هنگامی که با ناباروری دست و پنجه نرم می کنید ، لقاح آزمایشگاهی (IVF) به بچه دار شدن کمک می کند. اگر تحت IVF هستید ، احتمالاً تمام تلاش خود را برای افزایش شانس موفقیت خود انجام می دهید. یکی از راه های کمک به خود برای بچه دار شدن ، بهبود کیفیت تخم مرغ است. خوشبختانه ، ممکن است بتوانید با داشتن رژیم غذایی سالم و ایجاد تغییر در شیوه زندگی سالم ، کیفیت تخم مرغ خود را افزایش داده و سلامت باروری خود را بهبود بخشید.
مراحل
روش 1 از 2: رژیم غذایی سالم
مرحله 1. وعده های غذایی خود را بر اساس محصولات تازه تنظیم کنید تا نیازهای غذایی خود را برآورده کنید
خوردن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به باروری کلی شما و همچنین کیفیت تخم مرغ شما کمک می کند. بهترین راه برای اطمینان از دریافت ویتامین های مورد نیاز این است که در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه پر کنید. تمام تلاش خود را برای خوردن انواع محصولات در هر روز انجام دهید.
به عنوان مثال ، برای صبحانه یک املت سبزیجات با یک طرف میوه بخورید ، هنگام ناهار سالاد را انتخاب کنید و همراه شام خود سبزیجات بخارپز بخورید
مرحله 2. پروتئین های بدون چربی را به جای گوشت های پرچرب انتخاب کنید
بدن شما برای سالم و قوی ماندن به پروتئین نیاز دارد و این به نوبه خود به حمایت از باروری شما کمک می کند. با این حال ، مصرف زیاد چربی مانند گوشت قرمز می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. در عوض ، گوشت بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، توفو و جایگزین های گوشت بخورید.
با هر وعده غذایی پروتئین یادگیری شده را درج کنید. باید حدود 1/4 بشقاب شما را پر کند. این به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و به شما در برآوردن نیازهای مغذی کمک می کند
مرحله 3. برای کنترل قند خون ، کربوهیدراتهای پیچیده را بر کربوهیدراتهای ساده انتخاب کنید
کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) به شما انرژی می دهند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سلامت کلی شما تامین می کنند. با این حال ، قندهای ساده می توانند قند خون شما را افزایش دهند ، که ممکن است بر باروری شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این امر ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل و سبزیجات را انتخاب کنید.
اگر از غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای استفاده می کنید ، نباید بیش از یک چهارم بشقاب شما را تشکیل دهند
مرحله 4. غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ترانس را حذف کنید تا بهتر غذا بخورید
این نوع غذاها دارای مواد مغذی کم و قند و نمک زیادی هستند. علاوه بر این ، چربی های ترانس می توانند کلسترول بد را افزایش دهند. برای اینکه بدن خود را تا حد ممکن سالم نگه دارید ، هنگام تلاش برای باردار شدن از این غذاها اجتناب کنید.
- چربی های ترانس بیشتر در غذاهای پخته شده و میان وعده های فرآوری شده رایج هستند.
- بهترین راه برای اجتناب از این غذاها این است که به غذاهای تازه و غذاهای خانگی پایبند باشید.
- اگر باید غذای فرآوری شده بخورید ، برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید فاقد چربی ترانس است و فقط حاوی غلات کامل است.
مرحله 5. روزانه 8 تا 10 درجه سانتیگراد (1.9 تا 2.4 لیتر) آب بنوشید تا جریان خون شما بهبود یابد
گردش خون خوب از سلامت کلی شما پشتیبانی می کند و همچنین عملکرد تخمدان شما را مستقیماً پشتیبانی می کند. هیدراته ماندن برای گردش خون ضروری است ، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید. روزانه حداقل 8 c (1.9 L) آب بنوشید.
