هنگامی که خلق و خوی بد ظاهر می شود ، ممکن است دشوار باشد که آن را برای اطرافیان خود از بین نبرید. با این حال ، اگر فرزندان شما کسانی هستند که خشم روحیه شما را احساس می کنند ، می توانید مشکلات عمده ای ایجاد کنید. نه تنها می توانید آنها را و خودتان را بد کنید ، بلکه می توانید به والدینی تبدیل شوید که نمی خواهید باشید. با این حال ، اگر یاد بگیرید چگونه با این احساسات منفی کنار بیایید ، از متخصصان کمک بگیرید و تغییرات ایجاد کنید و با فرزندان خود صادق باشید ، می توانید بیاموزید که چگونه روحیه بد خود را از فرزندان خود دور نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با احساسات منفی خود
مرحله 1. قبل از عصبانیت تصمیم بگیرید که چگونه واکنش نشان دهید
شما قبلاً می دانید که روحیه بدی دارید و به احتمال زیاد بچه های شما کاری می کنند که شما را ناراحت کنند. قبل از وقوع ، نحوه واکنش خود را برنامه ریزی کنید. تصمیم گیری در حال حاضر ، قبل از عصبانیت ، به شما اجازه می دهد تا به شیوه ای مناسب پاسخ دهید.
لیستی از پاسخ های احتمالی به آنچه که به احتمال زیاد اتفاق می افتد را بنویسید و وقتی ناراحت هستید به لیست مراجعه کنید. پایبندی به انتخاب های از پیش تعیین شده می تواند شانس شما را برای عدم تغییر روحیه فرزندان افزایش دهد
مرحله 2. به دنبال علائم هشدار دهنده باشید
هنگامی که تحت استرس هستید ، به احتمال زیاد با دیگران برخورد می کنید یا راحت تر عصبانی می شوید. اگر متوجه شده اید که از فرزندان خود بیشتر ناامید شده اید ، تحت فشار قرار گرفته اید ، مضطرب هستید یا به طور فزاینده ای آزرده خاطر شده اید ، ممکن است نشانه این باشد که باید نفس بکشید و مراقبت از خود را تمرین کنید.
- استرس اضافی را می توان با گریه کردن ، سردرد یا سایر دردها ، کنار گذاشتن از دوستان و خانواده و مشکل در خواب تشخیص داد. در صورت غلبه بر استرس مزمن و نیاز به کمک در مدیریت آن ، با پزشک خود مشورت کنید.
- وقتی اضطراب یا عصبی بودن شما زیاد است ، به احتمال زیاد نسبت به چیزهای اطراف خود واکنش منفی نشان می دهید. به علائم فیزیکی اضطراب مانند تنش عضلانی ، احساس عصبانیت و بیقراری و افزایش ضربان قلب توجه کنید. وقتی متوجه آنها شدید ، از یک تکنیک آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.
مرحله 3. فعالیتهای کاهش استرس را تمرین کنید
وقتی بچه های شما فریاد می کشند و احساس می کنید که دچار منفجر شدن می شوید ، به جای بازی کردن ، یک فعالیت کاهش استرس را امتحان کنید. صرف چند لحظه برای تمرکز بر آرامش می تواند مانع از آن شود که شما احساس گناه و بدی کنید. همچنین می تواند باعث ناراحتی بیشتر فرزندان شما نشود ، که می تواند وضعیت و روحیه شما را حتی بیشتر کند.
تنفس عمیق ، گوش دادن به موسیقی ، پیاده روی در بیرون ، مدیتیشن و ورزش تنها چند راه است که می توانید سطح استرس خود را پایین نگه دارید و به خلق و خوی شما کمک بیشتری نکند
مرحله 4. دلیل بدخلقی را زیر سوال ببرید
با خود صادق باشید و دریابید چه چیزی در خلق و خوی بد شما نقش دارد. آیا خسته ، گرسنه ، تنها ، غمگین هستید؟ اگر چنین است ، دلیل آن را تعیین کنید و برای احترام به احساسات خود وقت بگذارید. به جای مقاومت در برابر احساسی که دارید ، گاهی اوقات ، نگاه دقیق تر و تلاش برای رسیدگی به این موضوع بهترین راه برای رفع تحریک شما است.
- ببینید آیا می توانید شرایط خود را تغییر دهید یا خیر. به عنوان مثال ، اگر شما والدین مجردی هستید که به سختی برای خود وقت می گذارید ، شاید بتوانید ببینید آیا والدین دیگر می توانند گاهی اوقات بچه ها را تماشا کنند یا خیر. یا ، شاید از پدربزرگ و مادربزرگ ، خویشاوندان دیگر بخواهید یا برای زمانی که به استراحت نیاز دارید ، پرستار بچه استخدام کنید.
- هوشمندانه کار کنید نه سخت تر. ممکن است روحیه بدی داشته باشید زیرا بیش از حد خودتان را تحمل می کنید. شروع به یادگیری تفویض وظایف کار یا خانه به دیگران کنید. ببینید آیا همکار شما می تواند در آن پروژه بزرگ شرکت کند یا خیر. به فرزندان خود بیاموزید که بسته به سن و توانایی آنها در انجام برخی کارهای خانه کمک کنند.
