احساس گناه بعد از تقلب یک واکنش کاملاً طبیعی است. با این حال ، کتک زدن مداوم خود تا حدی که بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد ، سالم نیست و شما لیاقت چنین احساسی را ندارید. به جای احساس گناه ، می توانید از اشتباهات خود درس بگیرید ، خود را ببخشید و ادامه دهید. ما می دانیم که گفتن آن آسان تر از انجام آن است ، و به همین دلیل ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. ما لیستی از اقدامات مفید و کاربردی را که می توانید برای غلبه بر گناه خود انجام دهید و با شریک خود جبران کنید ، گردآوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 3: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. از کسی که به او اعتماد دارید مشاوره بگیرید
با شخص ثالث تماس بگیرید تا نظر خود را در مورد نحوه پیشرفت شما بدست آورد. دقیقاً توضیح دهید که چه اتفاقی برای فرد افتاده است و از او بازخورد بخواهید.
- شخصی را انتخاب کنید که می توانید به او اعتماد کنید تا راز شما را حفظ کند. کسی که بزرگتر است و/یا عاقل است ، اغلب یک مشاور عالی می کند. به عنوان مثال ، اگر همکار یا دوستی دارید که رابطه آنها را پس از تقلب بهبود بخشیده است ، ممکن است انتخاب خوبی برای اعتماد به نفس باشد. از اعتماد کردن به کسی که ممکن است در مورد مخفی نگه داشتن شما احساس گناه کند یا در مورد آسیب رساندن به شریک خود بیش از حد قضاوت کند ، اجتناب کنید. به
- به سراغ آن شخص بروید و بگویید: "من اشتباه بزرگی مرتکب شدم و تقلب کردم. می دانم که اشتباه بوده است ، اما نمی خواهم این رابطه من را خراب کند." سپس ، رویدادهای منتهی به خیانت را توضیح دهید و از مشاوره خاصی بپرسید ، مانند اینکه آیا باید اخبار را به شریک خود اعلام کنید و چگونه این کار را انجام دهید.
مرحله 2. در یک گروه پشتیبانی آنلاین یا محلی شرکت کنید
به دنبال گروه های حمایتی در شهر خود یا آنلاین باشید که به افرادی که خیانت کرده اند پاسخ دهد. در اینجا ، می توانید با دیگران که با گناه برخورد کرده اند صحبت کنید و دریابید که چگونه بر آن غلبه کرده اند.
وقتی دیوارها را می بندید و از دیگران جدا می شوید احساس گناه اغلب تشدید می شود. با صحبت با افرادی که می توانند با وضعیت شما ارتباط برقرار کنند ، می توانید برای غلبه بر احساس گناه تلاش کنید
مرحله 3. برای تقلب زنجیره ای به درمانگر مراجعه کنید
اگر بارها تقلب کرده اید ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص کار کنید تا علت اصلی تقلب خود را برطرف کنید. یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید که در مسائل مربوط به روابط تخصص دارد.
- در درمان ، شما می توانید نیاز اصلی را که برآورده نمی شود شناسایی کنید ، بنابراین دیگر تمایلی برای تقلب احساس نمی کنید.
- وقتی متقلب شدن مزمن را متوقف کنید ، در نهایت گناه کمتری را تجربه خواهید کرد.
مرحله 4. از مشاوره معنوی استفاده کنید
اگر اعتقادات معنوی یا مذهبی دارید ، سعی کنید با مشورتی که به او احترام می گذارید مشورت کنید. یک رهبر معنوی قادر خواهد بود بدون قضاوت به حرفهای شما گوش دهد و راهکارهای عملی برای غلبه بر احساس گناه به شما ارائه دهد.
- از یک مشاور معنوی خود بخواهید یک جلسه حضوری داشته باشد که در آن می توانید در مورد این معضل از حمایت و راهنمایی استفاده کنید.
- این شخص ممکن است بتواند به تنهایی و با شریک زندگی شما مشاوره ارزشمندی به شما ارائه دهد.
روش 2 از 3: خودتان را ببخشید
مرحله 1. قبول کنید که فقط یک انسان هستید
با دلسوز بودن نسبت به خود ، گناه را به چیزی قدرتمند تبدیل کنید. شما اولین نفری نیستید که تقلب کرده اید-بسیاری دیگر جای شما ایستاده اند. آن رشته مشترک بشریت را به رسمیت بشناسید و به خاطر اشتباه مرتکب آن احساس گناه نخواهید کرد.
