بلوغ و اولین قاعدگی شما می تواند از سن 8 سالگی شروع شود ، تا 16 سالگی. اگر در جوانی پریود می شوید ، باید بیاموزید که چگونه در دوران ابتدایی یا دبستان با قاعدگی خود کنار بیایید. شما ممکن است اولین نفر در گروه دوستان خود باشید که این تجربه را داشته اید. اما نگران نباشید. این ممکن است به این معنی باشد که هر چند وقت یکبار برای تعویض لنت یا تامپون باید به دستشویی بروید ، در صورت گرفتگی عضلات چه باید کرد و در مواقع اضطراری چه باید کرد. صرف نظر از آنچه که در حال گذراندن هستید ، دو نکته مهم را باید به خاطر بسپارید: (1) کارهایی که می توانید برای سهولت زندگی انجام دهید ، و (2) از درخواست کمک خجالت نکشید.
مراحل
روش 1 از 4: گذراندن دوره شما
مرحله 1. از یک پد یا نوار بهداشتی استفاده کنید
نوارها یا نوارهای بهداشتی تکه های نازک و بالشتکی از پارچه هستند که مایع خارج شده از قاعدگی را از بدن شما جذب کرده و جذب می کنند. پدها می توانند مقدار زیادی مایع را در خود نگه دارند! آنها همچنین دو طرف دارند - یک طرف چسبناک که به قسمت داخلی لباس زیر شما متصل می شود و یک طرف غیر چسبنده که مایع را جذب می کند. برخی از بالشتک ها دارای بال هایی هستند که می توانند در قسمت بیرونی لباس زیر شما جمع شوند تا از حرکت پد هنگام راه رفتن جلوگیری شود. این "بال" همچنین می تواند به جلوگیری از نشت کمک کند.
- پدها باید هرگز توالت را بشورید آنها باید در کاغذ توالت پیچیده شوند و در زباله ها گذاشته شوند. بیشتر غرفه های حمام در دستشویی دخترانه سطل های مخصوص مخصوص پد و تامپون دارند. در غیر این صورت ، دستمال کاغذی را دور آن بپیچید و دور بیندازید.
- شما باید حداقل هر 3-4 ساعت یکبار پد خود را عوض کنید. اگر جریان "سبک" دارید ، احتمالاً می توانید کمی بیشتر طول بکشید ، اما اگر جریان "سنگین" دارید ، می خواهید پد خود را بیشتر تغییر دهید. (مانند 1-2 ساعت)
مرحله 2. تامپون را امتحان کنید
می توان به جای پد از تامپون استفاده کرد. تامپون ها دارای دو قسمت هستند - خود تامپون واقعی (که تقریباً شبیه یک توپ پنبه ای بلند و ضخیم است) و اپلیکاتور. اپلیکاتورها می توانند از پلاستیک یا کاغذ ساخته شوند. تامپون ها در داخل واژن شما قرار می گیرند و مایع را قبل از خروج از بدن شما جذب می کنند. از آنجا که در داخل واژن شما پوشیده شده است ، باید حداقل هر 4-6 ساعت یکبار تعویض شود. تامپون نباید یک شبه پوشیده شود.
- برخی از تامپون ها به گونه ای طراحی شده اند که در توالت شسته شوند ، اما برخی دیگر باید در سطل زباله دور ریخته شوند. اپلیکیشن های تامپون باید هرگز توالت فرنگی شود
- چیزی وجود دارد به نام سندرم شوک سمی (TSS) که اگر یک تامپون را برای مدت طولانی در بدن خود بگذارید ممکن است رخ دهد. این می تواند شما را کاملاً مریض کند. به همین دلیل است که نباید از تامپون بیش از 4-6 ساعت استفاده کنید و چرا هرگز نباید آن را یک شبه بپوشید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید از جوراب شلواری استفاده کنید
Pantyliners پدهای کوچکتر و نازک تری هستند. آنها همچنین از یک طرف چسبناک هستند و به قسمت داخلی لباس زیر شما متصل می شوند. آنها به طور معمول بین دوره های قاعدگی شما استفاده می شوند تا به محافظت از لباس زیر به نام "ترشحات واژن" کمک کند. ترشحات واژن کاملاً طبیعی است و به طور معمول سفید ، زرد یا شفاف است. هر دختری وقتی پریود نمی شود میزان متفاوتی از ترشح را تجربه می کند. همیشه می توانید یک ماه جوراب شلواری را امتحان کنید تا ببینید آیا آنها را دوست دارید.
روش 2 از 4: برخورد با موارد غیرمنتظره
مرحله 1. مطلع باشید
مطالبی بی پایان در مورد دوره های آنلاین به صورت بی پایان وجود دارد. برای خواندن برخی از این مطالب وقت بگذارید. به علاوه ، در کلاس بهداشت توجه کنید! از پرسش والدین ، پزشک یا معلم در مورد نحوه عملکرد پریود خود خجالت نکشید. هیچ پرسش احمقانه ای نیست. هرچه مطالب بیشتری یاد بگیرید ، بهتر است. همه این اطلاعات به شما کمک می کند بفهمید چه اتفاقی برای شما می افتد و می فهمید که همه اینها کاملاً طبیعی است.
