وقتی صبح از خواب بیدار می شوید اولین کاری که می کنید چیست؟ برخی از افراد ممکن است دندان های خود را مسواک بزنند ، در حالی که برخی ممکن است دوش بگیرند. ایجاد یک روال بهداشتی شخصی سالم که شامل مراقبت مناسب از پوست ، بهداشت دهان و دندان و بهداشت دوش است بسیار مهم است. داشتن یک روال مراقبت شخصی سالم باعث ایجاد احساس سرزندگی می شود و می تواند رفاه کلی شما را بهبود بخشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد یک روال صبحگاهی
مرحله 1. مسواک بزنید
تمیز نگه داشتن سطح دندان ها می تواند از حفره ها و بیماری های لثه جلوگیری کند.
- از مسواک با برس نرم و خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید.
- مسواک را با زاویه 45 درجه در برابر لثه ها و در حرکات دایره ای کوتاه رفت و برگشت انجام دهید.
- حداقل 2 دقیقه مسواک بزنید. مطمئن شوید که دندان های آسیاب ، سطوح خارجی دندان و سطوح داخلی دندان را مسواک زده اید.
مرحله 2. زبان خود را مسواک بزنید
مسواک زدن با حذف باکتری ها و ذرات غذا می تواند بوی بد دهان را کاهش دهد.
از موهای مسواک خود یا از تراش زبان استفاده کنید. برخی از مسواک ها دارای خراشنده زبان در پشت هستند
مرحله 3. صورت خود را تمیز کنید
شستن روزانه صورت ، خاک ، باکتری ها و چربی انباشته شده را از بین می برد.
- یک شوینده مناسب برای نوع پوست خود بخرید. شما می توانید بر اساس چربی ، خشکی یا حساسیت پوست خود ، از شوینده های متفاوتی استفاده کنید.
- پوست خود را مرطوب کرده و پاک کننده را روی صورت خود ماساژ دهید.
- به آرامی پاک کننده را با آب گرم بشویید.
مرحله 4. از تونر استفاده کنید
یک تونر می تواند با افزودن مواد مغذی پوست شما را متعادل کرده و دوباره پر کند.
- یک تکه پنبه را با تونر آغشته کرده و روی صورت بمالید ، از دور چشم جلوگیری کنید.
- در صورت نداشتن پد پنبه ای ، می توانید تونر را با دستهای تمیز استفاده کنید.
مرحله 5. پوست خود را مرطوب کنید
مرطوب کننده بعد از تمیز کردن پوست شما را آبرسانی و نرم می کند.
یک مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود انتخاب کنید. برای پوست های خشک از کرم یا مرطوب کننده بر پایه روغن استفاده کنید. برای پوست های چرب ، از ژل یا مرطوب کننده بر پایه آب استفاده کنید
مرحله 6. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند باعث سرطان پوست شود یا چین و چروک بیشتری ایجاد کند.
- کرم ضد آفتابی با SPF طیف وسیع حداقل 30 انتخاب کنید.
- 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، کرم ضد آفتاب را به طور مساوی بمالید.
- هر 2 ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را مجدداً بمالید ، به ویژه اگر در فعالیتهای خارج از خانه مانند ورزش شرکت می کنید.
قسمت 2 از 3: ایجاد یک برنامه روزانه برای اواسط روز
مرحله 1. غذای سالم بخورید
تغذیه نامناسب می تواند حساسیت به بیماری های لثه را افزایش دهد. بهبود رژیم غذایی می تواند از پوسیدگی دندان و بیماری های لثه جلوگیری کند.
- نوشیدنی های اسیدی مانند نوشابه و آب میوه ها را محدود کنید. اسیدهای غذایی می توانند مینای دندان را خراب کرده و باعث ایجاد حفره شوند.
- مصرف شکر مانند بستنی ، کیک و شیرینی را کاهش دهید. باکتری ها می توانند قند را تخمیر کرده و اسید تولید کنند که به دندان شما آسیب می رساند.
مرحله 2. آب بیشتری بنوشید
خشکی دهان زمانی رخ می دهد که بزاق کافی برای مرطوب نگه داشتن دهان ندارید ، که می تواند منجر به پوسیدگی و عفونت دندان شود. نوشیدن آب می تواند پوست شما را بیشتر آبرسانی کرده و سموم را از پوست شما پاک کند.
- 8 لیوان آب بنوشید.
- یادآوری کنید که آب بنوشید یا یک بطری آب با خود حمل کنید.
مرحله 3. بعد از غذا نخ دندان بکشید
استفاده از نخ دندان به شما این امکان را می دهد تا فضای تنگ بین دندان ها و لثه ها را تمیز کنید ، که می تواند از تجمع باکتری هایی که باعث آفت و التهاب لثه می شوند جلوگیری کند.
- از نخ دندان حدود 18 اینچ استفاده کنید. نخ را محکم بین انگشتان شست و اشاره نگه دارید.
- نخ را به آرامی بین دندان های خود به بالا و پایین هدایت کنید. هنگامی که نخ به خط لثه شما می رسد ، آن را در برابر یک دندان منحنی قرار دهید و به شکل c در بیایید.
- نخ دندان را هربار یکبار نخ بکشید.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک برنامه شبانه
مرحله 1. دوش بخار بگیرید
دوش آب گرم و بخار می تواند جریان خون را افزایش داده ، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد و دردها و دردهای عضلانی را تسکین دهد. یک دوش بخار و شب نیز می تواند به خوابیدن شما کمک کند.
- آب گرم را زیر دوش روشن کنید.
- درب و پنجره های حمام را ببندید تا بخار جذب شود و رطوبت هوا افزایش یابد.
- دمای آب را از گرم به گرم کاهش دهید. برو داخل و دوش بگیر
مرحله 2. آن را کوتاه نگه دارید
دوش گرفتن طولانی مدت می تواند چربی و رطوبت پوست را از بین ببرد و در نتیجه پوست خشک و پوسته پوسته می شود.
- 5 تا 10 دقیقه دوش بگیرید.
- می توانید دوش های خود را با لیست پخش موسیقی یا زنگ ساعت تنظیم کنید.
مرحله 3. بدن خود را مرطوب کنید
بعد از دوش گرفتن ، باید پوست خود را با یک مرطوب کننده آب دهید تا از خشکی پوست جلوگیری شود.
- از لوسیون یا کرم مرطوب کننده بر پایه روغن استفاده کنید.
- ظرف 3 دقیقه بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت بهتر جذب شود.
