برنامه ریزی طبیعی خانواده (NFP) به شما کمک می کند تا با استفاده از مشاهدات مختلف تعیین کنید که چه دوره هایی از چرخه قاعدگی شما دوره های بارور و نابارور است و می توانید از NFP برای برنامه ریزی بارداری ، جلوگیری از بارداری (بدون نیاز به استفاده از هورمون ، کاندوم یا داخل رحمی) استفاده کنید. دستگاه) ، یا فقط درک کنید که در چرخه ماهانه شما چه می گذرد. برخلاف تصور عموم ، NFP می تواند به عنوان پیشگیری از بارداری هورمونی و مانع عمل کند ، برخی از مدلها تا 99 effective در جلوگیری از بارداری و رعایت کامل آنها موثر هستند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که مدلهای مختلف NFP وجود دارد و همه یکسان ایجاد نشده اند-برخی از آنها م thanثرتر از بقیه هستند. شما همچنین باید هر مدلی را که انتخاب می کنید تا حد ممکن مداوم تمرین کنید تا اثر بخشی آن افزایش یابد. ما برخی از بهترین گزینه ها را به شما معرفی می کنیم و به شما کمک می کنیم تا با برخی از مشاهدات اساسی شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب مدل NFP
مرحله 1. مشاهدات را با روش تک شاخص ساده کنید
اگر فکر می کنید فقط می توانید متعهد به ردیابی یکی از علائم باروری خود باشید ، یک شاخص واحد ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. روشهای تک شاخص موثر بر مشاهدات مداوم و دقیق مخاط دهانه رحم تکیه می کنند. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
- روش تخمک گذاری بیلینگز: این قدیمی ترین روش از سه روش تک شاخصی است که در اینجا ذکر شده است و در سراسر جهان آموزش داده می شود. شما عمدتا نحوه تغییر احساس مخاط دهانه رحم در طول چرخه خود را پیگیری می کنید ، که یادگیری و تمرین آن را نسبتاً آسان می کند. در حالی که آزمایشات در حال انجام است ، مطالعات در چین ، اندونزی و هند میزان اثربخشی روش را در صورت رعایت صحیح تا 99 shown نشان داده است. اثربخشی استفاده معمولی ممکن است تا 92 low پایین باشد.
- مدل کرایتون: این یک مدل استاندارد تک شاخصه از نظر پزشکی است. شما یک سیستم درجه بندی مشخص برای ردیابی ظاهر و بافت مایعات دهانه رحم را یاد خواهید گرفت ، که این روش را بیشتر درگیر می کند ، اما دقیق تر نیز می شود. این روش اغلب توسط پزشکان آموزش دیده آموزش داده می شود ، و در صورت داشتن هرگونه اختلال زمینه ای باروری ، ممکن است بتوانید با پزشک خود برای تشخیص آنها با استفاده از داده های جمع آوری شده با این روش ، همکاری کنید. در صورت رعایت صحیح ، اثربخشی روش ممکن است تا 98.7 تا 99.8 درصد باشد و اثربخشی استفاده معمولی حدود 96.4 درصد است.
- روش دو روزه: شما حداقل دو بار در روز ترشحات دهانه رحم خود را بررسی می کنید و اگر متوجه مخاط دهانه رحم در "امروز" یا "دیروز" شوید ، باید خود را بارور در نظر بگیرید. این یک روش بسیار ساده برای تمرین است ، اما ممکن است م effectiveثرترین مدل یکبار مصرف نباشد. در صورت رعایت کامل آن تقریباً 96 م effectiveثر است ، اما با استفاده معمولی فقط 86 مثر است.