- دفتر سلامت زنان در وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده یک راهنمای عالی فقط برای دختران نوجوان ایجاد کرده است. می توانید یک نسخه PDF از راهنما را در وب سایت آنها بارگیری کنید -
- وب سایت kidshealth.org دارای بخش بزرگی در مورد بلوغ و دوره های قاعدگی زنان است -
مرحله 2. لوازم پریود را با خود نگه دارید (یا یک کیت پریود تهیه کنید)
حداقل ، این ایده خوبی است که همیشه چند پد و/یا تامپون همراه خود داشته باشید. می توانید آنها را در جیب مخفی کوله پشتی یا کیف خود حمل کنید ، یا حتی آنها را در کمد خود قرار دهید (شاید داخل یک مداد). همچنین ممکن است بخواهید در مواقع ضروری در صورت نشت پد یا تامپون ، یک جفت لباس زیر یا شلوار اضافی در مدرسه یا کیف خود نگه دارید. ممکن است انجام این کار عجیب به نظر برسد ، اما اگر به آنها احتیاج داشتید بسیار سپاسگزار خواهید بود.
مرحله 3. اگر پریود شما را غافلگیر کرد نگران نباشید
آرامش خود را حفظ کنید و در مورد آنچه باید انجام دهید فکر کنید. اگر پریود شما شروع شد و پد ندارید ، یا اگر پد یا تامپون شما نشت کرده است ، می توانید با یک دوست مورد اعتماد ، معلم زن ، مشاور یا پرستار صحبت کنید و از او لوازم بخواهید. مدارس معمولاً دارای پد و تامپون هستند که می توانند به شما بدهند. همچنین می توانید از والدین خود بخواهید تا اگر ترجیح می دهید این کار را انجام دهید ، به خانه بروید.
- اگر پریود شما زمانی شروع شد که انتظارش را نداشتید ، یا پد یا تامپون شما تمام شده بود ، همیشه می توانید از دستمال توالت استفاده کنید. (یک تکه کاغذ توالت بلند را به شکل مستطیل تا کنید ، سپس از یک تکه کاغذ دیگر برای محکم کردن آن در کناره ها استفاده کنید.) برای مدت کوتاهی کار می کند تا بتوانید به خانه برسید.
- اگر پد یا تامپون شما نشت می کند و لکه ای روی شلوار شما می گذارد ، سعی کنید پیراهن خود را روی ساق پا بکشید. یا پیراهن یا ژاکت را دور کمرتان ببندید.
- از درخواست کمک خجالت نکشید. بزرگسالان شما را خواهند فهمید و مسخره نخواهند کرد. احتمالاً قبلاً برای آنها اتفاق افتاده است!
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
هنگامی که برای اولین بار پریود می شوید ، نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. با این حال ، در صورت بروز هر یک از موارد زیر ، از والدین خود بخواهید که شما را نزد پزشک ببرند. ممکن است چیز بدی نباشد ، اما همیشه برای اطمینان ، ایده خوبی است.
- شما درد زیادی در معده خود احساس می کنید یا واقعا گرفتگی شدید دارید.
- ترشحات واژینال بین پریودها زرد ، خاکستری یا سبز است و بوی بسیار بدی دارد. و واژن شما احساس خارش می کند.
- پریود شما بیش از 7 روز طول می کشد.
- پریودهای شما کمتر از 21 روز فاصله دارند ، یا بیشتر از 45 روز فاصله دارند. (اگرچه در جوانی داشتن الگوهای چرخه نامنظم بیشتر رایج است.)
- بین پریودها خونریزی دارید.
روش 3 از 4: مقابله با PMS
مرحله 1. برای احتمال PMS آماده شوید
PMS یا سندرم پیش از قاعدگی ، چیزی است که ممکن است قبل و یا در طول قاعدگی به آن مبتلا شوید. سندرم پیش از قاعدگی می تواند شامل مواردی مانند گرفتگی عضلات ، درد پشت ، ناراحتی ، تغییرات خلقی ، جوش ، نفخ ، سردرد و حتی حساسیت در سینه باشد. سرگرم کننده نیست ، اما از بین می رود. هر دختری PMS را متفاوت تجربه می کند. برخی از دختران هر ماه همه علائم را مشاهده می کنند و برخی از دختران به ندرت علائم آن را نشان می دهند.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش در واقع می تواند به برطرف شدن گرفتگی های شما کمک کند یا حداقل آنقدرها هم بد نباشد. ورزش می تواند شامل ورزش ، دوچرخه سواری ، پرش روی ترامپولین ، اسکیت بورد سواری ، پیاده روی … هر آنچه برای شما جالب است ، باشد.
مرحله 3. درست غذا بخورید
مطمئن شوید که میوه و سبزیجات زیادی مصرف می کنید. دختران بین 9 تا 13 سال باید روزانه حداقل 6 وعده میوه و سبزیجات بخورند. سعی کنید زیاد غذاهای شور و شیرین ، یا نوشیدنی هایی مانند کولا نخورید.
