باشید
به طور مستقیم و غیر مستقیم نسبت به دشمن خود شفقت نشان دهید. او ممکن است دوران سختی را در زندگی خود پشت سر بگذارد یا مهارت کافی برای مقابله مناسب با شرایط خاص را نداشته باشد. تشخیص دهید که دشمن شما انسانی است و احساساتی دارد.
سعی کنید قلب خود را به روی دشمن خود باز کنید و خود را جای او بگذارید تا بتوانید از احساسات او مطلع شوید
مرحله 3. تشخیص دهید که کنترل دشمن خود را در دست ندارید
وقتی می خواهید کسی را ببخشید ، تشخیص دهید که این بدان معنا نیست که دشمن شما را می بخشد. شما هیچ کنترلی بر اعمال و احساسات دشمن خود ندارید. با این حال ، این تصمیم شما را برای بخشش کنترل نمی کند.
با تسلیم کردن خود و اعتماد به اینکه همه چیز درست خواهد شد ، احساس کنترل را کنار بگذارید. تسلیم آنچه که فکر می کنید بر روی دشمن خود دارید کنید تا به خودتان کمک کنید او را ببخشید
مرحله 4. درک کنید که بخشش به شما بستگی دارد
بخشش و آشتی بسیار متفاوت هستند زیرا آشتی مستلزم همکاری هر دو طرف است ، در حالی که بخشش فقط خود شما را می طلبد. بخشیدن کسی به این معنا نیست که او را کنار بگذارید ، بلکه به این معناست که شما آنچه را که اتفاق افتاده است می پذیرید و حاضرید ادامه دهید.
"بخشیدن و فراموش کردن" ممکن است بهترین استراتژی نباشد. خوب است به یاد داشته باشید که دشمن شما با شما چه کرده است تا بتوانید از این تجربه درس بگیرید و در صورت تکرار آن را تشخیص دهید
نکات
- درک کنید که اقدامات شما عواقبی دارد و اگر به خواسته های خود برای انتقام عمل کنید ، ممکن است منفی بیشتری ایجاد شود.
- بخشش انرژی بیشتری را در درون شما باز می کند تا طیف وسیعی از احساسات خود را احساس کنید. حتی اگر شخص مقابل تغییر نکند ، می توانید با بخشیدن یک شخص به دلیل انسان بودن ، تغییرات مثبت بیشتری را برای شما باز کنید. با احترام سالم و محبت آمیز به خودتان ایمن باشید و احساسات را با مسئولیت پذیری مدیریت کنید و از زندگی لذت خواهید برد.
