تکنیک مک کانل راهی آسان برای چسباندن زانو است و می تواند به تسکین یا جلوگیری از آسیب های زانو کمک کند. در حالی که زانو کاملاً شل و کمی خم شده است دراز بکشید و برای جلوگیری از تحریک پوست از یک زیرپوش ضد حساسیت استفاده کنید. به آرامی کشکک زانو را به سمت داخل پای خود بکشید و از نوارهای نوار چسبناک ورزشی برای نگه داشتن آن در محل استفاده کنید. با استفاده از انگشتان خود نوار را با دقت بردارید تا نوار را به آرامی از پوست خود دور کنید. قبل از ضربه زدن ، باید با فیزیوتراپ یا سایر متخصصان پزشکی مشورت کنید تا مطمئن شوید که این راه حل مناسب برای شرایط خاص شما است.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از Underwrap
مرحله 1. زانو را تمیز و خشک کنید
زانو را با یک دستمال مرطوب و در صورت لزوم با صابون ملایم پاک کنید. چربی ، عرق و باقی مانده صابون را بشویید ، سپس زانو را کاملاً خشک کنید.
اطمینان از تمیز و خشک بودن زانو به جلوگیری از سوزش کمک می کند. اگر بارها و بارها نوار چسب زد می توانید منطقه را 12 ساعت قبل از ضربه زدن بتراشید. این کار هنگام برداشتن نوار به کاهش درد کمک می کند
مرحله 2. در حالی که زانو آرام و کمی خم شده است دراز بکشید
دراز بکشید یا پشت خود را بالا نگه داشته یا پاها را دراز کنید. زانوها باید کاملاً شل شده و کمی خم شوند. برای کمک به خم شدن و آرامش زانو ، یک حوله رول شده را زیر آن قرار دهید.
مرحله 3. کاسه زانو را با یک نوار کم تحریک کننده بپوشانید
برای انجام تکنیک واقعی مک کانل از نوارهای ورزشی محکم استفاده خواهید کرد. با این حال ، نوار ورزشی می تواند تحریک کننده و ناراحت کننده باشد ، بنابراین ابتدا باید تمام زانوی خود را با یک نوار نوار کم تحریک کننده و ضد حساسیت بپوشانید.
یک نوار پنبه سفید نفوذپذیر و تنفس یک گزینه مناسب برای زیرپوش است
مرحله 4. مرزهای زانو را روی قسمت زیرین علامت گذاری کنید
از یک نشانگر یا قلم برای ردیابی ملایم هر چهار طرف کشکک زانو استفاده کنید. با این کار سطح کار شما روی لایه زیرپوش قرار می گیرد.
اگر واقعاً بتوانید مرزهای زانو را مشاهده کنید ، استفاده صحیح از نوار ورزشی آسان تر خواهد بود
قسمت 2 از 3: استفاده از نوار ورزشی سخت
مرحله 1. یک نوار چسب نوار چسبناک ورزشی را برش دهید
برای تکنیک مک کانل از نوار چسب ورزشی غیر کششی استفاده کنید. یک نوار دو تا سه اینچی (پنج تا هشت سانتی متری) یا نوار کافی برای پوشاندن زانو از لبه های بیرونی به داخل ببرید.
نوار ورزشی با عرض 38 میلی متر (1.5 اینچ) بهترین اندازه برای ضربه زدن به زانو است
مرحله 2. با استفاده از نوار ، زانوی خود را به آرامی به داخل فشار دهید
یک انتهای نوار را به لبه بیرونی کشکک زانو بمالید تا نوار به طور عمودی در مرکز زانو قرار گیرد. نوار را در جهت رو به پایین به سمت پایین گوشه داخلی زانو به پوست خود بچسبانید و از شست خود استفاده کنید تا به آرامی کشکک زانو را به سمت داخل ساق پا بکشید.
مرحله 3. پوست داخل ساق را به سمت زانو بکشید
در حین حرکت کشکک زانو و چسباندن نوار ، با انگشتان خود پوست داخل ساق پا را به سمت کشکک زانو بکشید. هدف شما این است که کشکک زانو را به سمت داخل پای خود بکشید ، پوست را در آنجا چروک کنید تا با زانو برخورد کند و از نوار برای محکم نگه داشتن آنها در کنار هم استفاده کنید.
مرحله 4. یک نوار دوم را برای محکم نگه داشتن نگه دارید
یک لبه نوار دوم نوار را روی لبه بیرونی زانو قرار دهید و دوباره مطمئن شوید که در قسمت عمودی با کشکک زانو قرار گرفته است. نوار را به صورت مستقیم و افقی روی پوست خود محکم کنید. نوار باید از بیرون زانو به داخل یک خط مستقیم ایجاد کند.
یک تا سه لایه دیگر از نوار چسب بزنید تا زمانی که سطح سفتی و حمایت مورد نظر خود را احساس کنید
مرحله 5. مطمئن شوید که مقداری چین و چروک پوست را مشاهده کرده اید
مطمئن شوید چین و چروک های پوستی را در قسمت داخلی زانو ایجاد کرده اید. این چین و چروک ها باید به صورت عمودی ، یا بالا و پایین اجرا شوند و شما باید بتوانید آنها را از طریق لایه زیرین مشاهده کنید.
چین و چروک پوست زمانی به وجود می آید که کشکک زانو را به داخل بکشید و آن را به پوست داخل ساق پا محکم کنید
قسمت 3 از 3: حذف نوار
مرحله 1. نوار را تا 48 ساعت نگه دارید
نوار را در حین فعالیت بدنی طبق دستور پزشک فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص دیگر بپوشید. به طور کلی ، باید نوار را ظرف 48 ساعت پس از استفاده بردارید.
با افزایش قدرت ، دامنه حرکتی و تعادل ، زانو را برای مدت زمان کوتاه تری در حین فعالیت های عمومی نگه دارید. فقط برای فعالیتهای پرخطرتر ، مانند ورزش ، از آن استفاده کنید
مرحله 2. وقتی نوار را بر می دارید روی پوست فشار بیاورید
در حالی که نوار را به آرامی جدا می کنید ، زانو را نگه دارید تا از بدتر شدن آسیب جلوگیری کنید. انگشتان خود را تا آنجا که می توانید به خط چسب نوار یا جایی که با پوست شما برخورد می کند نزدیک کنید. خط را با انگشتان خود دنبال کنید و نوار را بکشید تا از روی پوست شما خارج شود.
کشیدن سریع می تواند باعث سوزش پوست شود یا ناگهان ناخن زانو را از موقعیت خارج کند
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم نامطلوب ، نوار را فوراً بردارید
اگر درد را تشدید کرد بلافاصله نوار را بردارید. در صورت بروز تغییر رنگ ، سوزن سوزن شدن یا تورم پس از استفاده از نوار ، نوار را بردارید. در مورد این علائم یا هرگونه عارضه جانبی دیگری که ناشی از ضربه زدن است ، به فیزیوتراپ یا سایر متخصصان پزشکی خود اطلاع دهید.
