این که آیا علاقه عاشقانه یا دوست شما شما را نادیده می گیرد ، شبح بودن همیشه آسیب می زند. اگر تماس ها و پیامک های شما بی پاسخ ماند ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از درخواست توضیح یا ارسال پیام های عصبانی خودداری کنید. اگر یک مسابقه دوستیابی آنلاین یا آشنایی اتفاقی باعث ناراحتی شما شد ، چیزهای کوچک را عرق نکنید. اگر شخص نزدیک شما عمداً شما را نادیده بگیرد ، واقعاً می تواند صدمه ببیند. به خود زمان دهید تا غصه بخورد.
مراحل
قسمت 1 از 3: کشف اینکه چگونه شبح شده اید
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
وقتی پیامک ها و تماس های تلفنی شما ناگهان بی پاسخ می مانند ، سخت است که خونسردی خود را حفظ کنید. با این حال ، شما باید قبل از راه اندازی یک متن متنوع دیوانه وار یا ارسال یک ایمیل عصبانی 10 پاراگرافی ، یک نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
ندانستن اینکه چرا آنها پاسخ نمی دهند دیوانه کننده است ، اما بهتر است قبل از گفتن چیزی که از آن پشیمان خواهید شد یا با عجله نتیجه گیری کنید ، خونسرد باشید
مرحله 2. اگر رابطه موجود دارید به این موضوع بپردازید
اگر احساس می کنید نیاز به برقراری ارتباط دارید ، منطقی بمانید. به آنها پیام یا پست صوتی ارسال کنید و بگویید: اخیراً از شما خبری ندارم و امیدوارم کاری نکرده باشم که شما را آزرده خاطر کند. اگر می خواهید هر مشکلی را حل کنید ، خوشحال می شوم با شما صحبت کنم. در غیر این صورت ، برای شما آرزوی بهترین ها را دارم.”
بسیاری از افراد شبح را در برخی شرایط قابل قبول می دانند. به عنوان مثال ، اگر مسابقه ای در برنامه دوستیابی پیام های شما را نادیده می گیرد ، بهترین گزینه این است که آن را کنار گذاشته و آن را فراموش کنید
نکته متخصص
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
سارا شویتز ، PsyD روانشناس دارای مجوز < /p>
اگر برای شما مهم است درخواست تعطیلی کنید.
روانشناس عشق و رابطه دکتر سارا شویتز می گوید:"
مرحله 3. تأیید کنید که شخص عمداً از شما شبح می گیرد
اگر به تازگی با آن شخص ملاقات کرده اید یا 1 یا 2 قرار ملاقات معمولی داشته اید ، بررسی او احتمالاً ارزش وقت شما را ندارد. با این حال ، اگر ماهها یا سالها با هم دوست بوده اید یا عاشقانه بوده اید ، آنها ممکن است چیزهای زیادی در بشقاب خود داشته باشند. قبل از نتیجه گیری ، ببینید آیا آنها به سادگی مشغول بوده اند یا خیر ، و از سلامت جسمی و روحی آنها اطمینان حاصل کنید.
- می توانید مشخصات رسانه های اجتماعی آنها را بررسی کنید و ببینید آیا آنها عکس یا وضعیتی ارسال می کنند. به خاطر داشته باشید که نباید ساعت ها بر نوشته های آنها وسواس داشته باشید. فقط یک چک سریع انجام دهید.
- اگر هر دو دوست مشترک دارید ، می توانید از آنها بپرسید که آیا شخصی که شما را نادیده می گیرد خوب است؟
- اگر فکر می کنید ممکن است فرد افسرده باشد یا دچار مشکل احساسی شده باشد ، می توانید برای او پیامی بنویسید و بگویید: "مدتی است از شما خبری ندارم و امیدوارم حال شما خوب باشد. می دانم که دوران سختی را پشت سر می گذارید ، و من برای شما اینجا هستم."
مرحله 4. به جای اینکه در انکار گرفتار شوید ، حقیقت را بپذیرید
اگر واضح است که شخص عمداً شما را نادیده می گیرد ، بهتر است ضررهای خود را کاهش دهید. اگر آنها تصاویر سرگرم کننده ای را در رسانه های اجتماعی ارسال کنند و دوستان مشترک شما بگویند که آنها خوب کار می کنند ، توپ در زمین آنها است. کارهای بیشتری نمی توانید انجام دهید فراتر از اینکه به آنها بگویید که مایل به بحث در مورد هر موضوعی هستید و برای آنها آرزوی موفقیت می کنید.
- به همان اندازه که به درد می خورد ، تمام تلاش خود را بکنید تا از بهانه جویی برای آنها دست بردارید و امیدوار نباشید که آنها در نهایت پاسخ خواهند داد.
- اگر آنها سعی کردند در آینده با شما تماس بگیرند ، از بهترین قضاوت خود استفاده کنید. اگر آنها عذرخواهی کنند و توضیح دهند که اتفاقات زیادی افتاده است ، ممکن است نیت بدی نداشته باشند.
قسمت 2 از 3: حرکت از کنار درد
مرحله 1. به خود اجازه غم و اندوه بدهید
چه یک دوست و چه یک علاقه عاشقانه روابط خود را با شما قطع کند ، غلبه بر شبح بودن سخت است. شما حق دارید ناراحت شوید ، بنابراین سعی نکنید غم خود را پنهان کنید. به خود اجازه دهید گریه کند ، به موسیقی غم انگیز گوش دهد یا یک روز را روی مبل بکشد.
