روز قبل از امتحان بزرگ می تواند ترسناک باشد. با نزدیک شدن به آزمایش ممکن است احساس اضطراب ، نگرانی بیش از حد یا حتی وحشت کنید-این کاملاً طبیعی است! آرامش قبل از یک آزمون بزرگ ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما راه های زیادی برای احساس اعتماد به نفس و امنیت بیشتر قبل از روز بزرگ وجود دارد. برخی از آنها حتی به شما اجازه می دهند مدتی از مطالعه دور شوید!
مراحل
قسمت 1 از 4: آماده سازی مواد آزمون خود
مرحله 1. فضای مطالعه خود را تمیز کنید
شما در یک فضای تمیز و منظم احساس آرامش و تمرکز بیشتری خواهید کرد. هرگونه زباله ، ظروف استفاده شده یا اقلام مشابه را پاک کنید و وسایلی را که می خواهید نگه دارید مرتب کنید.
- کاغذهای گشاد را در دسته بندی کاغذهای خالی ، یادداشت ها و جزوات دسته بندی کنید.
- همه قلم ها ، مداد ها و هایلایت های خود را درون یک جا نگه دارید. لیوان ها برای این کار عالی هستند!
- کتابها و پوشه های خود را به ترتیبی که قصد استفاده از آنها را دارید روی هم قرار دهید.
- کابل های کامپیوتر و سیم های دیگر را طوری جابجا کنید که پشت میز شما قرار بگیرند ، نه روی آن.
مرحله 2. شرایط آزمون را بخوانید
دانستن اینکه در آزمون چه انتظاری دارید ، به آرامش شما کمک می کند. یکبار دیگر به یادداشت ها ، برنامه درسی یا هرگونه بررسی امتحانی که ممکن است به شما داده شود نگاهی بیندازید. مراقب اطلاعاتی مانند قالب آزمون ، مقیاس درجه بندی ، درصد نمره کلی و هرگونه فرصت اضافی اعتبار باشید. اگر نمی توانید اطلاعاتی در مورد آزمون در یادداشت های کلاس یا کاغذبازی خود بیابید ، برای کمک به معلم یا همکلاسی خود ایمیل بزنید.
مرحله 3. مواد آزمون خود را سازماندهی کنید
اطمینان حاصل کنید که تمام یادداشت ها ، وسایل نوشتاری ، کاغذ خالی و سایر وسایل مورد نیاز در طول آزمون را در اختیار دارید. همه آنها را کنار هم قرار دهید تا زمانی که زمان خروج از امتحان فرا رسیده است آماده رفتن شوند. اگر نگران فراموش کردن چیزی نباشید ، در روز آزمون احساس آرامش بیشتری خواهید کرد!
قسمت 2 از 4: مطالعه موثر
مرحله 1. زود شروع کنید
برای اولین بار همه چیز را قبل از امتحان بیدار نباشید-استرس خود را افزایش می دهید و درک مطالب برای شما دشوار خواهد بود. در عوض ، بعد از هر کلاس ، مطالبی را که آن روز یاد گرفته اید بخوانید. تا زمان آمدن آزمون ، شما از قبل همه چیز را که باید بدانید می دانید!
ایجاد یک برنامه مطالعه می تواند به شما کمک کند تا با نزدیک شدن به روز آزمون احساس کنترل بیشتری داشته باشید و آماده باشید
مرحله 2. زمان مطالعه خود را بدون حواس پرتی نگه دارید
هنگام مطالعه ، تا آنجا که ممکن است حواس پرتی را حذف کنید. این به شما این امکان را می دهد تا کاملاً بر روی مواد تمرکز کنید و به شما کمک می کند تا سریعتر آن را یاد بگیرید-این بدان معناست که در مورد آزمون استرس کمتری خواهید داشت!
- در اتاق خود را ببندید و از هر کسی که در این نزدیکی هست بخواهید به شما حریم خصوصی دهد.