مرحله 2. درک خود را با یک روش علامتی-حرارتی تنظیم کنید
علاوه بر مشاهدات مخاط دهانه رحم ، روشهای علامتی-حرارتی همچنین شما را ملزم به پیگیری دمای پایه بدن (BBT) می کند. برخی از مدلها به شما کمک می کنند باروری را با مشاهدات موقعیت دهانه رحم پیگیری کنید. افزودن مشاهدات بیشتر می تواند درک بهتری از باروری شما داشته باشد و در برخی موارد ، میزان اثربخشی استفاده معمولی را افزایش دهد. گزینه ها عبارتند از:
- لیگ زوج به زوج (CCL): همانطور که از نامش پیداست ، این روش معمولاً توسط زوج های دیگری که به طور گسترده آن را تمرین کرده اند و برای تبدیل شدن به مربی آموزش دیده اند ، به زوج ها آموزش داده می شود. شما ردیابی مخاط دهانه رحم ، BBT و تغییرات دهانه رحم را یاد خواهید گرفت و پس از کسب تجربه در ردیابی هر سه شاخص و درک نحوه عملکرد بدن خود ، می توانید این روش را برای ردیابی تنها یک یا دو مورد در صورت تمایل تطبیق دهید. هنگامی که به درستی تمرین می شود ، این روش می تواند 99.4 در جلوگیری از بارداری مثر باشد. تقریباً 98-99 با استفاده معمولی م effectiveثر است.
- SymptoPro: این روش در عمل تقریباً مشابه CCL است ، اما به مشاهدات دهانه رحم به عنوان بخشی از الگوی مخاط نگاه می کند تا اینکه آن را به عنوان یک شاخص جداگانه درمان کند. این روش 99.4 at در اجتناب از بارداری با استفاده کامل و 98-99 effective با استفاده معمولی مثر است.
- سرنا: این پروتکل در ابتدا در کانادا تهیه شد و همچنین مخاط دهانه رحم ، تغییرات دهانه رحم و BBT را دنبال می کند. یک مطالعه میزان اثربخشی حدود 99.5 with را با استفاده کامل نشان می دهد ، اما استفاده معمولی ممکن است نزدیک به 98-99 موثر باشد.
- Sensiplan: این روشی است که در ابتدا با پشتیبانی گروه غدد درون ریز زنان دانشگاه هایدلبرگ در آلمان توسعه داده شد. اثربخشی روش بیش از 99 است ، و استفاده معمولی ممکن است نزدیک به 98-99 موثر باشد.
مرحله 3. اگر می خواهید داده های عینی داشته باشید ، از روش هورمونی علامتی استفاده کنید
بسیاری از موارد می توانند علاوه بر باروری ، درجه حرارت شما را تغییر دهند ، و تلاش برای قضاوت در مورد کیفیت مخاط دهانه رحم شما می تواند ترسناک به نظر برسد. روش های هورمونی علامتی می توانند با استفاده از آزمایشات ادرار اطلاعات عینی در مورد هورمون های شما در اختیار شما قرار دهند. این روش ها مستلزم خرید لوازم آزمایش است ، بنابراین هزینه ها بیشتر از روش های تک شاخصه و علامتی حرارتی است ، اما اگر هزینه اضافی برایتان مهم نیست و آرامش خاطر را ترجیح می دهید ، می توانند گزینه خوبی باشند. داده های عینی این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- روش مارکت: شما با این روش ردیابی مخاط دهانه رحم را یاد خواهید گرفت ، اما همچنین نحوه استفاده از مانیتور باروری ClearBlue Easy برای آزمایش تغییرات استروژن و LH را خواهید آموخت. علاوه بر این ، می توانید از BBT و آزمایش هورمون ادرار جداگانه برای بررسی LH و پروژسترون ، در صورت نیاز استفاده کنید. همه مربیان مارکت ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی با لیسانس علوم پرستاری یا درجه پیشرفته هستند. در صورت استفاده صحیح ، این روش 98-99 مثر است. استفاده معمولی به 86 تا 93 درصد نزدیک است.
- FEMM: این روش تا حدودی منحصر به فرد است زیرا برنامه خاص خود را دارد. شما می توانید از برنامه FEMM برای ردیابی مایع دهانه رحم ، LH و BBT و سایر تغییرات جسمی و احساسی در طول چرخه خود استفاده کنید. بر خلاف مارکت ، شما فقط ادرار خود را برای LH آزمایش می کنید ، که می توانید از نوارهای تست ارزان قیمت به جای مانیتور الکترونیکی استفاده کنید. از آنجا که این یک روش نسبتاً جدید است ، اطلاعات زیادی در مورد میزان تأثیر آن وجود ندارد ، اما این روش مبتنی بر علم است و بر نشانگرهای زیستی متکی است که در سایر مدل های NFP قابل اعتماد است.
