وقتی صحبت از برخورد با یکی از اعضای خانواده افسرده می شود ، دانستن اینکه چگونه باید رفتار کنید و برای کمک چه کاری می توانید انجام دهید دشوار است. برای داشتن مثبت ترین تعامل با خانواده افسرده خود ، باید نحوه برخورد با آنها را بدانید تا آنها حالت دفاعی پیدا نکنند. پیشنهاد برای صحبت در مورد آن شروع خوبی است.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعامل با یکی از اعضای خانواده افسرده
مرحله 1. تشخیص دهید که بیماری آنها تقصیر شما نیست
اگر متوجه شده اید که یکی از اعضای خانواده شما با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، به نظر می رسد که شما کاری با آن داشته اید. اما تقصیر شما نیست افسردگی باعث می شود که افراد نتوانند از نظر احساسی با عزیزان خود ارتباط برقرار کنند. برای در دسترس بودن این شخص و کمک به او ، مهم است که بفهمیم این شخص نیست.
مرحله 2. تشخیص دهید که این یک بیماری جسمی واقعی است
وقتی با یکی از اعضای خانواده افسرده صحبت می کنید ، باید به خاطر داشته باشید که آنها با یک مشکل جسمی واقعی روبرو هستند. سرزنش کردن اختلال روانی آنها در تصمیماتی که گرفته اند می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما تشخیص اینکه تقصیر آنها نیست می تواند به شما کمک کند انتقادپذیری کمتری داشته باشید و بیشتر حمایت کنید.
به خاطر داشته باشید که عشق و حمایت شما می تواند به آنها در بهبود افسردگی کمک کند
مرحله 3. ارائه پشتیبانی
حمایت شما از روند بهبودی آنها یکی از ارزشمندترین چیزهایی است که می توانید به افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند ارائه دهید. ارائه اجازه به افراد مبتلا به افسردگی در مورد احساسات خود بدون قضاوت در مورد آنها بخش مهمی از بهبود است. این به آنها کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنند.
همچنین می توانید به آنها در یافتن یک گروه حمایتی پیشنهاد دهید ، جایی که آنها می توانند با افرادی صحبت کنند که آنچه را که تجربه کرده اند تجربه کرده اند تا احساس تنهایی کمتری داشته باشند
مرحله 4. س directالات مستقیم بپرسید
برای کمک به اعضای خانواده افسرده خود ، باید بدانید که آنها چه چیزی را تجربه می کنند. با افسردگی ، بسیاری از موارد ممکن است اتفاق بیفتد ، بنابراین باید به س directالات مستقیم بپردازید تا به اصل آن برسید. شما می توانید فرد مورد علاقه خود را وادار کنید تا علت افسردگی خود را کشف کند تا به او در رسیدن به طرف دیگر آن کمک کند. سوالاتی مانند:
- "اولین باری که احساس بدی کردید کی بود؟"
- "آیا می دانید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات شد؟"
- "چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود؟"
- "چه چیزی آن را بهتر می کند؟"
مرحله 5. از گفتن شخص برای تغییر خودداری کنید
تقاضا برای تغییر احساسات مورد علاقه شما یک تمرین بیهوده است ، بیشتر به این دلیل که نمی دانند چگونه احساس خود را تغییر دهند. هنگامی که آنها تغییر نمی کنند احساس سرخوردگی می کنید و نسبت به شما احساس عصبانیت می کنند ، شاید حتی بیشتر از همیشه احساس افسردگی کنند.
این همچنین می تواند باعث شرم در آنها شود ، که اوضاع را بدتر می کند
مرحله 6. از تلاش برای اصلاح اعضای خانواده خودداری کنید
اگر سعی کنید اعضای خانواده خود را نجات دهید ، آنها خودشان یاد نمی گیرند که چگونه احساس غم را به تنهایی مدیریت کنند. بعید است بتوانید افسردگی را از بین ببرید و این واقعیت که انگشت خود را در زندگی آنها می گذارید می تواند باعث شود که اقوام افسرده از شما ناامید شوند.
- این امر همچنین شما را وادار به تعاملات منفی با معشوق خود می کند ، مانند زمانی که رفع آن کار نمی کند و از دست او عصبانی می شوید.
- آنها را به این دلیل که هستند و از نظر احساسی کجا هستند بپذیرید.
مرحله 7. نگرش مثبت داشته باشید
انتظارات واقع بینانه ای را برای عزیز افسرده خود ایجاد کنید و نگرشی سرشار از امید نسبت به او داشته باشید. عزیز شما می تواند برای افسردگی کمک بگیرد و می تواند تغییر کند. امید وجود دارد ، و اگر این را در سرلوحه کار خود قرار دهید ، می توانید به آنها نیز کمک کنید تا امید داشته باشند.
قسمت 2 از 3: شناسایی افسردگی در اعضای خانواده
مرحله 1. توجه کنید که آیا اعضای خانواده شما احساسات غم انگیزی دارند
احساسات غم انگیز ویژگی بارز افسردگی است ، به ویژه احساس غم و اندوه زمانی که هیچ دلیلی برای آن وجود ندارد. این احساس غم و اندوه می تواند بر روح اعضای خانواده شما تأثیر بگذارد و مراقبت از علائم این غم اضافی برای تشخیص افسردگی کلیدی است.
- وقتی صحبت می کنند به آنها گوش دهید تا ببینید آیا آنها بسیار ناراحت هستند اما نمی دانند چرا.