مرحله 5. به روحیه بد خود محدودیت زمانی بدهید
وقتی احساس می کنید با بچه های خود شروع به عصبانی شدن می کنید ، به خود بگویید فقط برای مدت معینی ناراحت خواهید شد. با این حال ، هنگامی که به این زمان تعهد می دهید ، باید به آن احترام بگذارید. دادن کمی آزادی به خلق و خوی شما ، اما همچنان حاکم کردن آن ، ممکن است همان چیزی باشد که شما برای خلاص شدن از آن نیاز دارید.
به فرزندان خود بگویید: "من واقعاً ناراحت هستم ، اما می روم که ظرف ها را بشویم و وقتی کارم تمام شد ، دیگر عصبانی نمی شوم." گفتن این جمله به فرزندان شما اطمینان می دهد و به آنها می گوید که به فضای خود نیاز دارید
روش 2 از 3: با فرزندان خود صادق باشید
مرحله 1. خلق و خوی بد خود را توضیح دهید
با فرزندان خود در مورد استرس و اضطرابی که احساس می کنید صحبت کنید. به آنها اطلاع دهید که هیچ ربطی به آنها ندارد. نحوه بیان احساسات شما بستگی به سن کودکان شما دارد.
یکی از نمونه هایی که باید به فرزندان خود بگویید این است که: "مامان روزهای بدی را سپری می کند و به همین دلیل ، ممکن است من مثل همیشه خوشحال نباشم. این به خاطر تو نیست و من خیلی دوستت دارم. " اگر فرزندان شما بزرگتر هستند ، می توانید جزئیات بیشتری را توضیح دهید ، اما مهمترین چیز این است که به آنها اطلاع دهید که اضطراب و عصبانیت شما به سمت آنها نیست
مرحله 2. هنگام اشتباه عذرخواهی کنید
اگر با فرزندان خود رفتار می کنید یا به نظر نمی رسد که از آن خارج شوید ، از فرزندان خود عذرخواهی کنید. گفتن اینکه متاسف هستید باعث می شود آنها احساس بهتری داشته باشند و می تواند از احساس گناه جلوگیری کند. همراه با عذرخواهی خود ، به آنها اطمینان دهید که هیچ ربطی به آنها ندارد.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "متأسفم. استرس دارم و ناراحتم زیرا در حال حاضر کارهای زیادی در حال انجام است. من از تو ناراحت نیستم و خیلی دوستت دارم."
مرحله 3. زمان خود را با آنها افزایش دهید
اگرچه ممکن است به نظر غیرعادی به نظر برسد ، به ویژه اگر فرزندان شما عامل خلق و خوی شما باشند ، صرف وقت برای انجام کارهای سرگرم کننده با فرزندان خود می تواند ذهنیت منفی شما را از بین ببرد. با این حال ، ابتدا به آنها توضیح دهید که چرا ناراحت هستید و آنها چگونه می توانند متفاوت عمل کنند. سپس ، برای خلاص شدن از شر احساسات منفی که ممکن است همه احساس کنند ، کاری سرگرم کننده انجام دهید.
روش 3 از 3: به دنبال بدخلقی خود باشید
مرحله 1. از خود بپرسید که آیا خلق و خوی بد شما اغلب رخ می دهد؟
اگر احساس می کنید بیشتر اوقات در حالت بدی قرار دارید ، ممکن است دچار اختلال خلقی باشید که آنها را ایجاد می کند. صحبت با یک درمانگر ممکن است به شما در رد این احساسات بد کمک کند. همچنین ممکن است برای کمک به خلق و خوی شما به دارو نیاز باشد.
اگر احساس اضطراب ، افسردگی و تحریک پذیری می کنید یا احساس ترس ، وحشت یا دردی دارید که توضیح داده نمی شود ممکن است دچار اختلال خلقی شوید
مرحله 2. تعیین کنید آیا افسرده هستید
افسردگی می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، از جمله تأثیر منفی بر روحیه شما. احساس درماندگی و ناامیدی می تواند باعث شود که والدین دائماً عصبانی شوند و همیشه ناراحت و عصبانی شوند. صحبت با پزشک و استفاده از دارو یا کمک گرفتن از مشاور ممکن است به شما کمک کند از حالت بد و بد خود خارج شوید.
مرحله 3. تغییرات عملی ایجاد کنید
فرزندپروری سخت است ، مخصوصاً اگر والدین خانه نشینی هستید یا این کار را به تنهایی انجام می دهید. به این ترتیب ، برای زنده ماندن و والدینی که می خواهید ، ممکن است نیاز به تغییراتی در زندگی خود داشته باشید. اگرچه ایجاد تغییرات در روال عادی شما ممکن است دشوار باشد ، اما به احتمال زیاد انجام این کار بسیار مفید است.
