شما می دانستید که قرار گذاشتن با هم اتاقی/همکار/همکلاسی شما بهترین ایده نبوده است ، اما شش ماه پیش نمی خواستید به منطق گوش دهید. امور قلب می تواند هیجان انگیز باشد ؛ اما اگر مجبورید هر روز پس از جدایی فرد را ملاقات کنید ، برای مدیریت این وضعیت ناخوشایند به یک استراتژی احتیاج دارید. یک استراتژی موفق بر جدا شدن از موقعیت ، ایجاد یک سبک زندگی مثبت و ادامه زندگی تمرکز خواهد کرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: جدا شدن از موقعیت
مرحله 1. ضرر را بپذیرید
روابط مهم هستند و به ما این امکان را می دهند که اوج و فرودهای احساسی را تجربه کنیم ، درباره خودمان بیاموزیم و نحوه دوست داشتن و دوست داشتن را بیاموزیم. اینها عناصر اساسی برای داشتن یک زندگی کامل هستند. این که آیا شما جدایی را آغاز کرده اید یا نه ، یک روند غم انگیز وجود دارد.
- به آن شخص بگویید ، "من فقط می خواهم اذعان کنم که پایان این رابطه احساس خوبی نداشت. می دانم که دیدن همدیگر برای مدتی سخت و ناخوشایند خواهد بود. من تمام تلاشم را می کنم تا به مرزهای شما احترام بگذارم و از اینکه شما نیز همین کار را انجام دهید قدردانی می کنم. " این ممکن است منجر به بحث بیشتر شود که در آن زمان می توانید انتظارات خود را تقویت کنید.
- مهم است که بپذیرید که رابطه برای رشد شخصی شما مهم است ، صرف نظر از اینکه چقدر کوتاه یا درگیر بوده است.
- اگر احساسات مربوط به جدایی را انکار کنید و وانمود کنید که این امر مهم نبوده است ، از این تجربه درس نخواهید گرفت.
مرحله 2. از دست دادن غصه بخورید
به بیشتر مردم یاد داده می شود که چگونه چیزها را بدست آورند ، اما تعداد بسیار کمی از مردم یاد می گیرند که چگونه چیزی را از دست بدهند. خواه از دست دادن یک رابطه ، یک معشوق ، یک شغل ، یک توانایی جسمانی یا اعتماد به کسی باشد ، آسیب ایجاد شده باید درک و مدیریت شود. اندوه یک احساس پیچیده است که به طرق مختلف بروز می کند.
- مراحل سوگواری مراحل مختلفی دارد که می تواند به عنوان راهنمای درک تجربه منحصر به فرد شما از غم استفاده شود: انکار ، بی حسی و شوک. چانه زنی ؛ افسردگی؛ عصبانیت ؛ پذیرش - پذیرفته شدن.
- یک مجله غم و اندوه شروع کنید و در مورد احساساتی که در هر مرحله دارید بنویسید.
- اندوه یک سفر فردی است. هر کس متفاوت از آن تجربه می کند.
- ممکن است زمان بیشتری را در مرحله ای در مقابل مرحله دیگر بگذرانید.
- خود را عجله نکنید و اجازه ندهید دیگران در غم و اندوه شما به شما عجله کنند. زمانی برای غم و اندوه وجود دارد و برای فرایند درمان ضروری است.
مرحله 3. خودتان را کنار هم بکشید
جدا شدن احساس یک شکست عاطفی است. تمام تلاش و توجه شما را می طلبد تا شما را در این مسیر همراهی کند. راهی بیابید که بتوانید چالش های پیش رو را برای خود شروع کنید. فروپاشی تا حدی یک واکنش عادی است و هر بار که خود را دور هم جمع می کنید اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید.
به خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم با این مرد کار کنم چون قوی هستم و خوب می شوم."
مرحله 4. سناریوهای احتمالی را پیش بینی کنید
تا حد زیادی تعاملات اجتماعی بالقوه را در ذهن خود یا در بحث با یک دوست مورد اعتماد اجرا کنید. شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و به دیگران بدگویی نمی کند. شما نمی خواهید سوخت به آتش اضافه کنید. تمرین زودهنگام پاسخ های کلامی و جسمانی خود ، اضطراب شما را کاهش می دهد و به شما این امکان را می دهد که در صورت نیاز به آن مهارت های تمرینی دسترسی پیدا کنید.
اگر شخص را دیدید ، دوستانه رفتار کنید. سعی کنید چیزی شبیه "سلام! شما چطور هستید؟ "زیرا دوستی باعث می شود تعاملات شما روان شود. اگرچه راهی وجود دارد می توانید سعی کنید از فرد دوری کنید
مرحله 5. در این روند عجله نکنید
احساسات به عجله یا کنار کشیده شدن پاسخ خوبی نمی دهند. بهبودی از دست دادن رابطه زمان می برد و ممکن است خسته یا بی حوصله شوید. انرژی خود را به فعالیتی هدایت کنید که به شما کمک می کند از افکار خود فرار کنید.
