داشتن علائم پیش از قاعدگی ، مانند بی حالی و نوسانات خلقی ، می تواند برای بدن شما مingثر باشد و از نظر روانی کنار آمدن با آن دشوار است. اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی شرایطی است که در آن علائم قبل از قاعدگی یک زن به شدت بر سلامت جسمی و روحی او تأثیر می گذارد. به طور کلی یک نسخه شدید PMS در نظر گرفته می شود. در حالی که این بیماری نیاز به مطالعه علمی بیشتری دارد ، افسردگی شدید ، تحریک پذیری و کمبود انرژی مرتبط با PMDD نیاز به مراقبت و درمان دارد. استفاده از ترکیبی از درمان های خانگی و مراقبت های پزشکی می تواند علائم را به اندازه کافی به حداقل برساند تا PMDD تأثیر کمتری بر زندگی شما داشته باشد.
مراحل
روش 1 از 3: درمان PMDD در خانه
مرحله 1. علائم خود را پیگیری کنید
به منظور درمان PMDD در خانه ، بهتر است بدانید علائم در چه زمانی ظاهر می شوند و تا چه حد شدید هستند. به عنوان مثال ، سعی کنید نمودار خلق و خوی خود را برای سنجش نحوه تغییر خلق و خوی خود در طول ماه امتحان کنید. هر روز صبح ، ظهر و شب احساس خود را بنویسید تا بتوانید ببینید تغییرات خلقی شما چگونه است. این به شما کمک می کند تا بدانید چه زمانی باید مراقبت های بیشتری از خود داشته باشید.
- برنامه های زیادی مانند Flo وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساسات خود را در نظر داشته باشید و الگوهایی را در علائم خود بیابید.
- پیگیری علائم شما همچنین به شما کمک می کند تا در صورت تصمیم گیری برای درمان ، مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
به طور کلی ، تمرینات هوازی منظم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما انرژی بیشتری بدهد. اگر از PMDD رنج می برید ، انجام 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند علائم شما را که مربوط به انرژی کم و خلق ناپایدار است به حداقل برساند.
یوگا یک تمرین عالی برای به حداقل رساندن PMDD است. این می تواند تنش عضلانی را آزاد کرده و ذهن را آرام کند ، از جمله دیگر مزایای آن
مرحله 3. حمام گرم کنید
برخی از علائم PMDD را می توان با آرامش بدن و ذهن خود برطرف کرد. حمام گرم می تواند به این نوع آرامش کمک زیادی کند ، زیرا ماهیچه ها را شل کرده و به شما زمان می دهد تا ذهن خود را آرام کنید.
- اطمینان حاصل کنید که زمانی را برای استحمام خود انتخاب کنید که قطع نمی شود.
- سعی کنید هنگام حمام کردن ، موسیقی آرامبخش پخش کنید. این می تواند به آرامش شما کمک کند و شما را از فکر کردن در مورد چیزهای استرس زا ردیابی کند.
- افزودن روغنهای ضروری یا محصولات حمام معطر به حمام خود را در نظر بگیرید تا رایحه دلپذیری به شما بدهد که شما را بیشتر آرام کند.
مرحله 4. رایحه درمانی را امتحان کنید
آروماتراپی یک عمل درمانی طبیعی است که مستلزم استشمام بوی روغن های ضروری است. این می تواند با کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش به درمان PMDD کمک کند. برای امتحان آروماتراپی ، چند قطره روغن ضروری به حمام خود اضافه کنید یا یک دستگاه پخش کننده روغن مخصوص روغنهای اساسی تهیه کنید. یک دستگاه پخش کننده به شما امکان می دهد رایحه اسانس را در خانه خود پخش کنید.
- روغن های ضروری را می توان برای پوست استفاده کرد ، اما قبل از استفاده باید در روغن یا آب رقیق شوند.
