بیشتر مردم می خواهند خود را فردی خوب تصور کنند - فردی مراقب ، ملاحظه کار و مهربان. به عبارت دیگر ، مردم می خواهند خود را مهربان ببینند. ممکن است احساس کنید آنطور که دوست دارید دلسوز نیستید و باید بیشتر دلسوز باشید. یا شاید شما احساس می کنید دلسوز هستید ، اما ایده هایی می خواهید که چگونه به خود یا دیگران دلسوزی کنید. اگر سعی کنید شفقت خود را بیشتر نشان دهید ، به دیگران شفقت نشان دهید و دیدگاه خود را نسبت به جهان گسترش دهید ، می توانید شفقت واقعی را ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: توسعه شفقت به خود
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که آگاه بودن می تواند به شما در ایجاد دلسوزی به شما کمک کند. این به این دلیل است که ذهن آگاهانه یعنی تمرکز افکار و حواس خود بر آنچه در آن زمان انجام می دهید. این عمل آگاهی و پذیرش احساسات و عواطف شما است. پذیرش احساسات به شما کمک می کند تا نسبت به خود مهربانتر باشید و شفقت خود را توسعه دهید.
- به جای چند وظیفه ای ، تنها بر یک چیز متمرکز شوید. این به شما این امکان را می دهد که توجه خود را بر کاری که انجام می دهید متمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر مشغول آشپزی هستید ، فقط روی آن تمرکز کنید - نه تلویزیون و گزارشی که باید بنویسید.
- به کارهایی که در حال انجام آن هستید فکر کنید. اعمال خود را برای خود بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "در حال حاضر من در حال چرخش هستم. پاهایم را جلو و عقب می کشم و به جلو و عقب خم می شوم.
- به بدن و احساسات خود توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید: "می توانم وزیدن باد را در صورتم احساس کنم و صدای خش خش برگ ها را بشنوم. احساس خوشحالی می کنم!”
مرحله 2. قدردان باشید
برخی از مطالعات نشان می دهند که ایجاد قدردانی می تواند به کاهش استرس کمک کند. هرچه استرس شما کمتر باشد ، می توانید مهربان تر و دلسوزتر نسبت به خودتان باشید. برای چیزهای خوبی که در زندگی دارید ، سپاسگزار باشید تا بتوانید به دیگران که به اندازه شما ندارند دلسوزی کنید.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. آنها می توانند چیزهای کوچکی مانند آب نبات مورد علاقه شما و چیزهای بزرگ زندگی خانواده شما باشند.
- حداقل یک مورد را که هر روز از آن سپاسگزار هستید بنویسید. به عنوان مثال ، قبل از اینکه هر شب بخوابید ، چیزی را که در طول روز اتفاق افتاده است بنویسید که از آن سپاسگزار هستید.
- عمداً به دنبال چیزهایی باشید که در زندگی شما اتفاق می افتد تا از آنها سپاسگزار باشید. به عنوان مثال ، هنگامی که در ترافیک گیر می کنید ، به خود یادآوری کنید که از اینکه راه نمی روید و صاحب ماشین هستید سپاسگزار باشید.
مرحله 3. از خودگویی مثبت استفاده کنید
اگر با خود طوری صحبت کنید که انگار همان فرد دلسوزی هستید که می خواهید باشید ، می توانید شفقت واقعی ایجاد کنید. وقتی از خودگویی مثبت استفاده می کنید ، به خودتان یادآوری می کنید و خود را ترغیب به دلسوزی می کنید. شما همچنین با اندیشیدن به افکار خوب درباره خود ، به خود دلسوزی نشان می دهید.
- هر زمان که متوجه شدید که افکار منفی در مورد خود دارید ، خود را متوقف کرده و به صحبت شخصی مثبت بپردازید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من بدبین هستم" ، می توانید با خود بگویید: "من بد اخلاق نیستم. من نباید خودم را چنین چیزهایی صدا کنم."
- به خود بگویید: "من شخص خوبی هستم و لیاقت این را دارم که با خودم مهربان باشم. من می خواهم و می توانم شفقت خود را توسعه دهم."
مرحله 4. خودتان را ببخشید
هرکسی کاری کرده است که انجام می دهد و از آن پشیمان است. یکی از راههای افزایش شفقت خود این است که در مواقع ضروری خود را ببخشید. در حالی که قطعاً باید از اشتباهات خود درس بگیرید ، اما نباید خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید.
