ماساژ می تواند آرامش بخش و درمانی باشد. اما اگر قبلاً چنین چیزی نداشته اید ، طبیعی است که کمی عصبی و در مورد آنچه انتظار دارید نگران باشید. برای استفاده بیشتر از ماساژ خود ، وقت بگذارید تا صراحتا و صادقانه با ماساژور خود ارتباط برقرار کنید. آنها می توانند به هر س questionsالی که دارید پاسخ دهند و با شما همکاری کنند تا تجربه شما تا حد امکان مفید و لذت بخش باشد.
مراحل
روش 1 از 3: ارتباط با درمانگر
مرحله 1. زودتر وارد شوید تا بتوانید هر گونه فرم مورد نیاز را پر کنید
اگر برای اولین بار است که یک ماساژ حرفه ای انجام می دهید ، احتمالاً ابتدا باید برخی از مدارک را پر کنید. سعی کنید حداقل 15 دقیقه زودتر به جلسه خود بروید تا از انجام جلسه ماساژ خود جلوگیری کنید.
رسیدن زودهنگام نیز به شما کمک می کند تا در ذهن خود آرامش بیشتری داشته باشید. اگر بتوانید همه این کاغذبازی ها را در اسرع وقت از سر راه بردارید ، راحت تر می شوید
مرحله 2. در مورد هر گونه نگرانی در مورد سلامت خود با درمانگر خود صحبت کنید
برای اکثر مردم ، ماساژ اگر توسط یک درمانگر حرفه ای انجام شود بسیار بی خطر است. با این حال ، برخی از شرایط سلامتی وجود دارد که ممکن است ماساژ را برای شما خطرناک کند ، مانند اختلالات خونریزی یا آسیب های اخیر. به ماساژور خود اطلاع دهید از سابقه سلامتی شما و اینکه آیا آنها باید در مورد مسائلی وجود داشته باشند یا خیر.
- اگر مطمئن نیستید که ماساژ برای شما بی خطر است یا خیر ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت داشتن هرگونه حساسیت به درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ممکن است بر نوع روغن یا لوسیون مورد استفاده آنها تأثیر بگذارد.
- اگر علائمی مانند سرگیجه ، حالت تهوع ، تب یا بثورات پوستی دارید ، وقت خود را لغو کرده و در مواقعی که احساس بهتری دارید یا پزشک می گوید مشکلی نیست ، آن را دوباره برنامه ریزی کنید.
مرحله 3. در صورت وجود مناطقی که می خواهید آنها بر آنها تمرکز کنند ، به درمانگر خود اطلاع دهید
قبل از ماساژ ، درمانگر شما در مورد آنچه از جلسه می خواهید صحبت می کند. در صورت وجود نقاطی از بدن که احساس سفتی ، تنش یا درد می کنید ، به آنها اطلاع دهید. آنها می توانند از این اطلاعات برای برنامه ریزی یک ماساژ آرامش بخش و لذت بخش برای شما استفاده کنند.
- به عنوان مثال ، اگر تنش زیادی در قسمت فوقانی کمر و شانه ها دارید یا علائمی مانند بی حسی در دست یا انگشتان خود را تجربه می کنید ، ممکن است ذکر کنید.
- اگر از ماساژ به عنوان درمانی برای بیماریهای مختلف مانند میگرن یا استرس مکرر استفاده می کنید ، حتماً به درمانگر خود اطلاع دهید.
نکته متخصص
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
مرحله 4. درخواستهای خاصی را که برای لذت بخش تر شدن جلسه خود دارید توضیح دهید
برخی از افراد دوست دارند هنگام ماساژ به موسیقی گوش دهند یا با درمانگر صحبت کنند ، در حالی که دیگران سکوت را ترجیح می دهند. همچنین ممکن است مواردی مانند تکنیک ماساژ ، دمای اتاق ، نور و رایحه ها را ترجیح دهید. اگر ترجیحات قوی در مورد این بخش از تجربه خود دارید ، زودتر به درمانگر خود اطلاع دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "آیا می توانید از روغن های ماساژ بدون بو استفاده کنید؟ بوی قوی عطر من را آزار می دهد. " یا ، "پاهای من واقعاً حساس هستند ، بنابراین آیا می توانید هنگام کار روی آنها از فشار بسیار کمی استفاده کنید؟"
- اگر قبلاً ماساژ نداده اید ، ممکن است هنوز ندانید چه چیزی را ترجیح می دهید. اگر در مورد ماساژ نظر خود را نسبت به موضوعی تغییر دهید ، اشکالی ندارد.