- ممکن است به آرامی شانه ها و پشت خود را نوازش کنید در حالی که می گویید "من فقط یک انسان هستم. من کامل نیستم. من اشتباه می کنم.”
- این تأیید اشتباه شما را معاف نمی کند-به سادگی به کاهش رنج شما کمک می کند. شما می توانید یک جمله الحاقی با عبارت "من اشتباه کردم ، اما می توانم جبران کنم و در آینده بهتر عمل کنم" را به عبارت اضافه کنید.
مرحله 2. در مورد وضعیت بنویسید
احساسات دردناکی را که از طریق فعالیت روزنامه نگاری تجربه می کنید ، تخلیه کنید. انجام این کار می تواند به کاهش احساس گناه کمک کرده و به شما در مورد اوضاع عینیت دهد. حتی ممکن است هنگام نوشتن راه حلی پیدا کنید.
- دقیقاً آنچه اتفاق افتاده را با جزئیات واضح بنویسید. افکار و احساسات خود را در مورد موقعیت بیان کنید. ممکن است بگویید: "من با همسر سابقم خوابیدم. پشیمانم ، اما احساس گناه می کنم. نمی خواهم شریکم این را بفهمد ، اما نمی دانم چگونه باید جلو بروم."
- اگر نگران این هستید که شخص دیگری آنچه را که نوشته اید بخواند ، ممکن است کاغذ را در خردکن قرار دهید یا آن را آتش بزنید. این عمل تخریب همچنین می تواند به این معنا باشد که خیانت (و گناه) مجبور نیست همچنان بر شما تأثیر بگذارد.
مرحله 3. اگر فردی معنوی هستید ، مراسم را انجام دهید
برای غلبه بر احساس گناه از اعتقاد خود به قدرت برتر استفاده کنید. شما ممکن است این کار را با خواندن کتاب مقدس ، دعا ، مراقبه ، روزه گرفتن یا اعتماد به یک مشاور معنوی انجام دهید.
ایمان شما ممکن است راهنمایی کند که چگونه می توانید بعد از تقلب به جلو حرکت کنید. پیروی از اقدامات معنوی ممکن است به شما آرامش و پذیرش دهد که در نهایت گناه را به حداقل برساند
مرحله 4. بر آینده تمرکز کنید نه گذشته
به راحتی می توانید از خیانت خودداری کنید ، اما تمرکز بر گذشته تنها شما را گروگان می گیرد. وقتی احساس گناهکار ظاهر می شود ، متوقف کردن فکر را تمرین کنید. به جای سرگرم کردن آنها ، از خود بپرسید "حالا چی؟" و سعی کنید به طور مداوم اقدامات مثبتی انجام دهید که شما را به جلو هدایت می کند.
به عنوان مثال ، اگر افکار منفی در مورد کارهایی که در گذشته انجام داده اید به وجود آید ، ممکن است بپرسید "اکنون چه؟" و یک اقدام مثبت کوچک را که می توانید انجام دهید مشخص کنید. اقدامات ممکن است شامل بیرون آوردن شریک زندگی شما برای قرار عاشقانه یا تعهد به گذراندن وقت با کیفیت بیشتر با آنها باشد
مرحله 5. به آن زمان بدهید
احساس گناه ، مانند همه احساسات ، با گذشت زمان تغییر شکل می دهد. به جای این که فکر کنید باید کاری انجام دهید که خود را از شر آن خلاص کنید ، صبور باشید تا در نهایت محو شود.
مراقب مقابله منفی باشید که می تواند منجر به افسردگی ، اعتیاد یا سایر مشکلات عاطفی شود. با کنار کشیدن از دیگران ، پرتاب کردن خود در محل کار یا استفاده از الکل یا مواد مخدر از گذراندن دوران سخت خودداری کنید
روش 3 از 3: اصلاحات
مرحله 1. مثلث عشق را پایان دهید تا بر گناه خود غلبه کنید
تنها راه پیشروی بدون احساس گناه ، متوقف کردن تقلب است. بودن در دو رابطه بی انصافی است هم برای شخصی که به او خیانت می کنید و هم برای شخصی که با او خیانت می کنید. تصمیم بگیرید که می خواهید با چه کسی باشید و از رابطه ثانویه دور شوید.