قسمت 2 از 3: ردیابی و نمودارسازی مشاهدات
مرحله 1. مخاط دهانه رحم خود را بررسی کنید
دهانه رحم شما مخاطی ایجاد می کند که تغییر می کند و باروری شما را منعکس می کند. پس از پریود ، چند روز خشک را مشاهده می کنید که در آن مخاط کمی ایجاد می شود یا اصلا تولید نمی شود. این زمان ناباروری است. مخاط به تدریج چسبناک و کدر می شود ، سپس مرطوب ، کشیده و لغزنده تر می شود (مانند سفیده تخم مرغ خام) در طول چند روز. خلط چسبناک نشان دهنده باروری کم یا احتمالی است و مخاط "سفیده تخم مرغ" نشان دهنده یک مرحله بسیار بارور است که معمولاً حدود چهار روز طول می کشد.
مخاط دهانه رحم خود را هر روز ، چند بار در روز بررسی کنید. شما باید به طور ایده آل هر بار که به دستشویی می روید چک کنید. قبل از استفاده از توالت ، یک دستمال تمیز برداشته و واژن خود را پاک کنید. در صورت وجود خلط روی بافت (یا لباس زیر) ، به رنگ و قوام آن توجه کنید. برخی از مدلهای NFP همچنین ممکن است به شما دستور دهند که با استفاده از انگشتان خود قوام و رنگ را بررسی کنید
مرحله 2. دمای پایه بدن خود (BBT) را دنبال کنید
دمای بدن خود را به صورت خوراکی اندازه گیری کنید. شما باید این کار را هر روز صبح قبل از بیرون آمدن از رختخواب ، خوردن ، نوشیدن یا استفاده از حمام انجام دهید و سعی کنید هر روز صبح دمای خود را همزمان تنظیم کنید. هر دماسنجی کار می کند ، اما استفاده از دماسنج BBT ممکن است نتایج دقیق تری به شما بدهد.
- در طول چرخه قاعدگی ، دمای بدن شما به طور نامحسوس تغییر می کند. شما باید بتوانید دمای بدن را پس از تخمک گذاری حدود یک درجه افزایش دهید. BBT شما تا زمان شروع قاعدگی کمی بالاتر می ماند.
- از آنجا که بسیاری از چیزها می توانند بر درجه حرارت شما تأثیر بگذارند ، مانند بیماری ، BBT برای تأیید تخمک گذاری همراه با سایر علائم باروری بهتر است استفاده شود.
مرحله 3. به موقعیت دهانه رحم خود توجه کنید. با بررسی دهانه رحم می توانید تخمک گذاری را تأیید کنید
درست قبل و در زمان تخمک گذاری ، به اندازه لب های شما نرم خواهد بود. بعد از تخمک گذاری ، سفت شدن آن به اندازه نوک بینی شما خواهد بود. با این حال ، توجه داشته باشید که قبل از اینکه بتوانید تفاوت های موقعیت دهانه رحم خود را مشخص کنید ، ممکن است کمی تجربه لازم باشد.
- به طور کلی ، در صورت ردیابی مخاط دهانه رحم ، BBT یا سایر علائم باروری ، این نشانگر برای تایید تخمک گذاری لازم نیست. با این حال ، اگر چرخه های شما نامنظم باشد یا یکی از این علائم دیگر ناسازگار باشد ، می تواند یک نقطه داده دیگر به شما ارائه دهد.
- شروع به بررسی زمانی کنید که مخاط دهانه رحم قوام خود را تغییر می دهد و بررسی را چند روز پس از افزایش BBT ادامه دهید. انگشت وسط خود را به عمق بند انگشت میانی وارد واژن کنید.
مرحله 4. از آزمایش هورمون ادرار استفاده کنید
شما ممکن است یک مانیتور دیجیتال باروری مانند مانیتور ClearBlue را انتخاب کنید ، یا می توانید از کیت های پیش بینی تخمک گذاری ارزان تر (OPK) استفاده کنید. اولی استروژن و LH شما را ردیابی می کند ، در حالی که دومی فقط LH شما را دنبال می کند. اگر می خواهید تخمک گذاری را تأیید کنید ، می توانید پروژسترون خود را با استفاده از یک کیت جداگانه بررسی کنید.
