ساده ترین راه برای کاهش قند خون مصرف انسولین تجویز شده است. با این حال ، بدن شما ممکن است چهار ساعت طول بکشد تا انسولین را جذب کند و مصرف بیش از حد انسولین می تواند شما را بکشد. در صورت نیاز به کاهش سریع قند خون ، مقدار زیادی آب بنوشید و به پیاده روی بروید. رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از پروتئین ، سبزیجات برگ دار و چربی های سالم نیز می تواند به کاهش سریع قند خون شما کمک کند. اگر قند خون بالا یک مشکل مکرر برای شما است ، در اسرع وقت با پزشک خود در مورد تنظیم رژیم درمانی خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رسیدگی به اورژانس احتمالی
مرحله 1. به دنبال علائم کلاسیک قند خون بالا باشید
اگر سطح قند خون شما بالا باشد ، ممکن است احساس تحریک پذیری ، خستگی و بی حالی کنید. احساس تشنگی شدید و خشکی دهان نیز از علائم شایع افزایش قند خون است.
- ممکن است علائم دیگری داشته باشید که مختص شماست. بدن خود را از نزدیک تحت نظر داشته باشید تا بتوانید یاد بگیرید که این علائم را به محض ظهور مشاهده کنید.
- در صورت استفراغ یا تهوع ، فوراً به بیمارستان مراجعه کنید. اینها ممکن است نشانه های قند خون بسیار بالا باشد که می تواند شما را در معرض خطر کتواسیدوز دیابتی قرار دهد ، که گاهی اوقات به کما دیابتی نیز گفته می شود.
مرحله 2. قند خون خود را ثبت کنید
در صورت مشاهده علائم قند خون بالا ، قند خون خود را آزمایش کرده و نتیجه را به همراه تاریخ و زمان یادداشت کنید. همچنین ممکن است بخواهید جزئیات دیگری را که می تواند به شما در تعیین علت قند خون بالا کمک کند ، ثبت کنید.
به عنوان مثال ، اگر به تازگی خوردن یک وعده غذایی بزرگ را به پایان رسانده اید ، می تواند مسئول افزایش سطح گلوکز خون شما باشد
مرحله 3. کتون ها را بررسی کنید
کتواسیدوز دیابتی یک عارضه موقتی برای بیماران دیابتی نوع 1 است و همچنین می تواند مبتلایان به دیابت نوع 2 را تحت تاثیر قرار دهد ، هر چند به ندرت. در صورت عدم درمان می تواند آسیب جسمی قابل توجهی یا حتی مرگ را به همراه داشته باشد. اگر مبتلا به دیابت نوع 1 یا 2 هستید ، یک جعبه نوار تست کتون در دست داشته باشید تا بتوانید ادرار خود را آزمایش کنید.
- به عنوان یک قاعده کلی ، اگر دیابت دارید و گلوکز شما 250 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر است ، باید کتون ها را نیز بررسی کنید.
- در صورت وجود کتون در ادرار ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا مستقیماً به بیمارستان بروید.
مرحله 4. دو لیوان آب بنوشید
آب به خودی خود قند خون شما را کاهش نمی دهد ، اما ممکن است به آب رسانی مجدد بدن شما - از عوارض کتواسیدوز - کمک کند و به طور کلی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. یک لیوان را درست بعد از دیگری بنوشید.
- مداوم بنوشید ، چاق نکنید. بعد از اولین لیوان ، احساس خود را ارزیابی کنید. اگر احساس سرگیجه می کنید ، خود را مجبور به نوشیدن آب نکنید.
- نوشیدنی های ورزشی می توانند به تعادل الکترولیت ها و کاهش قند خون شما کمک کنند ، اما مطمئن شوید که نسخه بدون قند دریافت می کنید ، در غیر این صورت قند خون شما فقط افزایش می یابد.
- آب همچنین می تواند به دفع کتون ها کمک کند ، اما مراقب باشید. در صورت امکان قبل از نوشیدن آب در صورت وجود کتون در ادرار با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. برای پیاده روی بروید
یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش قند خون ، انجام برخی از فعالیت های بدنی است و پیاده روی کوتاه مدت آسان ترین راه برای انجام این کار است. اگر نمی خواهید از خانه زیاد دور شوید ، داخل خانه دایره ای قدم بزنید یا از پله ها بالا و پایین بروید.
