سلامت چیزی است که به راحتی می توان آن را بدیهی دانست. هنگامی که ما شروع به از دست دادن آن می کنیم ، باور اینکه سختی زیادی را صرف آن کرده ایم ، سخت است. برای اطمینان از سالم ماندن هرچه بیشتر ، ما راهنمایی را ارائه کرده ایم که باید به شما در انجام این کار کمک کند - جزئیات سلامت جسمی ، روحی و احساسی شما. چرا می خواهید به شیوه دیگری زندگی کنید؟
مراحل
قسمت 1 از 3: داشتن رژیم غذایی سالم
مرحله 1. بر میوه ها و سبزیجات تأکید کنید
رژیم غذایی سالم آن است که سرشار از ویتامین ها ، مواد مغذی و رنگ باشد (علاوه بر اینکه متعادل است). و ساده ترین راه برای انجام این کار جمع آوری میوه ها و سبزیجات است. آنها از نظر مواد مغذی متراکم هستند اما از نظر کالری متراکم نیستند - به این معنی که می توانید دسته ها و دسته ها را بدون از بین بردن دور کمر بخورید و این برای شما مفید است. و البته هرچه تازه تر بهتر!
بیشتر میوه ها و سبزیجات برای شما مفید هستند ، اما برخی از آنها برای شما بهتر از بقیه هستند. اگر واقعاً می خواهید قدرت مادر طبیعت را به صفر برسانید ، کلم پیچ ، اسفناج ، هویج ، کرفس ، کرن بری ، زغال اخته و آناناس را به سبد غذایی هفته آینده اضافه کنید. این هم هر رنگ رنگین کمان است
مرحله 2. گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی کم چرب و غلات کامل را اضافه کنید
میوه ها و سبزیجات به همان اندازه خوب هستند ، شما به چیزهای دیگر نیاز دارید تا مخلوط شوند و متعادل بمانند. وقتی سراغ گوشت ، لبنیات یا ماکارونی می روید ، مطمئن شوید که گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب و ماکارونی غلات کامل را انتخاب کرده اید. این به طور کلی به گوشت سفید (بدون پوست) ، شیر کم چرب یا بدون چربی ، پنیر و ماست و ماکارونی قهوه ای ، کینوا و جو دوسر تبدیل می شود.
وقتی صحبت از دانه ها می شود ، قهوه ای تر بهتر است. غلات سفید نباید در رژیم غذایی شما واقع شوند. اگر سفید است ، پردازش شده و تمام مواد مغذی خارج شده است. سپس فقط کربوهیدرات خالی است
مرحله 3. آشغال های فرآوری شده را جدا کنید
اگر در بسته باشد ، احتمالاً برای شما فوق العاده خوب نیست. و اگر در بسته ای باشد که سالها قدیمی نمی شود ، دو برابر می شود. به نظر می رسد FDA حتی تمام مواد وارد شده به آنها را تنظیم نمی کند و بدن شما نیز مواد افزودنی را تنظیم نمی کند! آنها حتی به عنوان چیزهای شبیه غذا شناخته نمی شوند. بدن شما فقط آنها را ذخیره می کند ، نمی داند با آنها چه کار کند. ناخالص
FDA همه برچسب ها را نیز تنظیم نمی کند. کلمات و عباراتی مانند "همه طبیعی" ، "محدوده آزاد" ، "بدون افزودنی" و "خالص" فقط ادعاهایی هستند که شرکت ها می توانند بدون قصاص انجام دهند. بنابراین اگر چیزی بسته بندی شده خریداری می کنید که ادعایی غیر ممکن به نظر می رسد … ممکن است اینطور باشد
مرحله 4. H2O را بنوشید
اگر به دنبال معجزه ای روی زمین هستید ، آب نزدیکترین آب است که احتمالاً به آن خواهید رسید. هیدراته بمانید و تقریباً هر قسمت از بدن شما سالم خواهد ماند - پوست ، مو و ناخن ، اندام ها و حتی ذهن شما. همچنین می توانید وزن خود را کاهش دهید!
