افراد با هر رنگ پوست ممکن است بخواهند سطح ملانین خود را به دلایل مختلف افزایش دهند - درخشش طلایی تابستانی ، مقابله با رنگدانه های ناهموار پوست یا مبارزه با بیماری پوستی. در حالی که قرار گرفتن زیر نور آفتاب یا داخل یک تخت برنزه سریعترین راه برای عمیق شدن رنگ پوست است ، افزایش تولید ملانین از نظر فنی نشان دهنده آسیب به پوست است. برنزه کردن باید به طور مسئولانه و تدریجی انجام شود تا میزان آسیب های طولانی مدت کاهش یابد. افزودن برخی از غذاهای غنی از ویتامین به رژیم غذایی شما باعث می شود سالمتر از قبل به نظر برسید (و بخورید). همچنین با مشورت پزشک خود می توانید از بین انواع مکمل ها یا درمان های تقویت کننده ملانین انتخاب کنید.
مراحل
روش 1 از 3: برنزه کردن در معرض اشعه ماوراء بنفش
مرحله 1. زیر نور طبیعی خورشید دراز بکشید تا برنزه شوید
برای ایجاد یک آفتاب کامل و یکنواخت ، ابتدا از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 15 استفاده کنید (SPF 30 یا بیشتر انتخاب ایمن تری است). زیر نور مستقیم خورشید به پشت بخوابید و پوست خود را در معرض دید قرار دهید. بعد از حدود 20 یا 30 دقیقه ، به سمت شکم خود حرکت کنید. 20 یا 30 دقیقه دیگر ، پوست خود را بپوشانید و از آفتاب خارج شوید.
- بیشتر کرم های ضد آفتاب مدتی طول می کشد تا به پوست شما آغشته شود و شروع به کار کند ، بنابراین قبل از بیرون رفتن 20 دقیقه پس از استفاده از کرم ضد آفتاب صبر کنید.
- این روند را چند بار در هفته تکرار کنید و متوجه خواهید شد که رنگ پوست شما به تدریج در حال عمیق شدن است.
- سلول های پوست ملانین را به عنوان راهی برای محافظت از DNA خود در برابر آسیب UV تولید می کنند. همانطور که احتمالاً در فصول آفتابی توجه کرده اید ، قرار گرفتن پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش بیشتر باعث تولید ملانین می شود و پوست شما تیره تر می شود.
مرحله 2. به هر قیمتی از آفتاب سوختگی خودداری کنید
وقتی پوست شما بیش از حد تابش اشعه ماوراء بنفش را دریافت می کند ، دچار سوختگی های حرارتی می شوید و جریان خون در آن ناحیه افزایش می یابد و پوست شما قرمز و تحریک می شود. آفتاب سوختگی به سلول های پوست شما آسیب می رساند و تولید ملانین را متوقف می کند. در مواجهه با آفتاب زیاده روی نکنید در عوض ، خود را به 1 ساعت در روز محدود کنید. به پوست خود زمان دهید تا بین جلسات برنزه کردن دور از اشعه ماوراء بنفش خورشید استراحت کند.
- سعی نکنید برای "شروع" برنزه شدن خود دچار آفتاب سوختگی جدی شوید. این عادت یک افسانه است و پیشرفت شما را به سمت برنزه شدن تدریجی کند می کند.
- پوست آفتاب سوخته می تواند سرطان پوست و علائم اولیه پیری را ایجاد کند.
- به خاطر داشته باشید که از آنجا که تولید ملانین نشانه آسیب سلول های پوستی است ، راهی برای ایمن گرفتن از نور آفتاب وجود ندارد.
مرحله 3. هر روز کرم ضد آفتاب بپوشید و مرتباً از آن استفاده کنید
کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر را در تمام نواحی در معرض پوست بمالید. این شامل مناطقی است که به راحتی فراموش می شوند مانند پاها ، گوش ها و پوست سر شما. بیشتر از آنچه فکر می کنید باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید - 1 اونس مایع (30 میلی لیتر) ضد آفتاب باید بدن شما را به طور موثر بپوشاند. هر 2 ساعت یکبار و بلافاصله پس از خیس شدن پوست خود ، کرم ضد آفتاب را مجدداً استفاده کنید.