- سعی کنید به خود بگویید: "من اشتباهی مرتکب شده ام و از این بابت احساس بدی دارم. خودم را می بخشم و از این تجربه درس می گیرم.
- همچنین می توانید درباره وضعیت موجود در مجله خود بنویسید و سپس یک بخشش برای خود بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید ، "من خودم را به خاطر اتفاقاتی که هفته گذشته افتاده می بخشم. وقتی آن شایعه را منتشر کردم اشتباه بود. من دیگر هرگز چنین کاری را انجام نمی دهم."
مرحله 5. سلامت خود را حفظ کنید
توسعه دلسوزی به خود فقط به معنای مراقبت از عزت نفس و احساسات شما نیست. این همچنین به معنای مراقبت از سلامت جسمی خود است. حفظ سلامتی شما همچنین به شما انرژی و تمرکز لازم برای ایجاد دلسوزی واقعی نسبت به دیگران را می دهد.
- در زمان های منظم بخوابید و از خواب بیدار شوید. مطمئن شوید که هر شب 6-8 ساعت می خوابید.
- غذاها و غذاهای مغذی را برای وعده ها و میان وعده های خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، غلات کامل ، غذاهای فرآوری نشده و میوه ها و سبزیجات تازه گزینه های خوبی هستند.
- آب ، چای و آب میوه های طبیعی را بجای الکل ، نوشابه و نوشیدنی های حاوی قند بیشتر امتحان کنید. برای طعم تازه می توانید مقداری لیمو یا نعناع به آب خود اضافه کنید یا یک نوشیدنی انرژی زا را با یک فنجان چای سبز جایگزین کنید.
- فعال شدن. برای افزودن یک عنصر اجتماعی در یک ورزش گروهی مانند سافت بال یا والیبال یا یک کلاس گروهی مانند تکواندو شرکت کنید. یا می توانید پیاده روی یا دویدن روزانه داشته باشید یا یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
مرحله 6. برای خودتان کاری زیبا انجام دهید
با خودتان رفتار کنید ، همانطور که ممکن است با انجام یک کار خوب برای یک دوست ، فقط برای نشان دادن اهمیت دادن به او ، به او دلسوزی کنید. کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند فقط به این دلیل که شما را خوشحال می کند و شما سزاوار آن هستید تا به ایجاد دلسوزی و دلسوزی واقعی برای دیگران کمک کنید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که یک هفته سخت از امتحانات را به پایان می رسانید ، با پیتزا و یک فیلم از خود پذیرایی کنید یا با دوستان خود وارد صحنه اجتماعی شوید.
- هر از گاهی وقت بیشتری را صرف انجام کارهای خاص با ظاهر خود کنید. مدل موهای خود را تغییر دهید ، یک لباس جدید امتحان کنید یا حتی به آن پیراهن جدیدی که می خواستید پاداش دهید.
روش 2 از 3: نشان دادن شفقت به دیگران
مرحله 1. دوست باشید
گاهی اوقات یکی از بهترین راه ها برای ابراز همدردی با دیگران ، گسترش دوستی است. این ممکن است به معنای وفادار و صادق بودن با دوستانی باشد که قبلاً دارید. همچنین ممکن است به معنای دوست شدن با شخصی باشد که شما نمی شناسید ، اما به نظر می رسد که می تواند از یک دوست استفاده کند.
- به عنوان مثال ، دوست بودن ممکن است به معنای نشستن در کنار دختر جدید هنگام ناهار یا کمک به کارمند جدید برای حرکت در ساختمان باشد.
- از دوستان خود حمایت کنید. در زمانهای خوب برای جشن گرفتن و تشویق آنها و همچنین در مواقع سختی که ممکن است نیاز به شانه ای برای تکیه کردن داشته باشند ، در کنار آنها باشید.
مرحله 2. دیگران را ببخشید
بخشش که برخی آن را "خواهر مهربانی" می نامند ، یکی از راه های دلسوزی به دیگران است. به جای اینکه از خجالت ، عصبانیت یا بی اعتمادی خودداری کنید ، سعی کنید افراد را وقتی کاری می کنند که شما را ناراحت می کند ، ببخشید. این بدان معنا نیست که آن را نادیده بگیرید یا در مواقع ضروری صحبت نکنید. با این حال ، این بدان معناست که وقتی شخصی صادقانه از کاری که مرتکب اشتباه شده است پشیمان می شود ، باید شفقت واقعی را نشان دهید و او را ببخشید.
- ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من شما را برای آنچه اتفاق افتاده می بخشم و می دانم که شما به اندازه کافی برای من عذرخواهی کردید."
- در صورت نیاز ، در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید و با وجود احساسات مرتبط با آن کار کنید. سپس می توانید روی بخشش شخص کار کنید.
مرحله 3. داوطلب شوید
صرف وقت و انرژی خود در خدمت دیگران ، راهی عالی برای ایجاد دلسوزی واقعی است. این به شما این فرصت را می دهد که جامعه خود و اطرافیان خود را بهتر کنید. همچنین می تواند به شما احساس هدف ، انگیزه و دلسوزی بدهد.
- برای هدفی که از آن حمایت می کنید یا در یک رویداد اجتماعی داوطلب شوید. برخی از خانواده و دوستان خود را دعوت کنید تا برای کمک به شما بیایند.
- در مورد راه هایی که می توانید داوطلب شوید ، با مشاور مدرسه ، شخصیت های جامعه یا رهبران مذهبی خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من می خواهم کاری انجام دهم که به معبد ما بازگردانده شود. آیا می توانید چیزی پیشنهاد دهید؟"
روش 3 از 3: گسترش دیدگاه خود
مرحله 1. دنیای خود را تجربه کنید
کارهایی انجام دهید که شما را در معرض شیوه های مختلف زندگی ، تفکر و احساس قرار دهد. هرچه بیشتر فرهنگها و مردم جهان را تجربه کرده و بفهمید ، ترحم واقعی برای آنها آسانتر خواهد بود. شواهدی وجود دارد که نشان دادن احساس مشترک شما با دیگران می تواند به شما در ایجاد دلسوزی واقعی کمک کند.
- با سازمان ها و افراد جامعه خود تماس بگیرید که ممکن است چشم انداز جدیدی را به شما ارائه دهند. به عنوان مثال ، در مدرسه خود به اتحادیه بین المللی دانش آموزان بپیوندید.
- کشوری ، شیوه زندگی یا فرهنگی را انتخاب کنید که دوست دارید در مورد آن بیشتر بدانید. برای گسترش دیدگاه خود ، کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید ، سفر کنید ، به ملاقات ها یا انجمن های آنلاین بپیوندید.
- خواندن داستان در مورد افرادی که با شما متفاوت هستند یک راه عالی برای ایجاد دلسوزی است.
مرحله 2. نقش های خود را معکوس کنید
اگر سعی کنید خود را جای دیگران بگذارید ، می توانید دیدگاه خود را گسترش دهید و شفقت واقعی را توسعه دهید. قرار دادن خود در موقعیت آنها به شما این امکان را می دهد که احساس کنید زندگی در شرایط خاص یا برخورد با شرایط خاص چگونه است.
- به این فکر کنید که در آن موقعیت چه احساسی خواهید داشت. به عنوان مثال ، اگر فردی بی خانمان را می بینید ، به این فکر کنید که بدون امنیت سرپناه چه احساسی خواهید داشت.
- به این فکر کنید که ممکن است به چه چیزی فکر کنید و به طور کلی نگرش شما چگونه باشد. به عنوان مثال ، اگر تصور می کنید قربانی زورگویی چه احساسی دارد ، ممکن است فکر کنید: "من فکر می کنم کاری را انجام می دهم که شایسته آن است و زورگو زندگی مرا وحشتناک می کند."
- نقش آفرینی به شما این امکان را می دهد که به چیزهایی مانند "من می دانم در آن موقعیت چه احساسی خواهم داشت فکر کنم ، بنابراین می توانم احساس آنها را تصور کنم."
مرحله 3. ایجاد همدلی
وقتی بتوانید خودتان را جای دیگران بگذارید و در مورد احساسی که در شما ایجاد می کند فکر کنید ، می توانید درک کنید که او چه احساسی دارد. این همدلی است و همراه با ایجاد شفقت واقعی همراه است.
- سعی کنید تصور کنید که شخص دیگری در مورد یک موقعیت چه احساسی دارد. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "او احتمالاً از این که جلوی همه افتاده احساس خجالت می کند."
- تأثیری را که گفته ها یا اعمال شما می تواند بر شخص دیگر داشته باشد در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "من نمی خواهم این را بگویم. احتمالاً به احساسات شانون لطمه خواهد زد."
- ارتباط با انسانیت خود راهی عالی برای تقویت همدلی با دیگران است.