- اگر با مانیتور دیجیتال آزمایش می کنید ، مانیتور به شما می گوید که باروری شما پایین ، بالا و اوج است. دوره باروری فعال شما از بالا شروع می شود و 3 روز پس از اوج 2 روزه شما ادامه می یابد. برای جلوگیری از بارداری ، باید در طول این دوره باروری از رابطه جنسی خودداری کنید.
- OPK های جداگانه می توانند به شما در تأیید زمان شروع باروری اوج کمک کنند و آزمایشات پروژسترون به شما کمک می کند تا تخمک گذاری خود را تایید کنید. شما معمولاً می خواهید از این نشانگرها در کنار سایر شاخص های باروری مانند BBT و مخاط دهانه رحم استفاده کنید.
مرحله 5. نمودارهای دقیق را نگه دارید
صرف نظر از مشاهداتی که برای ردیابی انتخاب می کنید ، مهم است که نمودارها را در هر چرخه نگه دارید تا بدانید در هر روز چقدر بارور هستید. می توانید از تقویم ، نمودار NFP خالی ، برنامه یا ترکیبی از این سه استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است مشاهده کنید که پنج روز خشک بعد از قاعدگی داشتید ، سپس دو روز مخاط چسبناک ، سپس یک روز لوسیون و یک روز لغزنده (نشان دهنده تخمک گذاری و اوج باروری) بود.
- اگر از BBT خود استفاده می کنید ، روی نمودار یا نمودار خود یک خط پوشش ایجاد کنید. شما باید به دنبال دمایی باشید که حداقل 0.2 درجه فارنهایت بالاتر از شش روز گذشته باشد. از آن شش روز ، به دنبال بالاترین درجه حرارت باشید. یک خط افقی که 0.1 درجه فارنهایت از آن دما بالاتر است بکشید تا خط پوشش شما ایجاد شود. سپس می توانید نمودار خود را نگاه کنید و ببینید آیا تخمک گذاری کرده اید یا خیر.
- همانطور که چرخه های خود را ترسیم می کنید ، ممکن است متوجه روندهای خاص چرخه خود نیز شوید. اگر چرخه های نامنظم دارید ، این امر می تواند بسیار مهم باشد ، زیرا هورمون های شما ممکن است مانند یک زن با چرخه های معمولی رفتار نکنند.
قسمت 3 از 3: درک نحوه عملکرد برنامه ریزی طبیعی خانواده (NFP)
مرحله 1. بیاموزید که چرخه قاعدگی شما چگونه بر باروری تأثیر می گذارد
چرخه قاعدگی به طور متوسط 28 روز طول می کشد و در اولین روز قاعدگی یا خونریزی شروع می شود. پس از پایان قاعدگی ، بدن شما آماده تخمک گذاری یا تخمک برای لقاح احتمالی و بارداری می شود. تخمک گذاری ، اوج باروری در چرخه شما ، معمولاً در حدود روز 14 چرخه اتفاق می افتد. به همین دلیل ، سه تا چهار روز قبل از تخمک گذاری بارورتر می شود ، اما بعد از تخمک گذاری باروری کاهش می یابد.
اگر پس از تخمک گذاری هیچ تخمک با اسپرم بارور نشود ، بدن شما وارد مرحله ناباروری می شود ، پس از آن قاعدگی رخ می دهد و چرخه تکرار می شود
مرحله 2. برای مراقبت از علائم باروری آماده شوید
در حالی که می توانید اصول اولیه چرخه قاعدگی خود (زمانی که قاعدگی شما شروع و به پایان می رسد) را در یک تقویم پیگیری کنید ، باید به علائم جسمی باروری توجه کنید. مخاط دهانه رحم یکی از بهترین شاخص های باروری شما است. از آنجایی که باروری شما روز به روز متفاوت است ، نظارت بر مخاط دهانه رحم شما هر روز به شما یک شاخص دقیق تر از باروری را نسبت به زمانی که فقط تاریخها را در تقویم دنبال می کردید ، ارائه می دهد. شما همچنین برای اندازه گیری درجه حرارت هر روز صبح به یک دماسنج بدن پایه نیاز دارید ، و همچنین هر وسیله دیگری که مخصوص روش مورد نظر شما است.