- 5 تا 10 دقیقه به حرکت خود ادامه دهید ، سپس دوباره قند خون خود را بررسی کنید. همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که کتون های ادرار خود را بررسی کنید. اگر قند خون شما کاهش نمی یابد ، بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر است یا کتون دارید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
- بیش از 15 یا 20 دقیقه ورزش نکنید - نمی خواهید قند خون شما همچنان افت کند.
- اگر کتون ادرار دارید ، حتی در حرکات ورزشی متوسط نیز شرکت نکنید ، زیرا ممکن است وضعیت شما را بدتر کند. با پزشک خود تماس بگیرید یا فوراً به بیمارستان مراجعه کنید.
مرحله 6. دوش آب گرم بگیرید
اگر در خانه هستید ، دوش گرفتن گرم به مدت 15 دقیقه می تواند به جریان انسولین در بدن شما کمک کند تا قند خون شما سریعتر کاهش یابد. اطمینان حاصل کنید که آب خیلی گرم نیست.
- بعد از دوش گرفتن قند خون خود را بررسی کنید و ببینید آیا اصلا افت کرده است یا خیر. ممکن است بخواهید یک لیوان آب دیگر نیز بنوشید.
- به خاطر داشته باشید که دوش گرفتن گرم به گلوکز نیاز دارد - و ماهیچه های شما برای استفاده از آن قند به انسولین نیاز دارند. این بدان معناست که اگر در حال حاضر انسولین کافی ندارید ، سطح قند خون شما در واقع می تواند افزایش یابد.
مرحله 7. با پزشک خود صحبت کنید
اگر آب ، پیاده روی و دوش آب گرم قند خون شما را به سطح قابل قبولی نرساند ، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که چه اتفاقی می افتد.
- ممکن است پزشک بخواهد شما را برای آزمایش های بیشتر بیاورد یا داروها یا برنامه درمانی شما را تنظیم کند.
- مطمئن شوید که هر موردی از قند خون بالا را با دقت ثبت کرده اید. اگر رژیم غذایی و ورزش شما مقصر نیست ، ممکن است به داروهای متفاوتی برای کنترل قند خون خود نیاز داشته باشید.
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. پروتئین را بسته بندی کنید
پروتئین می تواند گرسنگی شما را برطرف کند و در عین حال به تثبیت قند خون نیز کمک کند. دو یا سه بار در روز میان وعده های پروتئینی معمولی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از خوردن میان وعده های پروتئینی با قند اضافه خودداری کنید ، زیرا آنها فقط مشکل شما را بدتر می کنند.
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا بادام بدون قند به شما دوز پروتئین مورد نیاز را می دهد. همچنین ممکن است یک مشت بادام یا یک تکه پنیر بخورید
مرحله 2. یک اسموتی سبز درست کنید
سبزیجات سبز برگ مانند کاهو ، کلم پیچ و اسفناج سرشار از منیزیم هستند که به حفظ سطح گلوکز سالم کمک می کند. اسموتی های سبز را با مخلوطی از سبزیجات و میوه ها دسته بندی کنید تا در مواقع نیاز آن را تهیه کنید.
- می توانید دستورالعمل های اسموتی را به صورت آنلاین پیدا کنید. آزمایش کنید تا آنهایی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید. نوع سبزی هایی را که به طور مرتب استفاده می کنید بچرخانید تا از طعم آن خسته نشوید.
- خوردن چند وعده سبزیجات برگ دار چند بار در روز می تواند به تثبیت قند خون شما در طول زمان کمک کند ، بنابراین مجبور نیستید هر چند وقت یکبار با قند خون بالا مقابله کنید.
مرحله 3. یک دارچین بپاشید
دارچین سرشار از کروم است که برخی معتقدند گلوکز را جذب می کند و ممکن است به کاهش قند خون شما کمک کند. در حالی که مشخص نیست که آیا این امر واقعاً صادق است یا خیر ، افزودن کمی دارچین به رژیم غذایی شما ضرری نخواهد داشت. اگر از میان وعده پروتئینی یا اسموتی استفاده می کنید ، سعی کنید دارچین را روی آن بپاشید یا آن را با هم مخلوط کنید تا افزایش یابد.
