رد عاشقانه می تواند یک تجربه دردناک باشد. افرادی که رد شده اند در واقع همانند کسی که درد جسمی را تجربه می کند احساس درد می کنند. علیرغم اینکه چقدر می تواند برای مردی که از او می خواهید نه بگوید درد بکشد ، می توانید از درد رهایی یابید و حتی قوی تر از قبل برگردید. بیاموزید که چگونه در گرمای لحظه واکنش نشان دهید ، پس از آن احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید و بر اهداف دیگر زندگی خود تمرکز کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پاسخگویی در لحظه
مرحله 1. تصمیم او را بپذیرید
هر چقدر هم که بخواهید او را متقاعد کنید که نظرش عوض شود ، این فقط باعث خجالت می شود. از مشاجره با او یا تلاش برای جلب او برای دیدن آنچه از دست می دهد اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، بگویید "من ناراحت هستم که شما علاقه ای ندارید ، اما من تصمیم شما را درک می کنم و به آن احترام می گذارم."
- علاوه بر این ، این به او نشان می دهد که شما بالغ و خودکفا هستید.
مرحله 2. احساسات خود را بپذیرید
ممکن است در وهله اول احساس سستی کنید که از او سوال کرده اید. ممکن است احساس خرابی کنید زیرا واقعاً فکر می کردید که او برای شما مناسب است. ممکن است از دست او عصبانی باشید (شاید او شما را هدایت کرده است) و به فضایی نیاز داشته باشید. همه این واکنش ها خوب است. به خود اجازه دهید هر چیزی را که پس از رد شدن در بدن شما ظاهر می شود احساس کنید. از سرکوب احساسات خود به خاطر او یا به این دلیل که احساس می کنید باید چیز دیگری را احساس کنید ، خودداری کنید. شما نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، اما بهترین راه برای رهایی از این احساسات این است که به آنها فضا بدهید و بگذارید از بین بروند.
اعتراف به احساسات به این معنا نیست که باید آنها را به عنوان حقیقت بپذیرید. برای مثال ، می توانید تصدیق کنید که در لحظه احساس احمق می کنید بدون این که فکر کنید در واقع احمق هستید
مرحله 3. دوستی را بازیابی کنید
اگر با آن مرد دوست هستید ، ممکن است نگران باشید که پس از رد شدن اوضاع بین شما ناخوشایند باشد. لازم نیست این امر صادق باشد ، به خصوص اگر با آن مرد دوستی نزدیک دارید. ممکن است بخواهید نیت های خود را به او اطلاع دهید تا بتواند در تصمیم گیری خود احساس امنیت کند. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید به او بگویید تا از احساس شما مطلع شود:
- "امیدوارم بتوانیم با هم دوست باشیم اگرچه شما چیز بیشتری نمی خواهید."
- "من به زمان احتیاج دارم ، اما بعد از آن آیا دوست دارید با هم دوست باشید؟"
- "من نمی خواهم بین ما ناخوشایند باشد. من هنوز دوست دارم با هم دوست باشیم. شما چطور؟"
مرحله 4. خروجی بگیرید
اگر واقعاً از رد شدن ناراحت هستید ، خود را مجبور نکنید که کنار بیایید. بهانه ای برای نیاز به رفتن بگذارید. می توانید به خانه بروید و احساسات خود را در آنجا کنترل کنید ، یا با یک دوست دختر تماس بگیرید تا با او صحبت کنید. هر کاری که انجام می دهید از به کار بردن او به عنوان شانه ای برای گریه کردن خودداری کنید ، زیرا او در موقعیت بسیار ناخوشایندی قرار خواهد گرفت که شما را آرام می کند.
اگر واقعاً عصبی هستید ، حتی می توانید به یکی از دوستان خود بگویید که در زمان خاصی با شما تماس بگیرد ، به طوری که در صورت رد شدن او می تواند "شما را نجات دهد"
مرحله 5. صادق و صادق باشید
اشکالی ندارد اگر به او بگویید که ناامید شده اید ، ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید دوباره او را ببینید ، و هرچه دیگر احساس می کنید. این همان چیزی نیست که از او بخواهید از شما حمایت احساسی کند. صادق بودن در مورد احساسات خود به او نشان می دهد که شما هنوز به ارتباطات علاقه دارید و آنقدر به او احترام می گذارید که بتواند او را در جریان روند احساسی خود قرار دهد. همچنین ، از آنجا که او با شما صادق بود ، خوب است که در صداقت با این صداقت مطابقت داشته باشید.