دماسنج بدن پایه اندازه گیری دقیق تری از دما را معمولاً تا 1/100 درجه می دهد
مرحله 3. با مربیان و پزشکان NFP مشورت کنید
میزان استفاده کامل و میزان اثربخشی استفاده معمولی می تواند از درصدهای یک تا دو رقمی متفاوت باشد. برای اطمینان از استفاده کامل از روش انتخابی خود ، باید با یک مربی آموزش دیده NFP مشورت کنید تا در مورد نحوه دقیق پیگیری باروری خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن چرخه های نامنظم یا بعد از زایمان بسیار مهم است ، زیرا یک مربی می تواند به شما کمک کند که چگونه علائم باروری شما متفاوت از آنچه معمولاً انتظار می رود متفاوت است.
- در کلاس NFP شرکت کنید. بسته به محل زندگی ، ممکن است بتوانید کلاس های حضوری پیدا کنید ، اما می توانید کلاس های حضوری و خودآموز را نیز به صورت آنلاین پیدا کنید. با جستجوی آنلاین روش (های) NFP مورد علاقه خود ، به عنوان مثال ، "کلاس NFP نشانه ای" یا "کلاسهای NFP مارکت" شروع کنید. بسته به برنامه ، ممکن است گزینه های اضافی برای پیگیری داشته باشید که بعد از عادت به ترسیم نمودار برنامه ریزی می کنید.
- یک پزشک دوستدار NFP پیدا کنید. همه OB/GYN ها دید مطلوبی از NFP ندارند. برخی از روش ها ، مانند مدل Creighton ، ارتباط مستقیم تری با متخصصان پزشکی دارند و ممکن است پیدا کردن یک پزشک آموزش دیده در این روش ها برای شما آسان تر باشد. با این حال ، حتی اگر پزشکی پیدا نکردید که به شدت از NFP حمایت می کند ، نگران نباشید! هر OB/GYN با علائم باروری آشنا خواهد بود. فقط باید فردی را پیدا کنید که تمایل شما را برای تمرین NFP بپذیرد.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا NFP برای شما مناسب است یا خیر
دلایل متعددی وجود دارد که چرا زنان استفاده از NFP را انتخاب می کنند ، از باورهای مذهبی گرفته تا نگرانی های مربوط به سلامت در مورد داروهای ضد بارداری. صرف نظر از دلایل شما ، باید انضباط کافی داشته باشید تا بتوانید روزانه مشاهدات خود را انجام دهید و سعی کنید از بارداری جلوگیری کنید. همچنین باید قوانین مربوط به پرهیز جنسی در دوران باروری را رعایت کنید. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، NFP می تواند راهی عالی برای درک آنچه در چرخه قاعدگی شما اتفاق می افتد باشد و زمان بندی رابطه جنسی را در زمان بارورترین زمان خود آسان تر می کند.
- NFP برای زنان با چرخه های منظم و به راحتی قابل ردیابی آسان ترین است. اگر چرخه نامنظمی دارید ، برای کمک بیشتر در آگاهی از باروری با OB/GYN یا مربی NFP دارای مجوز صحبت کنید.
- همچنین بهتر است NFP را در حین رابطه تک همسری تمرین کنید. NFP از شما در برابر بیماریهای مقاربتی محافظت نمی کند. علاوه بر این ، وقتی یک شریک دوست داشتنی دارید که می تواند از شما حمایت کند و به شما یادآوری کند که آنها را ترسیم کنید ، راحت تر می توانید در مورد مشاهدات خود ثابت قدم باشید.
- از آنجا که پیگیری بیشتر مشاهدات NFP هزینه کمی دارد یا هیچ هزینه ای ندارد (به استثنای آزمایشات هورمونی ادرار) ، همچنین می تواند ارزانتر از روش پیشگیری از بارداری باشد-به شرطی که آن را به طور مداوم و م practiceثر انجام دهید.
- همچنین می توانید از NFP برای رفع نگرانی های مذهبی استفاده کنید. برخی از سنت های اعتقادی دیدگاه منفی نسبت به بسیاری یا همه انواع روش های پیشگیری از بارداری دارند ، اما در بیشتر موارد ، این اعتقادات برای عمل به NFP باز است ، زیرا به شما امکان می دهد هنگام برنامه ریزی خانواده خود به باروری خود احترام بگذارید و با آن کار کنید.