به عنوان مثال ، سعی کنید بادام را در دارچین بچرخانید و آن را برای یک میان وعده خوشمزه که هنوز هم سطح قند خون سالم را حفظ می کند ، سرخ کنید
مرحله 4. غلات کامل بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
غلات کامل سرشار از منیزیم هستند. در حالی که شواهد کافی برای نشان دادن منیزیم در کاهش قند خون شما وجود ندارد ، دیابت نوع 2 با کمبود منیزیم ارتباط تنگاتنگی دارد. با نان گندم سبوس دار یا بلغور جو دوسر ساندویچ درست کنید یا از بلغور جو دوسر یا برنج قهوه ای برای تهیه فرنی صبحانه استفاده کنید.
- جو دوسر یک غذای همه کاره است که می توان از آن به غیر از کاسه بلغور جو دو سر به طرق مختلف استفاده کرد.
- در مورد نان ها بسیار مراقب باشید. در حالی که جایگزینی آرد سفید با غلات کامل یک پیشرفت است ، 2 تکه نان سبوس دار همچنان می تواند قند خون شما را بیش از 2 قاشق غذاخوری (29.6 میلی لیتر) شکر رومیزی افزایش دهد. نان همچنین ممکن است شکر اضافه کرده باشد.
مرحله 5. انتقال به رژیم غذایی گیاهی
بسیاری از بیماران دیابتی با تغییر رژیم غذایی گیاهی یا گیاهی ، قند خون خود را بهتر تنظیم می کنند. حتی اگر هنوز آمادگی ترک چیزبرگر بیکن را ندارید ، محدود کردن گوشت و محصولات لبنی در رژیم غذایی شما می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند.
- غذاهای گیاهی دارای مقدار زیادی فیبر هستند که باعث کاهش انتشار قند در جریان خون می شود و به تثبیت سطح قند خون در طول زمان کمک می کند.
- غذاهای گیاهی فراوانی در رژیم غذایی خود بگنجانید ، حتی اگر هنوز آمادگی ترک گوشت و لبنیات را ندارید.
- اگر عاشق لبنیات هستید ، بدانید که شیر پر چرب و خامه سنگین قند کمتری نسبت به انواع کم چرب دارند.
روش 3 از 3: ورزش کافی
مرحله 1. وجود کتون ها را بررسی کنید
اگر دیابت دارید و قند خون شما بالا است ، از یک نوار تست برای آزمایش کتون ادرار خود استفاده کنید. اگر آزمایش شما کتون هایی در ادرار شما نشان داد ، ورزش نکنید.
کتواسیدوز دیابتی یک بیماری جدی است و می تواند کشنده باشد. اگر در آزمایش شما کتون هایی در ادرار شما مشخص شد ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 2. با راه رفتن شروع کنید
ورزش منظم ساده ترین راه برای حفظ سطح قند خون سالم است. پیاده روی راهی آسان برای شروع ورزش منظم است زیرا رایگان است و شما قبلاً می دانید که چگونه این کار را انجام دهید.
- شما می خواهید با شدت متوسط ورزش کنید - به طور کلی ، شما باید بتوانید هنگام راه رفتن با شخصی صحبت کنید. در صورت احساس تنگی نفس ، سرعت خود را کم کرده یا متوقف کنید.
- اگر نگران بیرون رفتن خودتان هستید ، یک دوست یا همسایه پیدا کنید که مایل است با شما قدم بزند.
مرحله 3. روزی 10 تا 15 دقیقه هدف بگیرید
ورزش منظم به این معنا نیست که روزانه ساعت ها را در باشگاه می گذرانید. تقریباً 10 تا 15 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در روز تنها چیزی است که شما نیاز دارید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از ورزش بدن خود را گرم کرده و در پایان خنک شوید. به عنوان مثال ، اگر 15 دقیقه پیاده روی می کنید ، می توانید در دو دقیقه اول و آخر پیاده روی خود با سرعت کمتری راه بروید
مرحله 4. قند خون خود را به صورت دوره ای در حین ورزش بررسی کنید
ورزش یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سریع قند خون است ، اما اگر بیش از حد شدید ورزش می کنید ، می تواند قند خون شما را افزایش دهد. اگر با قند خون بالا مشکل دارید ، قبل ، حین و بعد از ورزش آن را آزمایش کنید.
- شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که در تلاش برای تثبیت قند خون خود با ورزش ، ناخواسته باعث پایین آمدن بیش از حد آن نشوید.
- اگر متوجه شدید که قند خون شما در حال افزایش یا کاهش است ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