حتی اگر فقط 1 قرار ملاقات داشته باشید ، باز هم ناراحت شدن اشکالی ندارد. رد شدن تحت هر شرایطی سخت است و جمع کردن احساسات شما هیچ فایده ای نخواهد داشت
مرحله 2. سعی کنید آن را شخصی نگیرید
بیشتر روابط عاشقانه در نقطه ای به پایان می رسد و گاهی اوقات افراد فقط با یکدیگر متناسب نیستند. به جای این که فکر کنید "مشکلی در من وجود دارد" ، به خودتان یادآوری کنید که گاهی اوقات افراد فقط با یکدیگر ناسازگار هستند. خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید فقط به این دلیل که با کسی کار نکرد.
روی این واقعیت تمرکز کنید که از یک گلوله طفره رفته اید. بهتر است که بعد از 1 یا 2 قرار ملاقات روح داشته باشید تا اینکه هفته ها یا ماه ها را با شخصی که مناسب شما نیست تلف کنید. اگر یک دوست یا شریک طولانی مدت بدون هیچ دلیلی شما را نادیده می گیرد ، ممکن است این خوب باشد که آنها از زندگی شما خارج شده اند
مرحله 3. به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده سر بزنید
صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند که بخار را از بین ببرید و احساسات خود را مرتفع کنید. یک دوست یا خویشاوند نزدیک می تواند روحیه شما را بالا ببرد و گذراندن وقت با آنها می تواند ذهن شما را از مسائل دور کند.
با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید و بگویید: "ناگهان ، سام تماس ها یا پیام های من را بر نمی گرداند. من فکر می کردم اوضاع خوب پیش می رود ، اما من قطعاً روح دارم. آیا می توانیم برای قهوه ملاقات کنیم؟ من بسیار گیج شده ام و می توانم همین حالا از یک دوست استفاده کنم."
مرحله 4. سلامت روحی و جسمی خود را حفظ کنید
خوب غذا خوردن ، خواب کافی و ورزش همگی می توانند به شما در غلبه بر غم کمک کنند. علاوه بر این ، اختصاص زمان برای انجام فعالیتهایی که بیشتر از آنها لذت می برید می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
- از پرهیز از وعده های غذایی یا اضافه کردن شیرینی خودداری کنید. از غذاهای مغذی مانند میوه ها و سبزیجات ، پروتئین های سالم (مانند مرغ یا ماهی) ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
- تمام تلاش خود را بکنید تا هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش در فضای باز می تواند بسیار مفید باشد ، بنابراین پیاده روی سریع ، دویدن یا دوچرخه سواری را دنبال کنید.
مرحله 5. به ملاقات بروید و با افراد جدید ملاقات کنید
اجازه ندهید این تجربه مانع ایجاد روابط در آینده شود. قرار ملاقات ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، و شما ممکن است از این که دوباره روح پیدا کنید بترسید. نفس عمیق بکشید ، با ترس های خود روبرو شوید و به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید.
- سعی کنید در کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه مرتبط با یکی از علایق خود بپیوندید. می توانید به یک باشگاه باغبانی بپیوندید ، در یک لیگ ورزشی غیررسمی ثبت نام کنید یا در کلاس آشپزی شرکت کنید.
- به خود یادآوری کنید که زندگی پر از شادی و درد است. در آینده با موانعی روبرو خواهید شد ، اما امتناع از بیرون کشیدن راهی برای زندگی وجود ندارد.
قسمت 3 از 3: درس گرفتن از تجربه
مرحله 1. به دنبال راه هایی برای رشد باشید ، اما خودتان را سرزنش نکنید
وقتی به زمین افتاده اید خود را لگد نکنید ، اما به این فکر کنید که چگونه می توانید از شبح بودن یاد بگیرید. به هیچ وجه نمی توان تضمین کرد که شما در موقعیت مشابهی قرار نخواهید گرفت ، اما ممکن است راه هایی را برای انتخاب بیشتر دوستان یا قرارهای خود در آینده پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که به جای یافتن راه هایی برای سرزنش خود ، مثبت نگر باشید. انتقاد سازنده از خود را تمرین کنید ، مانند: "من برای برنامه ریزی بیشتر از آنها تلاش کردم و باید از موقعیت های مشابه در آینده اجتناب کنم."
مرحله 2. از خود بپرسید آیا پرچم های قرمز وجود دارد که آنها را نادیده گرفته اید
در مورد تعاملات خود با شخص فکر کنید و سعی کنید هر نشانه ای را که او در رابطه نبوده به خاطر بسپارید. آیا با هم درگیر شدید یا به نظر می رسید که آنها به تدریج علاقه خود را برای صحبت از دست داده اند؟ آیا همیشه شما بودید که تماس گرفتید یا خواستید برنامه ریزی کنید؟
مجدداً ، هنگام فکر کردن در مورد علائم هشداردهنده ای که مورد توجه قرار نگرفته اند ، خود را زیر پا نگذارید. نکته این است که پرچم های قرمز را شناسایی کنید تا در روابط آینده به دنبال آن باشید
مرحله 3. رد را به عنوان یک نعمت مبدل در نظر بگیرید
رد شدن هرگز احساس خوبی ندارد ، اما سعی کنید تصویر بزرگتر را ببینید. تجربه شکستن قلب می تواند به شما در کنار آمدن با اندوه در آینده کمک کند. به همان اندازه که اکنون درد دارد ، به زودی احساس بهتری خواهید داشت.
دفعه بعد که در شرایط سختی قرار گرفتید ، به این موضوع فکر کنید و به خود یادآوری کنید که اوضاع بهتر خواهد شد
مرحله 4. وقتی در آینده از مردم جدا می شوید ، غم خود را به خاطر بسپارید
پس از اینکه خود را شبیه سازی کرده اید ، می دانید که این بهترین راه برای پایان دادن به یک رابطه نیست. وقتی مجبور می شوید از شخصی جدا شوید یا به دوستی پایان دهید ، سعی کنید مهربان باشید ، اما مستقیماً سر اصل مطلب بروید.