- آنها همچنین ممکن است علائم اشک ریختن ، احساس خالی بودن و احساس ناامیدی را نشان دهند.
مرحله 2. توجه کنید که آیا آنها علاقه زیانی دارند
از دست دادن علاقه به چیزهایی که باعث تحریک آنها می شد ، علامت کلاسیک افسردگی است. مراقب رفتار آنها باشید و اگر به فعالیتهایی که قبلاً دوست داشتند "نه" پاسخ می دهند و اغلب اوقات بی حوصله و بی حوصله رفتار می کنند توجه کنید.
- اینها معمولاً مواردی مانند سرگرمی و ورزش هستند.
- افرادی که بی حال هستند و به هیچ چیز علاقه ای ندارند نیز می توانند بی حال باشند ، مایل به حرکت یا انجام فعالیت بدنی نیستند.
مرحله 3. به افزایش تحریک پذیری و طغیان عصبانی توجه کنید
افراد افسرده از زندگی ناراحت هستند و از چیزهایی که قبلاً آنها را خوشحال می کرد دلسرد می شوند ، بنابراین آنها خوشحال نیستند. ناراضی بودن می تواند شما را به طور کلی تحریک پذیر کند و به طور منظم از چیزهای کوچک ناراحت شوید. اگر به نظر می رسد کسی در خانواده شما هرگز خوشحال نیست ، ممکن است افسرده باشد.
مرحله 4. به الگوهای خواب آنها توجه کنید
افراد مبتلا به افسردگی وقتی به خواب می آیند تمایل دارند که به یک حالت دیگر برسند. آنها یا اصلاً نمی توانند بخوابند یا زیاد می خوابند. ناتوانی در خواب ، بی خوابی نامیده می شود و اگر فردی در خانواده شما شروع به شکایت از بی خوابی کرد ، مراقب علائم دیگر افسردگی باشید.
خوابیدن بیش از حد راهی برای فرار از نیاز به احساسات منفی در بیشتر مواقع است
قسمت 3 از 3: کمک به اعضای خانواده کمک بگیرید
مرحله 1. خودتان را آموزش دهید
پیدا کردن نحوه عملکرد افسردگی محل مناسبی برای شروع برخورد با یکی از اعضای خانواده افسرده است. این نه تنها به شما این امکان را می دهد که نحوه عملکرد بیماری اعضای خانواده خود را درک کنید ، بلکه نشان می دهد که شما از آنها حمایت می کنید و برای شما ارزشمند هستند ، همه چیزهایی که یک فرد مبتلا به افسردگی باید احساس کند.
مرحله 2. در مورد آن به عنوان یک خانواده صحبت کنید
افسردگی یکی از اعضای خانواده بر تمام اعضای خانواده تأثیر می گذارد ، نه فقط شخصی که با آن روبرو است. نشستن به عنوان یک خانواده برای بحث در مورد آن می تواند به اعضای افسرده خانواده شما کمک کند تا ابراز وجود کنند و احساس حمایت کنند. این همچنین به شما کمک می کند آنچه را که کار می کند و کار نمی کند کشف کنید.
مرحله 3. با درمانگر آنها ملاقات کنید
اگر اعضای خانواده افسرده شما موافق هستند ، می توانید هر از چند گاهی با درمانگر آنها ملاقات کنید تا پیشرفت آنها را بررسی کنید. به این ترتیب ، می توانید ببینید آیا آنچه در خانه انجام می دهید به آنها کمک می کند یا به آنها آسیب می رساند. درمانگر همچنین می تواند به شما آموزش دهد تا بتوانید کمک بیشتری کنید.
مرحله 4. به درمانگر خانواده بروید
ممکن است به دنبال زوجین یا مشاوره خانواده باشید تا همه بتوانند احساسات خود را در مورد افسردگی اعضای خانواده در کنار درمان فردی برای اعضای افسرده خانواده به اشتراک بگذارند. این درمان می تواند به بازسازی روابطی که به دلیل افسردگی از هم گسیخته شده اند ، به ویژه ازدواج کمک کند.
مشاوره خانواده همچنین به کودکان کمک می کند تا نقش خود را درک کنند و تصریح کنند که تقصیر آنها نیست
مرحله 5. به آنها کمک کنید تا یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنند
به اعضای افسرده خود کمک کنید تا یک سیستم حمایتی پیدا کرده و بسازند. می توانید از دوستان خود نظرسنجی کنید تا ببینید آیا هرکدام از آنها افسردگی داشته اند یا خیر و ببینید آیا می توانند با اعضای خانواده شما صحبت کنند. می توانید گروه های حمایتی منطقه را بیابید و ببینید آیا اعضای خانواده شما مایل به پیوستن به آن هستند.
همچنین برای شما مهم است که یک سیستم حمایتی ایجاد کنید تا با مراقبت از یکی از اعضای خانواده افسرده احساس انزوا و غرق شدن نکنید
مرحله 6. به آنها کمک کنید تا یک درمانگر بخرند
از همه مهمتر ، اعضای خانواده افسرده خود را تشویق کنید تا به دنبال درمانگر باشند ، و به او کمک کنید تا درمانی را پیدا کند که نیازهای او را برآورده کند. ممکن است توصیه ای از شخصی دریافت کرده باشید یا برنامه بیمه ای داشته باشید که از شما می خواهد به درمانگران خاصی مراجعه کنید.