قسمت 2 از 3: بازیابی عزت نفس
مرحله 1. از خود بپرسید که امیدوار بودید چه چیزی دریافت کنید
وقتی می خواهیم با کسی رابطه داشته باشیم ، معمولاً به این معناست که چیزهایی از ما وجود دارد که ما از آن شخص می خواهیم ، مانند مراقبت ، صمیمیت و همراهی. سعی کنید بفهمید چه می خواهید و سپس ببینید آیا راه های دیگری برای به دست آوردن همان چیزها وجود دارد یا خیر.
به عنوان مثال ، آیا دوست صمیمی ای دارید که بتوانید زمان بیشتری را با او بگذرانید؟ آیا شخص دیگری وجود دارد که در واقع از نظر عاشقانه برای این نیازها مناسب تر باشد؟ هنگامی که نیازهای مورد نیاز خود را کشف کردید ، می توانید مستقیماً این نیازها را برطرف کنید
مرحله 2. تشخیص دهید که هر موقعیت و شخص منحصر به فرد است
فقط به این دلیل که یک مرد شما را رد می کند به این معنا نیست که بقیه این کار را خواهند کرد. از کلی گویی بیش از حد و تصور اینکه شما نامطلوب هستید خودداری کنید زیرا تنها با یک نفر نتیجه نگرفت. ممکن است او حتی از شما بدش نیاید. گاهی اوقات بچه ها فقط آماده رابطه نیستند یا زمان آن خاموش است. به دلیل رد شدن از تصورات درباره ارزش خود بپرهیزید.
مرحله 3. لیستی از چیزهایی که درباره خود دوست دارید تهیه کنید
وقتی یک پسر شما را رد می کند ، چیزی در مورد شما نمی گوید. تنها کاری که می کند این است که نشان می دهد شما دو نفر با هم سازگار نبوده اید. افراد دیگری هستند که از آنچه شما ارائه می دهید قدردانی خواهند کرد. لیستی از این موارد تهیه کنید تا ارزش و مطلوبیت خود را به خود یادآوری کنید. در اینجا چند نمونه بالقوه آورده شده است:
- آیا شما یک آشپز عالی هستید؟
- آیا به خود اطمینان دارید؟
- آیا از نظر مالی مستقل هستید؟
- آیا تحصیلات خود را دنبال می کنید؟ آیا قبلاً یکی دارید؟
- آیا می توانید با عنکبوت و حشرات مقابله کنید؟ بعضی از بچه ها از آنها می ترسند!
مرحله 4. از سرزنش خود خودداری کنید
از وسوسه تلاش برای تشخیص "چه اشتباهی انجام داده اید" یا چگونه "به اندازه کافی خوب" خودداری کنید. مردانی هستند که شما را همانطور که هستید می پذیرند ، بنابراین فکر نکنید برای قدردانی و دوست داشتن نیاز به تغییر دارید. اگر یک مرد شما را رد می کند ، او برای شما مناسب نبود.
اشتباه رایج ذهنی که افراد مرتکب می شوند "شخصی سازی" نامیده می شود. این شامل این است که فکر کنید هر کاری که کسی انجام می دهد ، عکس العمل شخصی شما است. با شخصی که فکر می کند واکنش شما مستقیماً بر شما و ارزش شخصی شما تأثیر می گذارد ، از شخصی سازی واکنش خودداری کنید. نه گفتن او به معنای ارزش خود شما نیست
مرحله 5. مقداری داروی مسکن مصرف کنید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما طرد اجتماعی همان مسیرهای درد جسمی را در مغز فعال می کند. اگر به دلیل رد شدن درد زیادی را تجربه می کنید ، مقداری استامینوفن (تیلنول) مصرف کنید. ممکن است آسیب را به طور کامل از بین نبرد ، اما مطالعات نشان می دهد که می تواند کمک کننده باشد.
- هر چند جایگزینی برای مشارکت در شبکه پشتیبانی دوستان و خانواده وجود ندارد.