کرم ضد آفتاب شما را از برنزه شدن باز نمی دارد ، اما به شما در برابر سوزش کمک می کند
مرحله 4. با نوشیدن مقدار زیادی آب هر روز پوست خود را آبرسانی کنید
سلولهای سالم ، هیدراته و انعطاف پذیر پوست به احتمال زیاد یکنواختی خود را حفظ کرده و خود را از آسیب UV محافظت می کنند. اگر هنوز عادت به آبرسانی ندارید ، یک بطری آب همراه داشته باشید و به تدریج مصرف خود را از 1 بطری به 5 یا بیشتر افزایش دهید.
نوشیدن مقدار زیادی آب از هیدراته شدن شما جلوگیری می کند. کم آبی بدن و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند شما را به شدت بیمار مبتلا کند. اگر سریعاً برای قطره IV به اورژانس بروید ، نگران برنزه شدن خود نخواهید بود
مرحله 5. برای افزایش قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ، زمانی را در تخت برنزه سپری کنید
قرار ملاقات را در سالن برنزه رزرو کنید و یک تخت برنزه افقی یا عمودی انتخاب کنید. در حالی که روی تخت هستید ، از عینک محافظ و لباس شنا استفاده کنید. بدن خود را بچرخانید تا برنزه یکدست شود. با جلسات کوتاه 5 تا 7 دقیقه شروع کنید. با مشورت با تکنسین سالن ، پس از داشتن رنگ پوست عمیق ، به تدریج جلسات خود را افزایش دهید.
استفاده از تخت های برنزه توسط متخصصان پوست و پزشکان به شدت توصیه نمی شود زیرا می توانند باعث سرطان پوست شوند. با این حال ، از نظر فنی ، آنها اشعه ماوراء بنفش را ساطع می کنند که باعث تولید ملانین می شود و رنگ پوست شما را در طول زمان تیره می کند
روش 2 از 3: خوردن غذاهای غنی از ویتامین
مرحله 1. از غذاهایی با سطوح بالای بتاکاروتن و ویتامین A استفاده کنید
سبزیجات نارنجی و قرمز مانند هویج ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی شیرین ، کدو سبز و فلفل دلمه ای قرمز را به رژیم خود اضافه کنید ، به همراه میوه هایی مانند کدو تنبل ، پاپایا و طالبی. در حالی که بتاکاروتن از نظر فنی باعث تولید ملانین نمی شود ، این رنگدانه محلول در چربی در پوست شما جمع می شود و درخشش طلایی طبیعی را به شما می بخشد. اثرات بتاکاروتن بر رنگدانه های پوست بیشتر بر روی رنگ های روشن پوست موثر است.
- بسیاری از این غذاها همچنین حاوی ویتامین A هستند ، یک آنتی اکسیدان که به تولید ملانین کمک می کند.
- سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی ، اسفناج و برخی از انواع کاهو را در رژیم غذایی خود مخلوط کنید. این غذاها علیرغم رنگشان حاوی بتاکاروتن نیز هستند.
- پخت این سبزیجات میزان مصرف بتاکاروتن شما را کاهش نمی دهد ، بنابراین در آشپزخانه خیال راحت باشید.
مرحله 2. غذاهای حاوی ویتامین C و E بخورید
ویتامین E را می توان در آجیل ، غلات کامل ، دانه ها و بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله مارچوبه ، آووکادو و ذرت یافت. شما می توانید ویتامین C را از مرکبات (مانند پرتقال ، گریپ فروت و کلمنتین) و همچنین آناناس و فلفل دلمه ای دریافت کنید. غذاهای غنی از هر دو ویتامین شامل سبزیجات برگ سبز ، گوجه فرنگی ، انواع توت ها و کلم بروکلی است.
- این غذاها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند ، به این معنی که می توانند از پوست شما در برابر آسیب سلولی محافظت کرده و در عین حال تولید متوازن ملانین را تشویق کنند.
- برای دریافت بیشترین میزان ویتامین از میوه ها و سبزیجات ، آنها را به صورت خام بخورید.
