اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، ممکن است این سال را داشته باشید که چگونه می توانید کیفیت تخمک های خود را افزایش داده و شانس بارداری خود را افزایش دهید. تخمک گذاری برای بارداری سالم بسیار مهم است و خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حمایت از سلامت باروری خود انجام دهید! تلاش برای باردار شدن می تواند واقعاً هیجان انگیز و در عین حال استرس زا باشد ، بنابراین مراقب سلامت روان خود باشید. حتی اگر همه چیز را "درست" انجام می دهید و همچنان در تلاش برای باردار شدن هستید ، بدانید که تنها نیستید و گزینه هایی وجود دارد که ممکن است به رشد خانواده شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: تمرین عادات سالم
مرحله 1. سعی کنید استرس خود را به شیوه ای سالم مدیریت کنید
خواه برای پیاده روی طولانی ، تماس با یک دوست ، یا تماشای فیلم کمدی ، هر کاری را که لازم دارید در پایان هر روز انجام دهید تا از بین برود. این بسیار سخت است که نگران نباشید هنگام تلاش برای باردار شدن ، و گاهی اوقات به شما گفتن استرس نداشته باشید می تواند اوضاع را بدتر کند! تمام تلاش خود را بکنید تا هر روز که پیش می آید با آن برخورد کنید.
- بدن شما هنگام استرس کورتیزول تولید می کند و کورتیزول می تواند بر تخمدان ها ، فولیکول ها و تخمک ها تأثیر منفی بگذارد و منجر به کیفیت پایین تخمک شود.
- اگر با استرس شدید روبرو هستید ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ابزارهایی برای غلبه بر استرس و اضطراب خود بیابید.
مرحله 2. رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید تا از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بهره مند شوید
میوه های سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها ، انار ، شکلات ، زیره ، زنجبیل و زردچوبه می توانند به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کنند ، که می تواند به کاهش سطح باروری کمک کند. تا جایی که می توانید از مصرف گوشت قرمز و چربی های اشباع خودداری کنید.
مرغ ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، آجیل ، دانه ها و لوبیا منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند
مرحله 3. هر شب 7-9 ساعت بخوابید
کیفیت خواب ممکن است تأثیر زیادی بر باروری شما داشته باشد ، بنابراین بسیار مهم است که هنگام تلاش برای باردار شدن ، خواب را در اولویت قرار دهید. اگر بی خوابی مکرر دارید یا با خوابیدن مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید تا بدن شما در ریتم مناسب قرار گیرد
مرحله 4. برای کمک به تخمک گذاری طبیعی بدن ، در سطح متوسط ورزش کنید
ورزش شدید می تواند توانایی تخمک گذاری بدن شما را مانند گذشته متوقف کند ، بنابراین اگر قصد بارداری دارید شدت تمرینات خود را کاهش دهید. شما هنوز هم می توانید ورزش کنید ، و انجام این کار برای سلامت جسمی و روحی شما عالی است! فقط سعی کنید هر هفته 5 ساعت یا کمتر ورزش شدید انجام دهید ، یا تمرینات خود را طوری تنظیم کنید که شدت کمتری داشته باشد.
- علائم ورزش شدید عبارتند از: تنفس سریع و عمیق ، عرق کردن بلافاصله پس از شروع ورزش و عدم توانایی بیان بیش از چند کلمه بدون مکث برای نفس کشیدن.
- اگر 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود را می زنید ، شدید تمرین می کنید.
روش 2 از 4: حذف عناصر مضر
مرحله 1. میزان مصرف الکل روزانه خود را کاهش دهید
الکل ممکن است بر شانس بارداری شما تأثیر منفی بگذارد و خودداری کامل از نوشیدن ممکن است بیشترین شانس باردار شدن را به شما بدهد. اگر مایل نیستید تمام الکل را حذف کنید ، حداکثر 5 نوشیدنی در هفته ، حداکثر مصرف نکنید.
- نوشیدن الکل با شانس بیشتری برای ایجاد اختلال تخمک گذاری مرتبط است.
- سعی کنید نوشیدنی الکلی معمولی خود را با یک ماکتل سرگرم کننده جایگزین کنید-فقط به این دلیل که شما مشروب نمی نوشید یا کمتر نوشیدید به این معنی نیست که هنوز نمی توانید یک نوشیدنی خوب بخورید!
مرحله 2. مصرف کافئین خود را به 200 میلی گرم قهوه یا 1-2 فنجان در روز محدود کنید
بسته به میزان استفاده روزانه شما از فنجان قهوه روزانه ، ممکن است این عادت سختی باشد. اگر بیش از مقدار توصیه شده می نوشید ، سعی کنید به تدریج آن را کاهش دهید تا فقط 1-2 فنجان در روز بنوشید.