بخشی از دلایل کاهش وزن این است که نوشیدن آب شما را سیر نگه می دارد ، اما نوشیدن آب سرد همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد. در حقیقت ، نوشیدن آب سرد (به طور دقیق 17 اونس) می تواند متابولیسم شما را تا 30٪ به مدت 10-40 دقیقه افزایش دهد. بنابراین با تمرین خود یخ بزنید و حتی می توانید کالری بیشتری بسوزانید
مرحله 5. آشپزی - راه درست
از آنجایی که شما تمام توده های فرآوری شده را قطع می کنید ، ناگزیر خود را بیشتر در آشپزخانه خواهید دید و در نهایت از بینندگان منفعل شبکه غذایی خود به خوبی استفاده می کنید. آشپزی برای بودجه ، مهارت ها و دور کمرتان عالی است ، اما چند نکته را باید در نظر داشته باشید:
- اگر می توانید ، تا آنجا که ممکن است خام بروید. سبزیجات یخ زده و کنسرو شده همه خوب هستند ، اما خام بسیار بهتر است. هیچ یک از مواد مغذی در فرآیند خارج نشده است.
- از روغن های مناسب مانند زیتون یا گلرنگ استفاده کنید. آنها پر از انواع چربی خوب هستند. همین کار را با پنیرها ، کره ها و سس ها انجام دهید-سعی کنید نسخه سبک تری از غذای پرچرب خود پیدا کنید.
- از سرخ کردن و کوبیدن غذاهای خود بپرهیزید. مرغ برای شما مفید است ، اما اگر آن را در خرده نان بپوشانید ، در روغن چرب سرخ کنید و در چاشنی های شیرین بریزید.
- غذاهای خود را نمک نزنید! انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف نمک را زیر 1 ، 500 میلی گرم در روز نگه دارید. این کار تا زمانی که متوجه نشوید که یک قاشق چایخوری 2 ، 300 میلی گرم است ، قابل اجرا به نظر می رسد. اوف
مرحله 6. بر چربی های سالم تمرکز کنید
ما قبلاً در مورد آشپزی به آن پرداخته ایم ، اما چیزهای بیشتری برای کشف وجود دارد: چربی ها ضروری هستند (مخصوصاً برای موهای شما براق ، ناخن های شما سالم و سیستم گوارش شما به طور عادی کار می کند) ، اما چربی های اشباع نشده بسیار هستند ، برای شما بسیار بهتر از چربی های اشباع شده (شامل چربی های ترانس) است. منابع چربی خوب؟ روغن زیتون ، آووکادو و آجیل. البته همه در حد اعتدال.
اینها نباید علاوه بر غذایی که معمولاً می خورید استفاده شوند - آنها باید به عنوان جایگزین استفاده شوند. بنابراین به جای اینکه آن سبزیجات را در روغن گیاهی سرخ کنید ، آن را با زیتون عوض کنید. به جای گرفتن آن آب نبات ، به دنبال یک مشت بادام بروید. آنها هنوز پر می شوند ، اما بدن شما می تواند چربی های اشباع نشده را بسیار کارآمدتر پردازش کند
قسمت 2 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. ورزش کنید
هیچ راهی برای حل آن وجود ندارد: داشتن یک شیوه زندگی بی تحرک تنها بهترین راه برای هدایت بدن شما به زمین است. برای سالم ماندن باید فعال بمانید. اگر از مغز خود استفاده نکنید ، آن را از دست می دهید - و همین امر در مورد ماهیچه های شما نیز صادق است! بنابراین ، آیا می خواهید 5 صبح برای صبحانه بدوید یا فقط هر شب با سگ قدم بزنید ، کاری انجام دهید. بدن شما هوس آن را می کند.
- CDC 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ، از جمله برخی از فعالیتهای قلبی و برخی از فعالیتهای تقویتی را توصیه می کند. اتفاقا 2 ساعت و نیم. 2.5 ساعت از 168. این منطقی است ، درست است؟ و هر چه تمرینات شدیدتر باشد ، به نیاز کمتری نیاز خواهید داشت.
- اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، تنها راهی که نمی دانید کاهش وزن به نفع شماست این است که زیر صخره ای زندگی کنید که فای ندارد. حتی کاهش 10 کیلوگرم می تواند پیشرفت چشمگیری در سلامت شما ایجاد کند.
مرحله 2. مصرف الکل خود را تعدیل کنید
و منظور ما 1 نوشیدنی در روز برای زنان و 2 نوشیدنی برای مردان است. و نه ، این به معنی 7 در یک روز از هفته نیست. شما نمی توانید آنها را بانکی کنید ، آنها را برای بعد ذخیره کنید. 1 یا 2 نوشیدنی در روز شما را سالم نگه می دارد و می دانید که تصمیمات احمقانه ای نمی گیرید. برنده باشید!
منظور ما از "نوشیدنی" 1 قوطی آبجو 12 اونسی یا 4 اونس شراب یا یک اونس مشروب سخت است. و اگر نوشیدنی فوق العاده شیرین نیست ، حتی بهتر
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
شما همچنین احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن به سلامتی شما نیز لطمه ای نخواهد زد. و بخشی از بودجه شما را نیز می گیرد. و می تواند به اطرافیان شما آسیب برساند - آیا این دلایل کافی برای شماست؟ اگر سلامتی حتی نگران کننده است ، ترک آن در دستور کار فوری شما قرار می گیرد.
همچنین لازم نیست دهها سال منتظر بمانید تا ترک ترک شود. 20 دقیقه پس از ترک سیگار ، ضربان قلب شما کاهش می یابد. دقایق! یک سال پس از ترک خطر ابتلا به بیماری های قلبی به نصف میزان آن می رسد. چرا یک ثانیه بیشتر منتظر می مانید؟ بدن شما ، عزیزانتان و کیف پول شما در کوتاه ترین زمان از شما تشکر می کنند
مرحله 4. برای چک آپ های منظم فیزیکی بروید
با افزایش سن ، آگاهی از سلامتی ما اهمیت بیشتری پیدا می کند ، حتی اگر علائم هر چیزی را تجربه نکنیم. به نفع شماست که به طور منظم به دندانپزشک و پزشک مراجعه کنید ، فقط برای اینکه مطمئن شوید که از نظر ظاهری مطلوب هستید. وقتی همه چیز خوب پیش رفت ، می توانید نفس راحتی بکشید.
-
علاوه بر معاینات عمومی هم با دندانپزشک و هم پزشک ، از نظر سرطان سینه یا پروستات و بیماریهای مقاربتی به طور مرتب آزمایش شوید و در مورد عکسهای خود به روز باشید. آخرین چیزی که می خواهید چیزی شوم است که در بدن شما بیدار می شود و در این مورد کاری انجام نمی دهید.
اگر از رابطه جنسی ایمن استفاده کنید ، غربالگری STD بسیار ترسناک تر خواهد بود. اگر از نظر جنسی فعال هستید ، از کاندوم استفاده کنید. فقط انجامش بده
مرحله 5. از آن لذت ببرید
زیرا همه کارها و هیچ بازی جک را به یک پسر کسل کننده ، غمگین و ناسالم تبدیل می کند. آنها فقط آن دو صفت آخر را بریده اند تا برای گوش دلپذیرتر به نظر برسد. اما به طور جدی: زندگی به کمی تفریح احتیاج دارد یا در حال کار کردن در قبر اولیه هستید. و اگر به هیچ وجه تفریح نمی کنید ، زندگی به چه معناست؟ بنابراین کار را کنار بگذارید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. همه زندگی بهتر به نظر می رسد.
