مطالعات نشان می دهد که اکثر سقط ها در نتیجه ناهنجاری کروموزومی در جنین در حال رشد هستند ، نه نتیجه کاری که مادر یا همسرش انجام داده اند. سقط جنین یک تجربه بسیار آسیب زا برای مادر و شریک زندگی او است ، اما نباید والدین را از تلاش مجدد منصرف کند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که سقط جنین اغلب به عنوان یک بار تجربه گزارش می شود و در اکثر موارد هرگونه حاملگی بعدی به طور عادی و بدون هیچ گونه مشکل جدی رخ می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: اقدامات احتیاطی مناسب
مرحله 1. درک کنید که چه زمانی می توان باردار شدن مجدد را بی خطر دانست
اولین س questionsالات شما پس از سقط جنین ممکن است در زمان ایمن بودن بارداری مجدد باشد. زمان بندی صحیح معمولاً به دو عامل متفاوت بستگی دارد: سلامت جسمی و بهزیستی احساسی شما.
- از نظر جسمی ، ممکن است به محض شروع مجدد قاعدگی و شروع تخمک گذاری باردار شوید. این به طور کلی چهار تا شش هفته پس از سقط جنین رخ می دهد.
- بعد از گذراندن یک چرخه قاعدگی می توانید دوباره شروع به تلاش کنید. با این حال ، در صورت تمایل می توانید بیشتر منتظر بمانید تا دوباره امتحان کنید.
- در واقع ممکن است بهتر باشد بعد از سقط جنین باردار شوید. تحقیقات نشان می دهد زنانی که ظرف 6 ماه پس از سقط جنین در اولین بارداری خود باردار می شوند ، در مقایسه با زنانی که دو سال یا بیشتر منتظر می مانند ، احتمال بارداری بیشتری دارند.
مرحله 2. مطمئن شوید که از نظر احساسی آماده باردار شدن مجدد هستید
سقط جنین می تواند از نظر عاطفی برای شما و شریک زندگی شما مخرب باشد. بنابراین ، مهم این است که به خود اجازه دهید غصه بخورد و زود وارد بارداری جدید نشوید.
- حتی اگر از نظر جسمی برای بارداری دیگری آماده هستید ، ممکن است آمادگی احساسی شما بیشتر طول بکشد. بنابراین ، قبل از اقدام مجدد برای باردار شدن ، باید بهزیستی احساسی خود را ارزیابی کنید تا از آمادگی جسمی و روحی خود اطمینان حاصل کنید.
- با شریک خود صحبت کنید و احساسات خود را با هم مرتب کنید. یکدیگر را مسدود نکنید ، بلکه عواقب احساسی را که سقط جنین برای هر یک از شما به دنبال داشت درک کنید.
- اگر برای مقابله با سقط جنین با مشکل روبرو هستید ، از یک درمانگر استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با احساس غم ، عصبانیت یا گناه که احساس می کنید کنار بیایید و شما را قادر به پذیرش این فقدان کنند.
مرحله 3. مشخص کنید چه عواملی می تواند باعث سقط جنین شود
سقط جنین می تواند به دلایل مختلف رخ دهد ، حتی اگر شما کاملاً سالم هستید. آگاهی از علل احتمالی سقط جنین می تواند به شما در یافتن جهت در برنامه ریزی خانواده کمک کند. برخی عوامل باعث سقط جنین می شوند که از کنترل شما خارج است:
- ناهنجاری های ژنتیکی درون جنین می تواند باعث ختم زودرس حاملگی شود که شایع ترین علت سقط جنین است.
- اگر رحم نتواند حاملگی را پشتیبانی کند ، ناهنجاری های رحمی ممکن است باعث سقط جنین شود. نمونه های پولیپ رحم یا بافت اسکار هستند.
- شانس شما برای سقط جنین با افزایش سن یا در صورت داشتن بیماری مزمن افزایش می یابد.
- با این حال ، عواملی وجود دارند که می توانند خطر سقط جنین را افزایش دهند ، مانند ترک سیگار ، اجتناب از الکل ، حفظ وزن طبیعی و کاهش استرس. مصرف زیاد کافئین همچنین ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد ، اما مقدار متوسط کافئین چنین نخواهد کرد. سعی کنید میزان مصرف کافئین خود را زیر 200 میلی گرم در روز نگه دارید که تقریباً معادل یک فنجان قهوه 12 اونسی است.
- علاوه بر این ، برخی عفونت ها (توکسوپلاسموز ، سرخجه ، سیتومگالوویروس ، هرپس سیمپلکس و فلج اطفال) ممکن است باعث سقط جنین شوند و بنابراین باید با پزشک خود مشورت کنید تا از این موارد جلوگیری کنید.
