اگر یکی از اعضای خانواده ، دوست یا شریک عاشقانه ای دارید که افسردگی دارد ، طبیعی است که بخواهید به آنها کمک کنید. در حقیقت ، بهترین راه برای کمک به آنها این است که به آنها محبت کنید. عشق خود را با گوش دادن بدون قضاوت و گفتن و نشان دادن اهمیت دادن به آنها نشان دهید. همچنین باید از آنها دعوت کنید تا فعال و مشغول بمانند و در صورت درخواست درمان از آنها حمایت کنید. مطمئن باشید که به خاطر رفاه خود نیز به خود عشق نشان می دهید.
مراحل
روش 1 از 3: بودن برای آنها
مرحله 1. تأثیر بیماری آنها را مانند آسیب دیدگی بپذیرید
اگر عزیز شما از ناحیه پا آسیب جدی دیده باشد ، انتظار می رود که زمان ، صبر و طیف وسیعی از درمان ها برای بهبودی لازم باشد. شما همچنین می پذیرید که پای آنها ممکن است هرگز یکسان نباشد. به طور مشابه ، افسردگی یک بیماری جدی است که به سادگی قابل رفع نیست و ممکن است باعث تغییرات دائمی شود.
- در صورتی که برای یک عزیز مبتلا به افسردگی به همان اندازه مراقب ، دلسوز ، درک کننده و در حال حاضر باشید ، در صورت آسیب جدی. آنها هر لحظه به شما نیاز دارند.
- سعی نکنید افسردگی را نادیده بگیرید یا آن را به حداقل برسانید زیرا "همه در ذهن آنها رخ می دهد". این یک بیماری بسیار واقعی است که نیاز به درمان فعال و حمایت عزیزان دارد.
مرحله 2. به آنچه آنها می گویند گوش دهید
فقط گوش دادن اغلب مهمترین و مفیدترین کاری است که می توانید برای عزیزان مبتلا به افسردگی انجام دهید. هنگامی که آنها مشتاق صحبت هستند ، تا آنجا که ممکن است کمتر بگویید و به سادگی گوش خود را به او گوشزد کنید.
- به آنها اطلاع دهید که شما واقعاً مشتاق و آماده شنیدن هستید: "من دوست دارم آنچه را که احساس کرده اید و در مورد آن فکر می کنید بشنوم ، اگر می خواهید اکنون یا زمان دیگری صحبت کنید."
- تنها زمانی به او پیشنهاد دهید که واقعاً آماده باشید و بتوانید این کار را انجام دهید. توجه کامل خود را به آنها معطوف کنید و هرگز طوری رفتار نکنید که انگار بار سنگینی است یا به آنها لطف می کنید.
مرحله 3. به آنها بگویید که آنها را دقیقاً همانطور که هستند دوست دارید
افراد مبتلا به افسردگی می توانند احساس کنند که آنقدر ناقص هستند که هیچ کس نمی تواند یا نباید به آنها اهمیت دهد. مستقیم و مکرر به آنها بگویید که چقدر به آنها اهمیت می دهید. با انجام کاری که انجام می دهید نشان دهید که آنها را دوست دارید ، اما هرگز تصور نکنید که این کافی است-به آنها نیز بگویید!
- ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: "من تو را همانطور که امروز هستی دوست دارم ، تام ، و من تو را همانند فردا دوست خواهم داشت."
- یا: "من به شدت به تو اهمیت می دهم ، آن ، و هیچ چیز هرگز آن را تغییر نخواهد داد."
مرحله 4. وقتی می گویید که در کنار آنها هستید ، منظور آن است
افسردگی ممکن است باعث شود که فرد احساس کند که توسط همه افرادی که قبلاً از او مراقبت می کردند رها شده یا خواهد شد. به همین دلیل برای شما بسیار مهم است که به آنچه به عزیز خود می گویید وفادار باشید. ثابت کنید که آنها را در مواقع ضروری رها نخواهید کرد.