- دوزهای بالای کافئین با مشکلات باردار شدن و همچنین احتمال سقط جنین بیشتر مرتبط است.
- در نظر بگیرید که قهوه معمولی خود را برای چای بدون کافئین ، نیم کافه یا حتی چای سیاه یا سبز مصرف کنید.
مرحله 3. از مصرف هر گونه تنباکو خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند تخمدان های شما را زودتر پیر کند و باعث از بین رفتن سریعتر تخمک ها نسبت به موارد دیگر می شود. در صورت نیاز به کمک برای حذف دخانیات ، با پزشک خود مشورت کنید.
اینگونه فکر کنید-بسیار ترغیب می شوید که در دوران بارداری از مصرف دخانیات دست بکشید ، بنابراین این یک فرصت عالی برای افزایش شانس بارداری شما و همچنین آماده شدن برای بارداری است
مرحله 4. از سموم و آلاینده ها برای جلوگیری از کیفیت تخم مرغ خودداری کنید
تا جایی که می توانید از مواد شیمیایی ، آفت کش ها ، دودکش ، حلال های خشک کننده و سایر سموم اجتناب کنید. وقتی در تماس با آلاینده های هوا قرار می گیرید در مناطق با تهویه مناسب بمانید و تا آنجا که ممکن است هوای تازه دریافت کنید.
- آلاینده ها ممکن است چرخه قاعدگی شما را مختل کرده و بارداری را برای شما سخت تر کنند.
- پاک کننده های خانگی اغلب بوی قوی می دهند و حاوی مواد شیمیایی هستند که می تواند مشکل ساز باشد. اگر می توانید ، به سراغ محصولات پاک کننده طبیعی بروید.
روش 3 از 4: حمایت از باروری مطلوب
مرحله 1: وزن مناسبی را برای ارتقاء تخمک گذاری منظم حفظ کنید
با پزشک خود در مورد وزن ایده آل برای قد و اندام بدن خود صحبت کنید. داشتن بیش از حد یا بسیار کم چربی بدن می تواند بر شانس بارداری شما تأثیر منفی بگذارد و ممکن است بر هورمون های شما نیز تأثیر بگذارد.
- داشتن وزن کم بدن می تواند به بی نظمی در چرخه قاعدگی شما کمک کند و پیش بینی زمان تخمک گذاری را دشوار می کند.
- برای زنانی که با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دست و پنجه نرم می کنند ، کاهش وزن می تواند با کاهش سطح قند خون به تنظیم هورمون های شما کمک کند تا بدن شما انسولین خود را بهتر استفاده کند. با تنظیم هورمون های خود می توانید به بهبود باروری خود کمک کنید.
مرحله 2. برای محافظت از باروری خود از بیماری های مقاربتی جلوگیری کرده و آنها را درمان کنید
برخی از عفونت های مقاربتی مانند کلامیدیا و سوزاک می توانند باعث ناباروری زنان شوند. اگر مشکوک به بیماری مقاربتی هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا در اسرع وقت آزمایش دهید. در مورد بیماریهای مقاربتی باکتریایی مانند کلامیدیا ، پزشک می تواند آنتی بیوتیک تجویز کند تا از بین برود.
استفاده از کاندوم یک راه عالی برای کاهش شانس ابتلا به بیماری های مقاربتی است. البته ، اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، این ممکن است برای شما گزینه ای نباشد ، اما اگر شما یا همسرتان علائم یا اطلاعاتی از بیماری مقاربتی دارید ، باید احتیاط کنید
مرحله 3. برای افزایش احتمال بارداری رابطه جنسی داشته باشید
داشتن رابطه جنسی نزدیک تاریخ تخمک گذاری کلیدی برای باردار شدن است ، اما ممکن است از رابطه منظم حتی در زمان عدم تخمک گذاری نیز سود ببرید. سعی کنید هر روز ، یک روز در میان ، یا حداقل 2-3 بار در هفته بعد از پایان چرخه سکس داشته باشید.
هرچه بیشتر رابطه جنسی داشته باشید ، احتمال بارور شدن تخمک بیشتر است
مرحله 4. با انجام طب سوزنی ، جریان خون به تخمدان خود را افزایش دهید
طب سوزنی ممکن است به تعادل هورمون های شما و همچنین ارتقاء سلامت تخمدان کمک کند. به یک متخصص طب سوزنی که در درمان باروری تخصص دارد ، مراجعه کنید و چندین بار برنامه ریزی کنید تا برای بهترین نتایج ، به درمان های اضافی مراجعه کنید.
- طب سوزنی نمی تواند کمک کننده باشد ، اما برخی مطالعات نشان داده اند که اگر قصد باردار شدن دارید ، می تواند مفید باشد.