- موسیقی و تلویزیون خود را خاموش کنید. صدا در پس زمینه می تواند بسیار منحرف کننده باشد!
- هنگام مطالعه تلفن خود را در اتاق دیگری قرار دهید.
- اگر در برابر وسوسه بررسی پیام های متنی یا رسانه های اجتماعی خود به سختی مقاومت می کنید ، برنامه های افزودنی مسدود کننده مانند StayFocusd یا YouMail را نصب کنید. این موارد شما را از بررسی شبکه های اجتماعی در زمانی که قرار است در حال مطالعه باشید ، باز می دارد.
مرحله 3. به خودتان آزمایش بدهید
اگر می دانید چه نوع سوالات در آزمون وجود دارد ، سعی کنید برخی از آنها را به تنهایی پاسخ دهید و به آنها پاسخ دهید. اکثر کتابهای درسی نیز در پشت کتاب یا در انتهای هر فصل س questionsالاتی دارند. اگر می توانید به این سالات پاسخ دهید ، در امتحان در مسیر صحیح هستید!
مرحله 4. استراحت های مکرر داشته باشید
ممکن است وسوسه شوید ساعت ها را برای انجام هیچ کاری به جز مطالعه اختصاص دهید ، اما این کار را نکنید! بهتر است نیم ساعت یا بیشتر مطالعه کنید ، سپس به خودتان یک استراحت کوتاه پنج تا ده دقیقه ای بدهید. استراحت به تمرکز مجدد ذهن شما کمک می کند و از نگرانی مکرر در مورد یک موضوع جلوگیری می کند.
قسمت 3 از 4: استراحت از مطالعه
مرحله 1. ورزش کنید
ورزش به ذهن شما کمک می کند تا تمرکز کنید و بدن شما را آرام می کند. ممکن است به نظر بی نتیجه برسد ، اما استراحت از مطالعه برای کمی حرکت در واقع به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. هنگامی که به مطالعه باز می گردید ، احساس سرزندگی ، آرامش و آمادگی برای شرکت در آزمون را تجربه خواهید کرد!
- مجموعه ای از ده جک پرش انجام دهید.
- در اطراف بلوک دوید. همچنین می توانید داخل محل به دویدن بپردازید!
- برخی از تمرینات اولیه کششی را بیاموزید.
مرحله 2. از آهنگ یا نمایش مورد علاقه خود لذت ببرید
از مطالعه فاصله بگیرید و آهنگ مورد علاقه خود را بشنوید ، یک قسمت از برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید ، یا نیم ساعت به بازی ویدئویی مورد علاقه خود اختصاص دهید. مراقب باشید که زیاد حواس شما پرت نشود-تماشای یک قسمت از برنامه به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید ، اما تماشای یک فصل کامل از مطالعه شما جلوگیری می کند!
مرحله 3. یک میان وعده سالم بخورید
ممکن است نوشیدن مقدار زیادی قهوه برای بیدار نگه داشتن شما و خوردن تنقلات سریع برای صرفه جویی در وقت وسوسه کننده باشد ، اما بیش از حد مصرف کافئین یا قند می تواند اضطراب را افزایش دهد و در هنگام مطالعه-یا حتی بدتر ، در طول آزمایش-احساس عصبی بودن را در شما ایجاد کند. میان وعده هایی مانند میوه ، سبزیجات و غلات کامل به شما انرژی می دهد و تمرکز خود را در امتحان افزایش می دهد.
قسمت 4 از 4: آرامش ذهن و بدن
مرحله 1. عمیق نفس بکشید
وقتی به آمادگی برای امتحان خود باز می گردید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا عمیقاً نفس بکشید و بیرون دهید. این به بدن شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به ذهن شما اجازه می دهد تا تمرکز خود را بر روی امتحان خوب انجام دهید تا در مورد آن نگران نباشید.