مرحله 4. هر شب به اندازه کافی بخوابید
دختران باید هر شب 9 ساعت بخوابند. و احتمالاً در طول دوره قاعدگی خسته تر خواهید بود ، بنابراین اگر مجبور شدید زودتر بخوابید.
مرحله 5. داروی مسکن مصرف کنید
داروهای "بدون نسخه" قرص هایی هستند که والدین شما می توانند بدون مراجعه به پزشک از داروخانه خریداری کنند. داروهایی مانند ایبوپروفن ، کتوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین داروهایی هستند که می توانند کمک کننده باشند ، اما هرگز نباید آنها را بدون درخواست والدین خود مصرف کنید. والدین شما به شما کمک می کنند بفهمید چه مقدار و چه زمانی باید مصرف کنید.
گاهی اوقات علائم PMS به اندازه ای بد است که دارویی که از داروخانه خریداری می کنید به سادگی جواب نمی دهد. اگر همه چیز را امتحان کرده اید و هیچ نتیجه ای نداده است ، از والدین خود بخواهید که شما را نزد پزشک ببرند تا در مورد داروهای تجویزی صحبت کنند
مرحله 6. اگر باید ویتامین مصرف کنید ، از والدین یا پزشک خود بپرسید
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به علائم PMS کمک کنند - اسید فولیک ، کلسیم با ویتامین D ، منیزیم ، ویتامین B6 و ویتامین E. همه این ویتامین ها و مواد معدنی را می توانید در هر دارو یا خواربار فروشی پیدا کنید ، اما مقدار مصرف شما بستگی دارد. سن شما. قبل از مصرف ویتامین و مواد معدنی ، با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید که چقدر باید مصرف کنید.
روش 4 از 4: افسانه های دوره شکستن
مرحله 1. به شنا بروید
شنا در دوران پریود کاملاً عادی است. با این حال ، از آنجا که بالشتک ها مایع را جذب می کنند ، هنگام شنا کردن آب را جذب می کنند و کاملاً بی فایده می شوند. هنگام شنا ممکن است ترجیح دهید از تامپون استفاده کنید. اگر نمی خواهید تامپون بپوشید ، می توانید پد یا جوراب شلواری بپوشید ، اما وقتی از آب بیرون می آیید باید فوراً آن را عوض کنید.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای کمک به علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند گرفتگی و دردهای عضلانی است. وقتی قاعدگی دارید ، می توانید هر فعالیتی را انجام دهید که می توانید در دوران پریود انجام دهید. هنگامی که پریود می شوید لازم نیست زندگی روزمره خود را تغییر دهید.
مرحله 3. قاعدگی خود را ردیابی کنید
پیگیری دوره قاعدگی می تواند به شما کمک کند که زمان شروع قاعدگی خود را مشخص کنید تا بدانید چه زمانی لوازم مورد نیاز را در دست دارید. می توانید برخی از ردیاب های دوره ای را به صورت آنلاین پیدا کنید - فقط عبارت "tracker period" یا "period period calculator" را جستجو کنید. برنامه های ردیابی دوره مانند Clue را بارگیری کنید تا تاریخ های دوره خود را مشخص کنید. به خاطر داشته باشید که بدن هر فرد متفاوت است و هیچ راهی برای پیش بینی دقیق زمان قاعدگی وجود ندارد.
مرحله 4. درک کنید که پریود شما چه چیزی را تشکیل می دهد
ترشح در دوران قاعدگی شما 100٪ خون نیست. دوره ها معمولاً از نور شروع می شود و مایع قهوه ای مایل به قرمز به نظر می رسد. پس از چند روز "دوره" قاعدگی شما سنگین تر می شود و رنگ آن تیره تر از رنگ قرمز می شود. پس از آن ، سرعت آن کاهش می یابد و دوباره سبک می شود تا در نهایت متوقف شود. در حالی که مایع می تواند شبیه خون خالص باشد ، نگران نباشید ، اینطور نیست. مایع در واقع پوشش داخلی رحم (محلی که نوزاد در آن رشد می کند) است که از بدن شما خارج می شود. این عمدتا بافت و مایعات است ، با کمی خون. این مقدار کمی خون است که تمام مایع را به رنگ قرمز رنگ می کند.
نکات
- علاوه بر پد و تامپون های معمولی که در اکثر فروشگاه ها یافت می شود ، چندین گزینه سازگار با محیط زیست نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید. این شامل پدهای ساخته شده از پارچه قابل شستشو و استفاده مجدد ، و همچنین لیوان های قاعدگی است. اگر به برخی از این گزینه ها علاقه دارید ، یک جستجوی آنلاین انجام دهید و بررسی کنید که کدام گزینه ها را دوست دارید امتحان کنید.
- در مورد مارک های خوب برای پد یا تامپون از مادر یا یک زن مورد اعتماد بپرسید.
- همیشه یک پد ، جوراب شلواری یا تامپون در جیب خود داشته باشید.
- مقدار زیادی آب بنوشید. ترشح پریود مایع است که در طول قاعدگی از دست می دهید. خود را با آب پر کنید همچنین به تسکین گرفتگی یا درد شکم کمک می کند.