- اگر می گویید "من اینجا هستم تا بشنوم" ، پس گوش دهید. اگر می گویید آنها را همانطور که هستند دوست دارید ، طوری رفتار نکنید که گویی برای تغییر آنها بی تاب نیستید.
- برای مثال نگویید "می توانید در هر زمان تماس بگیرید" ، مگر اینکه واقعاً منظورتان این باشد. اگر آمادگی یا توانایی برقراری تماس در حین کار یا نیمه شب را ندارید ، در این مورد واضح باشید.
مرحله 5. در مورد احساسی که دارید با آنها صادق باشید
هیچ راهی برای حل آن وجود ندارد: گاهی اوقات به دلیل افسردگی دچار سردرگمی ، صدمه ، ناامیدی یا حتی عصبانیت می شوید. با استفاده از جملات "شما" آنها را به خاطر احساسات خود سرزنش نکنید. در عوض ، از عبارات "من" برای بیان احساسات خود در حالی که حمایت کننده هستید استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، از گفتن جملات زیر خودداری کنید: "وقتی اینگونه رفتار می کنید من را بسیار ناامید می کند."
- در عوض ، چیزی شبیه به این را امتحان کنید: "وقتی از رفتن به جایی با من امتناع می کنید ، من کمی ناامید می شوم ، اما می فهمم که چرا بیرون رفتن برای شما دشوار است."
مرحله 6. اگر از ایمنی آنها می ترسید اقدام کنید
اگر فرد در مورد "پایان دادن به همه چیز" صحبت می کند یا به خودزنی یا خودکشی به طریقی دیگر اشاره می کند ، آن را نادیده نگیرید یا آن را کوچک جلوه ندهید. اگر می ترسید که آنها اقدامات شدید را انجام دهند ، درخواست کمک کنید.
- با این حال ، گاهی اوقات اگر شخصی در مورد آن خود صحبت نکند ، بیشتر در معرض خطر خودکشی قرار دارد. اگر به نظر می رسد که فرد حتی بیشتر از جهان و زندگی خود کنار می رود و به نظر می رسد آرامش عجیبی ندارد ، ممکن است تصمیم به خودکشی گرفته باشد. به غریزه خود اعتماد کنید و اقدام کنید.
- با 911 یا شماره خدمات اورژانس محل زندگی خود تماس بگیرید.
- متناوبا ، می توانید با خط راهنمای ملی پیشگیری از خودکشی در ایالات متحده با شماره 800-273-TALK تماس بگیرید. بسیاری از کشورهای دیگر نیز خطوط پیشگیری از خودکشی دارند.
روش 2 از 3: تشویق آنها با دقت
مرحله 1. روالهایی ایجاد کنید که هر دوی شما را مشغول نگه دارد
زمان بیکاری می تواند برای افراد مبتلا به افسردگی مشکل ساز باشد ، زیرا به آنها اجازه می دهد بر احساسات منفی خود تمرکز کنند. برای مقابله با این امر ، سعی کنید یک برنامه روزانه قابل پیش بینی ایجاد کنید که هر دوی شما را تا آنجا که ممکن است مشغول نگه دارد.
- به عنوان مثال ، اگر با کودک یا نوجوان مبتلا به افسردگی روبرو هستید ، برنامه روزانه خود را بنویسید و پس از اتمام فعالیت ها را کنار بگذارید. حتی می توانید این کار را با همسر یا سایر عزیزان خود در خانه خود امتحان کنید.
- اگر در برنامه عزیزان خود اطلاعات چندانی ندارید ، آنها را تشویق کنید تا با انجام کارهای روزمره خود به روال ثابت خود ادامه دهند و بپرسید که آیا می توانید در صورت امکان به آنها بپیوندید.