هر روز کمی وقت بگذارید و آن را به خودتان اختصاص دهید. مدیتیشن ، مطالعه ، رقص برهنه در اطراف اتاق نشیمن یا قدم زدن ، این کار را انجام دهید و از آن لذت ببرید. شما سزاوار آن هستید
مرحله 6. در راههای کوچک فعال باشید
گاهی اوقات کار کردن بین کار ، اجتماعات اجتماعی ، بچه ها و تعهداتی که انجام می دهیم و نمی توانیم از آن خارج شویم ، سخت است. وقتی آن روزهای شلوغ ظاهر می شود ، مهم است که راههای دیگری برای حرکت پیدا کنید. حتی اگر فقط 2 دقیقه ورزش اضافی باشد ، اگر هر روز آن را انجام دهید ، نتیجه می شود.
مثال ها؟ خیلی دورتر از جایی که می خواهید پارک کنید. به جای آسانسور از پله بروید. قبل از دوش گرفتن 5 دقیقه تمرینات اصلی انجام دهید. ماشین خود را با دست بشویید. قرار خود را به پارک ببرید. اگر خلاق باشید ، همه جا فرصت وجود دارد
قسمت 3 از 3: داشتن ذهن سالم
مرحله 1. از نظر ذهنی تحریک شوید
مغز بسیار ماهیچه ای است - می تواند به قدم هایی که در آن حرکت می کنید عادت کند. روزها و روزها جلوی تلویزیون بگذارید و از کار می افتد. تنبل می شود اما به حرکت خود ادامه دهید و برای ماجراجویی بزرگ بعدی شاداب و جذاب باقی خواهد ماند. بنابراین لوله را خاموش کنید و کاری کنید که خودتان را به چالش بکشید. کسی شطرنج؟
اینترنت این کار را بسیار آسان کرده است. Lumosity ، سودوکو یا پازل جدول کلمات متقاطع ، Memrise ، Khan Academy یا Coursera (فقط به عنوان چند مورد). کارهای بسیار کمی که نمی توانید با رایانه ای که در پیش دارید انجام دهید. بنابراین هیچ بهانه ای وجود ندارد
مرحله 2. نابودی
ما قبلاً در مورد سرگرمی صحبت کردیم ، اما روی رهایی از استرس زیاد دست نزده بودیم ، هرچند که قطعاً این دو دست به دست هم می دهند. اما علاوه بر تفریح ، مدیریت سطح استرس نیز مهم است. افرادی که استرس زیادی دارند بیشتر غذا می خورند ، کمتر می خوابند و به طور کلی در کل از سلامت کمتری برخوردارند. این سطوح هورمونی در سر شما تقریباً بر همه چیز تأثیر می گذارد!
ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که عوامل محرک خود را شناسایی کرده و حداقل تا آنجا که ممکن است به آنها اجازه ندهید. سپس یوگا یا مدیتیشن را در بالای آن اضافه کنید و فضای خود را از بین ببرید. شما اساساً زندگی خود را سازماندهی می کنید ، به آن معنا می دهید و سپس هرگز کنترل خود را واگذار نمی کنید
مرحله 3. بخوابید
وقتی شب ها به اندازه کافی نمی خوابیم ، تمام زندگی ما تحت تأثیر قرار می گیرد. ما نمی توانیم تمرکز کنیم ، نمی توانیم توجه کنیم ، بیشتر غذا می خوریم ، هورمون های ما همه جا جمع می شوند ، و غیره. همه ما به حدود 8 ساعت زمان نیاز داریم ، اما اینکه آیا شما به 7 ساعت یا 9 ساعت نیاز دارید یک امر جداگانه است.
