اگر متوجه شدید که زانوها در فصل زمستان سرد و درد می کنند ، تنها نیستید! دمای سرد می تواند علائم شرایطی مانند آرتریت و سایر مشکلات مفصلی را تشدید کند و زانوها را دچار سفتی یا درد کند. حتی اگر ماه های زمستان باعث درد مستقیم زانوها نشوند ، دمای سرد می تواند مانع تمرین معمول شما در فضای باز شود! صرف نظر از وضعیت دقیق شما ، این مقاله در اینجا به شما کمک می کند!
مراحل
روش 1 از 10: زانوها را با یک پد گرم کننده گرم کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. یک پد گرم کننده را به مدت 20 دقیقه روی زانوها قرار دهید تا گرمای مستقیم ایجاد شود
به خصوص اگر زانوها هنگام سردی درد می کنند ، این می تواند وسیله ای عالی برای تسکین سریع باشد. گرمای مستقیم روی زانوها باعث شل شدن ماهیچه ها و حتی افزایش گردش خون می شود. اگر به آرتریت مبتلا هستید یا ماه های زمستان باعث می شود زانوها به ویژه دردناک شوند ، این روش را برای تسکین سریع امتحان کنید.
برای جلوگیری از داغ شدن بیش از حد یا آسیب رساندن بالقوه به پوست خود ، از استفاده از پد حرارتی به مدت بیش از 20 دقیقه خودداری کنید
روش 2 از 10: یک دستمال گرم روی زانوها بمالید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر پد گرمکن ندارید ، یک دستمال لباسشویی نیز به خوبی کار می کند
یک دستمال را زیر آب داغ قرار دهید تا گرم شود. بعد ، هر گونه آب اضافی را در سینک بچرخانید. قبل از اینکه آن را روی پوست خود بمالید ، مطمئن شوید که پارچه لباسشویی خیلی داغ نیست! وقتی دمای مورد نظر به دست آمد ، پارچه را مانند زاویه گرم کننده به مدت 20 دقیقه روی زانو نگه دارید.
روش 3 از 10: در حمام گرم خیس کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. هیچ چیز مانند کشیدن حمام گرم برای آرامش بدن شما وجود ندارد
مفاصل سرد و درد را با خیساندن در حمام گرم به مدت حداقل 20 دقیقه تسکین دهید. گرمای آب ماهیچه های سفت را تسکین می دهد ، دامنه حرکتی زانو را بهبود می بخشد و هر دردی را تسکین می دهد. این روش را بعد از یک روز طولانی پیاده روی در سرما یا گیر افتادن تمام روز در محل کار ، امتحان کنید!
- اگر دوش را ترجیح می دهید ، دوش آب گرم می تواند مزایای مشابهی را به همراه داشته باشد.
- بلافاصله بعد از حمام به صورت لایه ای دسته بندی کنید تا بدن شما گرم و راحت باشد!
روش 4 از 10: روی یک بخاری کوچک فضایی سرمایه گذاری کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. اگر زانوها سرد می شوند ، یک بخاری زیر میز خود نگه دارید
چه در تمام روز در یک دفتر سرد گیر کرده باشید یا حتی در خانه کارهای خود را انجام دهید ، ممکن است زانوها حتی در امنیت خانه ها سرد شوند. بخاری فضا می تواند اتاق را برشته تر کند و بسته به اندازه و عملکردی که به دنبال آن هستید ، مدلهای مختلفی وجود دارد.
مهم است که دستورالعمل های ایمنی بخاری را رعایت کنید. همیشه بخاری را حداقل 3 فوت از مبلمان ، لباس و چیزهایی مانند کاغذ دور کنید تا از خطر آتش سوزی جلوگیری کنید. فراموش نکنید که هنگام خواب یا بیرون از خانه آن را خاموش کنید
روش 5 از 10: با یک پتو برقی بسته بندی کنید تا شب گرم بمانید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر لایه های پتو به اندازه کافی گرم نیستند ، از یک پتو برقی استفاده کنید
مانند یک پد گرمکن به شکل پتو ، یک پتو برقی از برق برای گرم کردن یک پتو نرم و مخملی استفاده می کند تا بتوانید در بهترین حالت خود باشید! اگر به نظر می رسد که اتاق خواب شما شب ها سرد می شود ، مهم نیست که ترموستات را چقدر بالا می برید ، یک پتو برقی انتخاب کنید. بدن شما را در طول شب گرم نگه می دارد و باعث تسکین فوری زانوها می شود.