- شرکت در فعالیتی که از آن لذت می برید به شما در گذراندن زمان کمک می کند و به تعادل احساسات شدیدی که ممکن است احساس کنید کمک می کند.
- با تماشای فیلم یا تماشای زیاد برنامه های تلویزیونی از نگرانی های خود استراحت کنید. از کمدی های عاشقانه و داستان های عاشقانه که ممکن است بر مبارزه شما بیفزاید ، دوری کنید.
- بازیهای رومیزی انجام دهید یا به یک باشگاه کتاب بپیوندید تا زمان و توجه خود را تغییر دهید.
مرحله 6. با انجام اقدام ، حرکت ایجاد کنید
واضح ترین و مستقیم ترین پاسخ برای برخورد با این مسئله تغییر شغل ، آپارتمان یا برنامه کلاس ها است. شاید عملی ترین کار باشد. با این حال ، برخی از افراد هستند که باید شغل خود را حفظ کنند ، در محل زندگی یا کلاس درس بمانند. یک تجربه مصنوعی "دور شدن" ایجاد کنید تا از خودتان فاصله بگیرید.
- وقتی وارد محیط کار می شوید مسیر متفاوتی را طی کنید.
- طبق روال روزانه یک فرد کار کنید تا از مسیرها عبور نکنید.
- پشت اتاق بنشینید یا در کلاس دور از دید باشید.
- برای ایجاد فاصله بین خود و شخص ، آنچه را که باید انجام دهید. این به شما حس پیشرفت در جهت سازگاری با شرایط را می دهد.
- منتظر نباشید که او از شما دور شود. شما باید از او فاصله بگیرید ، بنابراین این کار را در اسرع وقت انجام دهید.
قسمت 2 از 3: ایجاد یک سبک زندگی مثبت
مرحله 1. از موقعیت بیشترین استفاده را ببرید
تغییر می تواند خوب باشد. شاید این رابطه از نظر احساسی خسته کننده بود و بیشتر از پاداش به شما استرس وارد می کرد. آزادی را که اکنون دارید ، به رسمیت بشناسید ، که فرصتهای جدیدی را ایجاد می کند.
- احساس راحتی کنید که نیازی به نگرانی در مورد طرف مقابل ندارید یا نگران درامی نیستید که او در زندگی شما ایجاد کرده است.
- زمانی را در خارج از محل کار صرف توسعه روابط سالم با دوستان و دیگران کنید که می توانند به علایق عاشقانه تبدیل شوند.
مرحله 2. در صورت تماس مثبت باشید
همه چیز را "سبک و هوا" نگه دارید ، به این معنی که از افکار عمیق ، بحث ، مشکلات یا شکایات دور بمانید. احساس آرامش و خوش بینی را به تصویر بکشید که با منفی نگری یا ناخوشایند بودن موقعیت نمی توان آن را از بین برد.
- تمرکز بر موارد مثبت از کشیده شدن به بحث های منفی جلوگیری می کند.
- اگر شما مثبت نگر باشید هیچ کس نمی تواند قدرت شما را از شما بگیرد. واکنش به اظهارات تحریک آمیز ، قدرت شما را به شخص دیگر می دهد. شما تحت کنترل و مسئول احساسات خود هستید. کار مهمی است.
مرحله 3. از قضاوت خودداری کنید
خودتان را بپذیرید اگر از داشتن رابطه با شخصی در محل کار ، مدرسه یا هم اتاقی خود احساس گناه یا پشیمانی می کنید ، باید خودتان را ببخشید. این بدان معنا نیست که کارهایی را که انجام داده اید ببخشید و "فراموش" کنید و سپس دوباره آن کار را انجام دهید. با آموختن از اشتباهات خود و جلوگیری از هرگونه تلاش برای خودزنی در آینده ، ببخشید.
مرحله 4. آن را تقلبی تا زمانی که شما آن را
بازیگران دستمزد می گیرند تا تظاهر کنند. ممکن است بازیگر نباشید ، اما ممکن است زمانی پیش بیاید که وانمود کنید در شرایطی که واقعاً خوب هستید خوب عمل می کنید. این راهی برای محافظت از خود در برابر صدمات بیشتر است. به هر نحوی که می توانید خود را از طریق یک تعامل ناخوشایند عبور دهید.
- بعداً با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید ، که به شما امکان می دهد احساسات برانگیخته را برطرف کنید.
- تخلیه احساسات یک راه قانونی برای پردازش احساسات است و احتمالاً باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 5. از سکوت به نفع خود استفاده کنید
بسیاری از مردم از سکوت راحت نیستند. آنها احساس می کنند مجبورند کلمات را روی هوا بگذارند ، گویی تنش را در موقعیت کاهش می دهند. با سکوت سطح راحتی را ایجاد کنید. وقتی نمی دانید در یک موقعیت چه چیزی بگویید ، چیزی نگویید. انتخاب کنید که با سکوت راحت باشید و در موقعیت های پیش آمده احساس ناخوشایندی نخواهید داشت.