مرحله 3. ماهی های غنی از روغن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا میزان دریافت ویتامین D را افزایش دهید
افزایش تولید ملانین توانایی پوست را برای دریافت ویتامین D از نور طبیعی خورشید کاهش می دهد. این ویتامین برای حفظ سلامت استخوان ها و خون بسیار مهم است ، بنابراین باید رژیم غذایی خود را با چند نوع غذای حاوی این ویتامین تکمیل کنید. ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، گربه ماهی ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ماهی های کنسرو شده مانند ماهی تن و ساردین نیز منابع خوبی هستند ، روغن ماهی از جمله روغن کبد ماهی.
از اعتدال استفاده کنید و این غذاها را چند بار در هفته بخورید تا مصرف کلی چربی و جیوه را کاهش دهید
روش 3 از 3: تحت درمان و مصرف مکمل ها
مرحله 1. برای مبارزه با کمبود ویتامین از مکمل های ویتامین استفاده کنید
علاوه بر استفاده از غذاهای غنی از ویتامین در رژیم غذایی خود ، می توانید سطح ویتامین A ، C ، D یا E خود را از طریق مکمل ها افزایش دهید. مکمل های بتاکاروتن بدون نسخه در دسترس هستند ، اما معمولاً برای درمان بیماری های پوستی استفاده می شوند.
- قبل از استفاده از مکمل ها ، غذاهای غنی از بتاکاروتن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید در صورت وجود کدام مکمل برای شما مناسب است.
مرحله 2. قرص ملانین و درمان PUVA را برای درمان بیماری های جدی پوست در نظر بگیرید
اگر به دنبال درمان بیماری ویتیلیگو ، اگزما ، پسوریازیس یا بیماری دیگری هستید ، با پزشک خود در مورد این روند صحبت کنید. ممکن است برای شما یک قرص ملانین 10 میلی گرم (0.00035 اونس) تجویز شود. پس از آن یک درمان فتوشیمی شامل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می شود.
از طرف دیگر ، قرص را می توان در حمام حل کرد و به صورت موضعی مصرف کرد
مرحله 3. تزریق هورمون ملانین مصنوعی برای تیره شدن پوست
هورمون پپتیدی مصنوعی Melanotan II تولید ملانین در بدن را افزایش می دهد. این باعث می شود رنگ پوست تیره تر شود بدون اینکه در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار بگیرید. با مشورت پزشک ، محصول را به صورت قانونی و با نسخه تهیه کنید. برای تزریق دوز (0.025 میلی گرم (10 8 8.8 × 10 میلی گرم) می توانید از یک سوزن استریل 27 گیگ 1 میلی لیتر (0.034 fl oz) استفاده کنید.−7 oz) هورمون به ازای هر 1 کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن) را در چین های شکمی خود قرار دهید. این روند را به صورت هفتگی تکرار کنید تا به رنگ پوست دلخواه خود برسید.
- توجه داشته باشید که Melanotan-II مورد تأیید FDA نیست. معمولاً بصورت آنلاین به فروش می رسد. با این حال ، فروش و مصرف در ایالات متحده ، اروپا و استرالیا ممنوع است.
- متخصصان پوست نسبت به انجام این تزریق ها به دلیل اثرات ناشناخته دراز مدت هشدار می دهند.
- Melanotan II به عنوان یک درمان اختلال نعوظ طراحی شد. از اثرات مربوط به ED هورمون آگاه باشید.
نکات
لوسیون برنزه کننده بدون آفتاب یا برنزه اسپری را امتحان کنید. در حالی که این محصولات موضعی در واقع در سلولهای پوست شما برای تولید ملانین کار نمی کنند ، اما به رنگ برنزی به دور از آسیب اشعه ماوراء بنفش به شما می دهند
هشدارها
- بسیاری از به اصطلاح "قرص های برنزه کننده" در بازار حاوی سطوح غیر طبیعی بالایی از افزودنی رنگ کانتاگزانتین هستند. توجه داشته باشید که این محصولات دارای تاییدیه FDA نیستند. عوارض جانبی آنها ممکن است شامل آسیب شبکیه باشد.
- این ایده که ملانین بیشتر یا برنزه عمیق تر از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند یک افسانه است. پوست برنزه فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) کمتر از 4 تولید می کند. حداقل سطح توصیه شده SPF 15 است.