به عنوان مثال ، اگر عاشق شخص دیگری شده اید و دیگر دوست پسر خود را دوست ندارید ، آن رابطه را متوقف کنید و به شخص جدید متعهد شوید. اگر از خیانت به همسرتان پشیمان هستید و می خواهید ازدواج خود را تقویت کنید ، به طور کلی از دیدن شخص جدید خودداری کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا باید اعتراف کنید
اگر همسرتان در حال حاضر از تقلب اطلاع ندارد ، تصور نکنید که گفتن باعث می شود شما (یا او) احساس بهتری داشته باشید. اعتراف به خیانت درد ، بی اعتمادی و ناامنی زیادی را در رابطه ایجاد می کند. قبل از اینکه به شریک خود در مورد خیانت صحبت کنید ، مزایا و معایب آن را بسنجید.
- اگر خیانت شما شامل رابطه جنسی محافظت نشده می شود که سلامت شریک اصلی شما را به خطر می اندازد ، قطعا باید اعتراف کنید. همچنین باید بگویید که آیا احتمال دارد شریک زندگی شما از منبع دیگری متوجه شود.
- در نهایت ، اگر می خواهید رابطه را نجات دهید ، گفتن حقیقت بهترین انتخاب است. به خاطر داشته باشید که اعتراف نکردن بیشتر به اعتماد همسرتان آسیب می زند.
مرحله 3. از این پس متعهد به وفاداری و صداقت باشید
صرف نظر از اینکه تصمیم دارید با چه کسی همراه باشید ، در آینده قسم بخورید که با شریک (های) خود وفادار و مستقیم باشید. اگر ترجیح می دهید در رابطه تک همسری نباشید ، همه افراد درگیر باید در کشتی باشند.
- اگر شریک زندگی شما از خیانت آگاه است و تصمیم می گیرد به شما فرصتی دیگر بدهد ، ممکن است یک مراسم نمادین "تعهد مجدد" انجام دهید تا نشان دهید که از این پس قصد دارید وفادار باشید.
- انتظار بخشش خودکار را نداشته باشید-تلاش بیشتری کنید تا نشان دهید در آینده می توانید به شما اعتماد داشته باشید. این ممکن است شامل صراحت در مورد حرکات شما هنگام دور بودن از شریک زندگی شما یا حتی اجازه دسترسی به تلفن یا ایمیل شما باشد.
- حتی اگر شما شریک خود را اشتباه کرده اید ، نباید سوء رفتار یا بدرفتاری را صرفاً برای جلب بخشش او بپذیرید.
مرحله 4. درس را از موقعیت مشخص کنید
چگونه می توانید از این تجربه به عنوان یک فرصت رشد استفاده کنید؟ در مورد چگونگی تقلب فکر کنید و سعی کنید از اشتباه درس بگیرید. این می تواند به شما در شکستن الگوهای رفتاری و فکری که شما را وادار به تقلب کرده است ، کمک کند.
- به عنوان مثال ، شاید شما در مورد خواسته های خود در اتاق خواب با شریک زندگی خود صحبت نکرده اید. شما به سادگی تصمیم گرفتید آن را در جای دیگری پیدا کنید. در آینده ، می تواند به نیازهای جنسی خود کمک کند.
- شاید مشکلات روابط خود را بیشتر با همکار خود در میان بگذارید تا همسرتان. در آینده ، ممکن است چنین موضوعاتی را فقط با شخصی-به ویژه همسرتان-که از آسیب پذیری شما به عنوان فرصتی برای رابطه استفاده نمی کند ، مورد بحث قرار دهید.
مرحله 5. با هم در مشاوره شرکت کنید
اگر امیدوار هستید که رابطه خود را با شریک اصلی خود ترمیم کنید ، مشاوره زوجین می تواند به شما در شناسایی مناطق مشکل دار و تلاش برای حل آنها کمک کند. درمانگر شما می تواند با تسهیل ارتباطات بهتر ، پیشنهاد راه هایی برای افزایش خودانگیختگی در زندگی و حتی افزایش صمیمیت جنسی ، به شما در احیای رابطه کمک کند.