مرحله 2. از آنها دعوت کنید تا فعال و درگیر باشند
در کنار مشغول نگه داشتن فرد با کارهای روزمره ، سعی کنید او را بیرون از منزل و فعالیت اجتماعی کنید. افسردگی میل شدیدی به خروج از جهان ایجاد می کند ، اما حفظ فعالیت ها و ارتباطات جزء مهمی از روند درمان است.
- آنها را به پیاده روی روزانه یا سایر فعالیت های بدنی منظم دعوت کنید. ورزش هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت عاطفی بسیار مفید است.
- اگر هر جمعه با دوستان خود برای شام بیرون می رفتید یا هر یکشنبه در شب یکنوع بازی می کردید ، از آنها بخواهید این سنت را از سر بگیرند: "می دانم که پت و جسی دوست دارند شما را ببینند ، و فکر می کنم ما هم خوش بگذرانیم."
- در صورت امتناع شدید آنها را مجبور به رفتن نکنید ، اما پیشنهادات خود را برای خروج ادامه دهید.
مرحله 3. آنها را تشویق کنید تا به دنبال فعالیتهای معنی دار باشند
در حالی که مشغول نگه داشتن فرد مفید است ، اما آنچه واقعاً کمک می کند تشویق او به انجام کارهایی است که واقعاً برای او معنی دار است. این ممکن است به معنای تغییر شغل به چیزی باشد که برای آنها معنادارتر است ، داوطلب شدن در کاری که علاقه مند به آن هستند ، مشارکت بیشتر در کارهای معنوی یا مذهبی آنها یا چیز دیگری.
در حالی که افسردگی گاهی اوقات ظاهراً از هیچ جا ظاهر می شود ، همچنین می تواند ناشی از احساس ناامیدی ، عدم هدف یا عدم اراده برای ایجاد تغییرات باشد. جستجوی فعالیتهای معنادار می تواند به بازگرداندن حس هدف و ارزش کمک کند
مرحله 4. در صورت تمایل به درخواست کمک ، پشتیبانی خود را ارائه دهید
برای اینکه درمان افسردگی م workثر واقع شود ، فرد باید کمک را انتخاب کند. سعی نکنید آنها را مجبور کنید یا به آنها احساس گناه بدهید. فقط به آنها اطلاع دهید که در صورت و زمان انتخاب درمان ، از آنها به طور کامل حمایت خواهید کرد.
موارد زیر را بیان کنید: "من معتقدم که مراجعه به پزشک و بحث در مورد گزینه های درمانی برای هر دوی ما مفید خواهد بود. وقتی این قدم را برداشتی ، به هر طریقی که نیاز داشته باشی در کنارت خواهم بود."
مرحله 5. حمایت خود را در طول روند درمان آنها حفظ کنید
هیچ راه حل سریع برای افسردگی وجود ندارد درمان عزیز شما به احتمال زیاد شامل درمان طولانی مدت ، دارو ، تغییر شیوه زندگی و اجزای دیگر است. پیشرفت ممکن است کند باشد و در این راه گام هایی به عقب برداشته شود ، بنابراین در هفته ها ، ماه ها و سال های آینده در عشق و حمایت خود تردید نکنید.
در اینجا ، مقایسه این وضعیت جدی سلامت روانی با آسیب جدی می تواند مفید باشد. اگر بعد از تصادف رانندگی که باعث صدمات دائمی و جانی شد ، عزیز خود را رها نکردید ، نباید در طول این مبارزه دگرگون کننده و مادام العمر او را رها کنید
روش 3 از 3: خودتان را نیز دوست داشته باشید
مرحله 1. غم و درماندگی خود را به خود اعتراف کنید
دیدن کسی که دوستش دارید با افسردگی مبارزه کنید بسیار سخت است. ممکن است از اینکه فردی که قبلاً می شناختید به نظر می رسد غمگین شده اید. گاهی اوقات احساس می کنید هیچ کاری که انجام می دهید هیچ تفاوتی نمی کند. این احساسات را به خود انکار نکنید.