مرحله 4. تحت آزمایشات تشخیصی قرار بگیرید
اگر چندین بار سقط جنین داشته اید ، ممکن است لازم باشد برخی آزمایش ها را برای بررسی مشکلات انجام دهید. قبل از اقدام مجدد برای باردار شدن ، می توانید آزمایش های تشخیصی را انجام دهید تا به شما کمک کند هرگونه مشکل زمینه ای باروری را کنترل کنید.
- آزمایش خون به پزشکان این امکان را می دهد تا سطح هورمون ها در جریان خون و هر یک از اجزای سیستم ایمنی شما را که ممکن است بر بارداری شما تأثیر بگذارد ، تعیین کنند.
- آزمایشات کروموزومی از طرف شما و همسرتان به پزشک اجازه می دهد تشخیص دهد که آیا شما ناقل ناهنجاری های کروموزومی هستید که ممکن است منجر به سقط جنین شود.
- سونوگرافی به پزشک اجازه می دهد تا تصویری از اندام های داخلی لگن ایجاد کند و به آنها اجازه می دهد تشخیص دهند که آیا ناهنجاری هایی در رحم شما وجود دارد یا خیر.
- هیستروسکوپی یکی دیگر از آزمایش های تصویربرداری است که طی آن پزشک شما یک دوربین را در کانال تولد شما قرار می دهد تا دیواره های رحم و لوله های فالوپ شما را ببیند.
مرحله 5. آزمایش حامل ژنتیکی را در نظر بگیرید
آزمایش حامل ژنتیکی بینش مهمی در مورد مواد ژنتیکی که به کودک احتمالی منتقل می کنید ، ارائه می دهد. ملاقات با مشاور ژنتیک به شما امکان می دهد دریابید که آیا ناقل بیماری ژنتیکی هستید یا خیر.
در صورت وجود ناهنجاری کروموزومی در جنین ، برخی از اختلالات ژنتیکی باعث افزایش خطر سقط جنین می شوند
قسمت 2 از 3: آماده سازی بدن برای بارداری
مرحله 1. از ویتامین ها و مکمل های دوران بارداری استفاده کنید
شما می توانید با آماده سازی زودهنگام بارداری ، توانایی بدن خود را برای حمایت از بارداری سالم افزایش دهید. اطمینان از دریافت همه ویتامین ها و مواد معدنی لازم یکی از اولین قدم هایی است که می توانید بردارید.
- بارداری تقاضا برای بدن شما را افزایش می دهد و بنابراین ، آماده شدن از قبل می تواند به بدن شما کمک کند تا برای بارداری آماده شود.
- یکی از ویتامین هایی که برای یک بارداری سالم ضروری است ، اسید فولیک است. از آنجا که کمبود اسید فولیک می تواند خطر نقایص لوله عصبی را افزایش دهد ، ضروری است که غذاهای حاوی اسید فولیک (مانند غلات ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، آووکادو ، انبه و پرتقال) بخورید یا حتی قبل از مصرف ویتامین های قبل از زایمان را شروع کنید. شما سعی می کنید باردار شوید
- بدن شما همچنین در دوران بارداری به آهن بیشتری نیاز دارد. آهن جزء پروتئینی به نام هموگلوبین است که برای حمل اکسیژن ضروری است. بنابراین ، مصرف مکمل آهن یا خوردن غذاهای غنی از آهن (مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، جوانه گندم ، گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ و جگر مرغ) قبل از بارداری می تواند به حمایت از بارداری و مراحل اولیه بارداری کمک کند.
- کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی مهم در دوران بارداری است. کلسیم عنصر اصلی است که به تشکیل استخوان ها و دندان های نوزاد کمک می کند. کلسیم در محصولات لبنی ، غذاهای دریایی ، کلم پیچ ، سبزیجات کلم ، کلم بروکلی ، توفو و لوبیا سبز وجود دارد.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
از آنجا که افزایش و کاهش وزن می تواند بر توانایی بدن شما برای حفظ بارداری تأثیر بگذارد ، مهم است که آن را کنترل کنید. اطمینان حاصل کنید که وزن متناسب با قد و نوع بدن خود را حفظ کرده اید.
- اگر اضافه وزن دارید ، سعی کنید قبل از بارداری مقداری از وزن خود را کاهش دهید. این مکان خوبی برای تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و شروع تغذیه سالم برای شما (و نوزاد شما) است.
- یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید که می توانید آن را در دوران بارداری نیز ادامه دهید. پیاده روی ، دویدن یا شنا را امتحان کنید ، که اغلب انجام آنها در دوران بارداری نیز بی خطر است.
- اگر کم وزن هستید ، ممکن است بخواهید رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید و اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی و کالری کافی برای حمایت از شما دریافت می کنید. در دوران بارداری ، دریافت کالری و مواد مغذی کافی برای حمایت از کودک در حال رشد بسیار حیاتی است.