- تا جایی که می توانید نفس عمیق بکشید ، تا زمانی که احساس کنید داخل بدن شما فشرده می شود.
- به آرامی نفس بکشید و هر فضای موجود در ریه های خود را با هوا پر کنید. هنگام استنشاق سر خود را بالا بگیرید.
- نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. این به آرامش اعصاب شما کمک می کند!
- آهسته و عمیق بازدم کنید. هر چند بار که نیاز دارید این کار را تکرار کنید.
مرحله 2. در یک موقعیت راحت بنشینید
نشستن در موقعیت ناراحت کننده می تواند اضطراب و حواس پرتی را افزایش دهد-اگر بدن شما راحت نیست ، آرامش برای ذهن شما بسیار سخت است! چند دقیقه را برای یافتن موقعیت راحت برای نشستن اختصاص دهید. در صورت امکان ، موقعیتی را بیابید که می توانید در طول امتحان واقعی نیز از آن استفاده کنید.
- سعی کنید با یک پا در زیر خود بنشینید-بسیاری از مردم این را آرامش بخش می دانند.
- به صندلی تکیه دهید تا ستون فقرات به پشتی صندلی تکیه دهد-این از فشار پشت جلوگیری می کند که می تواند به تمرکز شما آسیب برساند.
- از بالش یا کوسن برای نشستن یا تکیه دادن روی صندلی خود استفاده کنید. در طول آزمایش واقعی ، سعی کنید از یک ژاکت تا شده در همان موقعیت استفاده کنید.
مرحله 3. به طرف روشن نگاه کنید
نگرش مثبتی در مورد خود و عادات مطالعه خود داشته باشید حتی اگر آزمون به طور کامل پیش نرود. نمره شما یا توانایی های شما را مشخص نمی کند. هنگام آماده شدن برای آزمون ، اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید و سعی کنید چیزهای جدیدی یاد بگیرید. مطالعه می تواند به تنهایی سودمند باشد.
مرحله 4. به برنامه های سرگرم کننده آینده فکر کنید
چند لحظه وقت بگذارید و به چیزهای سرگرم کننده ای که برای روزها و هفته های بعد از آزمون برنامه ریزی کرده اید فکر کنید-تعطیلات ، یک شب بیرون رفتن با دوستان ، یک فیلم جدید که می خواهید ببینید. تأمل کنید که صرف نظر از نحوه انجام آزمایش ، همچنان می توانید از رویدادها در آینده لذت ببرید. اگر بتوانید فراتر از امتحان نگاه کنید ، در مورد آن اضطراب کمتری خواهید داشت-به یاد داشته باشید ، این فقط یک آزمایش است و زندگی شما ادامه خواهد یافت!
نکات
- برای هر گونه ناتوانی یادگیری که ممکن است داشته باشید ، درخواست مسکن کنید. به عنوان مثال اگر مبتلا به ADD یا نارساخوانی هستید ، یک منطقه آزمایش آرام می تواند کمک کند.
- شب قبل از آزمایش ، خواب راحت داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که قبل از آزمایش غذای سالم بخورید.
- در طول امتحان به افکار مثبت فکر کنید.
هشدارها
- در حالی که اکثر اوقات اعصاب قبل از آزمایش قابل انتظار است ، اما اگر احساس نگرانی یا شک شدید شدید ، ممکن است اضطراب امتحان داشته باشید. اضطراب امتحان نوعی اختلال اضطرابی است که در آن احساسات شما آنقدر مصرف کننده هستند که توانایی شما در عملکرد را مختل می کنند. احساسات ممکن است ناشی از ترس از شکست یا تجربیات منفی آزمایش قبلی باشد.
- اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب امتحان داشته باشید ، با یک مشاور حرفه ای صحبت کنید تا بتوانید افکار و احساسات مشکل ساز خود را برطرف کنید. آنها همچنین می توانند به شما در توسعه استراتژی های مطالعه موثر کمک کنند تا در روز آزمون اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