- برخی از روغنهای ضروری که ممکن است برای درمان PMDD مفید باشند عبارتند از بابونه و مریم گلی. مطالعات نشان داده اند که روغن اسطوخودوس و گل رز برای درمان اضطراب که اغلب از علائم اصلی PMDD است ، مفید است.
مرحله 5. مکمل های غذایی مصرف کنید
برخی مکمل ها وجود دارد که می توانید روحیه شما را بهبود بخشیده و اثرات PMDD را به حداقل برسانید. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف مکمل های کلسیم ، ویتامین B6 ، منیزیم و ویتامین E همگی به افراد مبتلا به PMDD کمک کرده است. در مورد اینکه آیا باید یک یا چند مورد از این مکمل ها را مصرف کنید یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر تصمیم به مصرف کلسیم دارید ، 1200 میلی گرم در روز مصرف کنید.
- کمتر از 100 میلی گرم در روز ویتامین B6 مصرف کنید. مصرف بیش از آن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
- تحقیقات علمی در مورد اثربخشی منیزیم و ویتامین E کمتر از کلسیم و ویتامین B6 انجام شده است. اگر تصمیم به مصرف منیزیم دارید ، 200-360 میلی گرم در روز مصرف کنید. ویتامین E خود را با 400 IU در روز مکمل کنید.
مرحله 6. بی خوابی خود را با نور درمانی درمان کنید
بی خوابی یکی از علائم شایع PMDD است. اگر فکر می کنید PMDD ممکن است باعث شود شما به طور عادی احساس خواب آلودگی کنید یا باعث مشکلاتی در به خواب رفتن شما شود ، نور درمانی را در نظر بگیرید. یک جعبه سبک مخصوص به صورت آنلاین یا در فروشگاه خریداری کنید و هر روز چند ساعت آن را در نزدیک خود قرار دهید. این جعبه نور ، نور بیرون را شبیه سازی می کند و قرار گرفتن در معرض این نور می تواند به بهبود مبارزه با بی خوابی کمک کند.
نور درمانی همچنین می تواند سایر علائم مانند افسردگی را به طور موثری بهبود بخشد
مرحله 7. مصرف کافئین ، شکر و الکل را برای به حداقل رساندن علائم محدود کنید
مصرف کافئین ، شکر و الکل می تواند علائم شما را بدتر کند. سعی کنید در صورت لزوم انتخابهای سالم و تغییرات رژیم غذایی مانند کاهش قند و افزایش مصرف کربوهیدراتهای پیچیده را انجام دهید. تغییراتی مانند این می تواند علائم شما را کمتر شدید کند.
مرحله 8. مراقبه و/یا درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) را امتحان کنید
بسیاری از علائم PMDD مانند اضطراب و افسردگی را می توان با MBCT و/یا مدیتیشن به طور م treatedثر درمان کرد. MBCT از تکنیک های مدیریت استرس ، مانند مدیتیشن ، برای کمک به افراد برای پذیرش افکار و احساسات ، در مقابل واکنش منفی خودکار به آنها استفاده می کند. اگر علائم PMDD ذهنی شما بسیار شدید است ، MBCT و/یا مدیتیشن را امتحان کنید.
روش 2 از 3: دریافت مراقبت های پزشکی برای PMDD
مرحله 1. اگر PMDD بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم منفی شدید قبل از پریود دارید ، نباید فقط از طریق آنها رنج ببرید. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا حداقل برخی از علائم برطرف شود.
- علائم مرتبط با PMDD شامل افسردگی ، اضطراب ، تغییرات خلقی ، نداشتن انگیزه ، مشکل در تمرکز و بی خوابی است. اگر هر یک از این علائم بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، مانند عدم توانایی ایجاد انگیزه در رفتن به محل کار ، باید به دنبال درمان پزشکی باشید.