- شریک زندگی شما نیز ممکن است از طب سوزنی سود ببرد ، زیرا می تواند به افزایش کیفیت اسپرم کمک کند.
مرحله 5. از مصرف گیاهان و مکمل هایی که گفته می شود باروری را افزایش می دهد اجتناب کنید
در حالی که ممکن است بخواهید تمام تلاش خود را برای ارتقاء تخمک های سالم و احتمال بارداری بیشتر انجام دهید ، همیشه باید از گیاهان و مکمل ها با احتیاط استفاده کنید. اگر به خوردن چیزی علاقه دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و از او مشاوره بگیرید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بشنوید که ویتامین C یا chasteberry می تواند باروری شما را بهبود بخشد ، اما تحقیقات نشان نداده است که این واقعیت دارد.
- بسیاری از گیاهان و مکمل هایی که گفته می شود باروری را افزایش می دهند توسط FDA تأیید نشده اند.
روش 4 از 4: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. به طور مرتب به متخصص زنان مراجعه کنید تا سلامت باروری خود را حفظ کنید
حتی اگر هنوز آمادگی باردار شدن را ندارید ، می توانید با انجام معاینات منظم پیشقدم باشید. بسته به سن ، سلامتی و سابقه جنسی شما ، پزشک ممکن است بخواهد سالانه برای معاینه یا هر 2 سال یکبار به شما مراجعه کند.
مرحله 2. اگر برای یک سال یا بیشتر تلاش کرده اید باردار شوید ، با پزشک خود مشورت کنید
برای برخی از خانم ها ، بارداری فقط مدتی طول می کشد. حتی اگر مدتی تلاش کرده اید ، این لزوما به این معنی نیست که شما نابارور هستید ، صحبت با پزشک می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند و تعیین کند که آیا اقدامات دیگری نیز باید انجام دهید.
- اگر بالای 35 سال دارید ، پس از 6 ماه تلاش برای باردار شدن با پزشک خود مشورت کنید.
- تلاش برای باردار شدن می تواند استرس زا و سخت باشد ، به خصوص اگر مدتهاست تلاش کرده اید. شما و همسرتان باید هر دو با یک پزشک ملاقات کنید تا مشخص شود آیا می توان در هر دو طرف برای افزایش باروری کاری انجام داد.
مرحله 3. اگر قاعدگی های شما نامنظم است ، از پزشک خود بخواهید آزمایش PCOS را برای شما انجام دهد
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می تواند باعث توقف تخمک گذاری یا تخمک گذاری نادر بدن شما شود ، که می تواند بارداری را بسیار سخت کند. به طور مشابه ، سایر مشکلات تیروئید می توانند بر هورمون های شما تأثیر بگذارند و بارداری یا باردار ماندن را دشوار می کند.
- سایر علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است شامل موهای زائد صورت ، ریزش مو ، آکنه شدید ، دیابت نوع 2 و مشکل در کاهش وزن باشد.
- پزشک شما به طور کلی آزمایش هایی را برای بررسی سطح هورمون شما انجام می دهد و همچنین ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد.
- PCOS معمولاً از طریق تغییر شیوه زندگی و هورمون درمانی درمان می شود. همچنین برخی داروها وجود دارد که پزشک ممکن است برای تخمک گذاری به شما تجویز کند تا بتوانید به بارداری ادامه دهید.
مرحله 4. در صورت نیاز بدن به تولید تخمک ، درمان باروری انجام دهید
پزشک ممکن است دارویی تجویز کند که به بدن شما کمک کند تخمک اضافی تولید کند تا شانس بارداری شما افزایش یابد ، یا ممکن است بتوانید چیزی را که باعث تخمک گذاری می شود مصرف کنید تا دقیقاً بدانید چه موقع باید باردار شوید. همچنین گزینه های باروری دیگری مانند IVF یا IUI وجود دارد که واقعاً رایج است و اغلب به زنان در بارداری کمک می کند.
- IVF مخفف لقاح آزمایشگاهی است. پزشک شما تخمک ها را از شما خارج کرده و آنها را خارج از بدن شما بارور می کند. هنگامی که آنها بارور شدند ، دوباره به رحم شما منتقل می شوند.
- IUI مخفف تلقیح داخل رحمی است. وقتی تخمک گذاری انجام می شود ، پزشک شما اسپرم را مستقیماً در رحم شما قرار می دهد تا بیشترین احتمال لقاح تخمک وجود داشته باشد.
نکات
- تلاش برای باردار شدن می تواند استرس زا باشد! اگر احساس غم و اندوه شدید دارید ، با دوستان یا خانواده خود صحبت کنید. شما همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی بخصوص برای زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند بپیوندید.
- در مورد مصرف مکمل ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بین 800-1000 IU در روز ممکن است به بهبود باروری و سلامت شما در دوران بارداری کمک کند.