مرحله 3. مصرف کافئین خود را محدود کنید
هنگام تلاش برای باردار شدن باید از نوشیدنی های کافئین دار به طور کلی اجتناب کرد. افزایش سطح کافئین با سقط جنین ارتباط دارد.
- March of Dimes توصیه می کند که هنگام تلاش برای باردار شدن ، کافئین خود را معادل یک فنجان قهوه (کمتر از 200 میلی گرم کافئین) محدود کنید.
- همچنین میزان کافئین سایر نوشیدنی ها (مانند چای و نوشابه) و حتی داروها را بررسی کنید.
مرحله 4. سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس با تأثیر بر بدن ، اشتها ، سطح انرژی و الگوهای خواب می تواند بر سلامت و بارداری شما تأثیر منفی بگذارد. برای کاهش استرس قدم بردارید و یاد بگیرید که چگونه سطح استرس خود را قبل و در دوران بارداری مدیریت کنید.
- افزایش استرس در اوایل بارداری می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و تاثیرات منفی بر جنین بگذارد.
- از آنجا که استرس بر میزان انرژی و اشتهای شما تأثیر می گذارد ، هنگام تلاش برای باردار شدن می تواند بر وزن شما تأثیر منفی بگذارد.
- با انجام مدیتیشن ، تمرینات تنفسی و یوگا استرس را کاهش دهید
مرحله 5. نوشیدن ، سیگار کشیدن و استفاده از داروهای غیرقانونی را متوقف کنید
الکل ، سیگار و مواد مخدر غیرقانونی نه تنها برای سلامتی شما بلکه برای سلامتی نوزاد شما نیز مضر است. استفاده از مواد مضر می تواند شانس باردار شدن شما را کاهش داده ، خطر سقط جنین را افزایش داده و بر توانایی شما برای داشتن یک بارداری سالم تأثیر بگذارد.
الکل ، نیکوتین موجود در سیگار و محتوای برخی از داروها می تواند اثرات مضر و جبران ناپذیری برای جنین در حال رشد ایجاد کند. بنابراین ، ایده خوبی است که حتی قبل از بارداری ، استفاده از این محصولات را متوقف کنید
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود در دوران بارداری
مرحله 1. در تمام معاینات قبل از زایمان خود شرکت کنید
معاینات قبل از تولد به پزشک اجازه می دهد تا سلامت شما را ارزیابی کند و بارداری شما را دنبال کند تا مطمئن شوید که نوزاد شما به طور طبیعی رشد می کند و شما از هیچ عارضه ای رنج نمی برید.
- چکاپ های قبل از زایمان اغلب ماهی یکبار برای دو سه ماهه اول برنامه ریزی می شود. با نزدیک شدن به سررسید ، پزشک ممکن است بخواهد تعداد دفعات معاینه را افزایش دهد.
- هدف از چکاپ های قبل از زایمان این است که مطمئن شوید شما و فرزندتان سالم هستید و بارداری آنطور که باید پیش می رود. این شامل اطمینان از این است که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی خوب عمل می کنید.
- اگر در مورد بارداری خود نگرانی دارید ، معاینه قبل از زایمان محل توجه پزشکان است.
- پزشک شما همچنین می تواند توصیه های ارزشمندی در مورد رژیم غذایی ، برنامه ورزشی و مکمل های غذایی به منظور حفظ بارداری سالم به شما ارائه دهد.
مرحله 2. افزایش وزن خود را دنبال کنید تا از طبیعی بودن آن مطمئن شوید
حفظ وزن سالم به حمایت از بارداری سالم برای شما و نوزاد کمک می کند. اگر وزن سالم قبل از بارداری دارید ، افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری معمولاً در حدود 25 تا 35 پوند است.
- با این حال ، اگر قبل از بارداری اضافه وزن دارید ، فقط باید حدود 15 تا 25 پوند وزن اضافه کنید. اگر چاق هستید ، افزایش وزن شما باید حتی کمتر باشد (حدود 11 تا 20 پوند).
- اگر قبل از بارداری وزن کم دارید ، باید بتوانید بین 28 تا 40 پوند در دوران بارداری با خیال راحت وزن اضافه کنید.
- دستورالعمل کلی توصیه می کند که در سه ماهه اول هفته 2 تا 4 کیلوگرم و در بقیه دوران بارداری هفته ای 1 پوند وزن اضافه کنید.
- افزایش وزن زیاد می تواند خطر عوارضی مانند دیابت بارداری و زایمان زودرس را افزایش دهد.
مرحله 3. از رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید
نوزاد در حال رشد شما از نظر تمام مواد مغذی و کالری به شما متکی است و بنابراین ، ضروری است که شما یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که هم از شما و هم از فرزندتان حمایت کند.