برای سهولت ، خواب خوب و با کیفیت ، زودتر از همیشه قطع ارتباط کنید - امیدوارم 2 یا 3 ساعت قبل از خواب. بنابراین از رایانه پیاده شوید ، دیگر به تلفن همراه خود خیره نشوید و روی کنترل از راه دور "خاموش" را فشار دهید. با خانواده یا هم اتاقی خود بخوانید ، حمام کنید یا فقط سرگرم شوید. در لحظه زندگی کن
مرحله 4. شبکه اجتماعی خود را در اولویت قرار دهید
اجتماعی بودن برای انسان مانند نفس کشیدن است. اگر به اندازه کافی دریافت نکنیم ، قوای ذهنی ما دچار مشکل می شوند و شروع به از دست دادن چگونگی زندگی خود می کنیم. بنابراین برای دوستان خود وقت بگذارید! با آن عضوی از خانواده تماس بگیرید که برای همیشه با آنها صحبت نکرده اید. وقتی احساس می کنید متعادل هستید ، وقتی احساس می کنید که بخشی جدایی ناپذیر از یک جامعه هستید ، همه چیز دیگر سر جای خود قرار می گیرد.
غوطه ور شدن در محل کار یا قرار دادن کار در رابطه بسیار آسان است ، اما زندگی وقتی ثروتمندتر می شود که خود را با یک شبکه اجتماعی شکوفا احاطه کرده باشید. سعی کنید هر چند وقت یک شب را در کنار خانواده یا دوستان خود داشته باشید. این یک استرس است و شما افراد بیشتری خواهید داشت که در مواقع نیاز به آنها تکیه کنید - احساسی بسیار بسیار آرامش بخش و سالم
مرحله 5. از جعبه خود خارج شوید
برای اینکه ذهن خود را تکان دهید ، کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید. به شهری بروید که تا به حال نرفته اید. ورزشی را انتخاب کنید که هرگز انجام نداده اید. اگر سالهاست جنبه هنری خود را ندیده اید خلاق باشید. سرگرمی ای پیدا کنید که همیشه شما را مجذوب خود می کند اما هرگز به آن سر نزده اید و برای آن وقت نمی گذارید. شما احساس بهره وری خواهید کرد ، احساس خواهید کرد که کاری را انجام داده اید ، و نتیجه نهایی؟ احساس خوبی خواهید داشت فقط آنچه را که دکتر دستور داد.
چه با پاراگلایدر ، شرکت در کلاس آشپزی ، و یا قدم گذاشتن در یک شهر بزرگ بدون نقشه ، چیزی از این تجربیات جدید به دست خواهید آورد. حتی اگر این فقط یک داستان دیوانه وار برای گفتن باشد
قدم ششم را دنبال کنید
واقعاً. زیرا در پایان روز ، زندگی بدون اشتیاق یک زندگی سالم نیست. همه رویایی دارند و حتی اگر نتوانید آن را به چیزی تبدیل کنید که می توانید به صورت 24 ساعته و هفت روزه دنبال کنید ، می تواند چیزی باشد که طاقچه کوچک خود را در زندگی شما دارد. بنابراین چهارشنبه بعد از ظهر را صرف نوشتن کتاب خود کنید. در سن 45 سالگی به آموزش گیتار بروید. کیف های خود را بسته و آن حرکت را انجام دهید. بدون آن احساس رضایت نخواهید کرد.
خوشبختی بخشی جدایی ناپذیر از شاد بودن است ، و دنبال کردن اشتیاق شما راهی خوب برای اطمینان از این است که خوشبختی شما در اینجا برای ماندن است. اگر این احساس گرم را از درون به شما می دهد ، اینطور است. هرگز اجازه ندهید شور و اشتیاق شما در کنار راه بیفتد. آنها آنجا هستند تا قلب و ذهن شما را شاد و سالم نگه دارند
غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید و ورزش هایی که باید امتحان کنید
غذاهایی که از رژیم غذایی سالم حمایت می کنند
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهای ناسالم که باید از آنها اجتناب کرد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
تمرینات مبتدی برای سالم ماندن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مهم نیست که با چه موانعی روبرو می شوید ، تا جایی که می توانید با انگیزه بمانید.
- وقتی گرسنه هستید هرگز به بقالی نروید!
- سعی کنید برنامه غذایی خود را زودتر برنامه ریزی کنید. میان وعده ها را از قبل بسته بندی کنید ، بنابراین وقتی برای نیش زدن می روید ، فقط یک نیش زدن است.
