برای بسیاری ، دوران نوجوانی دوران استرس زیادی است. علاوه بر تغییرات فیزیکی و پویایی های پیچیده اجتماعی ، احتمالاً در مورد تصمیمات مهم زندگی نیز فشار تحصیلی و اضطراب قابل توجهی را تجربه می کنید. در حالی که هرگز تمام استرس خود را از بین نمی برید ، می توانید با استفاده از استراتژی های مقابله ای موثر آن را مدیریت کنید. استراتژی های مختلف را امتحان کنید تا دریابید کدام یک برای شما مناسب تر است.
مراحل
روش 1 از 3: بیان احساسات خود
مرحله 1. علائم استرس را بشناسید
افراد تمایل دارند استرس را با رویدادهای منفی مرتبط کنند ، اما مناسبت های شاد نیز می توانند استرس را افزایش دهند. این امر گاهی اوقات تشخیص زمانی که استرس بیشتری را تجربه می کنیم ، مشکل می کند.
تشخیص علائم فیزیولوژیکی اغلب آسان تر است ، بنابراین به بدن خود گوش دهید. واکنشهای فیزیکی رایج به استرس عبارتند از: مشکلات گوارشی (تهوع ، اسهال ، یبوست یا سوء هاضمه) ، مشکلات خواب (بی خوابی یا خواب زیاد) ، افزایش یا کاهش اشتها ، تنگی نفس و ضربان قلب سریع و/یا سردرد
مرحله 2. احساسات خود را به اشتراک بگذارید
برای برخی ، واکنش طبیعی به احساس فشار زیاد ، کاهش تعاملات اجتماعی است ، اما نگه داشتن استرس خود را فقط مشکل را تشدید می کند. حمایت عاطفی با از بین بردن احساسات گیج کننده تنهایی در مبارزات ، استرس شما را کاهش می دهد. از دوستان و خانواده خود بخواهید تا به آنها اعتماد کنید. اگر احساس راحتی نمی کنید با کسی که می شناسید صحبت کنید ، می توانید به گروه های پشتیبانی اجتماعی بپیوندید یا از یک خط تلفن پشتیبانی عمومی استفاده کنید.
مرحله 3. یک منبع خلاق پیدا کنید
ایجاد چیزی علاوه بر اینکه شما را از نگرانی های خود منحرف می کند ، احساس موفقیت را نیز به همراه دارد. رسانه خلاقانه ای را پیدا کنید که بیشترین احساس را برای شما ایجاد می کند.
- درباره اش بنویس. شعر و نوشتن خلاق راههای خوبی برای تجربه رهایی احساسی و احساس بهره وری است. نگه داشتن یک مجله می تواند به سازماندهی افکار شما کمک کند و شما را آماده کند تا در مورد مشکلات خود با دیگران صحبت کنید.
- آن را بکشید یا رنگ کنید. طراحی و نقاشی یکی از ساده ترین و راحت ترین روش ها برای کاهش استرس است ، همانطور که کار و مجسمه سازی نیز انجام می شود. این امر به ویژه برای نوجوانان مفید است.
- درباره آن بخوانید. اگر استعداد موسیقی ندارید ، نگران نباشید. شما نیازی به تولید قطعات اصلی ندارید ، و هیچ کس دیگری نیازی به شنیدن آن ندارد. خواندن آهنگ های مورد علاقه خود ، به ویژه آنهایی که احساس می کنید نمایانگر تجربه احساسی فعلی شما هستند ، شما را از نگرانی های خود منحرف کرده و به شما کمک می کند تا احساسات خود را از بین ببرید.
مرحله 4. فعال شوید و فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید
نشان داده شده است که فعالیت بدنی استرس را از بین می برد و ورزش منظم ممکن است توانایی شما را برای مقابله با گذشت زمان بهبود بخشد.
مشارکت در ورزش های گروهی یک راه عالی برای متعهد شدن به ورزش منظم و همچنین افزایش فرصت های تعامل با دیگران است
روش 2 از 3: تغییر افکار تحریف شده
مرحله 1. افکار تحریف شده را بشناسید
ما بیشتر استرس خود را ایجاد می کنیم. وقتی با رویدادهای بالقوه استرس زا روبرو می شویم ، افکار منفی ما شروع می شود. وقتی افکار منفی خود را با افکار مثبت بیشتر جایگزین کنیم ، می توانیم احساس خود را تغییر دهیم. با پرسیدن چند سوال از خود می توانید افکار تحریف شده را آشکار کنید:
- آیا من بدترین را فرض می کنم؟ معمولاً چندین پیامد احتمالی برای یک موقعیت وجود دارد ، اما ما تمایل داریم روی بدترین ها تمرکز کنیم ، حتی اگر محتمل ترین آنها نباشند.
- آیا من محدودیت های غیر ضروری ایجاد می کنم؟ ما اغلب سناریوهای ایده آل ، با دستورالعمل ها یا قوانین در مورد چگونگی دستیابی به این موفقیت ، ایجاد می کنیم. وقتی شرایط تغییر می کند ، ما اغلب آن قوانین را برای راه حل های جدید ممکن اعمال می کنیم ، بدون اینکه بدانیم آنها را برای شروع خودسرانه تنظیم کرده ایم. سپس ما راه حل های احتمالی را که مطابق با دستورالعمل های اولیه نیستند رد می کنیم.
- آیا منابع احتمالی را نادیده می گیرم؟ به راحتی می توان در الگوهای تفکر منفی خود گرفتار شد و شروع به احساس وضعیت ناامید کننده کرد. وقتی احساس ناامیدی می کنیم ، تمایل داریم تسلیم شویم. متعهد شوید که به دنبال منابع اضافی باشید ، و ممکن است از آنچه می توانید پیدا کنید شگفت زده شوید.