اگر واقعاً فعال هستید ، باید آب بیشتری بنوشید
نکته:
شما همچنین از مایعات دیگر و همچنین میوه ها ، سبزیجات و سوپ آب دریافت می کنید.
مرحله 6. برای افزایش مصرف آنتی اکسیدان خود روزانه چای سبز بدون کافئین میل کنید
چای سبز مملو از مواد مغذی است ، اما مطمئن شوید که در هنگام تلاش برای باردار شدن از ترکیب بدون کافئین استفاده می کنید. حداقل 1 فنجان (240 میلی لیتر) چای در روز بنوشید تا از مزایای آن مطلع شوید.
قبل از نوشیدن چای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است
روش 2 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای گردش خون خوب 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید
ورزش منظم می تواند به گردش بهتر خون شما کمک کند ، که از تخمک های با کیفیت بالاتر پشتیبانی می کند. به ورزشهای کم تا متوسط پایبند باشید تا به بدن خود استرس وارد نکنید. در اینجا چند تمرین برای امتحان وجود دارد:
- پیاده روی تند بروید.
- برو دویدن
- کلاس رقص شرکت کنید
- شنا کردن
- یوگا کار کن.
مرحله 2. استرس خود را مدیریت کنید زیرا می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند
سطوح بالای استرس می تواند باعث ایجاد هورمون هایی مانند کورتیزول شود. این هورمون ها می توانند باروری شما را تحت تاثیر قرار دهند و ممکن است به کیفیت تخمک شما آسیب برساند. برای مدیریت استرس خود ، فعالیتهای کاهش استرس را در زندگی روزمره خود قرار دهید. در اینجا چند راه برای کاهش استرس وجود دارد:
- مدیتیشن کنید.
- در حمام گرم خیس کنید.
- رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
- با حیوان خانگی خود بازی کنید.
- با یک دوست صحبت کنید.
مرحله 3. اگر در نمودار BMI اضافه وزن در نظر گرفته اید ، وزن خود را کاهش دهید
حمل وزن اضافی می تواند بارداری را برای شما سخت کرده و باروری شما را کاهش دهد. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا خیر. سپس ، از آنها بپرسید آیا تغییر رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن شما بی خطر است.
سعی کنید در مورد کاهش وزن استرس نداشته باشید. در حالی که داشتن وزن بدن سالم می تواند به بارداری شما کمک کند ، شما می توانید باردار شوید حتی اگر اضافه وزن دارید
مرحله 4. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
کشیدن سیگار می تواند باعث تخریب سریعتر تخم مرغ شده و تخم مرغ شما را برای لقاح نامناسب کند. اگر قصد باردار شدن دارید ، مهم است که سیگار را ترک کنید. از آنجا که ترک سیگار واقعاً سخت است ، در مورد ترک کمک هایی که می توانید امتحان کنید ، با پزشک خود صحبت کنید.
- ممکن است بتوانید از داروهای تجویز شده ، تکه ها یا آدامس برای ترک استفاده کنید. با این حال ، ممکن است پزشک شما توصیه کند که در حین بارداری از آنها استفاده نکنید.
- به گروه پشتیبانی بپیوندید تا از افرادی که در مکان شما بوده اند کمک بگیرید.
مرحله 5. الکل را حذف کنید و کافئین زیرا باعث کاهش باروری شما می شود.
اگرچه آنها به طور یکسان روی همه تأثیر نمی گذارند ، اما الکل و کافئین می توانند بارداری را برای شما سخت تر کنند. بهتر است در حین بارداری ، مصرف آنها را متوقف کنید. اگر این کار برای شما سخت است ، با پزشک خود مشورت کنید تا از شما کمک بخواهد.
نکات
- در مورد نحوه بهبود کیفیت تخمک از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
- اگر مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستید ، می توانید با پزشک خود برای استفاده از داروها و مکمل ها برای بهبود کیفیت تخمک خود ، چه در حال آزمایش IVF هستید یا نه ، همکاری کنید.
