رد خانواده ممکن است یکی از سخت ترین چیزهایی باشد که یک فرد می تواند با آن روبرو شود. تجربه امواج رنج و اندوه قابل درک است و اینها احساساتی هستند که یک شبه از بین نمی روند. اگر با طرد شدن خانواده دست و پنجه نرم می کنید ، بدانید که با جستجوی راه های مقابله با این بیماری ، اولین قدم مهم برای بهبود را برداشته اید! کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا بر احساسات خود غلبه کنید ، آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید و در نهایت قوی تر و مقاوم تر از قبل از این فرایند بیرون بیایید.
مراحل
روش 1 از 10: به خود زمان دهید تا احساسات خود را پردازش کنید
1 2 به زودی
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید و از گریه کردن نترسید
نگاه صادقانه به احساسات غم انگیز بسیار دشوار است ، اما اجتناب از احساسات شما باعث از بین رفتن آنها نمی شود. به موسیقی غم انگیز گوش دهید ، گریه کنید و در مورد احساسی که دارید با خودتان صادق باشید. رد کردن صرف نظر از اینکه چه کسی باشد ، صدمه می زند ، و هنگامی که توسط یکی از اعضای خانواده رد شده اید ، می توانید این احساسات را بزرگتر کنید. بدانید که پذیرفتن غمگین بودن اشکالی ندارد و ممکن است راه خوشبختی را در خط مقدم بسیار ساده تر کند.
- با این حال ، سعی کنید احساسات خود را برای مدت طولانی معطل نکنید. پس از گوش دادن به چند آهنگ غم انگیز ، موسیقی را خاموش کنید و به پیاده روی بروید! برای گذر از این شرایط لازم نیست همه چیز را یکجا احساس کنید.
- هرچقدر هم که سخت است ، به خودتان یادآوری کنید که نمی توانید رفتار خانواده خود را کنترل کنید. با این حال ، می توانید نحوه پاسخگویی به آن را کنترل کنید. بر رشد عاطفی خود تمرکز کنید تا با احساس انعطاف پذیری از فرایند سوگ بیرون بیایید.
روش 2 از 10: احساسات خود را ثبت کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. نوشتن احساسات شما می تواند تا حدی وضوح را به شما ارائه دهد
ممکن است در مورد رد خانواده خود احساسات مختلفی داشته باشید ، از جمله ناراحتی ، عصبانیت و شوک. روی یک مجله یا دفترچه سرمایه گذاری کنید و از آن برای نوشتن احساس خود استفاده کنید. هر روز حتی چند دقیقه وقت بگذارید تا پردازش شود. امیدوارم هنگام نوشتن ، احساسات خود را بسیار بهتر درک کنید.
- از مجله برای بازسازی عزت نفس خود پس از رد شدن استفاده کنید. رد خانواده واقعاً صدمه می زند. برای جلوگیری از تأثیر آن بر ارزش خود ، همه چیزهایی را که دوست دارید در مورد خود بنویسید. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید ، به لیست خود نگاه کنید!
- روزنامه نگاری همچنین می تواند به شما در تشخیص عوامل محرک کمک کند. نوشته های قدیمی خود را بخوانید و به روزهایی که احساس غم و اندوه خاصی کرده اید توجه کنید. آنچه را که همه آنها مشترک بودند مشاهده کنید و ببینید چه تغییراتی می توانید برای جلوگیری از این عوامل ایجاد کنید.
روش 3 از 10: وقتی احساس می کنید احساس ضعف دارید ، جملات مثبت را تکرار کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که از این راه عبور خواهید کرد
عبارات انگیزشی می توانند راهی آسان اما معنی دار باشند تا بتوانید خود را از یک مکان بسیار سخت در زندگی خارج کنید. از عباراتی مانند "من شایسته عشق و احترام هستم" ، "من یک فرد با استعداد و زیبا هستم" و "من قوی هستم و می توانم از هر چیزی عبور کنم" استفاده کنید. حتی اگر در ابتدا برای باور آنها مشکل دارید ، گفتن این عبارات در سر یا با صدای بلند می تواند شما را تشویق کند تا خود و موقعیت خود را از دید مثبت ببینید.
سایر تأییدهای مثبتی که می توانید استفاده کنید عبارتند از: "من قادر به کارهای بزرگ هستم" ، "من مستحق برخورد خوب با من هستم" و "من خودم را دوست دارم"
روش 4 از 10: تا جایی که می توانید تفکر منفی را محدود کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. اجازه ندهید افکاری مانند "من یک شخص وحشتناک هستم" روی یک حلقه بازی کنند
واقعاً سخت است که خود را به خاطر این نوع رد کردن سرزنش نکنید ، اما سعی کنید اجازه ندهید که این افکار بر شما غلبه کنند. هر زمان که متوجه شدید که واقعاً به خود بی اعتنا هستید ، افکار خود را از منظر مثبت تری تغییر دهید. اگر فکر می کنید مانند "دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد" ، آن را با یک چیز مثبت جایگزین کنید. سعی کنید: "این واقعاً سخت است ، اما می دانم که در آینده دوباره شادی را پیدا خواهم کرد!"