مرحله 2. بر نکات مثبت تمرکز کنید
هنگامی که الگوهای تفکر منفی خود را شناختید ، با تمرکز بر موارد مثبت ، آنها را تغییر دهید. به دنبال آسترهای نقره ای باشید ، حتی در سخت ترین شرایط. طنز راه خوبی برای تبدیل منفی به چیزی مثبت تر است.
- اگر اصلاً برای یافتن منفعت تلاش می کنید ، بر این واقعیت تمرکز کنید که هیچ چیز برای همیشه دوام ندارد. به زودی گذشته خواهد بود و مبارزات شما چیزی جز یک خاطره نخواهد بود.
- به عنوان مثال ، طرد اجتماعی می تواند ویرانگر باشد ، اما شرایط اجتماعی دبیرستان معمولاً فراتر از فارغ التحصیلی نیست. گروه های اجتماعی عموماً در بزرگسالی از هم پاشیده می شوند.
مرحله 3. به دنبال فرصت ها باشید
حتی اگر شکست خورده اید ، به خودتان اجازه ندهید احساس شکست کنید. وقتی یک در بسته می شود ، در دیگری باز می شود.
- به این فکر کنید که چگونه می توانید آموخته های خود را به کار بگیرید و به چیزی بهتر تبدیل شوید. اگر وضعیت استرس زا به نفع شما حل نشود ، خواهید یافت که در چه مواردی آزاد هستید دنبال کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در کالجي كه كليه دوران دبيرستان خود را براي آن آماده كرده ايد ، قبول نشويد ، مي توانيد در كلج ها ، رشته هاي ديگر و ساير شغل هاي خود تقاضا كنيد. با باز بودن در برابر امکانات ، ممکن است چیزی بسیار بیشتر از آنچه که در نظر داشتید ، پیدا کنید.
مرحله 4. نقاط قوت خود را مشخص کنید
ما بر روی نقاط ضعف درک شده خود تمرکز می کنیم ، اما می توانیم تمرکز بر نقاط قوت و توانایی های خود را انتخاب کنیم.
- سعی کنید به این فکر کنید که چگونه ممکن است ضعف در برخی موارد مفید واقع شود. شاید بتوان این ضعف را به نحوی به یک نقطه قوت تبدیل کرد.
- برای مثال ، اگر خجالتی هستید ، ممکن است واقعاً شنونده خوبی باشید و به افکار و احساسات دیگران توجه کنید. کمرویی ممکن است منفی تلقی شود ، اما متفکر بودن مثبت است.
روش 3 از 3: درخواست کمک
مرحله 1. زمان نیاز به کمک را تشخیص دهید
اعتراف کردن در مواقعی که به آن نیاز داریم دشوار است. برخی از افراد احساس می کنند درخواست کمک نشانه ضعف است ، در حالی که در واقع بینش و شجاعت فوق العاده ای لازم است. مشخص کنید که تنها با اندکی کمک دوستان از چه عوامل استرس زایی می توانید عبور کنید و ممکن است به مداخله بیشتری نیاز داشته باشید.
علائمی که نیاز به مداخله دارند عبارتند از: نوسانات شدید خلقی ، خودآزاری یا افکار خودآزاری ، افکار خودکشی ، احساس ناامیدی ، گریه های غیرقابل کنترل ، فوران خشم یا تمایل به آسیب رساندن به دیگران
مرحله 2. منابع بالقوه را شناسایی کنید
ممکن است احساس کنید تنها هستید ، اما افراد زیادی هستند که به شما اهمیت می دهند و می خواهند به شما کمک کنند. کسی را پیدا کنید که با او راحت صحبت کنید و سایر افرادی را که می توانند به شما کمک کنند ، پیدا کنید.
والدین معمولاً کسانی هستند که می توانید به آنها اعتماد کنید ، اما اگر احساس می کنید نمی توانید با آنها صحبت کنید ، همیشه افراد دیگری هستند. مشاور مدرسه شما می تواند به شما کمک کند با والدین خود صحبت کنید. اگر احساس نمی کنید می توانید در مورد مشکلات خود به صورت چهره به چهره صحبت کنید ، خطوط راهنما راه خوبی برای برقراری ارتباط با فردی است
مرحله 3. درخواست مداخله کنید
پس از شناسایی افرادی که می خواهید به شما کمک کنند ، نیازهای خاص خود را بیان کنید. گاهی اوقات فقط گفتن مشکل خود به دیگران کافی است ، گاهی اوقات اینطور نیست. اگر اینطور نباشد ، ممکن است حتی افراد نزدیک شما به شدت وضعیت پی نبرند. با گفتن آنچه که شما به دیگران نیاز دارید ، کار حدسی را که باید برای بهترین کمک ممکن به شما نیاز داشته باشند حذف می کنید.
اگر دقیقاً نمی دانید که آنها چگونه می توانند کمک کنند ، شاید به آنها بگویید که مایل هستید به یک درمانگر یا مشاور بهداشت روانی مراجعه کنید. متخصصان سلامت روان آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند تا به آنچه نیاز دارید و چگونه آن را بدست آورید کمک کنید
نکات
یک شیوه زندگی سالم به استراتژی های مقابله موثر کمک می کند
هشدارها
- اگر احساس می کنید ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانید ، بلافاصله از متخصصان کمک بخواهید.
- از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید ، زیرا ممکن است خطرناک باشد و مشکل را تشدید کند.