- در بیشتر موارد ، می توانید برای درمان PMDD به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. با این حال ، اگر آنها وضعیت شما را درک نمی کنند ، ممکن است مجبور شوید برای درمان مناسب به متخصص زنان یا روانپزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. داروهای ضد افسردگی مصرف کنید
وقتی PMDD شما باعث افسردگی می شود که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، پزشک ممکن است مصرف داروهای ضد افسردگی را پیشنهاد دهد. این داروها می توانند نوسانات خلقی را به حداقل برسانند و به شما این امکان را می دهند که راحت تر به صورت روزانه فعالیت کنید.
- نوع داروهای ضد افسردگی که برای درمان PMDD بهترین کار را می کنند ، مهارکننده های سروتونین نامیده می شوند. انواع رایج این داروهای ضد افسردگی شامل سیتالوپرام (سلکسا) و فلوکستین (پروزاک) است.
- برخی از عوارض جانبی احتمالی که می توانید از مصرف داروهای ضد افسردگی تجربه کنید شامل تهوع ، کاهش میل جنسی و مشکل در رسیدن به ارگاسم است.
- با پزشک خود مشورت کنید که آیا لازم است این داروهای ضد افسردگی را هر روز مصرف کنید یا فقط در دوره هایی که از PMDD رنج می برید. مهارکننده های سروتونین معمولاً روزانه مصرف می شوند ، اما برخی از زنان ، برای مثال کسانی که اختلالات خلقی اضافی دارند ، تنها در صورت مشاهده علائم شدید از آنها استفاده می کنند.
مرحله 3. درمان هورمونی را شروع کنید
در موارد PMDD شدید ، پزشک ممکن است هورمون هایی را برای تعادل نوسانات هورمونی که در حال تجربه شما است ، تجویز کند. م effectiveثرترین درمان های هورمونی برای PMDD شامل پیشگیری از بارداری خوراکی ، استروژن یا آگونیست های هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH) است. این درمان های هورمونی چرخه هورمونی شما را سرکوب می کند و به هورمون های شما اجازه می دهد تا نسبتاً ثابت بمانند.
- اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، این درمان ها برای شما موثر نخواهد بود. سایر گزینه های درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید.
- عوارض جانبی ناشی از مصرف هورمون ها می تواند شامل تغییر در میل جنسی شما ، خونریزی بین دوره ها ، حالت تهوع و سردرد باشد.
روش 3 از 3: شناسایی علائم PMDD
مرحله 1. تغییرات در خلق و خو را مشخص کنید
PMDD معمولاً با تغییرات شدید خلقی درست قبل از قاعدگی مشخص می شود. برای 1 تا 2 هفته قبل از قاعدگی ، ممکن است بیش از حد حساس باشید یا تغییرات شدید در خلق و خوی خود داشته باشید. برخی از علائمی که باید به دنبال آنها باشید عبارتند از:
- افسردگی
- اضطراب
- تنش
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- نداشتن انگیزه و انرژی
- مشکل در تمرکز
- اشتها و هوس تغییر می کند
- تغییرات در خواب
مرحله 2. علائم فیزیکی PMDD را شناسایی کنید
علاوه بر تغییرات ذهنی که PMDD ایجاد می کند ، می تواند با علائم شدید همراه باشد که به طور سنتی با PMS مرتبط است. این شامل:
- نفخ
- افزایش اشتها
- حساسیت به سینه
- سردرد
- خستگی
- دردها و دردهای عضلانی
- بیشتر خوابیدن
مرحله 3. ارزیابی کنید که آیا علائم تأثیر منفی بر زندگی شما دارند یا خیر
تعیین تفاوت بین PMS و PMDD دشوار است. با این حال ، یکی از تفاوت های اصلی این است که PMDD آنقدر شدید است که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد. این می تواند به این معنی باشد که شما در این دوره از نظر احساسی ناپایدار هستید و با خانواده یا دوستان درگیر می شوید. ممکن است به این معنی باشد که شما آنقدر افسرده هستید که نمی توانید به خود انگیزه دهید تا به محل کار بروید یا با خانواده یا دوستان خود ارتباط برقرار کنید. هر چه باشد ، بر روابط شما و ثبات زندگی شما تأثیر می گذارد.