- از تلاش برای مقابله با داروهای مسکن یا الکل خودداری کنید. این امر در درازمدت کمکی نخواهد کرد.
قسمت 3 از 3: تمرکز بر اهداف دیگر
مرحله 1. روی تحصیلات خود کار کنید
آیا شما در مدرسه راهنمایی هستید؟ دبیرستان؟ دانشکده؟ بر آنچه واقعاً در زندگی شما اهمیت دارد تمرکز کنید ، مانند اتمام تحصیلات و تبدیل شدن به فردی آگاهتر ، تواناتر و بالغ تر. در طول راه با بچه ها روبرو خواهید شد ، اما احتمالاً فرصت های بی پایان برای آموزش خودتان نخواهید داشت.
مرحله 2. اهداف خود را دنبال کنید
آیا همیشه می خواهید به اروپا سفر کنید؟ آیا دوست دارید روال ورزشی را شروع کنید؟ شما می توانید با تمرکز بر چیزهایی در زندگی خود که معنادار هستند و شما را خوشحال می کنند ، از درد طرد شدن دور شوید.
همچنین خوب نیست که برای مدتی دستکاری کنید. طبیعی است که پس از رد شدن احساس بدی داشته باشید. اگر چند روزی طول می کشد تا دوباره روی پای خود بایستید ، با خود زیاد سخت نگیرید
مرحله 3. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید
جایی که طرد واقعاً به ما ضربه می زند به معنای تعلق اجتماعی ما است. روابط خود را با دوستان دوباره احیا کنید. جامعه ای را پیدا کنید که می توانید در آن شرکت کنید مانند کلیسا یا گروه مطالعه. حتی پیوستن به چت روم می تواند برای احساس ارزش و تعلق خاطر شما مفید باشد. احاطه کردن خود با افراد و اجتماعات خوب به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به رد شدن داشته باشید.
مرحله 4. با عوارض جانبی احساسی برخورد کنید
طرد شدن می تواند باعث ایجاد احساسات دردناک و مخرب دیگری مانند خشم و پرخاشگری شود. راه هایی برای مقابله با این احساسات وجود دارد ، مانند:
- خود را با کلمات بیان کنید. یک مجله می تواند ایده خوبی باشد ، یا ارسال آن در انجمن آنلاین ، یا صحبت با بهترین دوست شما.
- تمرین تنفس عمیق. یکی از راههای کاهش خشم و دیگر احساسات قدرتمند این است که نفس کشیدن را به خاطر بسپارید. اگر بدن خود را آرام کنید ، ذهن شما نیز از شما پیروی می کند.
- در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر به مشاور مراجعه کنید. مشاوران روانشناسی می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید چگونه با احساسات خود کنار بیایید و عزت نفس خود را ارتقا دهید تا طرد شدن در آینده چندان سخت نباشد.
مرحله 5. رها کردن را تمرین کنید
طبیعی است که در غلبه بر مردی که شما را رد می کند ، مشکل داشته باشید. اگر احساس می کنید وسواس دارید یا نمی توانید او را از سرتان بیرون کنید ، این تکنیک ها را برای بهبود سریع و ادامه زندگی خود تمرین کنید:
- بنویسید چه چیزی شما را به آن مرد جذب کرده است. آیا او باهوش ، بامزه ، زیبا بود؟ آیا او شنونده خوبی بود؟ آنچه را که باعث شد بخواهید با او باشید تصدیق کنید.
- بگذار خودتان را از دست دادن نرفتن با او ناراحت کنید. شما احتمالاً تجربیات احتمالی آینده را با او تصور کرده اید ، اما آن آینده در حال حاضر بسته شده است. اشکالی ندارد که از این بابت ناراحت باشید.
- از خود بپرسید چه چیزی در حال حاضر بسته نشده است. آیا افراد دیگری هستند که به آنها علاقه دارید؟ اگر نه ، شاید وقت بیشتری برای کار روی خود و سایر روابط خود داشته باشید؟ شاید وقت آزاد بیشتری برای تفریح یا رسیدگی به مسئولیت ها داشته باشید؟ تخیلات خود را به آینده سوق دهید و به جای عزاداری از گذشته و آنچه می توانست باشد ، به آینده بسپارید.