مرحله 5. هرگونه سوال در مورد فرآیند ماساژ بپرسید
اگر نگرانی یا س questionsالی در مورد نحوه انجام ماساژ دارید ، در ارائه آن تردید نکنید. یک درمانگر خوب خوشحال خواهد شد که به سوالات شما پاسخ دهد ، خیال شما را راحت کند و در هر قسمتی از فرآیند که ممکن است متوجه نشوید با شما صحبت کند.
به عنوان مثال ، ممکن است از مواردی مانند "امروز از چه نوع روغن یا لوسیون استفاده می کنید؟" یا "ماساژ چه حسی خواهد داشت؟ آیا باید انتظار داشته باشم که هر کدام از آن ها صدمه ببیند یا احساس ناراحتی کنم؟"
مرحله 6. اگر قسمتهایی از بدن شما وجود دارد که نمی خواهید در معرض دید قرار بگیرید ، به درمانگر خود اطلاع دهید
قبل از شروع ماساژ ، احتمالاً درمانگر از شما می خواهد که لباس خود را در بیاورید. آنها باید از اتاق خارج شوند تا بتوانید به صورت خصوصی لباس بپوشید و خود را با یک ملحفه یا پتو بپوشانید. در صورت وجود نقاطی از بدن خود که دوست دارید در حین ماساژ از لمس آنها اجتناب کرده یا آنها را پوشانده نگه دارید ، به آنها اطلاع دهید.
می توانید به طور کامل لباس خود را در بیاورید یا فقط برخی از لباس های خود مانند پیراهن یا شلوار خود را درآورید. هر کاری که بیشتر احساس راحتی می کنید انجام دهید
آگاه باشید:
در طول ماساژ ، بدن شما باید به طور کامل با یک پتو یا ملحفه پوشانده شود. درمانگر شما فقط باید قسمتی از بدن شما را که در هر لحظه روی آن کار می کند ، کشف کند. هیچ وقت برای یک درمانگر حرفه ای مناسب نیست که اندام تناسلی ، سینه ها یا هر قسمت دیگر بدن شما را که از آنها خواسته اید تحت پوشش قرار دهند ، در معرض دید قرار دهد.
مرحله 7. در طول ماساژ ، به درمانگر خود در مورد تکنیک های وی بازخورد دهید
در حالی که ماساژ در حال انجام است ، از گفتن در مورد کارهایی که درمانگر انجام می دهد ، خوب یا بد ، نترسید. اگر از کاری که انجام می دهند ناراحت هستید به آنها بگویید و به خاطر داشته باشید که حق دارید هر زمان که خواستید ماساژ را به پایان برسانید.
به عنوان مثال ، ممکن است مواردی مانند: "من کمی سردم است ، دوست دارید یک پتو گرمتر به من بدهید؟" یا "اگر کمی فشار بیشتری به آنجا وارد کنید اشکالی ندارد."
روش 2 از 3: از ماساژ خود لذت ببرید
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است آرام باشید تا به ماساژ کمک کنید تا بهتر کار کند
یک ماساژ خوب باعث آرامش بدن و ذهن شما می شود. شما می توانید با انجام تمام تلاش خود برای از بین بردن هرچه بیشتر تنش به این روند کمک کنید. از کشش ماهیچه ها خودداری کنید ، که باعث می شود ماساژ راحت تر و آرامش بخش نباشد.
سعی کنید قبل از جلسه ماساژ ، تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید ، مانند مدیتیشن ، تمرینات تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده عضلات. می توانید از همان تکنیک ها در طول ماساژ برای کمک به آرامش خود استفاده کنید
مرحله 2. روی حواس خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند تا آرام شوید
اگر در آرامش با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید افکار خود را بر احساس خود متمرکز کنید. اگر احساس می کنید دستان درمانگر شما روی ماهیچه های دردناک شما احساس می کنند ، رایحه روغن ماساژ ، یا صدای موسیقی آرام یا صدای درمانگر شما در حال صحبت کردن است.
اگر افکار خود را سرگردان می بینید ، فقط آنها را به آرامی به زمان حال بازگردانید
مرحله 3. تنفس را ادامه دهید تا به عضلات شما کمک کند تا آرام شوند
شما ممکن است به طور غریزی نفس خود را در لحظات ناراحت کننده نگه دارید ، مانند زمانی که درمانگر شما روی یک گره بسیار سخت در عضلات شما کار می کند. در این صورت سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید. این به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کند.
سعی کنید به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، نفس را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خود نفس بکشید. هنگام تنفس ، شکم شما باید بالا و پایین بیاید تا سینه یا شانه ها
نکته:
اگر هنوز با وجود تمام تلاش خود برای استراحت همچنان احساس تنش می کنید ، به ماساژور خود اطلاع دهید. آنها ممکن است بتوانند با تنظیم تکنیک خود یا ایجاد تغییرات در محیط به شما کمک کنند تا راحت تر باشید.