- سکوت بی ادبی نیست
- به یاد داشته باشید ، بسیاری از مردم از سکوت ناراحت هستند ، بنابراین ممکن است چیزهایی بگویند یا چیزهایی از شما بپرسند. به نحوی که صلاح می دانید به آنها پاسخ دهید.
قسمت 3 از 3: با زندگی خود ادامه دهید
مرحله 1. از اشتباهات خود درس بگیرید
اگر احساس می کنید با داشتن رابطه اشتباه دردناکی انجام داده اید ، اجازه دهید این درد شما را از انجام همان اشتباه در آینده باز دارد. قوانین خاصی در زندگی وجود دارد. پیروی از آنها شما را به سمت لذت و از درد دور می کند. برای اطمینان از آینده ای روشن از این اصل ساده و در عین حال عمیق پیروی کنید.
مرحله 2. در راهبردهای مقابله ای خود متکی به خود باشید
تکیه بر خود به شما کمک می کند تا با فروپاشی رابطه کنار بیایید. شما می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، بنابراین در فعالیتهایی شرکت کنید که احساسات مثبت را افزایش می دهند.
مرحله 3. برای تشخیص رفتارهایی که می خواهید تغییر دهید ، اگر در تلاش برای انجام این کار هستید ، از متخصصان کمک بگیرید
روانشناسان و روانپزشکان در ناحیه محلی شما در دسترس هستند و می توانند از طریق انجمن روانشناسی آمریکا و انجمن روانپزشکان آمریکا واقع شوند.
مرحله 4. برای خود و زندگی موردنظر خود ایستادگی کنید
شما اینجا هستید تا زندگی کنید و از آن لذت ببرید. ایستادن برای خود به شما یادآوری می کند که شما شایسته خوشبختی هستید و جهان متوجه آن می شود. وقتی پس از یک تجربه بد به سطح بهبودی می رسید ، افراد دیگر تغییر مثبت را درک می کنند. شما یک شعله ور ارسال کردید تا به شما نشان دهد که برای اتفاقات خوب آماده هستید.
مردم ممکن است چیزهایی مانند "آیا کار متفاوتی انجام داده اید؟" عالی به نظر می آیی." پاسخ شما می تواند این باشد: "متشکرم. بله ، من تصمیم گرفتم خوشحال باشم و این برای من کار می کند."
نکات
- گاهی اوقات درک رفتار انسان دشوار است. شما اشتباه می کنید اما مجبور نیستید آنها را تکرار کنید.
- اگر او را در کنار کسی می بینید ، حتی در صورت وجود ، حسادت نکنید.
- به همسر سابق خود نشان دهید که خوشحال هستید و بدون او خوب کار می کنید.
- برای برقراری رابطه دیگر عجله نکنید.
- سعی نکنید با داشتن رابطه با شخصی که واقعاً دوستش ندارید او را به حسادت بکشانید. مراقب احساسات دیگران باشید.
- او ممکن است سعی کند شما را به رابطه ای اغوا کند. با در نظر گرفتن همه گزینه های خود یک تصمیم خوب و خوب بگیرید.
- کاری برای انجام دادن پیدا کن. یک سرگرمی یا فعالیت جدید ذهن شما را از او دور می کند.
- از دوستانی که از شما حمایت می کنند بخواهید تا او را دوست خود معرفی کنند نه دوست پسر قبلی خود.
- زندگی خود را به شیوه ای قوی و مطمئن انجام دهید که به شما امکان می دهد یک رابطه سالم را جذب کنید.
- مراقب رابطه سابق خود باشید.
هشدارها
- توجه داشته باشید که الکل میزان بازدارندگی شما را کاهش می دهد و احتمال تصمیم گیری های نادرست شما را پشیمان می کند.
- ممکن است دچار شکست و لغزش شده باشید. مردم به طور فزاینده ای نسبت به رفتارهای شما بی تحمل خواهند شد.
- اگر سعی کردید با این شخص دوست باشید و او مدام از شما دوری می کند ، اجازه دهید این اتفاق بیفتد. لازم نیست همه با شما دوست باشند. شما این رفتار را از طرف یک دوست قبول نمی کنید.
- اگر به طور مداوم روابط خود را در دفتر تحریک کنید ، شهرتی ایجاد خواهید کرد که ممکن است باعث اخراج یا متهم شدن به آزار جنسی شود.
- بیش از حد مهربان نباشید و فقط برای سرگرمی معاشقه نکنید زیرا او ممکن است این مطلب را بخواند زیرا می خواهید دور هم جمع شوید. افراد را با نیت بد سوق ندهید.