هنگام استفاده از پتو برقی ، از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید! سیمهای پتو را روی زمین زیر تخت نگه دارید. از ذخیره کردن آنها بین تشک و قاب تختخواب یا فنر جعبه خودداری کنید و به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از خطر احتمالی آتش سوزی ، پتو را داخل آن قرار ندهید
روش 6 از 10: بدن خود را حرکت دهید تا زانوهای سرد و درد را تسکین دهد
0 10 به زودی
مرحله 1. متحرک ماندن دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد و درد مفاصل را کاهش می دهد
اگر دمای سرد زمستان باعث درد زانو می شود یا فقط می خواهید بدن خود را گرم کنید ، برخی از تمرینات ساده را به عنوان یک روال گرم کردن امتحان کنید. اگر تمرین کامل را احساس نمی کنید ، حتی برخی حرکات ساده نیز می توانند این کار را انجام دهند.
با کشش هایی مانند بلند کردن زانو ایستاده ، کشیدن زانو نشسته یا پیچ خوردن همسترینگ ایستاده آهسته شروع کنید
روش 7 از 10: برای جلوگیری از سرما در خانه ورزش کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. در باشگاه بدنسازی یا خانه تمرین کنید تا همزمان تناسب اندام و گرم خود را حفظ کنید
وب سایت هایی مانند یوتیوب انواع تمرینات روتین را ارائه می دهند ، از تمرینات قلبی تا تمرینات با وزنه. اگر ترجیح می دهید با افراد دیگر ورزش کنید اما نمی توانید دویدن با دوستان خود را در سرما توجیه کنید ، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید و یک کلاس ایروبیک یا کار با یک مربی شخصی را در نظر بگیرید. هر یک از این گزینه ها بدن شما را گرم نگه می دارد ، که باعث افزایش انعطاف پذیری در مفاصل شما می شود. اگر متوجه شدید که زانوها در سرما سفت شده یا درد می کند ، تمرین داخل خانه را امتحان کنید.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، حتی یک جلسه رقص 20 دقیقه ای برای آلبوم مورد علاقه شما یک تمرین عالی است! این یکی را می توانید از راحتی اتاق خواب خود انجام دهید
روش 8 از 10: در آب تمرین کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. شنا و ایروبیک در آب در استخر گرم نیز گزینه های فوق العاده ای هستند
ترکیب حرکت و آب گرم به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند ، مفاصل شما را تقویت می کند و می تواند درد زانو را تسکین دهد. اگر می خواهید در حین ورزش گرم بمانید اما تمایلی به ورزش در خانه ندارید ، پیوستن به باشگاه ورزشی با استخر یا شرکت در کلاس ایروبیک آبی را در نظر بگیرید.
روش 9 از 10: هنگام ورزش در بیرون از گرم کننده زانو استفاده کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اینها لباس های تنگ و لوله مانند هستند که به دور زانو می پیچند
با توجه به توانایی آنها در گرم نگه داشتن شما و جلوگیری از آسیب دیدگی ، آنها انتخاب های خوبی برای ورزشکاران فضای باز در ماه های زمستان هستند. اگر غالباً در سردترین روزهای سال برای دوچرخه سواری به محل کار خود می پردازید ، برای جلوگیری از یخ زدگی زانوها روی یک جفت گرم کننده زانو سرمایه گذاری کنید.
گرم کننده های زانو دارای انواع مختلفی هستند ، از اسپندکس گرفته تا پشم گوسفند
روش 10 از 10: اگر مکرراً دچار درد زانو شدید ، با پزشک خود مشورت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. درد زانو در هوای سرد ممکن است مربوط به یک بیماری زمینه ای باشد
ممکن است دچار صدمه ای شده اید ، مانند پارگی غضروف یا پارگی رباط. سایر شرایطی که باعث درد زانو می شوند شامل آرتروز و نقرس است. اگر درد زانو جدید است یا با تورم ، قرمزی یا مشکل در حرکت همراه است ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید! آنها می توانند علائم شما را بررسی کرده و به تشخیص آنچه ممکن است منبع درد باشد کمک کنند.