منفی فکر کردن می تواند شما را از یافتن خوشبختی باز دارد ، زیرا دیگر به چیزهای خوب زندگی توجه نمی کنید
روش 5 از 10: رد کردن را به عنوان چیزی مثبت تغییر دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. ممکن است برای شما سالم تر باشد که در حال حاضر در زندگی خانواده خود نباشید
این امر به ویژه در صورت سوء استفاده روحی یا جسمی صادق است. این رفتارها می تواند آثار ماندگاری به جا بگذارد ، و ممکن است بخشیدن یا ارتباط مجدد ایمن نباشد. اگر در دوران بزرگسالی با یک زندگی خانوادگی سمی یا بدرفتار روبرو شدید ، به خود یادآوری کنید که بدون آنها در زندگی خود ایمن تر هستید. به طرد شدن آنها به عنوان فرصتی برای احاطه خود با افرادی بنگرید که به شما احساس امنیت ، احترام و دوست داشتن می کنند.
در صورت مشاهده هر گونه سوء استفاده ، وب سایت هایی مانند https://www.thehotline.org/ و https://www.rainn.org/ می توانند منابع اضافی برای کمک و پشتیبانی از شما ارائه دهند
روش 6 از 10: بر مراقبت از خود تمرکز کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. مراقب خود باشید تا از رد شدن رهایی یابید
غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی بخورید. به اندازه کافی بخوابید (7-10 ساعت در شب) تا بتوانید احساس آرامش کافی داشته باشید و برای انجام هر روز آماده باشید. برای از بین بردن ورزش و حفظ تناسب اندام و استحکام خود ورزش کنید. سرگرمی های جدیدی را تجربه کنید که زندگی شما را غنی می کند ، مانند نواختن یک ساز یا پیوستن به یک باشگاه کتاب. همه این اقدامات باعث می شود زندگی شما احساس شود که در جهت مثبت حرکت کرده است ، حتی اگر با درد بیگانگی خانواده روبرو هستید.
برای احساس بهتر از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. آنها در درازمدت کمکی نمی کنند و می توانند حال شما را بدتر از قبل کنند
روش 7 از 10: در جاهای دیگر به دنبال روابط نزدیک باشید
0 4 به زودی
مرحله 1. مردم برای تشکیل خانواده لازم نیست گوشت و خون شما باشند
دوستی های نزدیک برقرار کنید و به دنبال روابط سالم و دلسوزانه با شرکای عاشقانه باشید. دوستان و شرکایی را انتخاب کنید که به شما احساس امنیت ، مراقبت و دوست داشتن می دهند! شما می خواهید خود را با افرادی احاطه کنید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- اگر قبلاً از شبی فیلم با خانواده خود لذت می بردید ، یک شب فیلم با دوستان خود داشته باشید. دوستان خود را برای شام خانوادگی دعوت کنید. حتی می توانید تعطیلات را با گروهی از دوستان نزدیک خود بگذرانید!
- برای ایجاد دوستان جدید ، در جامعه خود داوطلب شوید ، به یک باشگاه کتاب محلی بپیوندید یا به صورت آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنید.
روش 8 از 10: درباره احساسی که دارید با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. با یک دوست تماس بگیرید یا به خانه او بروید تا با او صحبت کنید
به آنها اطلاع دهید که چه چیزی را تجربه می کنید و از آنها بپرسید که آیا می توانید از آنها مشاوره بگیرید یا احساسات خود را با آنها بررسی کنید. یک دوست خوب می تواند به شما کلمات حمایت کننده بدهد و به شما یادآوری کند که افرادی در خارج وجود دارند که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند.
اگر هنوز نیاز به کمک دارید تا احساسات خود را پس از صحبت با دوستان خود بررسی کنید یا شخص خوبی را نمی شناسید ، به جای آن با یک متخصص صحبت کنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهکارهایی برای مقابله با شما ارائه دهد
روش 9 از 10: اگر خانواده شما همچنان رفتار نادرستی با شما دارند ، محدودیت هایی را تعیین کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. این احتمال وجود دارد که خانواده شما هنوز گاهی اوقات با شما ارتباط برقرار کنند
اگر با شما بد رفتار می کنند ، به آنها بگویید که رفتار آنها غیرقابل قبول است. دفعه بعد که شما را زمین گذاشتند ، به آنها بگویید چه احساسی دارید. چیزی شبیه این بگویید: "وقتی با من اینطور صحبت می کنی درد می کند" یا "اگر می خواهی با من چنین رفتار کنی ، نمی توانم این گفتگو را ادامه دهم". اگر آنها با تغییر رفتار پاسخ ندادند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به خاطر رفاه احساسی خود تماس خود را با آنها محدود کنید.
- اگر باعث می شوند احساس ناامنی کنید یا به مرزهای خود احترام نگذارید ، مشکلی نیست که ارتباط را با آنها از روی میز بردارید. هرچقدر هم که دردناک باشد ، تماس نداشتن ممکن است بهترین تصمیم برای ایمنی و سلامت روانی شما باشد.
- لازم نیست فوراً تصمیم خود را بگیرید. اگر از احساس خود مطمئن نیستید ، مدتی وقت بگذارید تا مرزهایی را که امن ترین و شادترین شما را ایجاد می کند ، بشناسید.
روش 10 از 10: احساسات خود را با یک مشاور یا درمانگر کنار بگذارید
0 2 به زودی
مرحله 1. یک متخصص می تواند استراتژی های خاصی را برای بهبودی به شما ارائه دهد
آنها همچنین می توانند چشم انداز بیرونی را به شما ارائه دهند ، چیزی که ممکن است یک دوست خانوادگی مورد اعتماد نتواند ارائه دهد. با استفاده از وب سایت هایی مانند https://.psychologytoday.com ، یک درمانگر یا مشاور در منطقه خود جستجو کنید. برای یافتن فردی که بتواند ابزارهایی را برای پردازش احساسات شما ارائه دهد ، به دنبال یک متخصص متخصص در دورافتادگی خانواده باشید.