مرحله 4. بعد از اتمام ماساژ چند لحظه استراحت کنید
پس از انجام ماساژ ، درمانگر شما بیرون می آید تا به شما اجازه دهد لباس بپوشید. پس از خروج ، فوراً از روی میز پرش نکنید. در عوض ، چند دقیقه وقت بگذارید تا فقط نفس بکشید و آرام شوید ، سپس به آرامی بنشینید. هنگام ایستادن مراقب باشید ، زیرا اگر سریع بلند شوید ممکن است احساس سرگیجه یا بیهوشی کنید.
در صورت امکان ، بعد از خروج از آبگرم یا کلینیک ، کمی استراحت کنید. اگر بلافاصله به فعالیتهای عادی خود باز نگردید ، اثرات آرامش بخش و درمانی ماساژ طولانی تر خواهد بود
روش 3 از 3: رعایت آداب ماساژ
مرحله 1. قبل از رسیدن به جلسه ، دوش بگیرید
به خاطر خود و درمانگر خود ، تازه و تمیز به جلسه خود برسید. نه تنها بوی بهتری خواهید داشت ، بلکه درمانگر شما خاک ، میکروب ، روغن بدن و عرق تحریک کننده را به پوست شما نمی مالد!
اگر از ماساژ کامل بدن استفاده می کنید ، احتمالاً درمانگر شما روی پای شما کار می کند ، بنابراین مطمئن شوید ناخن های شما کوتاه و تمیز است
مرحله 2. قبل از شروع جلسه تلفن خود را خاموش کنید
ماساژ قرار است یک تجربه آرامش بخش و آرامش بخش باشد. با خاموش کردن تلفن ، قرار دادن آن در حالت بی صدا یا قرار دادن آن در حالت "مزاحم نشوید" قبل از شروع جلسه ، از حواس پرتی های ناخواسته جلوگیری کنید.
اگر ساعت هوشمند دارید ، سکوت آن را نیز فراموش نکنید
مرحله 3. از هرگونه شوخی یا درخواست نامناسب خودداری کنید
با درمانگر خود با همان نوع ادب و احترام رفتار کنید که از او انتظار دارید. از شوخی ، نظر یا درخواست جنسی یا نامناسب خودداری کنید. ماساژ یک تجربه صمیمی است ، اما مهم است که کارها را حرفه ای نگه دارید و به مرزهای مناسب احترام بگذارید.
حتی ممکن است مجبور شوید بیانیه ای را امضا کنید که در طول ماساژ هیچ اظهارنظر نامناسبی نکنید. در صورت عبور از خط ، درمانگر شما حق دارد ماساژ را به پایان برساند و از شما بخواهد که آنجا را ترک کنید
مرحله 4. نکته ای را برای درمانگر بگذارید تا قدردانی شما را نشان دهد
علاوه بر هزینه اولیه ماساژ ، ایده خوبی است که کمی بیشتر به درمانگر خود اضافه کنید. ممکن است فرصتی داشته باشید که هنگام ورود یا خروج ، نکته خود را در یک پاکت در میز پذیرش بگذارید ، یا اگر ترجیح می دهید آن را مستقیماً به درمانگر خود بدهید.
- به طور کلی ، 15-20 amount مبلغ خوبی برای یک راهنمایی است ، اما ممکن است به آبگرم یا کلینیکی که از آن بازدید می کنید بستگی داشته باشد.
- اگر از گواهینامه هدیه استفاده می کنید یا شخص دیگری هزینه ماساژ را پرداخت کرده است ، بپرسید که آیا هنگام چک کردن این نکته ذکر شده است یا خیر.
نکات
- در حالی که خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از ماساژ خطرناک نیست ، ممکن است هنگام هضم یک دسته غذا ، زمان بیشتری برای استراحت و راحت شدن داشته باشید. سعی کنید 90 دقیقه یا بیشتر قبل از شروع جلسه از خوردن هر چیزی سنگین خودداری کنید.
- بسیاری از درمانگران ماساژ نوشیدن آب اضافی قبل و بعد از ماساژ را توصیه می کنند ، زیرا هیدراته ماندن می تواند به بدن شما کمک کند تا به طور طبیعی سموم و مواد زائد را دفع کند.
- تجربه یک واکنش عاطفی یا فیزیکی غیر منتظره در طول ماساژ غیر معمول نیست. اگر خود را در حال خندیدن ، گریه ، لرز ، یا حتی خوابیدن می بینید ، نگران نباشید-این نوع واکنش ها طبیعی هستند.