- اگر سعی کنید احساسات خود را دفن کنید و طوری رفتار کنید که انگار تحت تأثیر قرار نگرفته اید ، به سلامت روانی خود آسیب می رسانید و حامی کم توان تری برای معشوق خود می شوید.
- مشکلی نیست اگر به شخص اجازه دهید احساسات خود را بفهمد ، مادامی که مطمئن شوید او را سرزنش نمی کنید: "امروز احساس می کنم کمی غرق شده ام ، اما می دانم که این چیزی است که می توانیم با هم کنار بیاییم."
مرحله 2. زمان کافی برای مراقبت از خود اختصاص دهید
شما فوق بشری نیستید و نمی توانید به معنای واقعی کلمه 24 ساعته و 7 روزه برای عزیز خود "آنجا" باشید. اگر می خواهید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید ، باید هر روز وقت "شما" بگذارید ، که هم به شما و هم به عزیزی که به حمایت شما وابسته است آسیب برساند.
- فعالیتهای کاهش استرس سالم را که برای شما مفید است انتخاب کنید. اینها ممکن است شامل یوگا ، تنفس عمیق ، ورزش سبک ، حمام گرم ، خواندن یک کتاب خوب ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، یا روشن کردن شمع های آروماتراپی یا چیزهای دیگر باشد.
- مداد را در یک ساعت در برنامه روزانه قرار دهید ، به عنوان مثال می توانید دوچرخه سواری انفرادی کنید.
مرحله 3. مرزهای خود را واضح و صادقانه بیان کنید
قولی ندهید که نمی توانید به آن عمل کنید ، خود را بیش از حد نازک نکنید و احساس وظیفه نکنید که به همه چیز "بله" بگویید. به منظور حمایت واقعی از شخص مورد علاقه خود در افسردگی ، باید در کارهایی که انجام می دهید ، قابل اعتماد ، کاملاً حاضر و راحت باشید.
- قول ندهید که اگر تقریباً مطمئن هستید که نمی توانید به کار خود ادامه دهید ، بعد از کار حاضر خواهید شد: "متأسفم ، اما نمی توانم تا سه شنبه آینده یا سه شنبه های آینده بیایم. کار با عرضه محصول جدید برای من خیلی دیوانه کننده شده است."
- به آنها اطلاع دهید که برای خودتان وقت لازم دارید: "من می خواهم وقتی نیاز دارید با من تماس بگیرید ، اما من نمی توانم بین ساعت 10 شب تا 6 صبح تماس بگیرم مگر اینکه یک اورژانس واقعی باشد."
- از آنها در رفتارهای ناسالم یا خطرناک حمایت نکنید: "من فکر نمی کنم نوشیدن برای شما انتخاب خوبی باشد ، بنابراین وقتی مشروبات الکلی در میان است نمی توانم با شما وقت بگذرانم."
مرحله 4. از خود حمایت عاطفی بگیرید
عشق و حمایت بزرگترین چیزهایی است که می توانید به افراد مبتلا به افسردگی ارائه دهید ، اما آنها همچنین می توانند برای شما از نظر احساسی خسته کننده باشند. اطمینان حاصل کنید که شبکه پشتیبانی خود را از افرادی دارید که می توانید در مورد آنچه تجربه می کنید با آنها صحبت کنید.
- ممکن است از اعتماد به یک دوست صمیمی یا یک رهبر مذهبی یا معنوی سود ببرید.
- خودتان شرکت در جلسات درمانی را در نظر بگیرید. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما کمک کند تا چالش هایی را که با آن روبرو هستید پیش ببرید.
- همچنین ممکن است بخواهید به گروه پشتیبانی دوستان و اعضای خانواده افراد مبتلا به افسردگی بپیوندید. یا ، جلسات درمانی گروهی را در نظر بگیرید که شامل فرد مبتلا به افسردگی و عزیزانش می شود.