- نیازهای تغذیه ای شما هنگام باردار شدن افزایش می یابد ، به این معنی که شما به پروتئین و ویتامین های بیشتری احتیاج دارید تا بتوانید تغییرات بدن خود را برآورده کرده و نیازهای رشد کودک خود را برآورده کنید.
- با این حال ، این بدان معنا نیست که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید. در حقیقت ، شما فقط باید حدود 300 کالری اضافی در روز در مقایسه با نیاز کالری معمولی خود دریافت کنید.
- همچنین نباید کالری اضافی خود را از خوردن غذاهای ناسالم که سرشار از چربی های اشباع شده و قندهای ساده هستند ، دریافت کنید.
- رژیم غذایی خود را بر اساس پروتئین بدون چربی (مرغ ، بوقلمون ، لبنیات کم چرب) ، سبزیجات سبز برگ (کلم پیچ ، اسفناج) ، میوه های تازه و غلات کامل (کینوا ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل و نان) بسازید.
- میزان مصرف ماهی خود را کنترل کنید. در حالی که ماهی حاوی بسیاری از مواد مغذی خوب است ، حاوی جیوه نیز است که می تواند برای کودک شما مضر باشد.
- شما همچنین باید از غذاهای دریایی خام (بنابراین به سوشی خام نه بگویید و رول پخته شده را انتخاب کنید) ، گوشت ناهار و سایر غذاهای نپخته که می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند ، اجتناب کنید.
مرحله 4. فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش منظم نه تنها برای حفظ وزن مناسب مفید است ، بلکه به شما کمک می کند تا برای زایمان آماده شوید. زایمان و زایمان تاثیر زیادی روی بدن شما دارد. داشتن سیستم قلبی عروقی قوی و تن عضلانی می تواند به شما کمک کند ساعت های طولانی زایمان و زایمان را با سهولت و آمادگی بیشتری پشت سر بگذارید.
- ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا خود را برای وزن اضافی که در دوران بارداری افزایش می دهید آماده کنید ، از جمله تقویت عضله برای حمایت از شکم در حال رشد و تقویت سیستم قلبی عروقی.
- اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی نداشتید ، با پزشک خود مشورت کنید و به آرامی شروع کنید. پیاده روی ، شنا و یوگا تمرینات فوق العاده ای هستند که در دوران بارداری بی خطر هستند.
- از تمرینات سنگین و با شدت بالا در اواخر بارداری و هر چیزی که خطر سقوط و صدمات را به همراه دارد (مانند اسکی ، اسب سواری و ورزشهای گروهی با خطر برخورد) خودداری کنید.
مرحله 5. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر و عوامل عفونی خودداری کنید
از آنجا که نوزاد شما از شما خون دریافت می کند ، هرگونه مواد شیمیایی که از جفت عبور می کند با نوزاد شما تماس پیدا می کند و می تواند باعث ناهنجاری های جنین شود.
- شما می توانید در محل کار یا خانه با مواد شیمیایی مضر محیطی تماس بگیرید بدون اینکه حتی متوجه آن باشید.
- حتی دود سیگار نیز می تواند برای نوزاد در حال رشد شما مضر باشد.
- اگر در محیطی کار می کنید که شما را در معرض اشعه یا مواد شیمیایی مضر قرار می دهد ، در مورد نحوه صحیح محافظت از خود با پزشک خود مشورت کنید.
- بیماریهای منتقله از راه خون (مانند HIV و توکسوپلاسموز) نیز می توانند به کودک شما آسیب برساند. اگر در معرض دید قرار گرفتید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- برای کاهش خطر توکسوپلاسموز ، از تماس با ضایعات گربه اجتناب کنید و اگر گربه دارید ، از شریک زندگی خود بخواهید تا بستر زباله گربه را عوض کند. همچنین باید بعد از باغبانی دست های خود را بشویید و از خوردن زیر گوشت پخته ، به ویژه گوشت گوسفند ، گوشت گوزن و خوک خودداری کنید.
مرحله 6. از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید
بدن شما در دوران بارداری دچار تغییرات چشمگیری می شود. استراحت کافی به شما کمک می کند تا با موفقیت در این تغییرات حرکت کنید.
- داشتن حداقل شش ساعت خواب در شب ، احتمال نیاز به سزارین را کاهش می دهد.
- سطح انرژی و سلامتی شما مستقیماً با میزان خواب شما ارتباط دارد ، بنابراین مطمئن شوید که استراحت می کنید.
مرحله 7. به دنبال حمایت اجتماعی و درمان در طول دوران بارداری (در صورت نیاز) باشید
داشتن یک شبکه حمایتی مناسب در طول بارداری می تواند به کاهش استرس کمک کند و اطمینان حاصل شود که در دوران بارداری از حمایت خوبی برخوردار هستید.
